Diario Do Kevin :) 16Anos | Fotos Todos Mês |

[gabijuro]

1 série de 100 só? Eu quando fiz aqui foi 2x50, queima muito mesmo

[Kevinfranzen]

1 série de 100 só? Eu quando fiz aqui foi 2x50, queima muito mesmo

Não importa quantas series mas tem que dar 100,eu tentei fazer 100 direto,fiz 50 quase chorando!! ahahahahaha

[Kevinfranzen]

Treino B

Remada cavalinho 4x6 [60kg]

Barra fixa 3x8 [peso do corpo]

Serrote 3x8 [34kg]

Remada Alta 3x10 [60kg]

DROP7 Remada articulada unilateral 3x8 + Remada Articulada Simultanea 3x8 [20kg]

Martelo Simultaneo 3x8 [16kg]

abdomen encostando no calcanhar 3x10 [sem peso]

abdomen declinado lateral 2x10 [sem peso]

panturrilha maquina sentado 1x50 [20kg] 1x35 [20kg] 1x15 [20kg]

obs: a panturrilha ta doendo demais desde que acordei, e malhei igual acho que de tanta dor vai crescer,não rolou o terra hj por isso!!

[Kevinfranzen]

Treino C

Agachamento Livre 3x8 [70kg] 1x6 [80kg] x4 [90kg] x2 [100kg]

Legpress 3x10 [120kg] 3x8 [140kg]

Extensora parando 2s 3x10 [30kg]

Flexor Horizontal 2x8 [30kg] 1x10 [25kg] 1x12 [20kg]

Panturrilha em pé 4x25 [sem peso]

obs: treino foi rapido e bom, o agachamento foi mais que perfeito! e valeu pegou demias ahahahah e pantu? ta morta!

[gabijuro]

Cara eu tento de todos os tipos, não consigo bater a bunda no chão no agacho, quando o faço, desequilibro tudo

Enfim treino tá top, mas com essas cargas nas pernas tu faz pantu sem peso? Pega um halter ou barra mesmo...

[Lef178]

legal cara, vou tentar acompanhar, to com medidas muito parecidas com as suas

[Kevinfranzen]

Treino D

Lateral em pé 1x15 [8kg] 1x12 [12kg] 1x8 [16kg] 1x6 [20kg]

Posterior sentado 4x8 [16kg]

Desenvolvimento Halter 3x10 [18kg]

Frontal polia baixa unilateral 3x8 [15kg]

Frontal Anilha 2x15 [10kg]

Encolhimento 4x10 [30kg]

Panturrilha maquina sentado 1x50 2x25 [20kg]

obs: como estou treinando minha namorada estou perdendo tempo e acabei nem fazendo abdomen,AHH E MINHA ENCOMENDA CHEGOUUUU 30dias corridos, Shotgun + Melatonina + Vitac

Cara eu tento de todos os tipos, não consigo bater a bunda no chão no agacho, quando o faço, desequilibro tudo

Enfim treino tá top, mas com essas cargas nas pernas tu faz pantu sem peso? Pega um halter ou barra mesmo...

É foda comecei a pegar o jeito agora, tem gente q não consegue muito mesmo, mas passando dos 90º ta valendo já.

Valeu,mano sem carga alguma eu ja to muito dolorido,e tendo várias caimbras. Mas ela ta sempre no pump,é um teste como ja disse ahahhaha

legal cara, vou tentar acompanhar, to com medidas muito parecidas com as suas

Valeu brother segue aii !!

[Kevinfranzen]

Treino E

Frances POlia baixa sentado 3x8 [50kg]

Supinado pegada normal 3x10 [60kg]

Supinado pegada 3dedos 2x8 [40kg]

Testa pegada fechada 4x8 [30kg]

Alternado 3x6 [20kg]

Rosca Scott 3x8 [30kg]

Rosca Direta 3x12 [30kg]

Rosca Punho inversa polia baixa 4x15 [15kg]

Rosca punho polia baixa 4x15 [15kg]

Panturrilha em pé 4x25 [peso do corpo]

obs: treino legal pegou bacana ...

Relato primeiro dia de shotgun: de 0 á 10

Foco: 2

Vascularização: 4

Pump: 9

Suador: 8

Força: 1

Resistencia: 6

na rua geral me olhando , ou eu tava cagado ou o pump tava sinitstro, ta até agora faz 2h do treino já! Curti demais! Auto estima a MILLLLL ...

[gabijuro]

Que foda cara, pump deve ser bom mesmo, eu nunca usei pré-treino, vi no instagram que tinha chegado.

[Kevinfranzen]

Hoje dia do lixo tem um mc básico e uns chocolatinhos pra comemorar q a minha mina fez a dieta certinha na semana.

Ba nunca usei tb,e goda o pump !!!

