Treino

[brunopadilha]

https://img846.images...172/treinoo.png

Ta correto essa divisão galera??

[Gustavo Kieling Colpo]

vei em vez de fazer triceps e biceps pq n faz peito e costas e assim ja trabalha o tri.. e o bi.. tmb??

e ja ganha uma caixa maneira?

[brunopadilha]

vei em vez de fazer triceps e biceps pq n faz peito e costas e assim ja trabalha o tri.. e o bi.. tmb??

e ja ganha uma caixa maneira?

então cara, é uma ideia, por que ja pesquisei mais nao achei algo que me ajudasse nessa parte, esse treino de segunda feira que é a minha duvida, então é melhor fazer peito/costas ao invés de biceps/triceps?

[Gustavo Kieling Colpo]

então cara, é uma ideia, por que ja pesquisei mais nao achei algo que me ajudasse nessa parte, esse treino de segunda feira que é a minha duvida, então é melhor fazer peito/costas ao invés de biceps/triceps?

klaro

Pq vc fazendo peito e costas vc ja ativa:

peito: peito, anterior do ombro e triceps

costas: dorsais e tal, posterior de ombro 1 pok, muito biceps, e se vc fiser terra pega mais ainda o posterior de ombro,antebraço e muito trapezio (ja se n fasir n pega praticamente nada).

Então olha ao inves de trabalhar 3 grupos (biceps, triceps e antebraço) vc trabalha 8 (citados a cima) então qual é mais vantajoso?? basta vc decidir!

[brunopadilha]

klaro

Pq vc fazendo peito e costas vc ja ativa:

peito: peito, anterior do ombro e triceps

costas: dorsais e tal, posterior de ombro 1 pok, muito biceps, e se vc fiser terra pega mais ainda o posterior de ombro,antebraço e muito trapezio (ja se n fasir n pega praticamente nada).

Então olha ao inves de trabalhar 3 grupos (biceps, triceps e antebraço) vc trabalha 8 (citados a cima) então qual é mais vantajoso?? basta vc decidir!

Ahhh, é melhor mesmo, pq vo ta trabalhando mais musculos ao inves de biceps/triceps e alem de tudo vo ter dois dias de descanço, em relação aos exercicios, compensa fazer os msm do treino ou diferenciar, oq vc acha?

[Gustavo Kieling Colpo]

Diferencia um poko jah que onde vc faz soh costas e biceps faça terra e barra fixa (peça ajuda) e faça tmb elevação lateral com os dedoes para baixo logo apos o treino de COSTAS e dpois faça biceps assim é como se vc pegasse um treino de uns 4 exercicios para essa parte do ombro mas o q vc realmente fa é soh aproveitar a fadiga causada pelo treino de costas.

OBS: fazer eslevação lateral com os dedoes para baixo trabalha muito mais a parte de tras e media do ombro n usando a parte da frente onde no treino de peito e triceps vc pode fazer desenvolvimento militar para essa parte igualmente logo apos peito e então faça triceps, mas a elevação lateral nesse modo e mais dificil eu p exemplo quando fazia normal pegava de 9 a 10 kg bem concentrado e agora uso de 5 a 6 kg mas meu ombro aumentou muito quando comecei a fazer assim ao inves de separar um dia soh para ombro e trapezio.

[brunopadilha]

Diferencia um poko jah que onde vc faz soh costas e biceps faça terra e barra fixa (peça ajuda) e faça tmb elevação lateral com os dedoes para baixo logo apos o treino de COSTAS e dpois faça biceps assim é como se vc pegasse um treino de uns 4 exercicios para essa parte do ombro mas o q vc realmente fa é soh aproveitar a fadiga causada pelo treino de costas.

OBS: fazer eslevação lateral com os dedoes para baixo trabalha muito mais a parte de tras e media do ombro n usando a parte da frente onde no treino de peito e triceps vc pode fazer desenvolvimento militar para essa parte igualmente logo apos peito e então faça triceps, mas a elevação lateral nesse modo e mais dificil eu p exemplo quando fazia normal pegava de 9 a 10 kg bem concentrado e agora uso de 5 a 6 kg mas meu ombro aumentou muito quando comecei a fazer assim ao inves de separar um dia soh para ombro e trapezio.

