Wallace Alexandre

vlw vieira vou dar uma olhada aqui :-))

Galera eu nao sei aonde abrir um topico para isso mais desculpem eu estar postando aqui ...... Eu começei a malhar tem 2 meses ..meu BF é - 4.98% eu preciso Aumentar isso mais nao sei mais como fazer.. eu COMO MUITO mais nao engordo ... preciso da ajuda de voces.. por favor.. eu queria criar um topico com esse meu problema mais todos os que eu criei tive que tirar.. entao queria a ajuda de voces nessas 2 situaçoes .. por favor.. estou treinando pra hipertrofia... como a galera gosta de dizer aqui no forum eu to MUITO FRANGO ainda kkkkk Altura : 1,72 Peso : 52 BF : -4,98% Treino 5x semana .. preciso de ajuda de voces ^^

Po lucas vlw amigao ajudo pacas... esse é o problema.. tankinho eu tenho kkkkk mais po 28 de braço é meio tenso kkkkkkkkkk .... to procurando fazer uma dieta boa ..e po cara to ligando muito para o ganho de barriga nao.. eu quero é gordura mesmo.. pretendo transformar essa gordura em Massa Magra treinando ... mais pra isso eu preciso do ganho... meu percentual de gordura é -4,26% de acordo com a equação por isso nao to ligando para a questao de gordura.. é aquilo eu quero gordura caso eu veja que está saindo do controle eu volto a comer normalmente e espero essa gordura virar massa magra mais ta meio complicado :-)

Galera eu nao sei se estou postando minha duvida no lugar correto ... entao se estiver no lugar errado desculpa :-)) mais a minha duvida é o seguinte... Eu to malhando faz 2 meses... eu tenho 16 anos , 1,72 e 50kg .. esses dias eu comprei Creatina da Green Life ( nao sei se é boa ) mais eu comprei pra começar com uma coisa de leve e tal... eu comprei num sabado e tomei antes de malhar.. hoje já é Quarta feira e de sabado para cá meu peso esta variando entre 54 kg e 55kg como eu tenho dificuldade em ganhar peso.. eu to achando isso super manero.. mais eu nao sei se isso é um bom sinal ou se nao é nada de + ... eu tomei Sabado antes de malhar , Segunda antes e hoje Quarta feira antes do treino ... Qual a Opniao de voces sobre isso?? posso continuar contente com os ganhos???

Galera eu andei pesquisando na net e não consegui achar nada especifico pro meu problema.. eu comecei a malhar tem 2 meses ... eu to malhando em casa e tal.. eu comprei aquele aparelho que tem todos os exercícios .. até pra perna e tal.. mais pra alguns exercícios eu dou maior atenção com peso livre como eu já tinha lido aqui no fórum... eu estou querendo tomar um suplemento que ajude na minha alimentação.. pois eu tenho uma alimentação muito pobre .. nao como , fruta , legumes e nem verdura ( na verdade nao como nada saudável ) era pra eu ser até acho que uma pessoa gorda por que só como besteira mesmo ... acho que devo tomar uns 20litros de refrigerante por semana .. fora os fins de semana.. entao acho que os suplimentos me ajudariam bastante.. mais eu quero saber um suplemento especifico.. por que muita gente ja falou ahh toma Whey , creatina essas coisas mais nao especifica marca e nem as características por exemplo.. existe a creatina pura e com umas misturas doidas mais nao sei qual seria melhor e tal.. eu gostaria que voces me dessem uma força com isso ... faço exercício físico 5x semana alem de malhar... eu estou procurando malhar 3 a 5 vezes na semana .... minhas infomaçoes Altura : 1.73 Idade : 16 Peso : 52 PS: segundo a internet e o IMC meu peso ideal seria entre 60 a 64 kg.. no momento estou com 52 kg O.Õ... Minha alimentação diariamente é a seguinte: 6:00 Hora de ir pra escola é o 1º lanche = 1 pão com queijo e presunto + 1 copo de 900 ml de suco , refri ou nescau dependendo do dia 10:00 intervalo na escola 2º lanche do dia = X-tudo com refrigerante ou salgadinho com refrigerante 13:00 Almoço ja cheguei em casa = Arroz , feijão e Carne com suco ou refri TODO DIA 3:00 , 3:30 + ou - = 1 pão com queijo e presunto + 1 copo de 900 ml de suco , refri ou nescau dependendo do dia eu janto cedo 18:00 = Arroz , feijão e Carne com suco ou refri 20:30 , 21:00 = eu lancho de novo 1 pão com queijo e presunto + 1 copo de 900 ml de suco , refri ou nescau Gostaria da opinião de vocês galera... oque voces acham ... por que aqui no forum nao achei ninguem com o problema parecido com o meu... como eu ja disse ali em cima era pra eu ter facilidade em ganho de massa ( ou gordura ) entao acho que a melhor soluçao seria os suplementos

