Matheus Guerra Postado Maio 25, 2012 às 23:18 Postado Maio 25, 2012 às 23:18 Pois é Juca, porque tu não faz como o Emmanuel ? Ele não vai competir esse ano, tirou só pra crescer. E tu tbm não vai. O que eu quero dizer é: Tu não acha que compensaria mais colocar muito peso na carcaça mesmo ficando embassado (bf de 2 digitos) pra depois fazer o cutt ? Na minha opinião tu ta querendo crescer tão, mais tão seco que não ta "aproveitando" o máximo do bulk. Não leve como critica ok ? Eu to aqui é pra aprender ! Abraço manoo acompanhando sempre.
jucaa Postado Maio 26, 2012 às 13:02 Autor Postado Maio 26, 2012 às 13:02 Pois é Juca, porque tu não faz como o Emmanuel ? Ele não vai competir esse ano, tirou só pra crescer. E tu tbm não vai. O que eu quero dizer é: Tu não acha que compensaria mais colocar muito peso na carcaça mesmo ficando embassado (bf de 2 digitos) pra depois fazer o cutt ? Na minha opinião tu ta querendo crescer tão, mais tão seco que não ta "aproveitando" o máximo do bulk. Não leve como critica ok ? Eu to aqui é pra aprender ! Abraço manoo acompanhando sempre. 2 digitos nem a pau, retido sim, mas com bf sempre controlado, não vejo vantagem em deixar subir tanto o bf se posso manter bem mais controlado e conseguir crescer do mesmo jeito, prefiro ter 85kg e bem do que ter 95kg com 12% de fat, mas sim vou subir as calorias já, e começar a bulkar mais forte, chega de ser modelinho rsrs, mas não vou deixar subir muito o fat, meu bulk mais forte vai ser agora no inverno, depois final do ano ja vo ficar em um bulk menos calorico pra ir consolidando o que eu ganhei pra começar a dieta ja em boas condições e não precisar me matar muito no cutting, nessas 2 semanas eu quis ficar seco mesmo pra curtir um pouco a linha que consegui, mas é dificil se manter assim muito tempo desgasta muito, fica fraco e etc, agora ja aumentei meu consumo de sódio e vou subir os carbos semana que vem
greco-romano Postado Maio 26, 2012 às 17:13 Postado Maio 26, 2012 às 17:13 Juca, por que parou de usar lactos?
jucaa Postado Maio 26, 2012 às 18:27 Autor Postado Maio 26, 2012 às 18:27 Juca, por que parou de usar lactos? eu só usava leite desnatado antes, mas agora como a grana ta curta e a dieta pouco calorica ainda não preciso usar o leite pra subir as kcal, mais pra frente deve voltar, mas é um teste que to fazendo, pode parecer besteira mas sempre quando eu paro de usar leite e etc, minha pele fica mais fina, e eu tenho um poco de tolerancia a lactose tambem então não abuso muito...
Savi Postado Maio 26, 2012 às 20:17 Postado Maio 26, 2012 às 20:17 Nao é besteira nenhuma, os lacteos alem de causarem picos de insulina no nosso corpo como os hidratos de carbono retém liquidos dai a razão de ficares menos retido;) Tens optimo shape para a idade boa sorte para o teu percurso.
Synyster97 Postado Maio 26, 2012 às 23:47 Postado Maio 26, 2012 às 23:47 e eu tenho um poco de tolerancia a lactose tambem então não abuso muito... Vc quis dizer intolerancia ? Eu pelo menos quando tomo muito leite tenho flatulências e as vezes dor de barriga o.O No começo do ano, quando tentei mudar a dieta, fui inventar de por leite no desjejum = 2 dias vindo pra casa da escola com dor de barriga, depois disso voltei com a outra refeição.
Faaeel Postado Maio 27, 2012 às 04:24 Postado Maio 27, 2012 às 04:24 Jucaa, Vitamina C para voce é essencial na dieta? Você usa aquelas efervecentes, comprimidos ou pó? Abs e bons treinos!
