Avaliação: Dieta Bulk ;;

[Cнris]

1.SHAKE DESJEJUM: whey isolado (30g) + malto (30g)

TOTAL: cal:222 Proteínas totais: 27g Proteínas de origem animal: 27g Carboidratos: 28,8g Lipídeos: 0g

2.LANCHE DESJEJUM:(30min depois do shake): leite(300ml) + queijo minas(30g) + batata (200g), 4claras de ovos cozidas

TOTAL: cal: 434 Proteínas de origem animal: 30,75g Carboidratos: 38,41g Lipídeos:15,48g

3.ALMOÇO: arroz (200g) + carne ou frango oq tiver (100g), saladas a vontade, atum(3colheres)

TOTAL: cal: 518 Proteínas de origem animal: 39g Carboidratos: 56,2g Lipídeos: 11,6g

4.PRÉ TREINO: batata(200g), 5 claras de ovos cozidos, leite(400ml) , 4 bananas , bcaa (4caps)

TOTAL: cal: 824,5 Proteínas de origem animal: 32,7g Carboidratos: 146g Lipídeos: 12,95g

5.SHAKE PÓS TREINO: whei isolado(30g), malto(30g) , creatina(6g) , bcaa(4caps)

TOTAL: cal: 240,4 Proteínas de origem animal: 27g Carboidratos: 28,8g Lipídeos: 0g

6.REFEIÇÃO PÓS TREINO: frango(150g), batata(200g), atum ralado(3colheres)

TOTAL: cal: 463,5 Proteínas de origem animal: 51,5g Carboidratos: 23,8g Lipídeos: 16,2g

7.LANCHE: pão integral, leite(300g), albumina (2colheres)

TOTAL: cal: 522 Proteínas de origem animal: 33,05g Carboidratos: 61,79g Lipídeos: 11,3g

8.JANTA: arroz(200g), feijão(150g), saladas, frango 200g

TOTAL: cal: 745 Proteínas de origem animal: 37,5g Carboidratos: 92,2g Lipídeos: 16,9g

9.CEIA: albumina(3colheres), leite(400ml), azeite extra virgem(1colher), amendoim(50g)

TOTAL: cal: 753,4 Proteínas de origem animal: 48g Carboidratos: 30,45g Lipídeos: 44,35g

TOTAL DA DIETA:

Calorias: 4722,8

Proteínas de origem animal: 331,72 g

Carboidratos: 507,41 g

Lipídeos: 134,84 g

INFORMAÇÕES:

Objetivo: bulk

Idade: 19 anos

Peso: 81 kg

Altura: 1.77

BF: não calculado

Ectomorfo

Calorias diárias que devo consumir: 4300 cal ~

Proteínas diárias que devo consumir: 162 ~

Suplementos: whey isolado, bcaa, maltodextrina, albumina, creatina

Avaliem pfv ae pessoal, se tiver ruim podem falar, que eu conserto ela.

Editado Abril 24, 2012 às 09:54 por Cнris

[Dan Hibiki]

TOTAL DA DIETA:

Calorias: 4722,8

Proteínas de origem animal: 331,72 g

Carboidratos: 507,41 g

Lipídeos: 134,84 g

INFORMAÇÕES:

Objetivo: bulk

Idade: 19 anos

Peso: 81 kg

Altura: 1.77

BF: não calculado

Ectomorfo

Calorias diárias que devo consumir: 4300 cal ~

Proteínas diárias que devo consumir: 162 ~

Suplementos: whey isolado, bcaa, maltodextrina, albumina, creatina

Avaliem pfv ae pessoal, se tiver ruim podem falar, que eu conserto ela.

Se você tiver bf em torno de 3% ou 4%, e for um maratonista ou trabalhador de construção civil, o total calórico deve estar bom.

[DanielJP]

realmente está muito calórica, vai ganhar bastante gordura com esse excesso de tudo.

[lipetw]

A dieta tá até bem estruturada, mais tem excesso de calorias. Diminui a quantidade de proteínas cara, você diz no seu texto que deve consumir aproximadamente 162g de proteína por dia... e a sua dieta ta com 331,72 g .... isso é mais do que o dobro .-.

[Antônio Júnior]

Vai ganhar muita gordura... calcula sua TMB e acrescenta 500 a mais e aos poucos vai aumentando.

[Leoo5]

Mano vc presisa explicar para agnte oque vc faz se vc so faz academia tem mt caloria ae vc vai engorda pra krl mais se vc fizer maratona como o amigo ali em cima falo dai esta ok ''/

[Cнris]

kkkk não sou maratonista nada, realmente está mt calórica, eu vi isso.

Mas vou consertar ela aqui.

Eu faço academia (musculação) só .

Se eu reduzir essas 300g de prot para 200g tá bom ?

E os carboidratos de 507 pra 450g rende ?

[Leoo5]

manda de 2Kg a 3Kg de proteina por kilo do seu peso 200 de proteina esta legal '-' dai manda 81 de gordura 1Kg de gordura por kilo do peso vc pesa 81kg certo ?? entao manda 81 de gordura dai o calculo que der de proteina e de gordura dai o resto vc manda de carbo ok flws ae

[ronyk9]

manda de 2Kg a 3Kg de proteina por kilo do seu peso 200 de proteina esta legal '-' dai manda 81 de gordura 1Kg de gordura por kilo do peso vc pesa 81kg certo ?? entao manda 81 de gordura dai o calculo que der de proteina e de gordura dai o resto vc manda de carbo ok flws ae

OW shit, não seria gr ?

[Leoo5]

OW shit, não seria gr ?

Not Boy...que eu saiba multiplica 2kg ou 3kg pelo peso '-'

[pinheirorzo]

Not Boy...que eu saiba multiplica 2kg ou 3kg pelo peso '-'

Tá loco cara. Usar 2kg de proteina para cada quilo de peso, teria que consumir uma granja inteira de frango num dia só.

Se multiplica 2-3 gramas de proteina por quilo de peso corporal.

Quanto a dieta não achei muito calórica como o pessoal disse, tem o que a mais que a TMB, 500kcal?

Achei boa sim, as proteinas depende muito do organismo, teste o que é melhor pra você, excesso de proteina ou na medida "certa". O valor "certo" ficaria de 2 a 2,3g/kg, e o excesso o que ultrapasse isso.

Dieta bem estruturada mano, boa sorte!

[Leoo5]

Pots mals ae entao disse errado '-'

[ronyk9]

Tá loco cara. Usar 2kg de proteina para cada quilo de peso, teria que consumir uma granja inteira de frango num dia só.

Se multiplica 2-3 gramas de proteina por quilo de peso corporal.

Quanto a dieta não achei muito calórica como o pessoal disse, tem o que a mais que a TMB, 500kcal?

Achei boa sim, as proteinas depende muito do organismo, teste o que é melhor pra você, excesso de proteina ou na medida "certa". O valor "certo" ficaria de 2 a 2,3g/kg, e o excesso o que ultrapasse isso.

Dieta bem estruturada mano, boa sorte!

Correto, se fosse Kg's ia falir o cara

[lipetw]

UAHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHA raxei o bico , se fosse 2kg/s de prot o cara ia ter que ter uma criação de vacas dentro de casa. E matar uma por dia, e sepá ainda seria pouco

[Dan Hibiki]

Tá loco cara. Usar 2kg de proteina para cada quilo de peso, teria que consumir uma granja inteira de frango num dia só.

Se multiplica 2-3 gramas de proteina por quilo de peso corporal.

Quanto a dieta não achei muito calórica como o pessoal disse, tem o que a mais que a TMB, 500kcal?

Achei boa sim, as proteinas depende muito do organismo, teste o que é melhor pra você, excesso de proteina ou na medida "certa". O valor "certo" ficaria de 2 a 2,3g/kg, e o excesso o que ultrapasse isso.

Dieta bem estruturada mano, boa sorte!

Vc está considerando aquele valor de 4300kcal como valor necessário para uma pessoa de 81kg e 1,77m? Fator de atividade para uma pessoa chegar a este valor deve ser de 2,0. Isso significa que o camarada trabalha pesado o dia inteiro e ainda treina todos os dias. Isso levando em conta uma pessoa de 15 anos ou uma pessoa com 3% de bf.

E não, excesso de proteína não serve para muita coisa, mesmo quem cicla não precisa enfiar 5g/kg goela abaixo, a quantidade em ciclo não usaria também mais de 3,5g/kg.

[Cнris]

Bom pessoal, disculpe a demora. Estava ocupado por esse tempo.

Mas ae, dei uma reequilibrada na dieta., vou postar aqui:

____________________________________________________________________________________________________

1.SHAKE DESJEJUM: 3whey (36g) + malto (30g)

TOTAL: cal: 245 Proteínas de origem animal: 24g Carboidratos: 34g Lipídeos: 2g

2.LANCHE DESJEJUM(30min depois do shake): leite(300ml) + queijo minas(30g) + batata (200g), 4claras de ovos cozidas

TOTAL: calorias: 434 Proteínas de origem animal: 30,75g Carboidratos: 38,41g Lipídeos: 15,48g

3. LANCHE CURSO:

TOTAL: cal: Proteínas de origem animal: g Carboidratos: g Lipídeos: g

4.ALMOÇO: arroz (200g) + carne ou frango oq tiver (100g), saladas a vontade, atum(3colheres)

TOTAL: cal: 518 Proteínas de origem animal: 39g Carboidratos: 56,2g Lipídeos: 11,6g

5.PRÉ TREINO: batata doce cozida(150g), 5 claras de ovos cozidos, leite(400ml) , 3 bananas , bcaa (4caps)

TOTAL: cal: 738 Proteínas de origem animal: 32,7g Carboidratos: 123,8g Lipídeos: 12,85g

6.SHAKE PÓS TREINO: 3whei (36g), malto(30g) , creatina(5g) , bcaa(4caps)

TOTAL: cal: 263,4 Proteínas de origem animal: 24g Carboidratos: 34g Lipídeos: 2g

7.REFEIÇÃO PÓS TREINO: frango(150g), batata(200g), atum ralado(3colheres)

TOTAL: cal: 463,5 Proteínas de origem animal: 51,5g Carboidratos: 23,8g Lipídeos: 16,2g

8.JANTA: arroz(200g), saladas, frango(200g)

TOTAL: cal: 548,5 Proteínas de origem animal: 37,5g Carboidratos: 56,2g Lipídeos: 16,9g

9.CEIA: albumina(3colheres), leite(400ml), amendoim(50g)

TOTAL: cal: 665 Proteínas de origem animal: 48g Carboidratos: 40,6g Lipídeos: 34,35g

TOTAL DA DIETA:

Calorias: 3875,4

Proteínas: 287,45g

Carboidratos: 407,01g

Lipídeos: 111,38 g

INFORMAÇÕES:

Objetivo: bulk

Idade: 19 anos

Peso: 81 kg

Altura: 1.77

BF: não calculado

Ectomorfo

Taxa metabólica: 1921,5

gasto calórico: 3315

Calorias diárias que devo consumir: 3915 cal ~

Proteínas diárias que devo consumir: 243 ~

Suplementos: 3whey nutrilatina, bcaa growth suplements, maltodextrina, albumina naturovos, creatina titanium.

____________________________________________________________________________________________________

E ja aproveito pra pedir uma sugestão de vcs:

O que eu poderia colocar no lanche curso ?

Quando eu selecionar o lanche curso (com a ajuda de vcs) ae sim consigo fechar tudo.

Somo o total das cal/carb/prot/lip do lanche curso e adiciono no total da dieta

Editado Abril 24, 2012 às 00:07 por Cнris

[Cнris]

HORÁRIOS DAS REFEIÇÕES:

1.SHAKE DESJEJUM: 6:00

2.LANCHE DESJEJUM: 6:40

3.LANCHE CURSO: 9:40

4.ALMOÇO: 12:40

5.PRÉ TREINO: 15:00

6.SHAKE PÓS TREINO: 17:30

7.REFEIÇÃO PÓS TREINO: 18:00

9.JANTA: 20:40

10.CEIA: 22:00

Editado Abril 24, 2012 às 09:41 por Cнris

[Cнris]

Alguém ?

[Cнris]

Ninguém ?