Dieta Metabólica / Emagrecimento

[gabrielblauth]

Altura: 185 cm

Peso: 78,9 kg

BF: ~18%

Medidas frias e sem contração:

abdômen 85,5 cm

bíceps 37 cm

quadriceps 54 cm

panturrilhas 40 cm

peitoral 93 cm

antebraços 30 cm

Objetivo da dieta: Dieta Metabólica ( cetônica ) para perda extrema de gordura

Boa noite, pessoal. Já tive várias experiências com dietas metabólicas do Mauro Pascuale, mas elas nunca tiveram um certo critério .. de segunda a sábado, proteina e gordura em excesso, e aos domingos, ingestões doentias de todos os carbos possíveis, chegando a consumir 15 000 kcal por domingo .. Emagreci muito dessa forma, mas acredito que justamente por não ter imposto muito limite, o corpo " afunilou " o emagrecimento e acabou cessando as perdas da dieta .. saí da dieta e fiz low carb normal por uns 3 meses, agora pretendo voltar à metabólica mais uma vez, mas dessa vez com certos critérios. Vamos lá.

No final do ano passado, parei de treinar, chutei o balde, enxuguei muita cachaça e só comi lixo. O resultado desastroso veio na pesagem e medição do dia 01/01/2012. 93,7 kg e 108 cm de abdômen. Fiz dieta low carb, e dieta cetônica também, e intercalei ECA com Clenbuterol (pulmonil). Com muita luta, estou atualmente com 78,9 kg (-14,8 kg ) e 85,5 abdômen ( - 22,2 cm ). De fato, já perdi muita coisa, mais ainda tem muito chão pra queimar ! Quero voltar pra metabólica, mas dessa vez com mais controle, números, limites, valores ..

O Objetivo é perder totalmente a gordura corporal restante, chegando bem próximo dos 5%. Quero voltar pra metabólica só quando bater os 71 kgs, logo o valor médio diário de kcal para emagrecimento eu calculei como 2300 kcal/dia; a divisão dos macronutrientes ficou da seguinte maneira:

SEGUNDA – SÁBADO

30 gr carbo = 120 kcal

240 gr proteínas = 960 kcal

140 gramas de gorduras = 1260 kcal

DOMINGO

350 gr carbo = 1400 kcal

90 gr proteínas = 360 kcal

60 gr gorduras = 540 kcal

Ciclando calorias para evitar a homeostase, orbitaríamos em:

SEGUNDA 2300 kcal

TERÇA 1900 kcal

QUARTA 2700 kcal

QUINTA 2300 kcal

SEXTA 1900 kcal

SABADO 2700 kcal

DOMINGO 2300 kcal

obs.: nestas ciclagens o consumo de carbos e proteinas se mantém igual, o que muda é o consumo de gorduras, nos dias que tem menos gordura, o corpo é obrigado a usar a gordura estocada )

E o principal .. No dia de recarga ( domingo ), darei preferência exclusivamente pros carboidratos de IG baixo ( arroz integral, batata-doce, aveia, etc .. ) não dando espaço pra IG médio-alto. O objetivo é de fato o emagrecimento extremo, nem que leve embora consigo um pouco de massa muscular .. Dessa vez vou usar o tal do "Keto Diablur Test 5000", pra medir através da urina o grau de cetônico do corpo e saber o que está rolando por dentro ..

O problema do livro A Solução Anabólica para Fisiculturistas do Mauro Pascuale é que ele dá muita liberdade pra montar a dieta, e acabamos por ficar meio perdidos. Em certos momentos, ele diz que "os dias de recarga são livres, coma quanto quiser." já em outros ele friza que quem quer emagrecer deve ter um controle mínimo sobre os dias de recarga .. No geral, tá boa a macrodivisão ? É de fato ideal usar só carbo de IG baixo na recarga, quando se visa o emagrecimento exessivo ? Devo mudar algo ? Estou aberto à críticas, opiniões, sugestões, tudo o que pudermos fazer pra trabalhar em cima dessa dieta ! Desde já, muito obrigado !

