Treino Abc 1x Sendo C = Exercicios Compostos / Força

[DraggO]

Saudações moçada !!!

Eu andei discutindo meu novo treino com o pessoal aqui do forum mas nao me decidi ainda...... então deixei pra mudar semana que vem.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7359

Eu estive estudando umas "loucuras" e quero ver o que voces acham de misturar um treino AB 1x mais um treino de força com exercicios compostos.

Acho que ficaria interessante pois seria um ABC 1x meio "diferente" e nao atrapalharia meus aerobicos 3x na semana.

Gostaria que voces me ajudassem na escolha de alguns exercicios compostos......

Ficaria mais ou menos assim:

SEGUNDA

3x12

-pulley frente

-pulley costas remada no banco

-remada alta

-rosca direta

-martelo em pé

-flexão de punho

-leg 45

-cadeira extensora

-panturrilha em pé (3x20)

QUARTA

3x12

-supino reto

-crucifixo inclinado

-desenvolvimento nuca

-levantamento frontal

-triceps pulley

-frances 2 mãos

-mesa flexora

-flexão em pé

-panturrilha banco (3x20)

SEXTA / COMPOSTOS

5x5

1- Levantamento Terra

2- Remada Curvada

3- Agachamento Completo

4- Stiff com Halteres / perna reta

5- Power Clean

A intenção desse treino seria dividir bem os grupos musculares e ganhar um pouco mais de força e massa com este treino da sexta feira.

Lembrando que 3a, 5a e sabado treino aeróbicos em jejum.

Abraço e vamos comentar, pessoal !!!

[craw69]

Alem dos que voce ja colocou, Power Snatch e Power Cleans sao excelentes tambem.

De uma procurada em artigos de forca com Kettlebells que sao excelentes MESMO, e varios exercicios sao adaptaveis para halter/barra.

Abracos

[DraggO]

Alem dos que voce ja colocou, Power Snatch e Power Cleans sao excelentes tambem.

De uma procurada em artigos de forca com Kettlebells que sao excelentes MESMO, e varios exercicios sao adaptaveis para halter/barra.

Abracos

Power clean é fodástico...... tem que ter tecnica pra não foder tudo, heim ???

Sobre Kettlebells é a materia no bodybuilding.com ??? Vou ler....

Mas e então: acha esse treino melhor que o AB 2x do outro topico ???

O que diz sobre series e repeticoes ???

Acha que vale a pena fazer até a falha na ultima serie dos exercicios de 2a e 4a ???

Abraço e valeu mais uma vez.......

[craw69]

Power clean é fodástico...... tem que ter tecnica pra não foder tudo, heim ???

Sobre Kettlebells é a materia no bodybuilding.com ??? Vou ler....

Mas e então: acha esse treino melhor que o AB 2x do outro topico ???

O que diz sobre series e repeticoes ???

Acha que vale a pena fazer até a falha na ultima serie dos exercicios de 2a e 4a ???

Abraço e valeu mais uma vez.......

Power clean é foda mesmo, tem que tomar cuidado... mas se souber fazer direito, é um puta de um exercicio foda

Kettlebells sao uns tipos de pesos, como se fossem halteres, porem arredondados... da uma olhada no google, da pra achar bastante coisa sobre

Agora a respeito do seu treino, ja vi gente que faz algo parecido com o seu... mistura um treino normal com um dia de forca... eu sinceramente nao sei se funciona pois nunca fiz, precisa experimentar. Experimenta ir até a falha 2a e 4a e ve como o treino fica na 6a... se estiver muito dificil, ou muda o treino de 6a para um treino normal mesmo ou entao faz a semana toda baseada em treino de forca... Eu ja fiz DFHT ( um tipo de treino de forca ) durante 2 semanas ( parei por machucar o ombro ) mas gostei muito dos resultados que eu estava tendo, é um treino bem interessante.

Abracos

[DraggO]

Power clean é foda mesmo, tem que tomar cuidado... mas se souber fazer direito, é um puta de um exercicio foda

Kettlebells sao uns tipos de pesos, como se fossem halteres, porem arredondados... da uma olhada no google, da pra achar bastante coisa sobre

Agora a respeito do seu treino, ja vi gente que faz algo parecido com o seu... mistura um treino normal com um dia de forca... eu sinceramente nao sei se funciona pois nunca fiz, precisa experimentar. Experimenta ir até a falha 2a e 4a e ve como o treino fica na 6a... se estiver muito dificil, ou muda o treino de 6a para um treino normal mesmo ou entao faz a semana toda baseada em treino de forca... Eu ja fiz DFHT ( um tipo de treino de forca ) durante 2 semanas ( parei por machucar o ombro ) mas gostei muito dos resultados que eu estava tendo, é um treino bem interessante.

