lucasfrangao 79 Postado Junho 15, 2012 às 18:52 Autor Compartilhar Postado Junho 15, 2012 às 18:52 (editado) gabrielqueiroz Disse tudo man! Dicas anotadas e mais do que bem vindas!! abs Editado Junho 15, 2012 às 18:54 por lucasfrangao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasfrangao 79 Postado Junho 15, 2012 às 22:25 Autor Compartilhar Postado Junho 15, 2012 às 22:25 Um sonzinho aí pra dar aquele gás pro treino de pernas! Agachamento ; LegPress45º ; Stiff ou Posterior na máquina; abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ManoelX 126 Postado Junho 15, 2012 às 22:46 Compartilhar Postado Junho 15, 2012 às 22:46 Um sonzinho aí pra dar aquele gás pro treino de pernas! [media=] Nice! Tenta essa tb http://www.youtube.com/watch?v=vSCftt7MjRg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
domy 0 Postado Junho 15, 2012 às 23:57 Compartilhar Postado Junho 15, 2012 às 23:57 Ta massa mano! eu acho que voce ja chegou na metade do zyzz, eu quero é chegar até o nivel dele, mas parabens. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasfrangao 79 Postado Junho 16, 2012 às 14:25 Autor Compartilhar Postado Junho 16, 2012 às 14:25 Relato treino de pernas: Agachamento no hack 50kg total 4x~6 reps com pés ligeiramente para fora LegPress 45º 160 total 3x~6 LOW reps + 1x com 170 kg concentrado na negativa com pés ligeiramente para fora Stiff ( primeira vez que faço ) com 50kg 4x~6 low reps e Posterior na máquina com 3x~8 30 kg ManoelX Stone Sour também tem uns sons dahora! vlw! domy Pô mano! Valeu aí o elogio hahahaha daqui pra 2013 então pego o shape do zyzz e marc fitt e coloco no bolso! EUEHAUEAUEHA valeu guerreiro! @Hoje vou pro gym, tô muito afim de treinar abdome, forçar um pouquinho esse serrátil e também botar o oblíquo pra moer! quem sabe uma pantu pra quebrar o gelo hueahuae. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasfrangao 79 Postado Junho 17, 2012 às 15:00 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2012 às 15:00 Domingo, ontem não fui a GYm, preguiça monstra, morgação gigantesca... não sei o que é isso, mas quando chega no final de semana, minha vontade é dormir e comer, dormir de novo e comer mais uma vez.. Hoje domingão, vou relaxar na dieta tô precisando...no café da manhã já mandei : 3 ovos fritos no azeite; 200ml leite com nescau 3 pães integrais com requeijão; almoço eu não sei o que vai rolar..mas mais tarde vou ao cinema ver Mib III e comer umas guloseimas hahaa. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
julieduca 147 Postado Junho 17, 2012 às 19:16 Compartilhar Postado Junho 17, 2012 às 19:16 Domingo, ontem não fui a GYm, preguiça monstra, morgação gigantesca... não sei o que é isso, mas quando chega no final de semana, minha vontade é dormir e comer, dormir de novo e comer mais uma vez.. Hoje domingão, vou relaxar na dieta tô precisando...no café da manhã já mandei : 3 ovos fritos no azeite; 200ml leite com nescau 3 pães integrais com requeijão; almoço eu não sei o que vai rolar..mas mais tarde vou ao cinema ver Mib III e comer umas guloseimas hahaa. abs È foda neh man, fds é um tedio só........programo tudo pro fds e qdo chega a zica vem junto, mas mandei AEJ hj e comi bagario no almoço, soja tropeira e pernil assado, agora a tarde vou mandar caminhadinha de leve ou dar um treino de jiu.....mas é isso dai man força total ai, abrssss. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheusdd 1 Postado Junho 17, 2012 às 19:40 Compartilhar Postado Junho 17, 2012 às 19:40 fala lucas, não achei sobre seu treino, dei um lida meio por cima! posta ai sua divisão e exercicios se rolar! abrax, shape trincadão haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br 26 Postado Junho 17, 2012 às 20:35 Compartilhar Postado Junho 17, 2012 às 20:35 Lucas que exercício que vc acha dahora pra serratil e infra? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasfrangao 79 Postado Junho 18, 2012 às 17:03 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2012 às 17:03 (editado) 1ª semana do TPC concluída, peso atual: 77.7 Pesei como sempre, em jejum no domingo/sábado de manhã Ontem, domingo, totalmente dia do lixo eeiuauai. Almoço foi bom até, peixe cozido ao molho branco com batata e cenoura. arroz integral. a tarde fui assistir MIB III já mandei um ovo maltine 700ml rs. na volta passei na feira, 400ml caldo de cana; 1 pastel carne com mussarela; 1 paçoca ( farinha de mandioca com carne de sol ) 1 caldo 350ml milho com frango desfiado queijo ralado e cheiro verde 2 docinhos de leite ninho. em casa ainda 1 iogurte com granola @ Hoje é dia de treino, Supino Reto Supino Inclinado Desenvolvimento/overheadpress Remada Alta Aberta Tríceps Testa/Supino fechado matheusdd Eai Matheus, então quando estava ciclando tava treinando ABCDE.. agora ta 3x week aí nem vou atualizar por enquanto durar o TPC. Quando terminar posso o treino novo. ^^ HEAUHAE valeu Azyzz Br Eaí mano, de cabeça eu não lembro os nomes dos exercícios euaieae. Mas é uma rota que peguei do Rob Riches, muito boa por sinal! Tem no youtube, quando estiver em casa atualizo com o vídeo aqui! Editado Junho 18, 2012 às 17:13 por lucasfrangao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados