Cнris 0 Postado Abril 6, 2012 às 00:12 Compartilhar Postado Abril 6, 2012 às 00:12 (editado) 1.SHAKE DESJEJUM: whey isolado (30g) + malto (30g) TOTAL: cal:222 Proteínas totais: 27g Proteínas de origem animal: 27g Carboidratos: 28,8g Lipídeos: 0g 2.LANCHE DESJEJUM:(30min depois do shake): leite(300ml) + queijo minas(30g) + batata (200g), 4claras de ovos cozidas TOTAL: cal: 434 Proteínas de origem animal: 30,75g Carboidratos: 38,41g Lipídeos:15,48g 3.ALMOÇO: arroz (200g) + carne ou frango oq tiver (100g), saladas a vontade, atum(3colheres) TOTAL: cal: 518 Proteínas de origem animal: 39g Carboidratos: 56,2g Lipídeos: 11,6g 4.PRÉ TREINO: batata(200g), 5 claras de ovos cozidos, leite(400ml) , 4 bananas , bcaa (4caps) TOTAL: cal: 824,5 Proteínas de origem animal: 32,7g Carboidratos: 146g Lipídeos: 12,95g 5.SHAKE PÓS TREINO: whei isolado(30g), malto(30g) , creatina(6g) , bcaa(4caps) TOTAL: cal: 240,4 Proteínas de origem animal: 27g Carboidratos: 28,8g Lipídeos: 0g 6.REFEIÇÃO PÓS TREINO: frango(150g), batata(200g), atum ralado(3colheres) TOTAL: cal: 463,5 Proteínas de origem animal: 51,5g Carboidratos: 23,8g Lipídeos: 16,2g 7.LANCHE: pão integral, leite(300g), albumina (2colheres) TOTAL: cal: 522 Proteínas de origem animal: 33,05g Carboidratos: 61,79g Lipídeos: 11,3g 8.JANTA: arroz(200g), feijão(150g), saladas, frango 200g TOTAL: cal: 745 Proteínas de origem animal: 37,5g Carboidratos: 92,2g Lipídeos: 16,9g 9.CEIA: albumina(3colheres), leite(400ml), azeite extra virgem(1colher), amendoim(50g) TOTAL: cal: 753,4 Proteínas de origem animal: 48g Carboidratos: 30,45g Lipídeos: 44,35g TOTAL DA DIETA: Calorias: 4722,8 Proteínas de origem animal: 331,72 g Carboidratos: 507,41 g Lipídeos: 134,84 g INFORMAÇÕES: Objetivo: bulk Idade: 19 anos Peso: 81 kg Altura: 1.77 BF: não calculado Ectomorfo Calorias diárias que devo consumir: 4300 cal ~ Proteínas diárias que devo consumir: 162 ~ Suplementos: whey isolado, bcaa, maltodextrina, albumina, creatina Avaliem pfv ae pessoal, se tiver ruim podem falar, que eu conserto ela. Editado Abril 24, 2012 às 09:54 por Cнris Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Abril 6, 2012 às 02:44 Compartilhar Postado Abril 6, 2012 às 02:44 TOTAL DA DIETA: Calorias: 4722,8 Proteínas de origem animal: 331,72 g Carboidratos: 507,41 g Lipídeos: 134,84 g INFORMAÇÕES: Objetivo: bulk Idade: 19 anos Peso: 81 kg Altura: 1.77 BF: não calculado Ectomorfo Calorias diárias que devo consumir: 4300 cal ~ Proteínas diárias que devo consumir: 162 ~ Suplementos: whey isolado, bcaa, maltodextrina, albumina, creatina Avaliem pfv ae pessoal, se tiver ruim podem falar, que eu conserto ela. Se você tiver bf em torno de 3% ou 4%, e for um maratonista ou trabalhador de construção civil, o total calórico deve estar bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DanielJP 79 Postado Abril 6, 2012 às 02:51 Compartilhar Postado Abril 6, 2012 às 02:51 realmente está muito calórica, vai ganhar bastante gordura com esse excesso de tudo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lipetw 3 Postado Abril 6, 2012 às 03:37 Compartilhar Postado Abril 6, 2012 às 03:37 A dieta tá até bem estruturada, mais tem excesso de calorias. Diminui a quantidade de proteínas cara, você diz no seu texto que deve consumir aproximadamente 162g de proteína por dia... e a sua dieta ta com 331,72 g .... isso é mais do que o dobro .-. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Antônio Júnior 9 Postado Abril 6, 2012 às 10:08 Compartilhar Postado Abril 6, 2012 às 10:08 Vai ganhar muita gordura... calcula sua TMB e acrescenta 500 a mais e aos poucos vai aumentando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leoo5 85 Postado Abril 6, 2012 às 14:21 Compartilhar Postado Abril 6, 2012 às 14:21 Mano vc presisa explicar para agnte oque vc faz se vc so faz academia tem mt caloria ae vc vai engorda pra krl mais se vc fizer maratona como o amigo ali em cima falo dai esta ok ''/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cнris 0 Postado Abril 6, 2012 às 19:59 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2012 às 19:59 kkkk não sou maratonista nada, realmente está mt calórica, eu vi isso. Mas vou consertar ela aqui. Eu faço academia (musculação) só . Se eu reduzir essas 300g de prot para 200g tá bom ? E os carboidratos de 507 pra 450g rende ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leoo5 85 Postado Abril 6, 2012 às 23:31 Compartilhar Postado Abril 6, 2012 às 23:31 manda de 2Kg a 3Kg de proteina por kilo do seu peso 200 de proteina esta legal '-' dai manda 81 de gordura 1Kg de gordura por kilo do peso vc pesa 81kg certo ?? entao manda 81 de gordura dai o calculo que der de proteina e de gordura dai o resto vc manda de carbo ok flws ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ronyk9 8 Postado Abril 7, 2012 às 01:10 Compartilhar Postado Abril 7, 2012 às 01:10 manda de 2Kg a 3Kg de proteina por kilo do seu peso 200 de proteina esta legal '-' dai manda 81 de gordura 1Kg de gordura por kilo do peso vc pesa 81kg certo ?? entao manda 81 de gordura dai o calculo que der de proteina e de gordura dai o resto vc manda de carbo ok flws ae OW shit, não seria gr ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leoo5 85 Postado Abril 7, 2012 às 14:31 Compartilhar Postado Abril 7, 2012 às 14:31 OW shit, não seria gr ? Not Boy...que eu saiba multiplica 2kg ou 3kg pelo peso '-' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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