[Relato] Oxyelite Pro + Dieta + Treino Feminino C/ Fotos

[Cristina 2]

Idade: 22 anos

Peso: 52 kg

Altura: 1,59 cm

Braço relaxado 23,8 / Braço contraído 26

Cintura 68,3 / Abdômen 73,3

Quadril 91 / Coxa Proximal 56

Coxa medial 53,4 / Coxa distal 41 / Panturrilha 33,6

Índice Gordura: 22,00 % - Gordura Absoluta: 11,44 kg

Massa Magra: 78,00 % - Massa Magra Absoluta: 40,56 kg

Objetivo: cutting

Treino a mais o menos 5 anos, Mas nunca consegui baixar o percentual de gordura, Mas nunca segui a risca a dieta como agora.

Suplementação: Oxyelite Pro

Treino:

Coloquei em ordem os aparelhos, começando a trabalhar com o glúteo separado, em seguida o agachamento onde o glúteo terá a ajuda das pernas como auxilio.

Segunda – Feira

Combat as 10:30

15:30 Gluteos + Anterior + panturrilha

4 apoio 3x10 (fazendo o movimento, parando em cima e realizando uma curta, ai conta 1 repetiçao)

Agachamento + Agachamento sumo no Smith 4x8

Leg press 4x10

Cadeira extensora 2 tempos 3x15

Panturrilha em pé na maquina 3x12

Panturrilha no leg press 3x12

Terça-Feira - Abdomen, Costas , Biceps / 25 min Esteira

Bíceps unilateral na polia baixa, 3x12

Bíceps na polia baixa 3x12

Puxador pela frente, 3x12

Remada baixa, 3x12

Abdômen (superior, inferior e oblíquos),

Quarta-Feira Cardio .

Quinta-feira –

10:30 Combat

15:30 Gluteo + Posterior + Panturrilha

4 apoio 3x10 fazendo o movimento, parando em cima e realizando uma curta, ai conta 1 repetiçao)

Avanço andando 4x10

Stiff com barra 4x10

Flexora sentada 3x12

Panturrilha no Smith 1x30 1x40 1x50

Panturrilha Solear 4x25

Essas series da panturrilha são mais repetições do que carga.

Sexta-feira - Abdômen, peito, tríceps e ombro / esteira

Supino reto, 3x12

Crucifixo, 3x12

Tríceps pulley, 3x12

Trícpes frânces, 3x12

Elevação lateral. 3x12

Abdomen (superior, inferior e oblíquos)

Sábado Combat ou uma corrida.

Domingo - um descanso pois ninguem é de ferro^^

Dieta (passada pela nutricionista) 1700 calorias

Cardápio: 1

Horário :

Alimento Medida Caseira Quantidade

Desjejum 07:00

PÃO INTEGRAL Fatia 2

QUEIJO MINAS FRESCAL 0% DE GORDURA FRESCATINO Fatia M 1

LEITE LONGA VIDA DESNATADO BATAVO Copo D CH 1

BANANA Unid. P 1

MAÇÃ FUJI Unid. P 1

MAMÃO FORMOSA Fatia P 1

Colação 10:00

BARRA DE CEREAIS CÔCO - NUTRY Barra 1

Almoço 12:00

ARROZ INTEGRAL Col. S. Cheia 4

FEIJÃO CARIOCA COZIDO Concha P. Cheia 1

HORTALIÇA A Gramas 50

HORTALIÇA B Col. S. CH. Picada 2

CARNE BOVINA CONTRA-FILÉ COM GORDURA GRELHADO Filé M 1

Lanche Extra 15:00

MELÃO Fatia P 1

Lanche da Tarde 17:00 ou (ela deixou repetir o almoço)

PÃO INTEGRAL Fatia 2

SUCO DE ABACAXI COM HORTELÃ SEM AÇÚCAR Copo Duplo 1

REQUEIJÃO CREMOSO DANUBIO ZERO Col. S. Rasa 1

HORTALIÇA A Gramas 50

Lanche Extra 21:00

AMEIXA Unid. P 1

22:00

PÃO INTEGRAL Fatia 2

PRESUNTO COZIDO DE PERU FATIADO VITA LIGHT SADIA Fatia M 1

HORTALIÇA A Gramas 1

REQUEIJÃO CREMOSO DANUBIO ZERO Col. S. Rasa 1

Ceia 23:00

IOGURTE ACTIVIA AMEIXA 0% - DANONE Pote P 1

LINHAÇA DOURADA LINO GOLDEN GRAIN Gramas 15

http://desmond.imageshack.us/Himg585/scaled.php?server=585&filename=barriguinha.jpg&res=medium

http://desmond.imageshack.us/Himg844/scaled.php?server=844&filename=barriguinha1.jpg&res=medium

[Cristina 2]

Bom começando meu relato...

Começei a tomar 1 capsula de oxyelite na segunda. De segunda a quarta foi tudo tranquilo tirando os calafrios e muita sede.

Treino OK

Dieta OK

Mas.. ja na quinta adicionei 1 capsula a mais, foi treino de posterior de coxa, senti muita força pegando muito peso, e começo a dar tremedeira e minha frequência cardíaca subiu mais q o normal no treino.

Hoje senti menos colaterais, só uma coisa de diferente, senti 1 das mãos dormente O.O treinei peito, bíceps e abdominal e logo depois 25 min de esteira.

cheguei agora... comi meu pãozinho com requeijão e um suco como mencionei acima na dieta. to bastante no pique \o/ fiz o tópico pra que sirva como um diário para mim, e ate me incentivando a treinar e a seguir a dieta certim

Editado Março 16, 2012 às 21:46 por Cristina

[IagoCoelho 4]

Vou seguindo aqui =D

É normal... os colaterais vão sumindo, porque o corpo acostuma rs

Bons treinos o/

Editado Março 16, 2012 às 22:58 por IagoCoelho

[Cristina 2]

Espero que desapareça mesmo, Vou durmir, Boa noite

[Cristina 2]

6° dia, 2 capsula de oxyelite, Hoje deu pouco colateral \o/ só uns arrepio depois da academia, mas nada que incomode,

Acordei 7 tomei em jejum o oxyelite, comi as 7:30 minha vitamina com meu lanche, as 10 a barra de cereais, segui dieta certim, Fui na academia umas 3:30 fiz 45 minutos de esteira uns 2 minutos correndo e 1 andando (muito baixo meu condicionamento físico pra corrida).

pesei antes de correr to com 50 quilos o/, na fita métrica continua os mesmo resultados, aparentemente não foi de massa magra(mas so vou saber mesmo quando tirar as medidas com o adipômetro também

cheguei esperei 30 minutos antes de comer, e fiz minha refeição suco de abacaxi com hortelã e um lanche.

to me sentindo tao bem, sem colateral. Ja ja vo comer meu outro lanchim e as 23:00 meu iorgute com linhaça e durmir.

[RenataBSTajes 9]

Opa!

Vou te acompanhar aqui, estou interessada no Oxy

(:

[MrFlow 0]

Acompanhando vamo que vamo... quero fotos em xD

[Cristina 2]

Opa!

Vou te acompanhar aqui, estou interessada no Oxy

(:

Obrigada por acompanhar, to gostando dele, apartir de ontem q nao teve colateral fortes

Acompanhando vamo que vamo... quero fotos em xD

http://imageshack.us/photo/my-images/268/img00073t.jpg/ Fotinha de ontem

[vhsarmento 2273]

Tá falando que a foto foi removida. :s

Tô acompanhando aqui, bons ganhos.

[Adriano Onix 1]

Acompanhando, o importante é manter-se focada, e não sabotar a dieta.