Editado Abril 27, 2012 às 05:40 por gabrielblauth

[mpcosta82]

Olá,

A dieta parece boa, provavelmente não precisaria de tanta proteína nos dias com mais calorias, mas tudo bem. Acho que você não deveria se preocupar em ciclar calorias, não vai ser com um déficit calórico moderado que você vai abaixar muito seu metabolismo (e entrar em homeostase). E mantendo as calorias em um nível menor você consegue perder peso um pouco mais rapidamente.

Se você quiser ciclar calorias o que normalmente se recomenda é utilizar mais calorias nos dias de treino, que em teoria seriam "melhor utilizadas".

Coloque seu gasto calórico, assim dá para ter uma noção de quanto peso você perderá por semana.

Aqui no fórum há outros relatos de dietas cetogênicas, seria interessante você ler. Quanto ao que o Di Pasquale fala, com certeza tem que ter um controle sobre o que você ingere no dia de recarga, da mesma forma que tem que ter controle com a quantidade de gordura (calorias em geral) que você ingere durante a semana. Ele fala isso porque a maioria das pessoas não consegue exagerar a ponto de ferrar a dieta; mas algumas pessoas conseguem, você mesmo falou que chegava a ingerir 15000 kcal em um dia.

Também não me preocuparia em usar apenas carboidrato de baixo IG. Você vai usar o carboidrato para repor seu glicogênio, tanto faz ser de baixo ou alto IG, ele será usado da mesma forma. Carboidratos de baixo IG têm o mesmo número de calorias de carbos de alto IG, então para emagrecimento o resultado é o mesmo. Sem contar que não deve ser fácil ingerir 350g de carboidratos apenas de baixo IG em um dia...

Só me preocuparia com frutose, tentando manter abaixo de uns 50-100g nesse dia.

Abraços e boa sorte com a dieta.

[Brunobyof]

Cara como vc consegue comer apenas 30g de carbo? Não consigo comer menos que 150g de carbo, não pq preciso mas pq é realmente difícil conseguir proteínas e gorduras isentas de carbo...

Mas também é foda pq fico meio lento quando como muito pouco carbo.

To mantendo um déficit de uns 500-700 kcal nos dias de treino, e menos que isso nos dias off.

Tá indo muito lentamente a perda, em um mês e meio perdi apenas 1,5 kg.... E a pança caiu de 94, pra 92 só. LAiás, como vocês medem abdôme? Na linha do umbigo ou acima/abaixo? eu tempo a maior circunferência, que pra mim é na linha do umbigo mesmo.

[gabrielblauth]

Brunobyof: Meço a cintura sempre na circunferência que tá dando maior metragem, geralmente é só um pouquinho abaixo do umbigo. Não é fácil manter tão baixa a ingestão de carbos, mas tem que ficar de olho nos rótulos dos alimentos .. por exemplo, muitos queijos são entupidos de carbo, e podem comprometer sua ingressão no estado de cetose ..

mpcosta82 "Coloque seu gasto calórico, assim dá para ter uma noção de quanto peso você perderá por semana." Como fazer isso ? Quanto ao fato de não haver problemas em usar IG alto, vou pesquisar mais e considerar o caso ..

[Brunobyof]

Aqui mesmo tem alguns tópicos que ensinam isso. Vc tem que saber quanto gasta de eenergia por dia pra saber se não está comendo mais do que devia né....

Não adianta zerar os carbos se vc desconta tudo as calorias nas proteínas e gorduras, pra perder gordura tem que ter déficit calórico.

A minha dieta não é cetogênica, mas tem pouco carbo, uns 150g.  Totalizando umas 2000kcal por dia, e eu gasto umas 2700, então to com 700 de déficit.

Tem fórmula pra achar quanto vc gasta de acordo com o que vc faz no dia a dia, nos treinos, seu peso e composição corporal etc...

