Junior Siqueira 7 Postado Outubro 26, 2012 às 22:48 Compartilhar Postado Outubro 26, 2012 às 22:48 os 2 parceiros acima estão corretíssimos! Cada corpo reage de uma maneira! você tem q ver se ñ ta ficando muito volumoso.. ta terminando dentro de 45min~1hr? então ta bom! =D lembrando q quando entra na academia, num é pra ficar de papinho ñ... tem q malhar cara! Meu treino é ABC2X, 4 exercícios para grandes e 3 para pequenos e faço em torno de 45-50 min. com alta intensidade, com descanso de 1 min. entre as séries... Tive ótimos resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hugo Macena 2 Postado Outubro 26, 2012 às 22:53 Compartilhar Postado Outubro 26, 2012 às 22:53 To sentindo falta de abdome no treino,ta fazendo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junior Siqueira 7 Postado Outubro 27, 2012 às 14:53 Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 14:53 Se fizer como eu disse acima ^^^^, dentro de 1 hora no máximo, significa que está normal? oque se quer dizer com volumoso, Treinos demorados por conta da quantidade de exercícios ou A quantidade de exercícios em si ??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pituca292 0 Postado Outubro 27, 2012 às 17:43 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 17:43 To sentindo falta de abdome no treino,ta fazendo? Faço sim, não coloquei na lista, mas faço 2x por semana, segunda e quinta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Outubro 27, 2012 às 17:59 Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 17:59 Esse treino tá muito ruim se você faz ABC2x faça assim: Teu treino ta muito volumoso e cheio de isoladores, máquinas. aqui tem um exemplo de ABC2x, com baixo volume e ótima intensidade. A Supino Reto Supino Inclinado Militar Paralelas B Remada Curvada Pull-Ups Chin-Ups Encolhimento com Barra C Agachamento Livre Romanian Deadlift Panturrilhas Algum pra abdominal (prefiro isométricos como o Plank) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pituca292 0 Postado Outubro 27, 2012 às 18:56 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 18:56 Esse treino tá muito ruim se você faz ABC2x faça assim: Teu treino ta muito volumoso e cheio de isoladores, máquinas. aqui tem um exemplo de ABC2x, com baixo volume e ótima intensidade. A Supino Reto Supino Inclinado Militar Paralelas B Remada Curvada Pull-Ups Chin-Ups Encolhimento com Barra C Agachamento Livre Romanian Deadlift Panturrilhas Algum pra abdominal (prefiro isométricos como o Plank) Só 2 exercícios pra musculos grandes e 1 pra pequenos?!?! Certeza disso?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Outubro 27, 2012 às 20:13 Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 20:13 Só 2 exercícios pra musculos grandes e 1 pra pequenos?!?! Certeza disso?? Absoluta, experimente fazer um agachamento Livre 5x5 com carga máxima, se carga for máxima mesmo, você terá que descansar uns 5min por série. e quem sabe nem completar todas as repetições. o que te torna mais forte não é volume de exercícios e sim a carga que levanta, e para levantar mais cargas poucas repetições e exercícios são as melhores formas de sempre progredir nas cargas. ou seja INTENSIDADE ALTA = VOLUME BAIXO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pituca292 0 Postado Outubro 27, 2012 às 20:28 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 20:28 Absoluta, experimente fazer um agachamento Livre 5x5 com carga máxima, se carga for máxima mesmo, você terá que descansar uns 5min por série. e quem sabe nem completar todas as repetições. o que te torna mais forte não é volume de exercícios e sim a carga que levanta, e para levantar mais cargas poucas repetições e exercícios são as melhores formas de sempre progredir nas cargas. ou seja INTENSIDADE ALTA = VOLUME BAIXO Mas eu não quero necessáriamente ficar simplesmente mais forte, meu objetivo é hipertrofia (ganho de massa)! E já ouvi falar desses treinos 5x5, mas não gostei muito... Mas eu não quero ficar simplesmente mais forte, meu objetivo é hipertrofia (ganho de massa)! E já ouvi falar desses treinos 5x5, mas não gostei muito... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Outubro 27, 2012 às 20:58 Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 20:58 Entenda. a Hipertrofia só acontece quando o corpo entende que o trabalho que você o forçou fazer ele não é capaz de executar e por isso seu corpo produz musculos maiores para suprir essa necessidade caso ela venha a ocorrer de novo. Se você faz 4 exercicios pra peito é muito dificil que você consiga aumentar 2kg em todos os exercicios a cada treino. tá, e daí ? daí que se você não acrescentar peso seu corpo ta fazendo o mesmo trabalho do treino passado e não irá entender este como um desafio, não favorecendo a hipertrofia. onde eu quero chegar: treinos mais curtos, poucas repetições permitem que você progrida nas cargas mais facilmente, desafiando a todos os treinos o seu corpo. corpo desafiado = resultados (: ou seja se tornando mais forte = hipertrofia (ganho de massa) ---------------- Tem outra forma de explicar: o Bíceps é uma alavanca Interpotente, é um principio físico: a força que o bíceps faz pra subir, faz com que seu antebraço suba também, assim para carregar mais peso apoiado ao antebraço o bíceps tem de ter mais massa, para suprir essa necessidade e conseguir subir. e como vamos deixar o biceps maior ? acrescentando mais peso no exercicio. mas eu faço 3 exercicios pra bíceps: nem sempre consigo aumentar a carga. então faça um exercicio e sempre progrida nas cargas. esse raciocinio valhe para a maioria das articulações. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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