Duvida Treino Abdominal

Postado 1/04/2012 às 19:35 04/1, 2012

Olá tenho 16 anos treino a 2 meses. Não tenho barriga, e não ganho gordura com facilidade. Costumo correr 10-15min todos os dias antes de treinar pra aquecer mantendo uns 8km/h.

Ja lí varias vezes que o importante para se ter um abdomen Traçado é fazer a hipertrofia abdominal

Colocando Cargas e Poucas Repetições.

Tenho Abdomên Bastante Resistente ja treinei 2 anos Krav Magá.

Durante meu treino abdominal costumo usar 15kg sobre o peito, que é o maior peso que tenho à disposição na academia, porém com essa carga fazer 10-15 repetições se torna muito facil e eu acabo fazendo 3x70reps. Não estou notando diferença no meu adomêm.

Ajudem me: Que treino devo fazer para o abdominal ?

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http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106981-dirio-vitto-clavijo-o-retorno-ao-5x5/

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Postado 1/04/2012 às 19:48 04/1, 2012

Autor

Não adianta fazer 500 repetições, poe mais peso ou muda o tipo de exercicio..

Obrigado pela ajuda, O maior peso que tenho À disposição é o de 15kg e Fazer apenas 10 ou 15 reps é facil de mais.

o que devo fazer ? Que outro Exércicio me recomenda ?

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Postado 1/04/2012 às 19:55 04/1, 2012

Autor

Da um jeito de por 2 pesos de 15kg, seila..

Ah n tem segredo, supra, infra e um pra obliquo..

Não há como abraçar 2 pesos de 15kg no peito. um só ja tem muito volume. E quanto ao obliquo há como colocar carga ?

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Postado 1/04/2012 às 19:59 04/1, 2012

manolo topico vai ser fechado, por falta de dados, esta fora do padrão de postagem, cade o treino? os dias q abd são treinados, dieta???

..................................................................... "Sonhar e Lutar Pelo Sonho" ...............................................................

Go Go Go !!!

Postado 1/04/2012 às 20:25 04/1, 2012

faça um movimento mais devagar que o normal, dar uma intensidade a mais. segurar a descida por mais 1 tempo, e tal

O maior inimigo do conhecimento não é a ignorância, e sim a ilusão de uma verdade.

-Stephen King

O problema do mundo de hoje é que as pessoas inteligentes estão cheia de dúvidas, e as idiotas estão cheias de certezas.

-Henry Charles

Postado 1/04/2012 às 20:45 04/1, 2012

faça um movimento mais devagar que o normal, dar uma intensidade a mais. segurar a descida por mais 1 tempo, e tal

[2]

num Precisa essa de 70Reps, Diminui a Velocidade na Decida e Subida Se tornaá mto mais difícil fzer essas 15 Reps

''I hope they're still making women like my momma.

She always told me to do the right thing.

She always told me to have pride in myself; she said a good name is better than money." - Joe Louis

Postado 1/04/2012 às 23:32 04/1, 2012

Cara, existem vários tipos diferentes que exigem muito mais do seu abdômem... Eleveção de Pernas com caneleira, Oblíquo no cross...

Não existe essa coisa de overtraining, ou vc está dormindo pouco, ou comendo pouco!

Postado 1/04/2012 às 23:43 04/1, 2012

tenta colocar um halter atras da cabeça e levantar o tronco só com ajuda do abdomen,usa a mão só pra segurar o halter

Postado 2/04/2012 às 00:09 04/2, 2012

faz abd no cabo, na maquina,etc

pra obliquo procura plate twist que da pra colocar carga sim,enfim colocando carga q vai construir, faz devagar, segura na subida da um jeito de destruir o musculo.

Falhar não é uma opção. Todos precisam vencer.

Postado 2/04/2012 às 00:50 04/2, 2012

Faz em dois tempos

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