Montando Futuro Bulking

[marioneri]

Bom, eu estou fazendo um cutting entrando na 4ª semana e como depois do cutting, vou pra um clean bulk, já estou começando a montar a dieta pra não ficar nada em cima da hora. Recebi muita ajuda montando o cutting, gostaria que dessem o mesmo apoio pro bulking.

Altura:1,90

Peso:92 (antes do cutting, pra começar o bulk, creio que vou estar com uns 85 ou menos)

BF: Atual 24, pretendo começar o bulking com uns 15

Medidas:

Objetivo da dieta: bulking

Bom, é isso aí que consegui montar de início. Provavelmente o exedente eu vou obter com um hipercalórico. Aceito sugestões galera!

Obrigado!

[marioneri]

Po galera, ninguem vai da uma moral?

Editado Maio 19, 2012 às 16:42 por Pengo
post para subir o topico

[marioneri]

Putz, alguém da alguma sugestão pelo amor....

Editado Maio 19, 2012 às 16:43 por Pengo
flood

[Glauber Lemos]

Achei que o excedente ta muito pequeno, acho q seria legal uns 800 kcal excedente

[Zuca]

Muita proteína, deixa algo em torno de 2-3g/kg. Dá pra economiza em suplemento.

O que faltar vc coloca de carbo e poe um azeite de oliva na ceia.

O excedente eu deixaria assim no começo, e vai aumentando aos poucos.

[marioneri]

Oh rapaiz! Muito obrigado pelas dicas! Pensei que ninguem fosse me ajudar!

Achei que o excedente ta muito pequeno, acho q seria legal uns 800 kcal excedente

Eu vou começar com ele pequeno mesmo... na verdade, vou começar até com menos que isso, pq vou estar saindo de um cutting e não to comendo quase nada, nos meus dias de lixo mal consigo comer como comia antes, tenho que ir me acostumando com a quantidade de alimentos. Aí vou aumentando progressivamente!

Muita proteína, deixa algo em torno de 2-3g/kg. Dá pra economiza em suplemento.

O que faltar vc coloca de carbo e poe um azeite de oliva na ceia.

O excedente eu deixaria assim no começo, e vai aumentando aos poucos.

Po, eu até vi que tem muita proteina, mas se eu abaixar na proteina e aumentar mais os carbos não tem problema? Os carbos já estão em 4,2/kg.

O que acham? Dá pra trocar realmente as proteinas pelos carbos nessa minha dieta??

E muito obrigado aos que colaboraram!

[Zuca]

Oh rapaiz! Muito obrigado pelas dicas! Pensei que ninguem fosse me ajudar!

Eu vou começar com ele pequeno mesmo... na verdade, vou começar até com menos que isso, pq vou estar saindo de um cutting e não to comendo quase nada, nos meus dias de lixo mal consigo comer como comia antes, tenho que ir me acostumando com a quantidade de alimentos. Aí vou aumentando progressivamente!

Po, eu até vi que tem muita proteina, mas se eu abaixar na proteina e aumentar mais os carbos não tem problema? Os carbos já estão em 4,2/kg.

O que acham? Dá pra trocar realmente as proteinas pelos carbos nessa minha dieta??

E muito obrigado aos que colaboraram!

Oh rapaiz! Muito obrigado pelas dicas! Pensei que ninguem fosse me ajudar!

Eu vou começar com ele pequeno mesmo... na verdade, vou começar até com menos que isso, pq vou estar saindo de um cutting e não to comendo quase nada, nos meus dias de lixo mal consigo comer como comia antes, tenho que ir me acostumando com a quantidade de alimentos. Aí vou aumentando progressivamente!

Po, eu até vi que tem muita proteina, mas se eu abaixar na proteina e aumentar mais os carbos não tem problema? Os carbos já estão em 4,2/kg.

O que acham? Dá pra trocar realmente as proteinas pelos carbos nessa minha dieta??

E muito obrigado aos que colaboraram!

entao cara, na verdade pra grande maioria de nós, por volta de 2g/kg de proteína é o suficiente

o que faltar vc pode completar com carbo numa boa

[marioneri]

entao cara, na verdade pra grande maioria de nós, por volta de 2g/kg de proteína é o suficiente

o que faltar vc pode completar com carbo numa boa

Hum... interessante.... vou refazer a dieta então aumentando os carbos. Valeu Brother! Com relação às divisões e alimentos ... tá tranquilo na tua opinião?

[Zuca]

Hum... interessante.... vou refazer a dieta então aumentando os carbos. Valeu Brother! Com relação às divisões e alimentos ... tá tranquilo na tua opinião?

gostei sim da divisão

bons ganhos

[marioneri]

Valeu irmão... quando eu refazer a dieta posto aí novamente.

[MarcelloB.]

Opa, entao cara primeiro eu adicionava um pouco mais de gordura para chegar a 1gr por kilo do corpo! (1 colher de azeite deve resolver essa questao, tome no horario que achar melhor)

o excedente vai passar a ser 420+ - mantenha assim por uma ou duas semanas antes de botar o hipercalorico, apos um cutting n é bom aumentar as calorias de uma vez!

Eu tbm acharia valido suplementar com no minimo 5g de bcaa (eu usaria 10g) depois da musculação antes do aeróbico!

abraços!

Editado Maio 18, 2012 às 17:39 por MarcelloB.

[marioneri]

Po, eu até penso em usar bcaa, mas to sem limite no cartão e to comprando minhas coisas de fora. Vou comprar 1kg da Universal. Tá complicado comprar de fora pela demora, mas não tenho coragem de comprar suplemento importado nas lojas... Caaaaaaro demais.

Valeu pelas dicas, eu to refazendo a dieta e depois posto novamente.

[Wallace Alexandre]

Galera eu nao sei aonde abrir um topico para isso mais desculpem eu estar postando aqui ......

Eu começei a malhar tem 2 meses ..meu BF é - 4.98% eu preciso Aumentar isso mais nao sei mais como fazer.. eu COMO MUITO mais nao engordo ... preciso da ajuda de voces.. por favor.. eu queria criar um topico com esse meu problema mais todos os que eu criei tive que tirar.. entao queria a ajuda de voces nessas 2 situaçoes .. por favor.. estou treinando pra hipertrofia... como a galera gosta de dizer aqui no forum eu to MUITO FRANGO ainda kkkkk

Altura : 1,72

Peso : 52

BF : -4,98%

Treino 5x semana .. preciso de ajuda de voces ^^

[Vieira...]

Galera eu nao sei aonde abrir um topico para isso mais desculpem eu estar postando aqui ......

Eu começei a malhar tem 2 meses ..meu BF é - 4.98% eu preciso Aumentar isso mais nao sei mais como fazer.. eu COMO MUITO mais nao engordo ... preciso da ajuda de voces.. por favor.. eu queria criar um topico com esse meu problema mais todos os que eu criei tive que tirar.. entao queria a ajuda de voces nessas 2 situaçoes .. por favor.. estou treinando pra hipertrofia... como a galera gosta de dizer aqui no forum eu to MUITO FRANGO ainda kkkkk

Altura : 1,72

Peso : 52

BF : -4,98%

Treino 5x semana .. preciso de ajuda de voces ^^

oww mané, vc tem é q HIPERTROFIAR n engordar...começa por aew...e sobre n ganhar massa a dieta ta errada, vc tem 2 opções, leia o forum todo q v cmonta um treino e dieta bom, ou faz acessoria com o tio pengo, aki do forum, eu faço e garanto q é boa, flwww

[Wallace Alexandre]

vlw vieira vou dar uma olhada aqui :-))