maclipe Postado Março 22, 2012 às 10:11 Postado Março 22, 2012 às 10:11 (editado) bom dia galeraaaa. sou novo aqui no forum. e to precisando de umas dicas sobre os suplementos que estou tomando. to tomando eles 20 dias, e deu um resultado . como por exemplo. meu braço era 28cm agora esta com 30cm isso eu medi 6horas apos o treino. então. pela manha nao tomo nenhum suplemento. (7horas) apenas como pao integral com queijo braco e leite. 3horas depois lancho uma fruta. (10horas) 3horas depois almoço. (13horas) eu almoço 3 vezes por semana massa. e o resto eu vareio entre salada e um bife de frango ou peixe. e 2 vezes por semana batata doce com ovo cozido. 3horas depois> meu treino (16horas) tomo 3g de creatina monohidratada da athletic, (alguem conheçe ? e boa ?) e tomo maltocreatina que tambem contem 3g de creatina. no total sao 6g de creatina por dia. +6litros de agua, dividido em varios copos que tomo durante o dia todo. no meio do treino la pras (17:30 18:00horas) como uma fruta. (19:00horas) vou para nataçao. faço 3x na semana durante 1hora. (20:20horas) chego em casa. no pos treino tomo albumina salto's+aveia+leite+nescau+proteina de soja (36g de proteina,esta proteina de soja). o sheke fica com gosto de ovo maltine ( pra miin muito bom) e as (22:00horas) como outra fruta e vou dormir. e assim todos os dias exerto sabado e domingo, que nao tomo os suplementos mais a alimentaçao ea mesma ! esta muito ruin? oque devo acresentar ou tirar? vllw galeraaa me ajudeemmm Editado Março 22, 2012 às 11:31 por maclipe
maclipe Postado Março 22, 2012 às 11:29 Autor Postado Março 22, 2012 às 11:29 uai. a albumina , aveia ,ea proteina da soja que eu axei ai. nem sei se e boa, mais e proteina ne.
KrioFR Postado Março 22, 2012 às 11:49 Postado Março 22, 2012 às 11:49 (editado) Ganhou 2cm de braço em 20 dias? Deve ter algum engano aí... Seu treino começa as 16 e as 17:30 está somente na metade? Ou vc está conversando muito ou está exagerando bastante. Sua alimentação está bem deficiente. O almoço é baseado em massa? Onde está a refeição pós treino? Seria melhor deixar a albumina para a ceia e talvez desjejum, e fazer uma boa refeição depois do treino. De qualquer forma parece ter muita coisa errada aí, pesquisa melhor e monta uma dieta para depois pensar em suplementos. *aveia é não é proteina Editado Março 22, 2012 às 11:51 por KrioFR
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