Postado 3/05/2012 às 18:42 05/3, 2012 Ando meio DESANIMADO para treinar, gostaria de me dedicar a um treino. Preciso de uma AJUDA!! Idade: 20 Altura: 1.72 Peso: 80 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO: ABC Tenho Aproximadamente 5 anos de treino, mas sempre paro por 1,2 meses... Boa Tarde. Gostaria de uma ajuda da galera do forum, pra uma dica de qual treino seria adequado pra mim. Esse treino ta bom? Segunda TREINO A Terça: TREINO B Quarta: TREINO C Quinta:TREINO A Sexta: TREINO B SabadoTREINO C Domingo OFF OBRIGADO! A - Peito e Triceps Supino Reto 3 x 8/10 Supino inclinado 3 x 8/10 Crucifixo Reto Com Halteres 3 x 10 Voador 3 x 10 Paralelas 3x 8/10 Tríceps com Polia Alta (Cross Over) 3 x 10 Tríceps Variante com Corda ( Cross Over ) 3x10 Tríceps Variante com Corda de Costa Pra o Aparelho Testa ( Cross Over) 3x10 B- Costas e Biceps Tração na Barra FIxa 3 x8/10 Puxada na frente com Polia Alta 3 x 8/10 Puxada Horizontal com Barra Mãos em Pronação 3x 10 Puxada Horizontal com um Halteres 3x 10 Um que não lembro o nome, De costas pro voador 3x10 Rosca Scot na Barra 3 x 8/10 Rosca Martelo Alternada 3x 10 Rosca Invertida ( Cross Over) 3 x 10 C - Ombros Trapézio e Panturrilhas Desenvolvimento Ombro Pela Frente com Barra 3 x 10 Desenvolvimento Pela Frente Halteres Pegada Inversa 3 x 10 Elevação Lateral 3 x 10 Remada Alta 3 x 10 Encolhimento dos Ombros 3 x 10 Panturrilha em Pé 3 x 15 Panturrilha Leg Press 3 x 15 ABRAÇOS!
Postado 3/05/2012 às 18:58 05/3, 2012 Autor Não tou podendo treinar anterior e posterior de perna, por causa do Joelho. Volumoso, como? Editado 3/05/2012 às 18:58 05/3, 2012 por BORJUNIOR
Postado 3/05/2012 às 19:43 05/3, 2012 Autor o que houve no joelho? Qual tipo de lesao? Jogando bola eu torci de leve, fui ao médico e ele me indicou que parasse por uns 2 meses de fazer movimentos em que dobre o joelho com peso
Postado 3/05/2012 às 21:10 05/3, 2012 Eu deixaria o sábado para descansar já que ABC2x tem pouco descanso para os musculos
Postado 4/05/2012 às 03:26 05/4, 2012 Autor nossa... Entao ta´de cadeira de rodas? Vc n dobra os joelhos pra andar? Tem o peso do seu corpo... Não! Eu não posso dobrar, com peso. Forçar o joelho fazendo agachamento ou algo assim
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