jucaa Postado Maio 27, 2012 às 12:42 Autor Postado Maio 27, 2012 às 12:42 Nao é besteira nenhuma, os lacteos alem de causarem picos de insulina no nosso corpo como os hidratos de carbono retém liquidos dai a razão de ficares menos retido;) Tens optimo shape para a idade boa sorte para o teu percurso. exatamente isso hehe, obrigado pelo elogio man abraço Vc quis dizer intolerancia ? Eu pelo menos quando tomo muito leite tenho flatulências e as vezes dor de barriga o.O No começo do ano, quando tentei mudar a dieta, fui inventar de por leite no desjejum = 2 dias vindo pra casa da escola com dor de barriga, depois disso voltei com a outra refeição. isso intolerancia xD eu também fico mal se tomar muito leite, por isso não to usando ainda, e não sinto falta, abraço Jucaa, Vitamina C para voce é essencial na dieta? Você usa aquelas efervecentes, comprimidos ou pó? Abs e bons treinos! sim acho, tanto a vitamina-c como multivitaminico, isso eu não deixo faltar nunca na minha suplementação, uso em caps aquelas da sundow abraço bom dia galera, semana que vem vou alterar a dieta hora de começar a subir esses carbs hehe dieta clean bulking (semana 3 e 4) 07:45 ao acordar: 5g bcaa, 5g glutamina, 1g vitamina-c, 3g omega 3, 1 cap de multi 08:00 refeição 1: 100g aveia, 8 claras de ovos e 2 gemas, 1 fruta (banana,maçã,abacaxi,mamão) 11:00 refeição 2: 200g arroz branco, 150g peito de frango 14:00 refeição 3: 200g arroz branco, 150g peito de frango 17:00 refeição 4: 200g arroz branco, 150g peito de frango 20:00 refeição 5: 200g arroz branco, 150g peito de frango 20:45 pré-treino: 1 dose pré workout e bcaa 21:00 - 22:00: TREINO 22:00 pós-treino: 60g waxy maize, 30g whey, 5g glutamina, 5g bcaa, 5g creatina 23:00 refeição 6: 200g batata-doce, 150g peito de frango antes de dormir: 30g albumina,4 castanhas do pará, 5g glutamina, 3g omega 3 em cada refeição eu coloco brócolis, cenoura, couve, vagem ou qualquer outro vegetal, e vario alguma coisa ou outra de vez em quando, em cada refeição coloco algum condimento, geralmente ketchup que curto pacas é isso ae vamo ver como vai ser essa semana, consegui camera agora vo ver se tiro alguma foto, to deixando o shape reter agua parei de controlar tanto a retenção, importante é que to com fat baixo, ja me sinto bem mais cheio e volumizado, amanhã me peso, agora que to dando inicio ao bulk mesmo na real haha, treino se mantém abcde sem segredos, intesidade média com treinos mais técnicos e não tão focados em força. 50% carboidratos - 400g 30% proteinas - 280g 20% - gorduras - 70g 3500kcal em média
ROMERA Postado Maio 27, 2012 às 16:07 Postado Maio 27, 2012 às 16:07 Gostei da dieta viu, totalmente bb style, 5 refs praticamente iguais, é frango que não acaba mais.... Abração
Faaeel Postado Maio 27, 2012 às 19:45 Postado Maio 27, 2012 às 19:45 Jucaa Outra pergunta, voce sempre dividiu seus treinos como abcd, abcde ou seja um musculo uma vez por semana? nao curti treinar o msm musculo 2x na semana como ab 2x , abc2x? ..
jucaa Postado Maio 27, 2012 às 20:38 Autor Postado Maio 27, 2012 às 20:38 Jucaa Outra pergunta, voce sempre dividiu seus treinos como abcd, abcde ou seja um musculo uma vez por semana? nao curti treinar o msm musculo 2x na semana como ab 2x , abc2x? .. treinei sim, mais no inicio treinei muito tempo abc2x, abcab,abcda e etc, ja inventei varias divisoes de treino, agonista/antagonista também ja treinei de todos os jeitos possiveis haha, mas a que sempre me dei melhor foi abcde abraço
soares02 Postado Maio 27, 2012 às 22:52 Postado Maio 27, 2012 às 22:52 como voce tempera o frango ? batata doce manda com casca mesmo ?
jucaa Postado Maio 28, 2012 às 13:25 Autor Postado Maio 28, 2012 às 13:25 como voce tempera o frango ? batata doce manda com casca mesmo ? mudo o tempero direto haha, mas eu curto muito, oregano,pimenta do reino,cebola,alho,ketchup batata doce mando com casca mesmo, cozinho na panela em cubos ou rodelas e ja era
jucaa Postado Maio 28, 2012 às 14:53 Autor Postado Maio 28, 2012 às 14:53 (editado) galera, vou mudar minha rotina de treino por um tempo, quero fazer um testes, como sempre treinei 5x na semana abcde em bulk as vezes até 6x, quero tentar agora um tempo uma rotina com 4 treinos na semana e focado em alguns pontos fracos, assim consigo mais descanso, treino melhor e mais intenso, vou adaptar a divisão e ja posto aqui... SEGUE A DIVISÃO Divisão do treinamento: ABCD 4x na semana Segunda feira: panturrilhas/costas/posterior de ombro/trapézio Terça feira: peitoral/deltóide frontal e lateral/abdomen Quarta feira: descanso Quinta feira: pernas/panturrilhas Sexta feira: tríceps/bíceps/antebraços/abdomen Sábado e Domingo: descanso obs: lombar na segunda e na quinta feira 12~16 séries para quadríceps/peitoral/costas/ombros 9~12 séries para tríceps/bíceps/femorais 6~9 séries para abdômen, panturrilhas descanso de 45~60 segundos entre as séries, usando drop-sets, bi-sets, rest-pause, fst-7,negativas, repetições forçadas, super slow, as vezes para aumentar a intensidade do treino, repetições sempre até a falha em torno de 8 a 15, foco sempre na execução e não na carga do exercício, vario o treino a cada semana, com barra, halteres, maquinas, técnicas e etc, sempre trabalhando com confusão muscular, mas mantendo uma certa base de treino que vocês vão vendo quando for relatando, bem vamos ver como vai ser o progresso treinando 4x na semana, acho que nunca treinei 4x na semana, vo deixar assim um tempo e ver como vai ser o resultado e depois ja devo mudar denovo... Editado Maio 28, 2012 às 18:01 por jucaa
FCouto Postado Maio 28, 2012 às 16:54 Postado Maio 28, 2012 às 16:54 Minha divisão de treino atualmente tbm é ABoffCD, e as divisões é quase identica a essa sua nova divisão Jucaa, eu particulamente prefiro treinar um grupo muscular "grande" por semana, e por um treino bem volumoso. Bora crescer, sempre aqui manin.. abraço!
