Pessoal, após o treino deve-se ingerir 1 gr de carbo pra cada kg de peso corporal e 0,5 de proteina pra cada kg.

Sendo que deve-se tomar um shake logo após o treino e cerca de 30 minutos mandar um refeiçao solida.

A minha é assim.

Liquida

Nescau, leite ninho, aveia, 200 ml de leite.

Sólida

200g de arroz+100 de frango

Mas dai surgiu a dúvida, eu peso 65kg, o que vai dar 65 g de carbo e 32,5 de proteina.

Dai tenho que dividir esses 65g de carbo + 32,5g de proteina para as 2 refeições?

Abraços

Tenho a mesma dúvida....e tenho a mesma refeição pós treino

Alguem a e da uma força...

abraços

Isso é só uma recomendação, pode-se comer mais ou menos tranquilamente.

Como vc está fazendo está ok, fique tranquilo.

Abraço

Isso é só uma recomendação, pode-se comer mais ou menos tranquilamente.

Como vc está fazendo está ok, fique tranquilo.

Abraço

Leandro, então o que se deve manter é as 2 g de proteina por kg de peso e as 4 g de carbo por kg de peso, não importa as quantidades de cada refeiçaõ, por exemplo eu poderia estar ingerindo 30 g de carbo no pos + 20 de proteina, desde que o total diario seja de 2g de proteina por kg peso e 4g de carbo por kg de peso, é isso ?

Um abraço!

Leandro, então o que se deve manter é as 2 g de proteina por kg de peso e as 4 g de carbo por kg de peso, não importa as quantidades de cada refeiçaõ, por exemplo eu poderia estar ingerindo 30 g de carbo no pos + 20 de proteina, desde que o total diario seja de 2g de proteina por kg peso e 4g de carbo por kg de peso, é isso ?

Um abraço!

Isso.

Mas, novamente, não precisa ser obrigatoriamente essas quantidades. Tem gente que só cresce ai com 6-8g/kg de carbo. Outros com 4g/kg já ganham uma gordura que poderia ser evitada.

Ache a sua quantidade e coma ela durante o dia, divida como quiser.

Abraço

Vlw leandro, obrigado.

Qual seu msn ?

Abraço

Editado 12/04/2012 às 12:05 04/12, 2012 por Strong_EAS (veja o histórico de edições)

Antes de tudo conheça seu corpo. Qual quantidade de carboidratos que proporciona melhores resultados sem um acumulo de gordura muito grande. Divida as refeiçoes durante o dia.

Como leandro disse, cada um é cada um, nao existe uma regra especifica que sirva para todos.

Leandro, estou sem grana para whey no pós treino... axa q 1 pão francês sem miolo com frango e salada cairia bem no pós treino ? pelo que vi o francês tem alto IG ....

Editado 19/01/2013 às 11:14 01/19, 2013 por Fabio1 (veja o histórico de edições)

Leandro, estou sem grana para whey no pós treino... axa q 1 pão francês sem miolo com frango e salada cairia bem no pós treino ? pelo que vi o francês tem alto IG ....

Por que não manda um frango grelhado já que não tem whey? ou um sanduíche de pão de forma + ovo cozido/mexido + requeijão.

cara , 1 l de leite desnatado com toddy light pronto temos uma refeiçao MUITO BOA com todos os AA's muitas itaminas 35 gr de prot e se nao me engano 65-70 de carbs seja feliz

cara , 1 l de leite desnatado com toddy light pronto temos uma refeiçao MUITO BOA com todos os AA's muitas itaminas 35 gr de prot e se nao me engano 65-70 de carbs seja feliz

Dieta gomad? aseuiahsue sem falar que tem gente que tem intolerância a lactose né brother... Eu mesmo tomo 1l de leite DURANTE o dia todo, mas de uma vez só, pesado d+

Dieta gomad? aseuiahsue sem falar que tem gente que tem intolerância a lactose né brother... Eu mesmo tomo 1l de leite DURANTE o dia todo, mas de uma vez só, pesado d+

kkkkkk , esqueci da parado dos IL mas comigo e de boa tomo até 2 se deixar , se for integral entao...

é interessante você conhecer melhor o seu corpo , indo fazendo testes (que seja coerente) eu por exemplo não ganho peso algum ingerindo

500kcal a mais por dia , só funciona no extremo atualmente to ingerindo 700-900 kcal por dia para ganhar 1-2kg por semana