Abracos

Show de bola, Craw !!!

Mais alguma opiniao, pessoal ???

[FaelPará]

E a lombar aguenta o tranco?

[Natan]

pq tantos exercicios pras costas??

[DraggO]

E a lombar aguenta o tranco?

Acho que sim........

pq tantos exercicios pras costas??

Que tanto ???

[FaelPará]

Cara...eu dei uma pesquisada no que tenho por aqui.

Tem muita coisa que podes tentar,ja que queres fazer ABC1x

Olha:

1-FullBody

2- A(Movimento de Puxar),B(Movimento de Agachar) e C(Movimento de Empurrar)

3-DFHT

Que eu lembre é isso

Se quiser tenho tais treinos prontos aqui,tive otimos resultados com todos,qualquer coisa,só pedir que te passo!

No mais,é só!

Abraço e bons treinos!

[DraggO]

Cara...eu dei uma pesquisada no que tenho por aqui.

Tem muita coisa que podes tentar,ja que queres fazer ABC1x

Olha:

1-FullBody

2- A(Movimento de Puxar),B(Movimento de Agachar) e C(Movimento de Empurrar)

3-DFHT

Que eu lembre é isso

Se quiser tenho tais treinos prontos aqui,tive otimos resultados com todos,qualquer coisa,só pedir que te passo!

No mais,é só!

Abraço e bons treinos!

Grande Fael !

Você poderia esplicar melhor esses itens 2 e 3 ???

Quanto aos treinos que tu tens aí, o que indicaria pro meu caso, que tô voltando agora e preciso de um pouco de força e perder gordura tambem....

abraço !!!

[FaelPará]

2 -É algo bem básico mesmo,se baseia em dividir o treino de acordo com o tipo de movimento,procurando utilizar exercícios multi.

3-A rotina é feita com 4 semanas de volume e 4 semanas de intensidade onde são feitas 3 reps.

Segunda

Agachamento 5x5

Supino 1x5

Remada curvada 1x5

Quarta

Agachamento 5x5 (10 a 20% c/ menos peso do que na segunda)

Terra 5x5

Desenvolvimento militar 5x5

Barra fixa aberta 3x3

Sexta

Agachamento 1x5

Supino 5x5

Remada curvada 5x5

5x5 = usa-se a mesma carga em todas as séries

1x5 = vai aumentando a carga a cada série, isto é, são 5 séries

Nas outras 4 semanas, trocam-se as reps; onde é 5, vc faz 3.

Se quiser,pode se basear por aqui também>https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=402

Cara...pro teu objetivo eu ia mesmo de FullBody,pela questão do gasto calórico aliado aos ganhos.

Como disse no outro post,ja fiz todos os treinos que te apresentei,no caso do DFHT tu ia te que controlar legal a dieta,por causa da fase de intensidade,já vi muitos relatos de quem descuido na dieta e "jogou fora" os ganhos em massa magra.

Mais ai fica ao teu critério.

Qualquer coisa fala ai!

Abraço e bons treinos!

[craw69]

DFHT é um treino excelente, eu fiz apenas a fase de volume ( tive que parar quando ia comecar a fase de intensidade por causa de viagens ) mas gostei muito dos resultados. É exatamente o que o Fael postou, apenas que ele colocou uma variacao que é usada a Barra Fixa no treino da quarta. O treino "original" nao tem essa barra fixa, mas o pessoal modifica sempre... tem gente que coloca mergulho tambem, alguns até colocam uma rosca direta e tal, mas eu prefiro seguir apenas o basicao com o terra, supino, agachamento, curvada e militar.

Mas é um treino de forca e nao funciona tao bem para perda de peso; entre os 3 que o Fael colocou eu tambem prefiro o FullBody ou entao o 2o treino com aerobicos no descanso de exercicios ( por exemplo: 1 serie supino, 1 minuto pulando corda, mais 1 serie... ).