jucaa Postado Maio 28, 2012 às 17:26 Autor Postado Maio 28, 2012 às 17:26 Minha divisão de treino atualmente tbm é ABoffCD, e as divisões é quase identica a essa sua nova divisão Jucaa, eu particulamente prefiro treinar um grupo muscular "grande" por semana, e por um treino bem volumoso. Bora crescer, sempre aqui manin.. abraço! e tem gostado de treinar 4x na semana? eu nunca montei uma rotina com 4 treinos por semana, sempre treinei 5~6, por isso quero tentar algo diferente agora, até pelo dia a dia corrido que tenho, um descanso no meio da semana vai ser muito melhor pro meu corpo, mas logo depois ja devo voltar pro abcde do jeito que eu gosto hehe
jazzis Postado Maio 28, 2012 às 18:39 Postado Maio 28, 2012 às 18:39 divisao ta parecida com a q eu to usano juca , só q eu treino pernas na quarta e descanso na quinta , sei lá , sinto mais 'necessidade' de descanso depois do treino de perna , tenho gostado .. mas testa ai rsrs abraço
TychoL Postado Maio 28, 2012 às 19:34 Postado Maio 28, 2012 às 19:34 Juca , não sei se podes responder , mais poderia me dizer quais exercicios costuma usar para treinar costas ? , eu tenho ficado com essa duvida ultimamente e vi um post seu que tinha um volume bem grande de series , como está agora ? , abraços
jucaa Postado Maio 28, 2012 às 19:45 Autor Postado Maio 28, 2012 às 19:45 divisao ta parecida com a q eu to usano juca , só q eu treino pernas na quarta e descanso na quinta , sei lá , sinto mais 'necessidade' de descanso depois do treino de perna , tenho gostado .. mas testa ai rsrs abraço eu tava em duvida entre essa é aquela tradicional do dorian yates, que é pernas na terça mas vou fazer essa primeiro, quero dar estimulo pra lombar 2x na semana também, nesse jeito fica melhor, abraço Juca , não sei se podes responder , mais poderia me dizer quais exercicios costuma usar para treinar costas ? , eu tenho ficado com essa duvida ultimamente e vi um post seu que tinha um volume bem grande de series , como está agora ? , abraços é só você ir lendo o relato, eu não tenho exercicio fixo, todo treino eu mudo alguma coisa, depende o foco do treino, sempre tem remadas, puxadas e algum exercicio unilateral, atualmente quero mais espessura no dorsal e to dando mais enfase as remadas, como remada curvada, unilateral, remada baixa, puxadas com pegada fechada e etc abraço
FREDSZ Postado Maio 28, 2012 às 21:33 Postado Maio 28, 2012 às 21:33 Juca você tem intenção de fazer faculdade assim que concluir o médio? do que? e
jucaa Postado Maio 29, 2012 às 01:41 Autor Postado Maio 29, 2012 às 01:41 Juca você tem intenção de fazer faculdade assim que concluir o médio? do que? e tenho sim, educação fisica... abraço
jucaa Postado Maio 29, 2012 às 01:51 Autor Postado Maio 29, 2012 às 01:51 relato treino de costas/posterior de ombro/trapézio pull-down + puxador frontal 4 séries (boa carga nos dois exercicios, focando muito execução e negativa) remada curvada pegada supinada 4 séries (90kg na barra e muito bem feito espremendo as costas, com um dropset na ultima) remada unilateral articulada 4 séries (carga progressiva fechando as 2 ultimas com 55kg cada lado apertando bem a cada rep) remada baixa V 4 séries (menos carga mas com isometria de 3seg a cada repetição espremendo mesmo) crucifixo invertido maquina 4 séries (sem segredo, boa carga, boa execução) encolhimento com halteres 4 séries (halter de 42kg com isometria de 3 segundos a cada repetição com dropset na ultima) lombar na mesa 4 séries (usei uma anilha de 20kg e bora até o talo larguei no chão e fui até a falha na ultima) no inicio do treino eu fiz panturrilhas 2 exercicios com 4 séries cada com algumas técnicas, treino hoje ótimo, muito bem feito mesmo e rapido terminei em 50min, to focando muito na execução dos exercicios e sinto cada musculo trabalhando no treino muito bom mesmo, pump insano hoje, to bem mais volumizado, ja to pesando mais de 80kg tranquilo e o bf se mantém na casa de 6%, agora é só comer e descansar, abraços
