Nutrição - Ganho De Massa Muscular

[Joao Victor Soares]

Fala ae Galera, podem dar uma olhada ai na minha dieta por favor.

Altura: 1,71

Peso: 71

Idade: 17

Percentual de gordura aproximado: 15,61 (fonte: https://www.corpoperf...gc/default.aspx)

Objetivo: Ganho de massa muscular

Dieta:

Galera as minhas refeições são um tanto quanto invariáveis, porque almoço 5x na semana em restaurante. Gostaria de saber especificamente se estou fazendo uma dieta balanceada para ganho de massa muscular.

Desde ja agradeço ;D

[vcromeiro]

Aumentaria um pouco o carbo. Tá em +/- 3g por kg.

Em fase bulk costumo fazer de 5g a 7g por kg. Pra aumentar um pouco as kcal totais da dieta, ta fechando em 2400 +/-, o que EU acho baixo pra um bulk.

abraço

[Antônio Júnior]

troca esse leite integral pelo desnatado... foque nas refeições desjejum e pós treino (aumente a caloria delas) evita alimentos refinados pra n ganhar muita gordura "bulk sujo" e coloca mais carb de qualidade e mais proteína.... batata doce, frango... etc

[mpcosta82]

Leia o que está escrito em "informações da dieta". Aí você vai saber se a sua dieta vai te trazer ganho de peso.

[Leoo5]

Mano o ideal é 1kg de gordura por kilo do peso...A proteina é de 2kg a 3kg por kilo do peso eo carboidrato de 5kg a 10Kg por kilo do peso..tem mt gordura ae pouca carboidrato eproteina ''/

[Brunobyof]

Isso aí. Cai pra 70 g de gordura, que é 1g/kg. E proteína da uma subida pra umas 180g. Aí o carbo vc ve o quanto falta pra chegar na caloria do bulk.