[gabrielblauth]

Bom, fiz uma média entre as equações de Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor e Katch-McArdle, deu que minha TMB = 1850 kcal. Mutiplicando pelo grau de atividade, fica 1850 x 1,7 = 3143. Como na metabólica estarei comendo cerca de 2300 kcal por dia, ficaria num déficit médio de 843 kcal .. E ai ?

[Brunobyof]

Calma lá, o cálculo não é tão simples. Tipo , pra uma estimativa tudo bem, mas pode ter certeza que esse valor que vc achou aí é maior do que o que realmente vc precisa.

A TMB calculada pelas fórumas te dá o valor de calorias que seu corpo precisa só pra se manter, sem contar nada mais como levantar, andar, comer, etc etc...

O que entra - o que sai = saldo

O que entra= O que vc quer descobrir

O que sai = o que vc vai calcular

O saldo = ao déficit que vc quer ( ou superávit quando em bulk)

Então vamos o "o que sai":

Vou dar um exemplo que usei pra calcular uma vez, segue abaixo o passo a passo:

•    Massa Gorda= (% de gordura) x (peso) = 0,205 x 73,3 = 15,0265 Kg

•    Massa Magra = Peso – Massa Gorda = 73,3 – 15,0265 = 58,27 Kg

•    TMR (Taxa metabólica em Repouso) = 500 + 22 x Massa magra (em Kg) = 500+ 22x58,27 = 1782 kcal/dia

Gasto em atividades  diárias (sem contar malhação):

Fator de Atividade:

1.2 – 1.3 = para algo bem light (dia todo descansando)

1.5 – 1.6 = algo menos light (trabalho no escritório/assistir TV)

1.6 – 1.7 = Moderado (alguma atividade durante o dia)

1.9 – 2.1 = Pesado (trabalhador)

Nota: Não considere seu treino quando escolher um número. Isso é calculado depois.

====== >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade = 1782 x 1.6 = 2851,2 Kcal/dia   < =======

Gasto com atividades físicas (treinos):

Achar o EM (Equivalente metabólico):

Aeróbicos de Alto impacto = 7

Aeróbicos de Baixo Impacto = 5

Pedalada de Alta Intensidade = 12 (andar de bike)

Pedalada de Baixa Intensidade = 3

Caminhada em Alta Intensidade = 6.5

Caminhada em Baixa Intensidade = 2.5

Corrida em Alta Intensidade = 18

Corrida em Baixa Intensidade = 7

Treino em Circuito = 8

Musculação Intensa com pesos livres = 6

Musculação moderado em máquinas = 3

Gasto em Exercícios = Massa Magra (Kg) x duração (h) x EM

    Dia só com aeróbico:

        58,27 x 1 x7 =  407,9 Kcal / sessão

    Dia  misto:

        58,27 x 0,4 x 6,5 = 151,5 Kcal / sessão

        58,27 x 0,8 x 4,5 = 210 Kcal / Sessão

        Total dia misto = 361,5 Kcal/ Sessão

== >Gasto calórico diário incluindo o fator de atividade e fator de treinos = 2851,2 + 400 = 3251,2 Kcal / dia   < ==

ETC ( Efeito termogênico da comida):

ETC = TMR x 0.1 (Dieta moderada em proteínas (2.2g/kg de peso)

ETC = TMR x 0.15 (Dieta rica em proteínas (2.2g/kg de peso)

ETC = 1782 x 0,15 = 267 Kcal / dia

== >Gasto calórico diário incluindo os  fatores e o ETC = 3251,2 + 267 =3518 Kcal / dia   < ==

(recalculei e deu 3261,2 Kcal/dia, diminuindo o fator de atividade de 1.6 para 1.5, aumentando o gasto no treino para 410 Kcal/treino e diminuindo o fator do ETC para 0,1.)

Depois de vc calcular isso tudo aí, vc terá um valor bem preciso do seu gasto total energético diário.