[Kevinfranzen]

Treino A

DROP7 Supino Reto Barra 3x8 [70kg] + Crucifixo parado em baixo 3x15seg

Supino Reto Halter 3x8 [30kg]

Supino Inclinado Halter 3x8 [26kg]

Supino Inclinado Barra 3x8 [60kg]

Paralelas 3x15 [peso do corpo]

Corda polia alta 3x10 [30kg]

Panturrilha em pé 4x25 [sem peso]

obs: mesmo peso! treinei insanamente ahahahahahahaahah , acho que não vou para porto seguro então.. bulk até novembro MUAHAHAHAHAHA

Shotgun Relato 2 dia

Foco: 7

Vascularização: 2

Pump: 5

Suador: 2

Força: 5

Resistencia: 6

Enjoo: 6

[Kevinfranzen]

Treino B

Levantamento Terra 1x12 [70kg] 1x10 [80kg] 1x8 [90kg] 1x6 [100kg] 1x4 [120kg]

Pullover halter 3x8 [24kg]

Barra Fixa Frente 3x8 [peso do corpo]

Remada Articulada 3x8 [45kg]

Remada Baixa 2x12 [50kg]

Rosca Inversa Polia Baixa 3x12 [30kg]

Lateral paralelas macaco loko 3x10 [peso do corpo]

Lateral polia alta 3x10 [30kg]

obs: voltando a brincar no terra!!! só a pantu que ta com uma dor sinistra vou dar um descanço hoje.

Relato shotgun 3

Foco: 6

Vascularização: 6

Pump: 4

Suador: 4

Força: 7

Resistencia: 6

Enjoo: 3

[gabijuro]

Isso ae KEVIN!!!!

Você usa cinturão pra fazer o terra? Eu coloco cinturão mas me abaixo e ele sobe, mesmo estando apertando. Colocar step ou o que pra arrumar isso?

[Kevinfranzen]

Isso ae KEVIN!!!!

Você usa cinturão pra fazer o terra? Eu coloco cinturão mas me abaixo e ele sobe, mesmo estando apertando. Colocar step ou o que pra arrumar isso?

DALHEE,Cintura fina é foda, a minha tb tava dando isso ,dei um jeito de apertar mais e ta bombando agora... acho q a barriga ta mais dilatada tb !!! Uso 1 step abaixo de cada anilha no terra pra n quebrar o chão ahkljashdlakhdsahd

[Kevinfranzen]

Treino C

Agachamento Livre 1x12 [60kg] 3x8 [70kg] 1x8 [80kg] 1x6 [90kg] 1x4 [100kg] 1x2 [110kg] 1RM [120kg]

Legpress 4x12 [100kg]

Extensora 3x15 [40kg]

Flexor Horizontal 4x8 [30kg]

Panturrilha em pé 3x25

obs: opa opa locura demais, TO DEVOLTAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA E ND VAI ME PARARRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR!!!!! Ah n consegui nem mandar o shake tava muito enjoado, mal mesmo mas valeu GO HARD OR GO HOME!!!

Relato shotgun 4:

Foco: 6

Vascularização: 6

Pump: 5

Suador: 7

Força: 6

Resistencia: 7

Enjoo: 2

*foi mais força de vontade que o shotgun hoje , tava de loko mesmo

[Kevinfranzen]

Treino D

Desenvolvimento Barra Atrás 4x8 [60kg]

Frontal Halter Alternado Sentado 3x8 [14kg]

Lateral sentado 3x10 [8kg]

Lateral unilateral sentado 3x8 [10kg]

Posterior polia baixa 4x10 [10kg]

Encolhimento Barra 2x12 [60kg] 4x6 [80kg]

Panturrilha sentado 2x25 1x35 1x15 [20kg]

Abdomen canivete 3x10 [sem peso]

elevação de pernas 3x10 [2kg caneleiras]

curtinho prancha declinada 3x10 [sem peso]

obs: ombro inchadinho, mas o abdomen saltou pra fora q locuraaaaaaaaaaaaaa, amanhã vamos se pesar ahahahahahahahaha

Relato shotgun 5:

Foco: 3

Vascularização: 5

Pump: 6

Suador: 2

Força: 4

Resistencia: 8

Enjoo: 0

[Kevinfranzen]

Treino E

Rosca Scott Alternado 3x8 [10kg]

Rosca Inclinada Alterada 3x8 [12kg]

Rosca Direta polia baixa 3x10 [15kg]

Rosca Concentrado Arnold 3x10 [6kg]

Mergulho 3x8 [emprrando faze negativa]

Testa Halter Unilateral 3x8 [12kg]

Roldana 3x10 [60kg]

Coice unilateral 3x8 [10kg]

Rosca punho em pé 3x10 [12kg halteres]
Rosca Punho Lateral 3x10 [6kg]

