FaelPará

Saudações galera! Seguinte...to voltando aos treinos agora,passei cerca de 1 mês parado.Sem dieta,com treinos meia-boca e bla bla bla. Vamos lá: 1-O treino vai ser um ABC 1x na semana,sendo AgonistaxAntagonista com as tecnicas do FST-7. 2-Objetivo é baixar bf,que ta alto,e testar o FST-7 pra ver qual é a dele. 3-To pensando em fazer uns aerobicos nos dias de intervalo(no caso,terça e quinta) 30 min. 4-Duvidas,criticas,sugestões...o topico está ai. A-(Peito e Costas) #Peito: *Supino Inclinado 3x10 *Supino Reto 3x10 *Cruxifixo Reto 7x10~12 #Costas: *Puxada frente 3x10 *Remada curvado 3x10 *Remada serrote 3x10 *Cruxifixo Inverso 7x10~12 B-(Coxas e Panturrilhas) #Coxas: *Agachamento 3x10 *Extensora 7x10~12 *Stiff 3x10 *Flexora 7x10~12 #Panturrilhas: *Elevação Plantar sentado 3x20 *Elevação Plantar em pé 7x20 C-(Ombro,Triceps e Biceps) #Ombro: *Desenvolvimento Militar 3x10 *Elevação Lateral 7x10~12 #Triceps: *Testa 3x10 *Pulley 7x10~12 #Biceps: *Rosca Martelo 3x10 *Rosca Concentrada 7x10~12 Ta ai o treino.Segunda fiz o A,gostei do efeito de PUMP dado pelo FST-7.Na teoria achei o treino de peito fraco,mas depois que o fiz,sai esgotado da academia. Que eu lembre é isso. Dados: Altura:nao lembro exato...mas ta na casa de 1,60~1,70 Peso:75kg Bf:alto... Tempo de treino(sério):1 ano com interrupçoes Objetivo:Hipertrofia,mas como ja citei acima,baixar Bf é o principal. Abraços!

EDIT:post duplicado,desculpa! Aproveitando...que tal: #Segunda: *Agachamento completo 2x8 *Remada curvado 2x8 *Puxada nuca 2x8 *Supino Reto 2x8 *Desenvolvimento Militar 2x8 #Quarta: *Levantamento Terra 2x8 *Remada baixa pegada V 2x8 *Puxada frente 2x8 *Supino Inclinado 2x8 *Desenvolvimento nuca 2x8 #Sexta: *Agachamento completo 2x8 *Remada curvado 2x8 *Supino Reto 2x8 *Muscle Clean 2x8 Pantu fica ao teu critério,eu fazia Seg,Qua e Sex Gostei demais desse F.B. Assim,numa semana tu faz como ta ai,na outra,tu ao invés de fazer da mesma maneira,inverte um pouco as coisas,faz o de Qua na Seg e na Sex e assim por diante,sempre revezando Entendeu?! Abraço!

auhieuhaiuehaiuheiuaheiuahieuahuiehaiuheuiaheuiaheauiea Craw é do mal xD Zueira cara

Cheguei a fazer a fase de intensidade,só que descudei totalmente na dieta,ai o negocio desando xD Mas é sem duvida um treino excelente! Eu não cheguei a fazer barra fixa. Vai de F.B. mesmo DraggO! É o que melhor se encaixa nos teus objetivos agora.Mais pra frente,quem sabe...encara um desses ai que te mostrei Abraço e bons treinos!

2 -É algo bem básico mesmo,se baseia em dividir o treino de acordo com o tipo de movimento,procurando utilizar exercícios multi. 3-A rotina é feita com 4 semanas de volume e 4 semanas de intensidade onde são feitas 3 reps. Segunda Agachamento 5x5 Supino 1x5 Remada curvada 1x5 Quarta Agachamento 5x5 (10 a 20% c/ menos peso do que na segunda) Terra 5x5 Desenvolvimento militar 5x5 Barra fixa aberta 3x3 Sexta Agachamento 1x5 Supino 5x5 Remada curvada 5x5 5x5 = usa-se a mesma carga em todas as séries 1x5 = vai aumentando a carga a cada série, isto é, são 5 séries Nas outras 4 semanas, trocam-se as reps; onde é 5, vc faz 3. Se quiser,pode se basear por aqui também>http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=402 Cara...pro teu objetivo eu ia mesmo de FullBody,pela questão do gasto calórico aliado aos ganhos. Como disse no outro post,ja fiz todos os treinos que te apresentei,no caso do DFHT tu ia te que controlar legal a dieta,por causa da fase de intensidade,já vi muitos relatos de quem descuido na dieta e "jogou fora" os ganhos em massa magra. Mais ai fica ao teu critério. Qualquer coisa fala ai! Abraço e bons treinos!

