gente preciso de opiniões e sujestoes na minha dieta,

tenho 22 anos, e to c o BF de 24%, quero baixar o máximo possível sem perder massa magra,

o que vcs acham da minha rotina?!

8:00 aeróbico em jejum (intensidade leve 30 minutos)

9:00 refeição 1 (pré-treino e pós-aeróbico em jejum)

50g de whey

200 ml de leite desnatado

30g de aveia

½ banana

1 vitamina C + 1 cap de complexo B

11:00 treino

2 caps de BCAA antes

treino de definição, em circuito, e + 20 minutos de aeróbico no final

imediatamente após o treino (12:30) 50g de whey com água + 1 cáp de BCAA

13:00 refeicão 2

2 colheres de um tipo carboidrato (ou arroz integral, ou macarrão)

300g de proteína magra (frango, peixe ou carne)

Salada verde e crua (tomate, alface, acelga, pepino)

1 taça de gelatina light (preferência p gelatina)

16:00 refeição 3

1 torrada integral light c 3 fatias de peito de perú

19:00 refeição 4

300g de proteína (frango, peixe ou carne)

Salada crua verde

1 taça de gelatina light

22:30 refeição 5

2 colheres de Albumina

1 colher de azeite extra virgem

Primeiro de tudo, ponha seus dados completos (altura, peso, idade, tempo de treino, etc.)

Abraços.

Nome:Gabriela

altura:1,63

idade: 22 anos

peso: 64kg

tempo de treino: uns 3 anos (com pausas nesse período)

objetivo: perder gordura mantendo a massa magra

não gostei da dieta

pré treino fraquissimo

e o q tu sugere??

eu adicionaria um pao integral com peito de peru nesse pre-treino

a refeicao das 16:00h é mto pouco pra quem vai comer novamente só as 19:00h entao eu comeria mais um pouquinho ai

eu adicionaria um pao integral com peito de peru nesse pre-treino

a refeicao das 16:00h é mto pouco pra quem vai comer novamente só as 19:00h entao eu comeria mais um pouquinho ai

entao no pré-treino fica

50g de whey

200 ml de leite desnatado

30g de aveia

½ banana

1 vitamina C + 1 cap de complexo B

2 fatias de pao integral

4 fatias de peito de perú light

e as 16hrs

1 torrada integral light c 4 fatias de peito de perú

200ml de iogurte batido desnatado e light

3 colheres de granola light

o q tu acha? ta melhor?

valeu =]

ajudeemm

Gabir, oloko 100 gr de Whey por dia? 0.o, Acho ki precisa n... Deixaria o Whey só no Pós, Logo no pós tp.. 5 min no maximo, com uma Fonte de Carboidratos tp MaltoDextrina Dextrose.. 2 medidas (30gr) de whey si for 100%.. e 50 gr de Malto...

No pré Treino tenta faze uma refeição solida, 1 Hora antes, tp o pão e as fatias de peru.

Gabir, oloko 100 gr de Whey por dia? 0.o, Acho ki precisa n... Deixaria o Whey só no Pós, Logo no pós tp.. 5 min no maximo, com uma Fonte de Carboidratos tp MaltoDextrina Dextrose.. 2 medidas (30gr) de whey si for 100%.. e 50 gr de Malto...

No pré Treino tenta faze uma refeição solida, 1 Hora antes, tp o pão e as fatias de peru.

eu coloquei whey no café da manhã pq eu faço aerobico em jejum, dai logo após acredito q seja bom tomar..

e no pós treino a mesma coisa..

no meu café da manha ( q é o pré-treino) além da vitamina c whey tem um sanduba de pao integral e peito de peru light..

como o meu objetivo é perder o máximo de gordura possivel sem perder massa magra, tu nao acha q MaltoDextrina Dextrose vai aumentar mt as kcal??

valeu

gente ela eh mulher e tem miseros 64kg. Vcs tao pensando grande, vcs tao pensando em um homem de 80kg fazendo cut. A TMR dela deve ser cerca de 1500 calorias.

nao precisa colocar tanto carbo no pré-treino, soh um pouco a mais pq vai treinar em seguida.

e se vc tem dinheiro pra bancar, continue com o whey no pré-treino sim

Whey no pós-treino vc tem q tomar com malto ou dextrose, do contrário vai tudo virar carbo oq eh um desperdício, mesmo estando em cut

pode diminuir um pouco de proteina na penultima refeicao e colocar carbo de baixo indice glicemico (batata-doce, macarrao)

de resto gostei dela

gente ela eh mulher e tem miseros 64kg. Vcs tao pensando grande, vcs tao pensando em um homem de 80kg fazendo cut. A TMR dela deve ser cerca de 1500 calorias.

nao precisa colocar tanto carbo no pré-treino, soh um pouco a mais pq vai treinar em seguida.

e se vc tem dinheiro pra bancar, continue com o whey no pré-treino sim

Whey no pós-treino vc tem q tomar com malto ou dextrose, do contrário vai tudo virar carbo oq eh um desperdício, mesmo estando em cut

pode diminuir um pouco de proteina na penultima refeicao e colocar carbo de baixo indice glicemico (batata-doce, macarrao)

de resto gostei dela

Éeee, eu sou pocket, hehehe

Quero mais perder gordura e manter a massa magra do que ficar gigante, hehehe

Fazendo as modificações que tu falaste ficou assim:

9:00 refeição 1 (pré-treino e pós-aeróbico em jejum)

30g de whey

200 ml de leite desnatado

30g de aveia

½ banana

Pós-treino 30g de whey + malto ou dextrose + 1 cáp de BCAA

30 minutos depois eu almoço

19:00 refeição 4

150g proteína (frango, peixe ou carne)

1 xícara de macarrão

1 taça de gelatina light

Tenho umas (muitas, hehehe) dúvidas,

O malto ou dextrose q tu disse serve p eu aproveitar melhor o whey do pós-treino sem engordar, é isso?? Que marca tu indica p eu comprar? E qual a quantidade pra mim tbm?? E eu continuo c o BCAA? e tbm que Whey tu indica p comprar, q marca (sem ser tao caro mas de boa qualidade)??

E outra coisa, o macarrão às 19:00 não vai acabar engordando?!

e quanto aos aeróbicos, tá bom do jeito q ta ou aumento um pouco? quero secaaaar, hehehehehe

VALEEUUUU pela ajuda =D

coloque bcaa junto com o whey do pré-treino

malto ou dextrose no pós-treino não engorda nem querendo, suas reservas de glicogenio estarão deficientes e seu corpo vai mover toda a energia pra lá.

não entendo muito de marcas de whey, mas procure ver as informações nutricionais, a q tiver mais proteinas em relação a dose (30 ou 50g). As boas geralmente tem 80% de proteína. Tem umas q sao tao lixos q tem menos de 50% de proteina, puro carbo e as pessoas compram sem saber.

40g de malto ou dextrose ta de bom tamanho

macarrão nao vai te engordar se mantiver o déficit calorico, e tem relativo baixo IG. Se ingerir apenas proteina vai tudo pra energia, ou seja vai fazer o papel do macarrao. Claro q grande parte da proteina em cut eh usada como energia, mas pra diminuir os gastos e melhorar um pouco a variedade da dieta, adicione carbo.

De aerobico ta bom, soh controlar a dieta e continuar com a musculacao

espere perder uns 750g de gordura por semana se tiver um bom déficit nela, mais q isso dificilmente vai perder

coloque bcaa junto com o whey do pré-treino

malto ou dextrose no pós-treino não engorda nem querendo, suas reservas de glicogenio estarão deficientes e seu corpo vai mover toda a energia pra lá.

não entendo muito de marcas de whey, mas procure ver as informações nutricionais, a q tiver mais proteinas em relação a dose (30 ou 50g). As boas geralmente tem 80% de proteína. Tem umas q sao tao lixos q tem menos de 50% de proteina, puro carbo e as pessoas compram sem saber.

40g de malto ou dextrose ta de bom tamanho

macarrão nao vai te engordar se mantiver o déficit calorico, e tem relativo baixo IG. Se ingerir apenas proteina vai tudo pra energia, ou seja vai fazer o papel do macarrao. Claro q grande parte da proteina em cut eh usada como energia, mas pra diminuir os gastos e melhorar um pouco a variedade da dieta, adicione carbo.

De aerobico ta bom, soh controlar a dieta e continuar com a musculacao

espere perder uns 750g de gordura por semana se tiver um bom déficit nela, mais q isso dificilmente vai perder

po Sphinter, valeu mesmo pelos toques, brigadão

fiz a soma das kcal deu mais ou menos 1600..

continuo c a duvida do BCAA, eu continuo tomando 2 antes e 1 apos, ou as 3 antes? pq tu falou p tomar antes.. dai to meio na duvida..

a dieta ficou assim:

8:00 aeróbico em jejum (intensidade leve 30 minutos)

9:00 refeição 1 (pré-treino e pós-aeróbico em jejum)

30g de whey (150kcal / 25g prot / 1g carb)

200 ml de leite desnatado (85Kcal / 8g prot / 12g carb)

30g de aveia (100kcal)

½ banana (40kcal)

1 Centrum

11:00 treino

2 caps de BCAA antes (30 kcal 3 capsulas)

treino de definição, em circuito, e + 30 minutos de aeróbico no final.

imediatamente após o treino (12:30) 30g de whey com água + 40g de malto+ 1 cáp de BCAA

30g de whey (150kcal / 25g prot / 1g carb)

40g de malto (150kcal)

13:00 refeicão 2

2 colheres de arroz integral (44kcal / 0,5g prot / 7g carb)

proteína magra (frango, peixe ou carne) (200kcal / 31g prot / 0 carb)

Salada verde e crua (tomate, alface, acelga, pepino)

1 taça de gelatina light (25kcal/ 5g carb/ 1,4 prot)

16:00 refeição 3

1 torrada integral light (20kcal / 1g prot / 5 carb)

4 fatias de peito de peru (60 kcal)

200ml de iogurte batido desnatado e light (51 kcal/ 5,0g carb/ 1,4 prot)

19:00 refeição 4

150g proteína (frango, peixe ou carne) (150kcal / 31g prot / 0 carb)

1 xícara de macarrão (150 kcal)

1 taça de gelatina light ( 25kcal/ 5g carb/ 1,4 prot)

22:30 refeição 5

2 colheres de Albumina (120kcal / 22g prot / 2 carb)

1 colher de azeite extra virgem (90 kcal)

total de 1640 kcal