Prepare um déficit inicial de até 500kcal, e vai aumentando aos poucos a cada uma ou duas semanas pra se adaptar

[gabrielblauth]

Segue abaixo a minha dieta, prontinha pra análise ! Vai orbitar nisso aí mesmo. Nos dias da semana com variação calórica, simplesmente aumento proporcionalmente a quantidade de cada alimento, de forma a dar 400 kcal a mais, ou 400 kcal a menos que o padrão. Fico grato com a análise a sugestões !!

BrunoBYOF, vou fazer os cálculos e posto aqui, só um instante !

Editado Abril 27, 2012 às 18:00 por gabrielblauth

[gabrielblauth]

Vamos calcular me baseando nos meus números atuais então, pra eu ter uma idéia ..

Massa Gorda= (% de gordura) x (peso) = 0,180 x 78,9 = 14,20 kg

Massa Magra = Peso – Massa Gorda = 78,9 - 14,2 = 64,7 kg

TMR (Taxa metabólica em Repouso) = 500 + 22 x 64,7 = 1923,4 kcal dia

Gasto em atividades diárias (sem contar malhação):

"1.5 – 1.6 = algo menos light (trabalho no escritório/assistir TV)" = 1923,4 kcal X 1,55 = 2981 kcal

"Gasto em Exercícios = Massa Magra (Kg) x duração (h) x EM"

No caso, eu faço 3 caminhadas por dia, 40 min jejum, 30 min pós treino, 40 min noite.

Logo, as sessões de 40 min gastam cada uma 64,7 kg X 0,66 hrs X 5 = 213,5 kcal

E as sessões de 30 min gastam cada uma 64,9 kg X 0,5 hrs X 5 = 162,25 kcal

Logo, só das 3 caminhadas por dia já gasto 589,25 kcal

Efeito termogênico da comida:

ETC = TMR x 0.15 (Dieta rica em proteínas (2,2g/kg de peso) [ acho que vc errou ai, num seria 3.3g ? ]

ETC = 1923,4 x 0,15 = 288,51 kcal

Só não entendi como eu calculo os gastos com meu treino, que no caso dura 50 minutos e tem intensidade altíssima, evitando ao máximo as máquinas e priorizando pesos livres. Me ajuda ?!

acho que a imagem contendo minha dieta metabólica deu pau .. segue aqui o link !

https://dc117.2shared.com/download/EK0-VVJ7/UPLOAD_DIETA.jpg?tsid=20120427-185641-5c36e9a8

Editado Abril 27, 2012 às 18:58 por gabrielblauth

[Brunobyof]

Opa! então, 2.2g/kg de proteína já é considerado uma dieta rica em proteína. Apenas ectomorfos em cutting que deveriam consumir valores mais altos como 3 ou até 3.5g/kg e isso em dieta sem ou quase sem carbos. 2.2 é o normal pra contest bodybuilders, ou seja, já é coisa pra caramba.

os gastos com treino é só vc multiplicar o fator correspondente à atividade, pela duração (em horas) e pelo seu peso de massa magra. Por exemplo: meia hora com pesos de alta intensidade e pesos livres, no SEU caso:

Atividade com peso livre de alta intensidade = 6

Duração = 0,5 (em horas)

Peso magro = 64,7 Kg

Então a estimativa de calorias pra esse exercício fica: 6 x 0,5 x 64,7 = 194,1 Kcal

Lembrando que isso pode variar significativamente se vc dá mais tempo nos intervalos, de acordo também com o volume e intensidade do treino, esses fatores são tudo uma média, se vc faz alguma coisa fora do que é considerado NORMAL, então já não vale.

[gabrielblauth]

Terminando o cálculo então ..