Cara...eu dei uma pesquisada no que tenho por aqui. Tem muita coisa que podes tentar,ja que queres fazer ABC1x Olha: 1-FullBody 2- A(Movimento de Puxar),B(Movimento de Agachar) e C(Movimento de Empurrar) 3-DFHT Que eu lembre é isso Se quiser tenho tais treinos prontos aqui,tive otimos resultados com todos,qualquer coisa,só pedir que te passo! No mais,é só! Abraço e bons treinos!

E a lombar aguenta o tranco?

Treino A: Peito - Ok Ombro - Desenvolvimento com halteres / Elevação Lateral Triceps - Ok (preferia a combinação Testa+Pulley,mas pode deixar assim também) C:Organiza melhor: Leg Press/Extensora/Flexora/Adultora/e 2 de panturrilha (Deixa o treino de perna como C) B:1-Prefiro puxada frente,pois a nuca tem o risco de lesão quanto ao ombro...vai de ti! 2-Remada Serrote 3-Poderia ser uma remada curvada,ou baixa no aparelho... 4-Biceps ta ok No mais é isso. Se não entender eu ajeito melhor xD To com pressa...muita fome Abraço

De cara te digo que ta volumoso pra ABC 2x Tu dificilmente vai conseguir se recuperar com um treino desses Tenta algo mais clássico,tipo: A-Peito,Ombro e Triceps B-Costas,Biceps Antebraço C-Perna e Pantu Deixa 3 exercicio pra musculos grandes,2 pra pequenos. Minha opnião.

Prefiro no dia de costas! No dia de perna,vc ja deve utilizar o agacho...e isso não é muito confortavel pra lombar

Posta o teu treino completo

Diretamente também não.Mas nos compostos,é claro! Agacho,Avanço,Lev. Terra,Stiff!

Dependendo de como é o teu treino de ombro,podes colocar ele junto de peito e triceps

Ando meio off do forum,mais ainda sim,quando dá acompanho,so que não logado [email protected]

Pra ver como são as coisas... Eu acho muito louca a galera "Old School" Claro,não são comos os culturistas de hoje,em termo de tamanho,mas o corpo que os caras alcançaram,isso que me impressiona.Sendo que,não contavam com a tecnologia que hoje cria esses bodybuiliding freak's de agora. Só pra deixar claro,não to tirando o merito dos culturistas de hoje,não.Isso mostra a evolução do esporte.Até porque prefiro os "mass monsters" da vida. Quanto as fotos comparação... Genética...nada mais!

Guilherme Presotto - Tava pensando nisso mesmo... Partir pra um ABC,sendo: A-Peito,triceps e ombro B-costa e biceps C-coxa e pantu Valeu pelas dicas! Abraço!

Então "titio Pengo" huauhauhauhauhauhauhauhauhauhuha Não foi só essa mancada que ela deu não...cada coisa que eu ouvi... Postei só AB porque ela não havia terminado de fazer o novo treino,fez só essa parte porque fiquei pertubando ela e tal.Mesmo eu tendo avisado pra ela sexta-feira ¬¬ Cara...eu tenho sorte de ser curioso e me interessar bastante pelo assunto,se não,ia ta igual a muitos lá,executando o exercício todo torto,todo errado,só porque quer socar de peso ¬¬ É verdade,não me toquei que por ser 1x eu ia ter 1 dia de descanço.Mesmo assim,tu não acha muito exercicio pro biceps não?! Sendo que 3 deles eu faço desde que entrei na academia. Abraço!