Abracos

[FaelPará]

Cheguei a fazer a fase de intensidade,só que descudei totalmente na dieta,ai o negocio desando xD

Mas é sem duvida um treino excelente! Eu não cheguei a fazer barra fixa.

Vai de F.B. mesmo DraggO!

É o que melhor se encaixa nos teus objetivos agora.Mais pra frente,quem sabe...encara um desses ai que te mostrei

Abraço e bons treinos!

[DraggO]

Fodástico o DSHT ........... mas acho que eu ia ficar muito "redondão" treinando assim agora.

Mas como gosto do principio, até pensei em fazer algo intercalado: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7359

Agora pular corda no intervalo dos exercicios tu quer me matar, né Craw ??????? hauahuahuahahuaaa..........

*EDIT:

A proposito: to fazendo o fullbody mas parece qua nao tá mais rendendo, mesmo tendo aumentado os pesos...... o que faço ?

To pensando em fazer 2x15 e aumentar ainda mais os pesos, mas tenho medo de perder a qualidade da execuçao....... o que com mais exercicios pra cada grupo muscular eu conseguiria melhor execucao e maior fadiga dos musculos..... ou nao ?

Ou sera que de qualquer forma o fullbody seria melhor ?

Ajudem aí, pessoal !!!

[FaelPará]

auhieuhaiuehaiuheiuaheiuahieuahuiehaiuheuiaheuiaheauiea

Craw é do mal xD

Zueira cara

[FaelPará]

EDIT:post duplicado,desculpa!

Aproveitando...que tal:

#Segunda:

*Agachamento completo 2x8

*Remada curvado 2x8

*Puxada nuca 2x8

*Supino Reto 2x8

*Desenvolvimento Militar 2x8

#Quarta:

*Levantamento Terra 2x8

*Remada baixa pegada V 2x8

*Puxada frente 2x8

*Supino Inclinado 2x8

*Desenvolvimento nuca 2x8

#Sexta:

*Agachamento completo 2x8

*Remada curvado 2x8

*Supino Reto 2x8

*Muscle Clean 2x8

Pantu fica ao teu critério,eu fazia Seg,Qua e Sex

Gostei demais desse F.B.

Assim,numa semana tu faz como ta ai,na outra,tu ao invés de fazer da mesma maneira,inverte um pouco as coisas,faz o de Qua na Seg e na Sex e assim por diante,sempre revezando

Entendeu?!

Abraço!

[DraggO]

Primeiramente, muito obrigado aos amigos Craw e Fael pelas opiniões !!!

Segundo: dei uma editada no treino do primeiro post e gostaria que todo mundo desse uma analisada e me disesse se to ficando doido ou se na teoria poderia funcionar bem.

- Troquei o dia de costa e quadriceps pra segunda, pois como serão os musculos mais solicitados nos exercicios compostos de sexta-feira, daria assim mais tempo de descanso pra eles. Mudei tambem 1 dos exercicios de costa.

- Decidi a sequencia dos exercicios de sexta-feira.que os amigos analisassem as series/repeticoes assim tambem como a ordem e tipo dos exercicios.

Quero começar logo na segunda e toda ajuda e opinião é bem vinda.

Grande abraço pessoal !!!

[gpresott]

Draggo, experimente e veja se seu corpo reagirá bem a esse tipo de treino...

Lembre-se que cada um é cada um, tanto pode ser uma maravilha, como horrível, mas isso é seu corpo quem dirá.

[yeah_buddy]

quanto aos exercicios... tira o stiff e troca elevação frontal por lateral

e não esquece de levar o cinto sexta-feira rs

[DgsMuscul]

Draggo, experimente e veja se seu corpo reagirá bem a esse tipo de treino...

Lembre-se que cada um é cada um, tanto pode ser uma maravilha, como horrível, mas isso é seu corpo quem dirá.

Isso ae.

[DraggO]

Draggo, experimente e veja se seu corpo reagirá bem a esse tipo de treino...

Lembre-se que cada um é cada um, tanto pode ser uma maravilha, como horrível, mas isso é seu corpo quem dirá.

Isso ae.

Vou testar sim....so queria saber de voces se "tecnicamente" o treino ta bem montado e talz..... mas obrigado assim memso...

quanto aos exercicios... tira o stiff e troca elevação frontal por lateral

e não esquece de levar o cinto sexta-feira rs

Cinturão de couro de brontossauro, manoooo !!!!

uhauahuhauhaaaa.........

Abraços !!!