BORJUNIOR 2 Postado Maio 3, 2012 às 18:42 Compartilhar Postado Maio 3, 2012 às 18:42 Ando meio DESANIMADO para treinar, gostaria de me dedicar a um treino. Preciso de uma AJUDA!! Idade: 20 Altura: 1.72 Peso: 80 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO: ABC Tenho Aproximadamente 5 anos de treino, mas sempre paro por 1,2 meses... Boa Tarde. Gostaria de uma ajuda da galera do forum, pra uma dica de qual treino seria adequado pra mim. Esse treino ta bom? Segunda TREINO A Terça: TREINO B Quarta: TREINO C Quinta:TREINO A Sexta: TREINO B SabadoTREINO C Domingo OFF OBRIGADO! A - Peito e Triceps Supino Reto 3 x 8/10 Supino inclinado 3 x 8/10 Crucifixo Reto Com Halteres 3 x 10 Voador 3 x 10 Paralelas 3x 8/10 Tríceps com Polia Alta (Cross Over) 3 x 10 Tríceps Variante com Corda ( Cross Over ) 3x10 Tríceps Variante com Corda de Costa Pra o Aparelho Testa ( Cross Over) 3x10 B- Costas e Biceps Tração na Barra FIxa 3 x8/10 Puxada na frente com Polia Alta 3 x 8/10 Puxada Horizontal com Barra Mãos em Pronação 3x 10 Puxada Horizontal com um Halteres 3x 10 Um que não lembro o nome, De costas pro voador 3x10 Rosca Scot na Barra 3 x 8/10 Rosca Martelo Alternada 3x 10 Rosca Invertida ( Cross Over) 3 x 10 C - Ombros Trapézio e Panturrilhas Desenvolvimento Ombro Pela Frente com Barra 3 x 10 Desenvolvimento Pela Frente Halteres Pegada Inversa 3 x 10 Elevação Lateral 3 x 10 Remada Alta 3 x 10 Encolhimento dos Ombros 3 x 10 Panturrilha em Pé 3 x 15 Panturrilha Leg Press 3 x 15 ABRAÇOS! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaleo 53 Postado Maio 3, 2012 às 18:46 Compartilhar Postado Maio 3, 2012 às 18:46 Falto anterior e posterior de perna. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kauem 5 Postado Maio 3, 2012 às 18:51 Compartilhar Postado Maio 3, 2012 às 18:51 Achei volumoso ... Ainda mais pra você que treina Abc2x ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BORJUNIOR 2 Postado Maio 3, 2012 às 18:58 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2012 às 18:58 (editado) Não tou podendo treinar anterior e posterior de perna, por causa do Joelho. Volumoso, como? Editado Maio 3, 2012 às 18:58 por BORJUNIOR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BORJUNIOR 2 Postado Maio 3, 2012 às 19:43 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2012 às 19:43 o que houve no joelho? Qual tipo de lesao? Jogando bola eu torci de leve, fui ao médico e ele me indicou que parasse por uns 2 meses de fazer movimentos em que dobre o joelho com peso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frostting 0 Postado Maio 3, 2012 às 20:47 Compartilhar Postado Maio 3, 2012 às 20:47 você é medico agora pengo?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kennedy 0 Postado Maio 3, 2012 às 21:10 Compartilhar Postado Maio 3, 2012 às 21:10 Eu deixaria o sábado para descansar já que ABC2x tem pouco descanso para os musculos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BORJUNIOR 2 Postado Maio 4, 2012 às 03:26 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2012 às 03:26 nossa... Entao ta´de cadeira de rodas? Vc n dobra os joelhos pra andar? Tem o peso do seu corpo... Não! Eu não posso dobrar, com peso. Forçar o joelho fazendo agachamento ou algo assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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