Relato Preparação Juca Off Season, Getting Bigger!

[Matheus Guerra 2]

Pois é Juca, porque tu não faz como o Emmanuel ? Ele não vai competir esse ano, tirou só pra crescer. E tu tbm não vai. O que eu quero dizer é: Tu não acha que compensaria mais colocar muito peso na carcaça mesmo ficando embassado (bf de 2 digitos) pra depois fazer o cutt ? Na minha opinião tu ta querendo crescer tão, mais tão seco que não ta "aproveitando" o máximo do bulk.

Não leve como critica ok ? Eu to aqui é pra aprender ! Abraço manoo acompanhando sempre.

[jucaa 578]

Pois é Juca, porque tu não faz como o Emmanuel ? Ele não vai competir esse ano, tirou só pra crescer. E tu tbm não vai. O que eu quero dizer é: Tu não acha que compensaria mais colocar muito peso na carcaça mesmo ficando embassado (bf de 2 digitos) pra depois fazer o cutt ? Na minha opinião tu ta querendo crescer tão, mais tão seco que não ta "aproveitando" o máximo do bulk.

Não leve como critica ok ? Eu to aqui é pra aprender ! Abraço manoo acompanhando sempre.

2 digitos nem a pau, retido sim, mas com bf sempre controlado, não vejo vantagem em deixar subir tanto o bf se posso manter bem mais controlado e conseguir crescer do mesmo jeito, prefiro ter 85kg e bem do que ter 95kg com 12% de fat, mas sim vou subir as calorias já, e começar a bulkar mais forte, chega de ser modelinho rsrs, mas não vou deixar subir muito o fat, meu bulk mais forte vai ser agora no inverno, depois final do ano ja vo ficar em um bulk menos calorico pra ir consolidando o que eu ganhei pra começar a dieta ja em boas condições e não precisar me matar muito no cutting, nessas 2 semanas eu quis ficar seco mesmo pra curtir um pouco a linha que consegui, mas é dificil se manter assim muito tempo desgasta muito, fica fraco e etc, agora ja aumentei meu consumo de sódio e vou subir os carbos semana que vem

[Matheus Guerra 2]

saquei, vlw juca.

[greco-romano 108]

Juca, por que parou de usar lactos?

[jucaa 578]

Juca, por que parou de usar lactos?

eu só usava leite desnatado antes, mas agora como a grana ta curta e a dieta pouco calorica ainda não preciso usar o leite pra subir as kcal, mais pra frente deve voltar, mas é um teste que to fazendo, pode parecer besteira mas sempre quando eu paro de usar leite e etc, minha pele fica mais fina, e eu tenho um poco de tolerancia a lactose tambem então não abuso muito...

[Savi 0]

Nao é besteira nenhuma, os lacteos alem de causarem picos de insulina no nosso corpo como os hidratos de carbono retém liquidos dai a razão de ficares menos retido;) Tens optimo shape para a idade boa sorte para o teu percurso.

[Synyster97 0]

e eu tenho um poco de tolerancia a lactose tambem então não abuso muito...

Vc quis dizer intolerancia ?

Eu pelo menos quando tomo muito leite tenho flatulências e as vezes dor de barriga o.O

No começo do ano, quando tentei mudar a dieta, fui inventar de por leite no desjejum = 2 dias vindo pra casa da escola com dor de barriga, depois disso voltei com a outra refeição.

[Faaeel 12]

Jucaa, Vitamina C para voce é essencial na dieta? Você usa aquelas efervecentes, comprimidos ou pó?

Abs e bons treinos!

[jucaa 578]

Nao é besteira nenhuma, os lacteos alem de causarem picos de insulina no nosso corpo como os hidratos de carbono retém liquidos dai a razão de ficares menos retido;) Tens optimo shape para a idade boa sorte para o teu percurso.

exatamente isso hehe, obrigado pelo elogio man

abraço

Vc quis dizer intolerancia ?

Eu pelo menos quando tomo muito leite tenho flatulências e as vezes dor de barriga o.O

No começo do ano, quando tentei mudar a dieta, fui inventar de por leite no desjejum = 2 dias vindo pra casa da escola com dor de barriga, depois disso voltei com a outra refeição.

isso intolerancia xD

eu também fico mal se tomar muito leite, por isso não to usando ainda, e não sinto falta, abraço

Jucaa, Vitamina C para voce é essencial na dieta? Você usa aquelas efervecentes, comprimidos ou pó?

Abs e bons treinos!

sim acho, tanto a vitamina-c como multivitaminico, isso eu não deixo faltar nunca na minha suplementação, uso em caps aquelas da sundow

abraço

bom dia galera, semana que vem vou alterar a dieta hora de começar a subir esses carbs hehe

dieta clean bulking (semana 3 e 4)

07:45 ao acordar: 5g bcaa, 5g glutamina, 1g vitamina-c, 3g omega 3, 1 cap de multi

08:00 refeição 1: 100g aveia, 8 claras de ovos e 2 gemas, 1 fruta (banana,maçã,abacaxi,mamão)

11:00 refeição 2: 200g arroz branco, 150g peito de frango

14:00 refeição 3: 200g arroz branco, 150g peito de frango

17:00 refeição 4: 200g arroz branco, 150g peito de frango

20:00 refeição 5: 200g arroz branco, 150g peito de frango

20:45 pré-treino: 1 dose pré workout e bcaa

21:00 - 22:00: TREINO

22:00 pós-treino: 60g waxy maize, 30g whey, 5g glutamina, 5g bcaa, 5g creatina

23:00 refeição 6: 200g batata-doce, 150g peito de frango

antes de dormir: 30g albumina,4 castanhas do pará, 5g glutamina, 3g omega 3

em cada refeição eu coloco brócolis, cenoura, couve, vagem ou qualquer outro vegetal, e vario alguma coisa ou outra de vez em quando, em cada refeição coloco algum condimento, geralmente ketchup que curto pacas

é isso ae vamo ver como vai ser essa semana, consegui camera agora vo ver se tiro alguma foto, to deixando o shape reter agua parei de controlar tanto a retenção, importante é que to com fat baixo, ja me sinto bem mais cheio e volumizado, amanhã me peso, agora que to dando inicio ao bulk mesmo na real haha, treino se mantém abcde sem segredos, intesidade média com treinos mais técnicos e não tão focados em força.

50% carboidratos - 400g

30% proteinas - 280g

20% - gorduras - 70g

3500kcal em média

[ROMERA 16]

Gostei da dieta viu, totalmente bb style, 5 refs praticamente iguais, é frango que não acaba mais....

Abração