Diário Do Wesley B. Santos

[Wesley B. Santos 0]

Bom, resolvi criar esse diário pra galera acompanhar possíveis avanços e até mesmo eu, sei que isso ajuda muito e sempre que der vo tá postando oque acontece ai pra vocês. Espero receber muitas críticas construtivas e como melhorar sempre, vlw!

Segue os dados abaixo

Idade : 15 anos

Peso: 76,1kg

Altura : 1,80 m

Biotipo : ?

Tempo de treino : Comecei a treinar em Julho do ano passado.

Medidas : Ainda nao tirei nenhuma, vou postar algumas fotos só pra vocês terem noção, e quando tirar as medidas posto aqui.

Sobre o treino :

Meu treino é dividido na estrutura ABCD, sendo A e B segunda e terça, quarta descanso, e C e D quinta e sexta.

Treino A - Peito e Ombro

Peito

Supino Reto Barra

Supino Inclinado Haltéres

Supino Declinado Barra

Peck Deck

Ombro

Desenv. Militar Sentado

Desenv. Haltéres Sentado

Elevação Frontal Haltéres

Treino B - Costas e Trapézio

Costas

Puxada Fixa pela Frente

Puxada Fixa Mãos Aprox.

Polia Alta Atrás

Remada Baixa ∆

Trapézio

Elevação Barra Frente

Elevação Barra Atrás

Remada Alta

Treino C - Biceps e Triceps

Biceps

Rosca Direta Barra W

Rosca Alternada Haltéres

Rosca Scott

Triceps

Rosca Francesa com Haltér

Triceps Polia

Triceps Polia Invertido

Treino D - Pernas

Leg Press 45 º

Extensora

Flexora

Abdutora (Máq.)

Adutora (Máq.)

Pant. Leg Press Hor.

Pant. em Pé

*Em relação ao treino de costas e de pernas, na academia que treino o prof. FDP não permite utilizar Lev. Terra e não é possível fazer Agachamento Livre, pois na academia não tem gaiola nem qualquer outro tipo de suporte --'

*Os ABD eu incluo faço normalmente a cada dois dias, mais o treino fixo ainda não montei, to experimentando alguns exercícios ainda.

*Em todos os exércicios procuro sempre fazer 3 séries até a falha, sendo o mín. de repetições de 8.

Fotos : (Tem estas e mais fotos no seguinte tópico : http://www.hipertrof...eses-de-treino/)

2 meses atrás +/-

Bom galera, por inquanto é issoae, vou anotar minha dieta e depois passo pra cá. Vlw!

Editado Maio 9, 2012 às 00:33 por Wesley B. Santos

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

vi no otro topico shape assa lek queria que meu fosse parecido ashashu. Vo segui aki firmeza no treino. Cmo diseram o outro topico da uma focada no peito o resto ta show

[Wesley B. Santos 0]

Vlw mano, quinta se pá ja começo a postar minha jornada aqui, vo seguir os conselhos da galera

[Wesley B. Santos 0]

ABCD mano, ah, slá, se eu faço só 2 não sinto pegar mt, e tive bons ganhos com esse treino

Foto do treino de Biceps e Triceps de hoje :

[Wesley B. Santos 0]

acho q ainda ñ mano, nem tirei medidas ainda, mais pretendo chegar

[Jymmii 14]

Tá no caminho ein... só seguir em frente. Bons treinos !

[Wesley B. Santos 0]

vlw!

foto nova ae galera

[Wesley B. Santos 0]

Treino de peito hoje, foi foda, não me alimentei mt bem e as cargas diminuiram relativamente.

Pra começar fiz um pouco de bike pra aquecer e depois parti pros exercicios.

Fiz Supino reto, 2x12 com 25kg e a ultima com 20kg, 12 repetições

Supino inclinado com haltér, 3x12 com 20kg

Depois, fui pro declinado, mandei 23kg e fiz umas 3x10

Pra finalizar treino de peito, fiz peck deck, senti pegar bastante hj.

No treino de ombro, comecei com Desenvolvimento Mil. no smith sentado, e mandei 20 kg, fiz 3x12.

Depois resolvi mudar o treino pra ver no q dava, fiz desenvolv. pela nuca pra ver e curti, fiz 3x12 com 15 kg.

Pra finalizar, mandei um elev. lateral e ja era.

Agr é só partir pro sono anabólico e crescer haha.

[Paulynhappp 47]

Acompanhando aqui..

Com luta aos 18 vc chega no corpo que deseja..

Continue determinado (y)

[T_rex 13]

acompanhando cara,posta sua dieta? Shape ta legal

Editado Junho 22, 2012 às 17:21 por T_rex