Atividade com peso livre de alta intensidade = 6

Duração = 0,83 (em horas)

Peso magro = 64,7 Kg

6 x 0,83 x 64,7 = 322,2 kcal no treino

Gasto calórico incluindo o fato de atividade ( TMR x 1,55 ) = 2981 kcal

Gasto calórico incluindo o fato de atividade e o fator de treinos ( 3 caminhadas + treino ) = 2981 kcal + 589,25 kcal [caminhadas] + 322,2 kcal [treino] = 3892,45 kcal

Gasto calórico diário incluindo os fatores + ETC = 3892,45 + 288,51 = 4180,96 kcal

O valor final é esse, tenho um gasto diário de 4180 calorias, caminhando 3x por dia e treinando 50 min a tarde ... No momento estou fazendo low carb com 1850 kcal por dia. Logo meu déficit está em -2330,96 kcal ( [TMR x Fator de atividade + kcal caminhadas e treinos + efeito da comida ] - 1850 kcal ) ou em -1419 kcal [ TMR x Fator de atividade + efeito da comida ] ?

[Brunobyof]

Certo, se vc colocou o bf correto e peso e realmente faz tudo isso de caminhada e treido todos os dias, então seu gasto calórico diário é de 4100 aproximadamente.

Não sei como vc arruma tanto tempo pra caminhar 3x ao dia e ainda treinar com peso além de trabalhar, mas blz se for isso mesmo tá correto.

Então agora vc já sabe quanto é o valor "o que sai" na fórmula.

Defina um déficit que vc deseja e calcule o quanto vc precisa comer pra chegar nisso!

Se vc tiver fazendo uma dieta com 1850 kcal por dia, então são 4100-1850 = 2250 kCal de déficit por dia. É um baita déficit e isso provavelmente vai causar uma grande perda de massa magra, o que não é desejável. O recomendável seria começar com tipo uns 500, depois de uma seman uns 700 e manter ou alterar conforme os resultados forem aparecendo.

Pense assim: se vc tiver perdendo até 700 gramas por semana está legal. Mais do que isso significa que está perdendo massa magra.

Não é bem assim, exatamente mas diria que é mais garantido perder pouca ou nenhuma massa magra com um déficit menor, porém isso vai levar mais tempo pra secar, obviamente.

Cada 1g de gordura é equivalente a 9Kcal, então 2330 kcal por dia = 258g de gordura por DIA! Dá pra ter uma idéia e controlar os resultados baseando-se nisso também.

Mas como eu disse, quanto maior o déficit, mais gordura vc perde mas também mais massa magra. Mantendo o déficit moderado vc não perde massa magra mas a queima de gorduras é minimizada também.

[gabrielblauth]

Se fosse pra emagrecer sem pressa, entao tirando só 700 kcal do valor diário, e fazendo tudo que eu faço, ia ter que comer 3400 kcal por dia pra emagrecer 77 gramas por dia, e meio quilo por semana ?!

Mas ai vem a dúvida ... caminhando tanto, e treinando, o consumo calórico fica alto demais, e sou obrigado a compensar com um deficit imenso pra conseguir emagrecer ... Entao quando caminhamos somos obrigados a comer mais ? O objetivo da caminhada não é justamente aumentar o deficit calórico ? Ai a gente vai lá e come MAIS pra COMPENSAR a caminhada ?!

Ué, então eu podia simplesmente caminhar 20 min por dia depois do treino, consequentemente comer bem menos, e emagrecer da mesma forma ?!

[gabrielblauth]

E se meu déficit atual fazendo tudo isso é de 2250 kcal, porque eu to perdendo menos de 1 kg por semana, e não 1,7 kg ? Só lembrando que eu uso efedrina também, o que devia acelerar mais ainda a perda

[mpcosta82]

Gabriel, tem que levar em conta que esses cálculos não são precisos. São aproximações usadas para você ter uma ideia do seu gasto calórico, e têm uma margem de erro.

Nada melhor do que você acompanhar sua ingestão calórica e a perda de peso para saber quanto é realmente o seu gasto calórico diário.

Se a sua rotina é a mesma toda a semana, se a ingestão calórica média for a mesma e você estiver perdendo em média 1 kg por semana, então seu déficit semanal está na ordem de 8000 kcal, o que representa pouco mais de 1100 kcal/dia.

