Relato Preparação Juca Off Season, Getting Bigger!

[FREDSZ 4]

Juca você tem intenção de fazer faculdade assim que concluir o médio? do que?

e

[jucaa 578]

Juca você tem intenção de fazer faculdade assim que concluir o médio? do que?

e

tenho sim, educação fisica...

abraço

[jucaa 578]

relato treino de costas/posterior de ombro/trapézio

pull-down + puxador frontal 4 séries (boa carga nos dois exercicios, focando muito execução e negativa)

remada curvada pegada supinada 4 séries (90kg na barra e muito bem feito espremendo as costas, com um dropset na ultima)

remada unilateral articulada 4 séries (carga progressiva fechando as 2 ultimas com 55kg cada lado apertando bem a cada rep)

remada baixa V 4 séries (menos carga mas com isometria de 3seg a cada repetição espremendo mesmo)

crucifixo invertido maquina 4 séries (sem segredo, boa carga, boa execução)

encolhimento com halteres 4 séries (halter de 42kg com isometria de 3 segundos a cada repetição com dropset na ultima)

lombar na mesa 4 séries (usei uma anilha de 20kg e bora até o talo larguei no chão e fui até a falha na ultima)

no inicio do treino eu fiz panturrilhas 2 exercicios com 4 séries cada com algumas técnicas, treino hoje ótimo, muito bem feito mesmo e rapido terminei em 50min, to focando muito na execução dos exercicios e sinto cada musculo trabalhando no treino muito bom mesmo, pump insano hoje, to bem mais volumizado, ja to pesando mais de 80kg tranquilo e o bf se mantém na casa de 6%, agora é só comer e descansar, abraços

[TychoL 4]

Ah sim outra pergunta , vs sente dor no lombar quando faz remada curvada ? , eu sempre sinto e o cara que fica na academia la ( professor -n ) ele diz que e assim msm que sempre doi , que ele tbm sente dor e tals , mais nem sei , doi assim que eu estico o corpo , e mo ruim e.e' , e gostaria de perguntar , quais excercicios para almentar o tamanho das costas ? , e vs prefere pull down ou pull over ? , eu sinto forçar os braços mais não as costas no pull down :/ , abraços .

[jucaa 578]

Ah sim outra pergunta , vs sente dor no lombar quando faz remada curvada ? , eu sempre sinto e o cara que fica na academia la ( professor -n ) ele diz que e assim msm que sempre doi , que ele tbm sente dor e tals , mais nem sei , doi assim que eu estico o corpo , e mo ruim e.e' , e gostaria de perguntar , quais excercicios para almentar o tamanho das costas ? , e vs prefere pull down ou pull over ? , eu sinto forçar os braços mais não as costas no pull down :/ , abraços .

falta fortalecimento na lombar então, ou é má postura mesmo, eu prefiro pulldown ao pullover, mas depende do jeito que é feito também, vc sente mais os braços porque executa errado, ta usando o triceps pra fazer o movimento e provavelmente colocando muita carga ai não vai sentir o musculo alvo mesmo, não existe um exercicio que aumente o tamanho das costas, e sim um bom treino bem feito com os exercicios certos pra estimular cada parte das costas.

abraço

Sai dessa

faça algo que dê dinheiro

rsrsrs

brincadeiras a parte... então em breve teremos um excelente profissional na area

hahahaha, importante é estar fazendo algo que eu gosto e sinto prazer em fazer

abraços

[JuninhoNops 0]

Faz medicina veio..=)

[jucaa 578]

Faz medicina veio..=)

vais pagar? rsrs

[Synyster97 0]

vais pagar? rsrs

hahahaha, boa.

_______

Vc falou que ia aumentar o sódio, ja ta retendo alguma coisa de liquido ? Ou ainda ta normal ?

[jucaa 578]

relato treino de peito/ombro

supino inclinado halter 4 séries

supino reto com barra 4 séries

crucifixo reto 4 séries

cross over 4 séries

desenvolvimento maquina 3 séries

elevação lateral + elevação frontal apoiado no banco 3 séries

elevação unilateral no cross 3 séries

depois fechei com abdomen supra e infra, treino ótimo hoje, força voltando, fiz supino com halter com 34kg execução perfeita até trava tudo, supino reto com 90kg com negativa muito controlada, crucifixo reto com 18kg com rest pause na ultima série focando muito na contração, treino otimo pump otimo tambem, treinei de camisa GG e fico colada nos ombros e no peito haha, vo tomar minha albumina e dormir, dieta sempre perfeita, amanhã descanso,sexta feira me peso e tiro algumas fotos.

abraços

hahahaha, boa.

_______

Vc falou que ia aumentar o sódio, ja ta retendo alguma coisa de liquido ? Ou ainda ta normal ?

ja reteu sim, mas era a intenção mesmo, me sinto bem mais cheio, musculatura mais densa, o pump agora é outro no treino também, ta muito melhor, meus ligamentos ja sinto mais lubrificados, sódio é importante pro ganho de massa muscular, tem muitos beneficios, logico que nao saiu socando sal na comida, mas uso condimentos, mas tbm nada exagerado...

[JuninhoNops 0]

vais pagar? rsrs

pública né..kk