Duvida Sobre Agachamento Livre, Terra E Supino Declinado

[Souzaaa]

Eai gurizada tranquiloo?

Seguinte na academia onde treino, não tem como fazer Levantamento Terra até pq nao tem nenhum piso pra absorver o impacto é um piso de ceramica mesmo, eu por mim faria mas o dono la enche o saco que vai quebrar o piso e tals fora o resto de que vou me matar fazendo.

Agachamento livre nao tem a gaiola e as outras opções seriam o Smith mas nao curto, e a outra opção seria esse outro que é um agachamento na maquina estilo esse:

Supino declinado tambem não tem o banco pra fazer.

Eu queria saber se sem fazer esses 3 exercicios meu treino ficaria muito digamos ruim, até porque pelo que li são exercicios basicos e de grande valor.

É cidade pequena aqui então é a unica academia que existe, e eu treino a quase 2 meses, 1,75m e 77KG.

Desde ja obrigado abraços

Editado Abril 14, 2012 às 01:33 por Souzaaa

[Gustavo Kieling Colpo]

1º - Que faze terra faz e se o dono enche o saco bota uma anilha abaixo das anilhas que estõ na barra assim não vai ter impato o chão e sim as anilhas, e se mesmo asim ele enche manda ele toma no cu e fala que academia é um lugar onde tem ferro sendo manuseado então o chão deveria ser feito para a queda de ferro e n de ar.

2º - aff n tem gaiola e n faz agachaet livre?? Acho que tu que é vadio mesmo, se quise-se mesmo fazer e reconhecece a importacia deste exercicio o faria, e sem gaiola eu mesmo onde treino n tem gaiola peço ajuda para erguer a barra com uma expecie de arranque onde um cara (o q estiver mais proximo) ajuda no empuxe depois desso a barra nas costas ou na frete (isso vc decde qua o melhor) mas esse bagulho que tu flw tah mais pra alguem querendo o apoio de outra pessoa lhe dizendo que pode ser ou faça assim.

[Forçudo]

eu faço esses 3 ai

e minha academia tbm nao tem os devidos equipamentos

no terra vc nao precisa soltar a barra no chao.. nao precisa nem tocar no chao

agachamento num tem nem um suporte para vc nao precisar erguer o peso pra colocar nas costas?

supino declinado faz na prancha declinada onde faz abdomen (mas esse exercicio nem eh de tanta importancia)

só sei de uma coisa... quando o cara quer fazer uma coisa ele da um jeito...

[Gustavo Kieling Colpo]

eu faço esses 3 ai

e minha academia tbm nao tem os devidos equipamentos

no terra vc nao precisa soltar a barra no chao.. nao precisa nem tocar no chao

agachamento num tem nem um suporte para vc nao precisar erguer o peso pra colocar nas costas?

supino declinado faz na prancha declinada onde faz abdomen (mas esse exercicio nem eh de tanta importancia)

só sei de uma coisa... quando o cara quer fazer uma coisa ele da um jeito...

é e quando vc acabar a serie?? vc vai larga no teto a barra???

e na sua ultima frase se vc mesmo fala isso pq vem fala q n vai faze e tal se QUANDO O CARA QUER FAZER UMA COISA ELE DA UM JEITO!!!!

Editado Abril 14, 2012 às 19:38 por Gustavo Kieling Colpo

[Letícia Moraes]

Se reunie ai com o pessoal e tenta fazer uma troca desse piso, academia tem que ter piso emborrachado.. sem mais.

eu n entendo mto de treino p membros superiores, mas qualquer grupo muscular, fazendo o ex basico e mais completo por ex, para pernas: agachamento livre, e fazendo direito com dedicaçao da resultado sim!

D resto, corre atras, qdo a gente quer uma coisa a gente consegue!

[marombarapha]

o terra faz sem bater os pesos no chão

o agachamento faz no smith(faz e deu ñ precisa curti)

i o supino declinado , substitui pelo cross over

[Visitante usuario_deletado17]

Supino declinado: Não precisa... Presta pra quase nada

Terra: Tem steps na sua academia? (aqueles retangulos feitos de borracha bem dura) coloque em baixo das anilhas, mas aí use anilhas de 10kg pra compensar a altura que os steps vao dar.

Agachamento: Faça frontal tirando a barra do chão com um clean. Ou faça zercher. As duas opções são muitos boas

[Budega]

1- agacho, n tem gaiola > hack, n tem hack? > usa o suporte pro supino? > n tem essa porra de suporte tira a barra do chao e poe nas costas

2- terra, se as anilhas forem de 20 kg n era pra vc por a barra no chao da msm forma, faz igual geral disse, poe umas anilhas em baixo como suporte

3-supino declinado, pega um banco kalker e apoia ele em algum lugar

4- eskece 1 2 3 e manda fazer ou compre um hack/gaiola uma barra um banco e anilhas

[CarlosRP]

man la na minha academia tbm nao tem gaiola de agacho..ai o esquema que eu faço é usa um banco de supino reto la da academia que fica encostado em uma coluna, ..coloco a barra nos apoios + altos do banco, ai tiro a barra e do uns passos pra frente pro banco nao atrapalha

[Mion]

Pro terra é só colocar os colchonetes q serve para deitar, se o #cusão do dono ñ reclamar, supino declinado ñ é muita coisa, o reto é a preferência o agacho ai ja ñ sei mas, a galera ja deu as ideias ae!!!

[Souzaaa]

Obrigado a todos que responderam, varias ideias boas, vou dar um jeito aqui. Obrigado

[vinicius_vas]

Suplino declinado é dispensável

Como já falaram, tem algumas maneiras de fazer agachamento livre, na minha academia tmb n tem apoio nenhum pra barra num altura boa, o mais alto é o do supino mas a posição que fica o banco impossibilida usar pra agachamento e não vou ficar mudando a posição do banco toda hora, além de que vai dar trabalho por causa da galera fazendo supino, e não gosto de depender da ajuda dos outros (pra levantar a barra e por nas minhas costas) e fazer um clean forçaria músculos que deveriam estar em descanço

então faço no SMITH mesmo, foda-se se é menos eficiente, não quero ser fisiculturista

e larga de mimi de "não curto fazer assim"

E o terra, como ja falaram tmb, pode colocar steps, anilhas, colchonetes embaixo das anilhas, não precisa fazer o terra batendo o peso no chão, o problema é só na ultima pra largar o peso, pq o muscula está perto da falha e é dificil soltar de leve

[Tyler Durden]

Eu não curto muito fazer supino declinado, mas a galera na academia pega um banco normal de supino e coloca uma parte em cima de dois steps. Agora, se eu fosse vc, trocava de academia, sem apoio para o agachamento e muito mimi sobre o piso.

[vinicius_vas]

Eu não curto muito fazer supino declinado, mas a galera na academia pega um banco normal de supino e coloca uma parte em cima de dois steps. Agora, se eu fosse vc, trocava de academia, sem apoio para o agachamento e muito mimi sobre o piso.

Ele disse que só tem essa academia na cidade

O negócio é: se tiver uma galera que leva a sério, juntar os alunos dessa academia e fazer um abaixo assinado pedindo que coloque piso de borracha pelo menos em parte da academia.

Na academia que eu malho (Sesi), é assim. Metade da academia o piso é emborrachado, faz poucos meses que colocaram, muito legal fazer exercicios sentado/deitado com halteres e poder largar no chão sem ter que controlar pra por no chão com cuidado além de dar um estímulo psicológico (pelo menos pra mim, deve ser por ver vídeos de fisiculturistas onde eles largam kilos e kilos de halteres no chão, tão nem aí)