E o que você falou antes faz sentido; você pode obter o déficit calórico a partir da dieta, de aeróbicos ou dos dois. Se você não quer usar um déficit elevado não tem necessidade de fazer tantos aeróbicos, pode diminuir a ingestão de calorias. O que funcionar melhor para você.

[gabrielblauth]

Mpcosta82, então tanto faz, diminuir as kcal e não caminhar tanto, ou caminhar muito e aumentar um pouco ?! O emagrecimento é o mesmo ?!

Outra coisa, tudo bem que os cálculos são aproximados, relativos, etc, mas pelos meus cálculos, estou tendo um deficit diário de 2250 kcal, o que deveria causar um emagrecimento de umas 250 gramas por dia, quando na verdade estou tendo é um emagrecimento de umas 140 gramas por dia .. é uma diferença MUITO grande, muito além da "margem de erro" .. O que pode estar aconteecendo ? alguma explicação plausível pra isso ?

[Brunobyof]

Se fosse pra emagrecer sem pressa, entao tirando só 700 kcal do valor diário, e fazendo tudo que eu faço, ia ter que comer 3400 kcal por dia pra emagrecer 77 gramas por dia, e meio quilo por semana ?!

Mas ai vem a dúvida ... caminhando tanto, e treinando, o consumo calórico fica alto demais, e sou obrigado a compensar com um deficit imenso pra conseguir emagrecer ... Entao quando caminhamos somos obrigados a comer mais ? O objetivo da caminhada não é justamente aumentar o deficit calórico ? Ai a gente vai lá e come MAIS pra COMPENSAR a caminhada ?!

Ué, então eu podia simplesmente caminhar 20 min por dia depois do treino, consequentemente comer bem menos, e emagrecer da mesma forma ?!

E se meu déficit atual fazendo tudo isso é de 2250 kcal, porque eu to perdendo menos de 1 kg por semana, e não 1,7 kg ? Só lembrando que eu uso efedrina também, o que devia acelerar mais ainda a perda

Mpcosta82, então tanto faz, diminuir as kcal e não caminhar tanto, ou caminhar muito e aumentar um pouco ?! O emagrecimento é o mesmo ?!

Outra coisa, tudo bem que os cálculos são aproximados, relativos, etc, mas pelos meus cálculos, estou tendo um deficit diário de 2250 kcal, o que deveria causar um emagrecimento de umas 250 gramas por dia, quando na verdade estou tendo é um emagrecimento de umas 140 gramas por dia .. é uma diferença MUITO grande, muito além da "margem de erro" .. O que pode estar aconteecendo ? alguma explicação plausível pra isso ?

QUanto mais exercícios vc faz, mais calorias gasta, só que dá mais fome também, então vc tem que moderar na comida pra conseguir se controlar e não descontar na comida né. Tem que manter o déficit. Se vc gasta 5 mil calorias e come só 1500 vc é um herói!heuhuehu Só que os resultados, como disse antes não vão ser tão bons pq vc vai perder muita massa magra. Então tem que manter um déficit moderado, com exercícios intensos pra estimular a queima de calorias pós treino também, e paciência além é claro da aderência à dieta.

O fato de vc nao perder exatamente o que foi calculado é simples: os valores, como o costa já disse, não são tão precisos, e também é difícil pra caramba controlar certinho quantas calorias vc come. basta comer num restaurante que já ferra os seus cálculos pois sempre pode ter mais sal, conservantes etc e vc não vai saber quanto exatament comeu de cada coisa etc... Esses cálculos permitem nortear o seu caminho, pra que vc não fique pensando que tá com um déficit de 500 calorias quando na realidade tá com 300 a mais do que precisa sacou? E tem outras coisas que influenciam também, esses cálculos são dinâmicos, e não estáticos como a maioria costuma pensar. Quer dizer, conforme vc emagreçe, seu metabolismo diminui também, e o seu déficit diminui por consequência disso, e daí diminuindo o déficit também diminui a quantidade de gorduras que vc tá gastando, o corpo tende a buscar sempre o equilíbrio, e vc tem que desafiá-lo constantemente pra alguma coisa acontecer.

