boa noite,

espero que esteja no topico certo, sou novo aqui e achei esse o mais apropriado.

bom, é o seguinte, eu nunca gostei do meu antebraco pq acho ele muito fino... claro que eu poderia ser um magrelo, dai isso seria normal rsrs... mas nao, eu tenho uns 39 de braco... to chegando nos 90 quilos no supino!! tenho 1,85 e 87 quilos. o meu treinador tbm disse que o meu antebraco esta disproporcional ao meu biceps!

eu treino antebraco no dia de costa/biceps... o meu treinador me passou o exercicio "tira-prosa" (que é mais pra resistencia) e "rosca punho" que vcs devem conhecer...

de qlqr forma, como vcs devem saber, os treinadores nao ficam te orientando e ouvindo muito normalmente, eles passam o exercicio e o resto é com voce... entao eu pergunto pra voces: conhecem exercicios de antebraco efetivos pra ganhar massa? deveria fazer um treino de biceps afetando o antebraco junto, ou mais isolado pra ter mais forca no treino de antebraco?

bom, qlqr dica é bem-vinda.... obrigado!

Eu achei que depois que comecei a fazer o levantamento terra deu uma melhorada no ante-braço.

Esse exercício é bom também.

https://www.youtube.com/watch?v=V2brRXV1TwQ

Rosca direto , só que com a palma da mão virada para Fora.

Rosca direto , só que com a palma da mão virada para Fora.

Virada para dentro*

Farmers Walks com baldes cheios de pedras, e canos de 50mm pra engrossar a pegada.

Se tu ainda não fizer rosca inversa, seria uma boa você encaixar no teu treino de ante-braço... Pode dar uma melhorada, eu recomendo.

Editado 25/03/2012 às 01:54 03/25, 2012 por Johny Cape (veja o histórico de edições)

rosca inversa é uma boa

fazendo com as costas e o triceps encostados na parede para tentar isolar o antebraço

rosca inversa é uma boa

fazendo com as costas e o triceps encostados na parede para tentar isolar o antebraço

encostados na parede para tentar isolar o antebraço = Menos Peso = Menos estimulo.

Eu achei que depois que comecei a fazer o levantamento terra deu uma melhorada no ante-braço.

Esse exercício é bom também.

https://www.youtube.com/watch?v=V2brRXV1TwQ

eu já estava planejando fazer o levantamento terra, espero que ajude!

o exercício do vídeo eu já fazia antes... mas nao gostei muito e nao deu resultado.

obrigado!

Farmers Walks com baldes cheios de pedras, e canos de 50mm pra engrossar a pegada.

eu quero alguma coisa prática, que dê pra fazer na academia mesmo... mas obrigado

Se tu ainda não fizer rosca inversa, seria uma boa você encaixar no teu treino de ante-braço... Pode dar uma melhorada, eu recomendo.

vou comecar a fazer, obrigado!

além do terra, faça encolhimento low reps, vai exigir muito do teu antebraço

Uma boa dica que o Ricardo Nort me deu e eu utilizo até hoje é o sustentação do terra. Pega a barra mais grossa da academia, enche a bixa de peso e fica segurando.

além do terra, faça encolhimento low reps, vai exigir muito do teu antebraço

já faco, mas obrigado!

Uma boa dica que o Ricardo Nort me deu e eu utilizo até hoje é o sustentação do terra. Pega a barra mais grossa da academia, enche a bixa de peso e fica segurando.

é uma boa também, vou tentar! mas será que é bom pra ganhar massa em apenas ficar segurando... exercicios com movimentos nao seriam mais efetivos?

é uma boa também, vou tentar! mas será que é bom pra ganhar massa em apenas ficar segurando... exercicios com movimentos nao seriam mais efetivos?

O sustentação é muito parecido com o farmers, terra ou um encolhimento carregado de peso (que são excelentes exercícios para desenvolver antebraços, não só força como volume). A diferença é que você fica parado, em pé, segurando a barra. Isso também te permite pegar mais peso.

já faco, mas obrigado!

é uma boa também, vou tentar! mas será que é bom pra ganhar massa em apenas ficar segurando... exercicios com movimentos nao seriam mais efetivos?

cara, se você já faz isso;

Eu acho que só terra lockout com fat bar (como o dones falou) e farmer's walk, bem cavalo mesmo, seriam boas opções