Blink182br - Então cara...esse que é o problema de cidade pequena...poucas academias(na verdade,umas 2/3 só),com estrutura fraca,e com esses "profissionais" A idéia de fazer ABCD já havia dado pra ela,mas...ela falo que eu era muito novo (como de costume,argumentos desse tipo) bituh - Então cara...minha sorte foi sempre ter gostado de musculação e tal,lia bastante,mesmo antes de entrar na academia.Mas é isso ai.Não falei nada,preferi ficar calado,pois não tava afim de ensinar algumas coisas pra ela xD Como eu falei pra ela..."lamento por tu ser asim" Quanto ao sábado...não tenho esse dia disponivel,até porque a academia não abre aos sábados,então teria que ser(caso fosse ABC) 1x mesmo. Vulcano - AB quando começei,adaptação ainda. Sim,sim,sou do Pará xD És de Castanhal?! Não sei se deu pra entender lá em cima,o treino seria ABC,sendo A-peito e costa,B-biceps,triceps e panturrilha,C-ombro e coxas. Edit:acrescentar informações

Saudações galera! Fazer uma breve apresentação:Sou novo no fórum,tenho 16 anos,"malho" desde novembro do ano passado,comecei com treino A/B(2x na semana),depois sempre fiz A/B/C(1x na semana). Medidas: Braço:37cm Coxas:57cm Panturrilhas:36cm B.F:ta alto(não tenho o valor) (Atuais,só tenho essas medidas) Então...sexta-feira,eu havia avisado a instrutora que precisava de "ficha" nova pra segunda.Até ai,tranquilo.Segunda chego na academia e peço o novo treino,ela diz que esqueceu,e na mesma hora começa a fazer um. A divisão:A/B/C(1x na semana) Sendo: A-Peito e Costa *Supino reto 4x10-10-8-8 *Supino inclinado 4x10-10-8-8 *Supino inclinado com halteres 3x10 *Crucifixo 3x10 *Puxada ao peito, roldana alta 3x10 *Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação 3x10 *Remada na barra,mãos em supinação 4x10-10-8-8 *Puxadas horizontais com as mãos em supinação(na verdade,unilateral) 4x10-10-8-8 B-Bíceps,Tríceps e Panturrilha *Rosca Scott 4x10-10-8-8 *Rosca direta com halteres 3x10 *Rosca giro 3x10 *De pé , com 1 braço, roldana baixa 3x10 *Pulley,com as mãos em supinação 4x10-10-8-8 *Francês sentado com 1 haltere curto 4x10-10-8-8 *Francês com barra,em pé 3x10 *"Patada" unilateral 3x10 Sendo que,não treinei panturrilha,pois aconteceu uma "discussão" entre eu e a instrutora que me causo revolta. Eu fui questionar ela quanto a essa divisão,um dia treino costa e no outro,treino biceps.Só que meu treino de costa utiliza bastante meu biceps,chegando ao outro dia acabado já,e pow,ela ainda passa 4 exercícios pra biceps?! Tá ruim assim...costa eu ja desgasto bastante eles.Assim como triceps,devido ao supino. Ela toda arrogante começo a gritar comigo ,e eu fiquei lá,calado.Eu pedi pra ela mudar e tal,jogar no A-peito,triceps e ombro,B-costa e biceps e C-perna e panturrilha.Mas,só ouvi uma coisa "tu é formado em educação física por acaso?!" Cara...fiquei muito puto e perplexo.Ai começei a por tudo que aprendi lendo em foruns e tal. Mas ela fico usando argumentos sem noção Deu no que deu,ela toda ignorante falo assim "faz teu treino então,já que tu sabe tudo lendo apostilas que tem por ai,vai nessa...a internet só tem mentira" UHAUHAUHAHUAUHAUHAHUAUHAUHAUHUAHHUAHUAHUAUHAUHAUHAUHAHUUAHHUAUAUHAUH Eu tive que rir várias vezes,pois argumento desse tipo,é lamentável Então,postando pra galera avaliar esse "super-treino" aê.Críticas e sugestões são bem-vindas.Desde já,obrigado! Abraço!