No trecho que vc perguntou pro costa: " então tanto faz, diminuir as kcal e não caminhar tanto, ou caminhar muito e aumentar um pouco ?! O emagrecimento é o mesmo ?!"

Sim o emagrecimento seria o mesmo pq o déficit é o mesmo. Em tese, pq na prática, o melhor mesmo ´fazendo exercícios já que vc estimula mais o seu corpo e ele passa a queimar mais calorias quando vctá descansando do que se vc for sedentário. Mas o que comanda o emagrecimento mesmo é o déficit calórico.

O uso de efedrina e cafenía etc somente te dá mais estímulos, que fazem com que vc passe a se mexer mais e portanto gastar mais calorias. Eles por si só não emagrecem nada, precisa da dieta e treino do mesmo jeito. Apenas servem pra amplificar o que vc conseguiria normalmente fazendo a coisa certa. E mesmo assim pode não representar quase nada perto do resultado final. Alguns termogênicos são providos de substâncias ditas "milagrosas" que prometem mobilizar mais gorduras, bloquear receptores disso ou daquilo, cortar apetite, mas não bote fé nisso como um produto mágico pois não é. Não tem mágica, é tudo questão da termodinâmica: nada se cria, tudo se transforma.

Na questão do peso ter sido bem diferente do que vc acha que deveria ter perdido, tem que considerar tudo o que eu disse e ainda mais outra coisa extremamente importante: ÁGUA. Como sabemos, água não tem calorias, mas ela tem peso, e a quantidade dela no seu corpo muda drasticamente dia após dia, as vezes muito no mesmo dia. Vc pesa de manhã e tá com 75, pesa de noite e tá com 75,8...Noutra vez vc subitamente perde 3 kilos em 2 dias....como assim!??! ÁGUA!!

la pode, portanto mascarar o percentual de gordura que você está efetivamente queimando. E a retenção líquida varia conforme sua dieta também: mais carbo=mais água, mais sódio=mais água, mais creatina=mais água etc....

AS vezes seu peso aumentou mas vc perdeu gordura...somente uma nova avaliação do seu BF poderá dizer se realmente a dieta estáfuncionando como desejado ou não. Visualmente, no espelho, vc pode acompanhar também, mas com muito pouca precisão, claro.

Espero ter esclarescido suas dúvidas! qq coisa posta aí

abraço

[gabrielblauth]

brunobyof, brigadão pela ajuda ! vou seguir a dieta conforme planejei, depois posto resultados e relatos ! valeu !

[brunoyf]

Mas a efedrina tambem aumenta o metabolismo, não?

[Brunobyof]

A efedrina é uma amina simpatomática similar aos derivados sintéticos da anfetamina, muito utilizada em medicamentos para emagrecer, pois ela faz que o metabolismo acelere, queimando mais gordura (através da termogênese - produção de calor), porém causa uma forte dependência, o que fez a droga ser proibida para este uso. Esses remédios variam de 15 mg a 25 mg de efedrina por comprimido. Atualmente, os remédios mais conhecidos que contém a droga são Marax (25 mg) e Franol (15 mg). Há um tempo era encontrado na composição de termogênicos (queimadores de gordura), porém após decorridas pesquisas ela foi lentamente sendo substituída por outros componentes termogênicos, pois seu uso continuado causava diversas complicações, dentre elas, perda de apetite, insônia, etc. A superdosagem de efedrina pode causar alucinações, tremores, alterações de humor, tontura, obnubilação, vertigem, taquicardia, hipertensão e até levar a morte.

Fonte: Wikipédia

[Saintgraal]

Uma das vantagens da efedra é essa, a supressão do apetite, que te faz comer menos.

e também ,de brinde você leva o efeito estimulante, que usado ao seu favor, potencializa os resultados

abraços