Galera eu andei pesquisando na net e não consegui achar nada especifico pro meu problema.. eu comecei a malhar tem 2 meses ... eu to malhando em casa e tal.. eu comprei aquele aparelho que tem todos os exercícios .. até pra perna e tal.. mais pra alguns exercícios eu dou maior atenção com peso livre como eu já tinha lido aqui no fórum... eu estou querendo tomar um suplemento que ajude na minha alimentação.. pois eu tenho uma alimentação muito pobre .. nao como , fruta , legumes e nem verdura ( na verdade nao como nada saudável ) era pra eu ser até acho que uma pessoa gorda por que só como besteira mesmo ... acho que devo tomar uns 20litros de refrigerante por semana .. fora os fins de semana.. entao acho que os suplimentos me ajudariam bastante.. mais eu quero saber um suplemento especifico.. por que muita gente ja falou ahh toma Whey , creatina essas coisas mais nao especifica marca e nem as características por exemplo.. existe a creatina pura e com umas misturas doidas mais nao sei qual seria melhor e tal.. eu gostaria que voces me dessem uma força com isso ... faço exercício físico 5x semana alem de malhar... eu estou procurando malhar 3 a 5 vezes na semana .... minhas infomaçoes Altura : 1.73 Idade : 16 Peso : 52 PS: segundo a internet e o IMC meu peso ideal seria entre 60 a 64 kg.. no momento estou com 52 kg O.Õ... Minha alimentação diariamente é a seguinte: 6:00 Hora de ir pra escola é o 1º lanche = 1 pão com queijo e presunto + 1 copo de 900 ml de suco , refri ou nescau dependendo do dia 10:00 intervalo na escola 2º lanche do dia = X-tudo com refrigerante ou salgadinho com refrigerante 13:00 Almoço ja cheguei em casa = Arroz , feijão e Carne com suco ou refri TODO DIA 3:00 , 3:30 + ou - = 1 pão com queijo e presunto + 1 copo de 900 ml de suco , refri ou nescau dependendo do dia eu janto cedo 18:00 = Arroz , feijão e Carne com suco ou refri 20:30 , 21:00 = eu lancho de novo 1 pão com queijo e presunto + 1 copo de 900 ml de suco , refri ou nescau Gostaria da opinião de vocês galera... oque voces acham ... por que aqui no forum nao achei ninguem com o problema parecido com o meu... como eu ja disse ali em cima era pra eu ter facilidade em ganho de massa ( ou gordura ) entao acho que a melhor soluçao seria os suplementos

estava vendo na net meu peso ideial seria mais ou menos 60 a 62 quiloes.. eu tenho 52 ... ta MUITO baixo .. Tipo comer eu até como .... mais eu como uma quantidade Muita pouca ... Oque eu mais como é besteira ex: X-tudo , Refrigerante entao.. eu devo tomar uns 20L de refrigerante por semana... em questao de besteira eu Como Até D+ ...entao teoricamente era pra eu ser uma pessoa gorda , eu como MUITO cochocolate , Gordura tudo isso... eu almoço bem... mais em questao de Quantidade nao de Qualidade... meu almoço praticamente é Arroz , Feijão e carne TODO dia.... mais oque eu como mesmo é Besteira.. entendeu???

Opa galera depois de muito tempo pesquisando lendo e tal.. eu nao consegui chegar a um bom senso e decidi criar uma conta aqui no forum para ver se voces conseguiriam me ajudar... eu estou com MUITA DUVIDA em relaçao ao que tomar de suplimentos , quantos tomar etc... Tenho 2 meses que estou malhando em casa... eu comprei aquele aparelho que tem todos os exercicios mais eu to dando mais atençao aos exercicios de pesos livres como eu ja li aqui no forum.. eu sei que nada é do dia pra noite .. mais eu gostaria de tomar um suplimento pra poder me ajudar no ganho de massa... As informaçoes que eu consegui pela net foram as seguintes : para ganho de massa é bom tomar Creatina , Whey , albumina , malto mais ninguem especifica qual deles toma.. pq existem varios wheys de varios tipos e marca entao essa é a minha duvida.. ainda mais que minha alimentaçao é muito pobre .. até que desde que eu começei a malhar eu ando comendo MUITO e ando me esforçando pra comer de tudo tb... estou procurando me alimentar de 3 em 3 horas .. mais é complicado pq eu nao como : Verdura , legumes e nem frutas entao acho que a melhor saida seria mesmo os suplimentos e gostaria que voces pudessem meda uma força em relaçao a isso minhas informaçoes sao o seguinte : Altura : 1,72 Idade : 16 Peso : 52 estou malhando com o objetivo a hipertrofia ... procuro malhar 3 vezes na semana com muita carga ... mais acho que isso nao é o suficiente .. gostaria que voces me ajudassem...Ahh esqueci de mencionar .. eu faço atividade física 5x por semana ^^ não malho só .. grato :-))