TychoL Postado Maio 29, 2012 às 02:34 Postado Maio 29, 2012 às 02:34 Ah sim outra pergunta , vs sente dor no lombar quando faz remada curvada ? , eu sempre sinto e o cara que fica na academia la ( professor -n ) ele diz que e assim msm que sempre doi , que ele tbm sente dor e tals , mais nem sei , doi assim que eu estico o corpo , e mo ruim e.e' , e gostaria de perguntar , quais excercicios para almentar o tamanho das costas ? , e vs prefere pull down ou pull over ? , eu sinto forçar os braços mais não as costas no pull down :/ , abraços .
jucaa Postado Maio 29, 2012 às 12:23 Autor Postado Maio 29, 2012 às 12:23 Ah sim outra pergunta , vs sente dor no lombar quando faz remada curvada ? , eu sempre sinto e o cara que fica na academia la ( professor -n ) ele diz que e assim msm que sempre doi , que ele tbm sente dor e tals , mais nem sei , doi assim que eu estico o corpo , e mo ruim e.e' , e gostaria de perguntar , quais excercicios para almentar o tamanho das costas ? , e vs prefere pull down ou pull over ? , eu sinto forçar os braços mais não as costas no pull down :/ , abraços . falta fortalecimento na lombar então, ou é má postura mesmo, eu prefiro pulldown ao pullover, mas depende do jeito que é feito também, vc sente mais os braços porque executa errado, ta usando o triceps pra fazer o movimento e provavelmente colocando muita carga ai não vai sentir o musculo alvo mesmo, não existe um exercicio que aumente o tamanho das costas, e sim um bom treino bem feito com os exercicios certos pra estimular cada parte das costas. abraço Sai dessa faça algo que dê dinheiro rsrsrs brincadeiras a parte... então em breve teremos um excelente profissional na area hahahaha, importante é estar fazendo algo que eu gosto e sinto prazer em fazer abraços
jucaa Postado Maio 29, 2012 às 17:11 Autor Postado Maio 29, 2012 às 17:11 Faz medicina veio..=) vais pagar? rsrs
Synyster97 Postado Maio 29, 2012 às 23:27 Postado Maio 29, 2012 às 23:27 vais pagar? rsrs hahahaha, boa. _______ Vc falou que ia aumentar o sódio, ja ta retendo alguma coisa de liquido ? Ou ainda ta normal ?
jucaa Postado Maio 30, 2012 às 03:19 Autor Postado Maio 30, 2012 às 03:19 relato treino de peito/ombro supino inclinado halter 4 séries supino reto com barra 4 séries crucifixo reto 4 séries cross over 4 séries desenvolvimento maquina 3 séries elevação lateral + elevação frontal apoiado no banco 3 séries elevação unilateral no cross 3 séries depois fechei com abdomen supra e infra, treino ótimo hoje, força voltando, fiz supino com halter com 34kg execução perfeita até trava tudo, supino reto com 90kg com negativa muito controlada, crucifixo reto com 18kg com rest pause na ultima série focando muito na contração, treino otimo pump otimo tambem, treinei de camisa GG e fico colada nos ombros e no peito haha, vo tomar minha albumina e dormir, dieta sempre perfeita, amanhã descanso,sexta feira me peso e tiro algumas fotos. abraços hahahaha, boa. _______ Vc falou que ia aumentar o sódio, ja ta retendo alguma coisa de liquido ? Ou ainda ta normal ? ja reteu sim, mas era a intenção mesmo, me sinto bem mais cheio, musculatura mais densa, o pump agora é outro no treino também, ta muito melhor, meus ligamentos ja sinto mais lubrificados, sódio é importante pro ganho de massa muscular, tem muitos beneficios, logico que nao saiu socando sal na comida, mas uso condimentos, mas tbm nada exagerado...
JuninhoNops Postado Maio 30, 2012 às 20:01 Postado Maio 30, 2012 às 20:01 vais pagar? rsrs pública né..kk
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora