Idade:16

Altura:171

Peso:80

Tempo:3 Anos

Objetivo do treino:Hipertrofia

Modelo : ABCD

Peito / Ombros

Supino 4x8

Supino Inclinado com Halter 4x8

Crucifixo 4x8

Peck Deck 4x8

Desenvolvimento Halteres 4x8

Levantamento Terra 4x8

Elevação Lateral na Polia 4x8

Elevação Frontal 4x8

Costas / Trapézio

Pulley Costas 4x8

Remada Baixa 4x8

Remada Inclinada 4x8

Serrote 4x8

Peck Deck Inverso 4x8

Encolhimento Com Halteres 4x8

Remada Alta 4x8

Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca Direta barra W 4x8

Rosca Alternada Sentado 4x8

Rosca Unilateral Polia 4x8

Pulley Tríceps 4x8

Francês Unilateral 4x8

Coice Corda 4x8

Paralelas 4x8

Rosca Punho 4x8

Rosca Inversa 4x8

Pernas/Panturrilha

Leg Press 4x8

Agachamento Livre 4x8

Extensora 4x8

Flexora 4x8

Gemeos 4x8

Adutor/Abdutor 4x8

bf# ?

15%

voce faz terra no treino de ombro? supondo que voce colocou errado, e treina ele no dia de costas, eu faria a divisão assim:

costas e trapezio;

peito e ombro;

off

pernas e panturilha;

braços;

tambem tirava esse coice pra triceps, colocaria barra-fixa no lugar de remada baixa, outra pergunta: essa remada inclinada seria o mesmo que remada curvada?

Ta maneiro eu colocaria um drop ou fst-7 pra peito e um pra costas.

E tira esse terra em ombro

Editado 16/05/2012 às 14:53 05/16, 2012 por Rodrigo Souto

voce faz terra no treino de ombro? supondo que voce colocou errado, e treina ele no dia de costas, eu faria a divisão assim:

costas e trapezio;

peito e ombro;

off

pernas e panturilha;

braços;

tambem tirava esse coice pra triceps, colocaria barra-fixa no lugar de remada baixa, outra pergunta: essa remada inclinada seria o mesmo que remada curvada?

Isso, a remada é a mesma, qual pegada da barra fixa? martelo ou a tradicional? ...

Ta maneiro eu colocaria um drop ou fst-7 pra peito e um pra costas.

E tira esse terra em ombro

To pensando em colocar Fst-7 mesmo, valeu a dica manolo, o terra eu vou colocar no dia do trapézio...

voce faz terra no treino de ombro? supondo que voce colocou errado, e treina ele no dia de costas, eu faria a divisão assim:

costas e trapezio;

peito e ombro;

off

pernas e panturilha;

braços;

tambem tirava esse coice pra triceps, colocaria barra-fixa no lugar de remada baixa, outra pergunta: essa remada inclinada seria o mesmo que remada curvada?

[2]

pegada da barra fixa é bem aberta e pronada

Peito / Ombros bom

Supino

Supino Inclinado com Halter

Crucifixo

Peck Deck

Desenvolvimento Halteres

Levantamento Terra não é aki né ?!?!

Elevação Lateral na Polia

Elevação Frontal

Costas / Trapézio

Pulley Costas mude para barra fixa.

Remada Baixa

Remada curvada

Serrote

Peck Deck Inverso

Encolhimento Halteres Com rotação do ombro

Remada Alta (exercício condenado) mude para encolhimento com barra por traz

Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca Direta barra W

Rosca Alternada Sentado banco 45º

Rosca Unilateral Polia

Pulley Tríceps

Francês Unilateral comece com este

Coice Cordaretire do treino

Paralelas

Rosca Punho

Rosca Inversa

Pernas/Panturrilha

Leg Press

Agachamento Livre comece com este

Extensora

stiff

Flexora

Gemeos

Adutor/Abdutor

você não deve impor um limite numérico.

deixe o músculo impor o limite

faça apenas 3 séries

use cargas que façam com que suas repetições fiquem entre 8 e 12

músculo não sabe contar.

cargas máximas, repetições máximas, ganho ao máximo...

bons treinos