Ta, fmz então, deixa eu ver se eu entendi, fazer um exercicio pro ombro logo apos o treino de costas?

[Wallking]

velho na Boa , sem querer ofender, mas teu Treino de Costas tá um Lixo , pra q tanto Puley? vc num conhece exercicios livres?

Eu faria

A - Costas/Trapézio/Ombros Posteriores

Costas - Barra Fixa , Remada Curvada , Serrote , Terra

Trapézio - Encolhimento

Ombros Posteriores - Crucifixo Inverso

B - Peito/Ombro

Peito - Supino Reto , Supino Inclinado , Crucifixo , Crossover ou Voador

Ombro - Desenvolvimento Militar , Elevação Lateral , Elevação Frontal

C - Pernas - Agacho , Leg Press , Extensora , Stiff

D - Bíceps/Tríceps/Ante Braço

Bíceps - Rosca Direta , Matelo , Concentrada

Tríceps - Testa , Puley , Françês

Ante Braço - Rosca Inversa , Rosca Punho

Editado Abril 1, 2012 às 21:26 por Wallking

[brunopadilha]

velho na Boa , sem querer ofender, mas teu Treino de Costas tá um Lixo , pra q tanto Puley? vc num conhece exercicios livres?

Eu faria

A - Costas/Trapézio/Ombros Posteriores

Costas - Barra Fixa , Remada Curvada , Serrote , Terra

Trapézio - Encolhimento

Ombros Posteriores - Crucifixo Inverso

B - Peito/Ombro

Peito - Supino Reto , Supino Inclinado , Crucifixo , Crossover ou Voador

Ombro - Desenvolvimento Militar , Elevação Lateral , Elevação Frontal

C - Pernas - Agacho , Leg Press , Extensora , Stiff

D - Bíceps/Tríceps/Ante Braço

Bíceps - Rosca Direta , Matelo , Concentrada

Tríceps - Testa , Puley , Françês

Ante Braço - Rosca Inversa , Rosca Punho

TA, mais oq tem a ver fazer tanto pulley??

pra costa eu nao curto fazer exercicio livre, a barra fixa sim, vo implementar no treino, mais o resto acho que não, e no lugar do ultimo, vo fazer a remada, mais na maquina, oq vs acha?

[Wallking]

Cara eu Falei do Puley , pq teu Treino tá todo baseado em Maquinas , se vc acha q vai se desenvolver fazendo o seu treino Todo em Maquinas Tudo Bem.....

O treino q eu postei ai em Cima foi Só um Exemplo em ABCD como tú ta treinando.

Editado Abril 1, 2012 às 23:28 por Wallking

[brunopadilha]

Cara eu Falei do Puley , pq teu Treino tá todo baseado em Maquinas , se vc acha q vai se desenvolver fazendo o seu treino Todo em Maquinas Tudo Bem.....

O treino q eu postei ai em Cima foi Só um Exemplo em ABCD como tú ta treinando.

Certo, mais é duvida minha msm, e não ignorancia nem nada, entendeu?

tipo, exercicio com peso livre, éé melhor do que em maquina?

Editado Abril 2, 2012 às 00:16 por brunopadilha

[Jack1D]

Concordo com o treino do walking tenho meus treino quase nesse estilo com poucas modificacoes!!

Treino com maquinas rouba muito devido vc nao ta sustentando os pesos na volta apenas dexando cair!!

[Wallking]

Certo, mais é duvida minha msm, e não ignorancia nem nada, entendeu?

tipo, exercicio com peso livre, éé melhor do que em maquina?

Tendi mano , Sem Sombra de Dúvida Pesos Livres é melhor q máquina pode perguntar a qualquer um isso!

a Diferença ente Pesos Livres e Maquinas é q os Pesos Livres Trabalha a coordenação motora , requer maior amplitude,dá mais equilibrio , atinge mais musculos.......

Enquanto Aparelhos limita a amplitude recruta e Recruta menos musculos.

alguns aparelhos são bons afim de isolar o musculo trabalhado , ñ pra fazer o treino todo baseado neles.

Se eu fosse vc incluiria Pesos Livres no Treino de Costas.

Editado Abril 2, 2012 às 02:55 por Wallking

[brunopadilha]

Tendi mano , Sem Sombra de Dúvida Pesos Livres é melhor q máquina pode perguntar a qualquer um isso!

a Diferença ente Pesos Livres e Maquinas é q os Pesos Livres Trabalha a coordenação motora , requer maior amplitude,dá mais equilibrio , atinge mais musculos.......

Enquanto Aparelhos limita a amplitude recruta e Recruta menos musculos.

alguns aparelhos são bons afim de isolar o musculo trabalhado , ñ pra fazer o treino todo baseado neles.

Se eu fosse vc incluiria Pesos Livres no Treino de Costas.

Ataaa, agora entendi, vo fazer essas modificações então no treino de costas, fora isso o resto ta em ordem?

[Wallking]

Ataaa, agora entendi, vo fazer essas modificações então no treino de costas, fora isso o resto ta em ordem?

ao meu veer Sim , Só acrescentaria o Leg Press no Treino de Perna , No Treino De Peito trocaria o Pullover por CossOver ou Voador, e faria algum exercicio pra posterior de ombro

pq vc num faz um ABCDE e faz pernas Separad em um dia?

[brunopadilha]

ao meu veer Sim , Só acrescentaria o Leg Press no Treino de Perna , No Treino De Peito trocaria o Pullover por CossOver ou Voador, e faria algum exercicio pra posterior de ombro

pq vc num faz um ABCDE e faz pernas Separad em um dia?

fmz, vo trocar a cama flexora pelo leg press.

Não faço ABCDE pelo seguinte motivo, trabalho de dia e só sobra a noite para treinar, porem de terça e quarta tenho curso e de domingo a academia nao abre, então esse foi o unico modo que eu achei de treino, mais se vs tiver alguma sugestão pra melhorar o treino é só dizer

obs: de segunda irei fazer o treino D, só que tenho só 1h pra fazer, pois saio do curso as 8:40 e começo a treinar as 9 sendo que a academia fecha as 10, será que da tempo?

Aii meu treino modificado: https://imageshack.us/photo/my-images/138/treino2.png/

Editado Abril 2, 2012 às 19:05 por brunopadilha

[Wallking]

fmz, vo trocar a cama flexora pelo leg press.

Não faço ABCDE pelo seguinte motivo, trabalho de dia e só sobra a noite para treinar, porem de terça e quarta tenho curso e de domingo a academia nao abre, então esse foi o unico modo que eu achei de treino, mais se vs tiver alguma sugestão pra melhorar o treino é só dizer

obs: de segunda irei fazer o treino D, só que tenho só 1h pra fazer, pois saio do curso as 8:40 e começo a treinar as 9 sendo que a academia fecha as 10, será que da tempo?

Aii meu treino modificado: https://imageshack.us...38/treino2.png/

No Treino De Costas eu ainda Trocaria o Puley Nuca , Por Puley Frente Ou Puley Frente com Pegada Inversa acho mais Efetivo , mais vai de vc.

Peito / Tríceps OK

No treino de Pernas Faria a cadeira Extensora em Primeiro , dps agacho e Leg

Editado Abril 3, 2012 às 04:29 por Wallking

[brunopadilha]

No Treino De Costas eu ainda Trocaria o Puley Nuca , Por Puley Frente Ou Puley Frente com Pegada Inversa acho mais Efetivo , mais vai de vc.

Peito / Tríceps OK

No treino de Pernas Faria a cadeira Extensora em Primeiro , dps agacho e Leg

tah, em relação a trocar o pulley nuca por pulley frente, não seria a msm coisa que barra fixa?

tipo, esses dois exercicios trabalham a msm regisão das costas ou eu to errado?

[Wallking]

tah, em relação a trocar o pulley nuca por pulley frente, não seria a msm coisa que barra fixa?

tipo, esses dois exercicios trabalham a msm regisão das costas ou eu to errado?

com a pegada inversa ñ

[brunopadilha]

com a pegada inversa ñ

Fmz então, vo fazer esse dai por um tempo, pra ver se da mais resultados, vlw aee