Panturrilha em pé 4x25 [sem peso]

obs: treino com cargas baixas , mas execução no limte mias q perfeito !!! Peso da semana: 66kg @@@@@@@@@@!!!!@@@@ CHEGUEI EM CASA E PUS UMA BERMA E UMA CAMISETA, E OS 2 FICARAM APERTADOS OU SEJA TO MAIOR, E O ABD TB IOAhoaie

Relato shotgun 5:

Foco: 5

Vascularização: 4

Pump: 5

Suador: 3

Força: 3

Resistencia: 5

Enjoo: 2

*é o shotgun ta fraco pros treinos, mas o resultado em me olhar no espelho estou com uma aparencia melhor , parece q to no pump 24hrs

Editado Abril 19, 2013 às 20:25 por Kevinfranzen

[gabijuro]

Boa Kevin! Vai ter q comprar roupas novas hehehe

Postei fotos novas no meu diário, dá um check

Abraço

[Kevinfranzen]

Boa Kevin! Vai ter q comprar roupas novas hehehe

Postei fotos novas no meu diário, dá um check

Abraço

Uso elas assim msm ,no verão fica normal...

Dou um check sempre abraço!

[caio9143]

usando hack até eu fico assim

[Kevinfranzen]

usando hack até eu fico assim

Defina "hack"

[gabijuro]

Hack ahauhauahua

[LucasComics]

PORRA, que treino mega avançado é esse??? tem milhares de roscas aí, TA sERTO ISSO ARNALDO????

[Kevinfranzen]

PORRA, que treino mega avançado é esse??? tem milhares de roscas aí, TA sERTO ISSO ARNALDO????

Poisé mano , muitos são contra esse tipo de treino "volumoso" né,mas é oq funciona pra mim,deveriam testar e verão os resultados certamente! Eu treino assim,old school's treinavam assim, meu treinador e fisiculturista ifbb treina assim... seilá muitos aí do forum falam que é no maximo 3exercicios e bibibibi, mas e ai os cara são uns minhoca (não q eu ñ seja).

Ou tu toma muito anabol pra treinar como uma moça e crescer monstruosamente, ou se é natural não tenha medo e treine hard! E com uma alimentação correta ira crescer,e esquece essa historia de "overtraining" que pra chegar aí... vai demorar! Abraços brother!

[Kevinfranzen]

Tomei um alert de 3 dias, pelo topico dos anabolizantes mas ta tudo sereno!! ahahaaaahahahahahahaahhahaha

Treino A: Tudo sereninho, peitinho básico

Treino B: Costa sem terra bem sereno

Treino C: Bom começo pelo agacho e quando estou em 90kgs fazendo 8 reps na boa, queria chegar ao 130, minha pressão sobe começo a passar mal,começo a quase vomitar e pressão na cabeça, veias super dilatadas, então meu treinador me aconselha a parar de treinar hoje, e diz que esse aumento de pressão é pelo shotgun e por eu acabar muitas vezes trancando a respiração... então né , perna fail essa semana!!

Treino D: Foi um ombro bem legal,tomei shotgun denovo tudo muito normal nada de enjoo.

Amanhã treino E , e sabado pela manhã em jejum acho q vou tirar as medidas/fotos do mês...

[gabijuro]

Aí brow, tá aderindo ao aeróbico ou não faz nada?

Tô correndo de vez em quando, às vezes nos sábados em jejum...

Tu tá de iphone 5 né playboy hahahah

[Kevinfranzen]

Aí brow, tá aderindo ao aeróbico ou não faz nada?

Tô correndo de vez em quando, às vezes nos sábados em jejum...

Tu tá de iphone 5 né playboy hahahah

Não faço nada que gaste calorias para não ter que comer a mais, ta foda comer ahahahahaha

Comprei um ne mano tava na hora,mas ta de barabada em 8x ;p

[gabijuro]

Pô hoje eu comi 1kg de comida no almoço e ainda me falta umas 1000kcal pra fechar o dia...

[LucasComics]

Treino A: Tudo sereninho, peitinho básico

"peitinho básico" SENTI A REFERÊNCIA,, haha é gaúcho?

[Kevinfranzen]

Treino E

rosca scott 3x6 + 3reps fase negativa 30kg

Alternado 3x6 20kg

Martelo unilateral 3x8 16kg

Concentrada 3x10 6kg

Testa 3x6 + 4reps fase negativa 40kg

Testa halter unilateral 3x8 12kg

Francês corda 3x10 30kg

Roldana 3x10 60kg

Rosca punho polia baixa 3xexaustao

@lucascomics

Gaúcho com muito orgulho tu tb mano?

*postei feio pq to pelo telefone então so um quebra galho e amanha tiribas fotos e medidas abraços