Since 27.08.97

[Fabininja]

O diário do viajante hauhsus,to acompanhando aqui!

[FabianaF]

Uati? "Reza Árabe"?

[helb4o]

Bem vinda, Fabi!
Feriado tem trip nova hehe depois posto lá no tópico! Bjoo e juízo !

Uati? Duas Fabis num dia só?

Hehe então, eu aprendi esse nome há tanto tempo que tive preguiça de sair procurando setem algum nome mais conhecido. É aquele que faz com cargas na polia alta(puxador costas ou crossover) com corda, travando as mãos na altura do rosto pra segurar as pontas da corda. Fui atrás de uma imagem, mas aqui no expediente não abriu poque o site onde está bloqueado pra mim, veja se consegue visualizar clicando no link:

http://www.elhombre.com.br/wp-content/uploads/2013/10/ab5-ok-252x189.jpg

Bjoo e bom feriado! Agora sim que vai tomar distância de mim nos checkins na academia...mimimimi.

Meu povo e minha pova,

Esqueci de colocar algumas considerações no post anterior, culpa da pressa em almoçar rsrs.

Primeiro que não coloquei uma série inicial de aquecimento com cerca de metade da carga habitual que sempre faço no primeiro exercício de cada treino, numa faixa entre 16-18 reps.

Segundo que faltou exercício aí. Quinta-feira tem mais dois exercícios pra abdominais inferiores, com 3 séries cada. Uma faço na paralela, com mais cargas (series de 18 a 20 reps) e o segundo na prancha declinada, deitando com a cabeça na parte mais alta do banco (16 a 18 reps cada).

Hoje minhas refeições estão zoadas. Tive exames laboratoriais pra fazer pela manhã então bagunçou meus horários de refeições. Pra completar fui treinar hoje na hora do almoço. Então farei o possível pra até o final do dia cumprir com minha obrigação.

Próxima semana passarei afastado do fórum e dos treinos porque pedi “férias” de 3 dias pra chefia e vou encarar uma trip no Centro Oeste – pra onde é mais provável achar passagens baratas nesta época. Não farei lá os “exercícios urbanos” - talvez rolem algumas caminhadas, vamos ver. Depois coloco algumas das fotos que tirar no tópico específico.

Ficamos por aqui. Se cuidem

[helb4o]

Opa, blz?

Inicio com duas dicas:

1- Alguém aí afim de aprender a fazer um arroz de forma rápida? Dá uma olhada no link!

2- Pra quem tem dificuldade em tirar a película que facilita descascar ovos cozidos, vi um video bem interessante que me ajudou e compartilhei no fórum nesse link; é uma opção pra quem quiser tentar. Como quebrei um copo na primeira vez que fiz, mudei pra uma caneca de plástico e deu o mesmo resultado .

Hoje vou ligar pra marcar a avaliação física e ver a quantas ando nos números. O movimento da academia finalmente começou a diminuir. Nos treinos fiz três alterações temporariamente: as paralelas por testa na polia alta do crossover, os antebraços puxei pras segundas-feiras e rosca com halteres de sexta to fazendo no modo alternado. Ontem foi um dos dias que mais transpirei na academia, nossa. Ou que pelo menos reparei, por ter tido a infelicidade de escolher uma regata mais clara pra treinar. Tive que ir pro vestiário no meio do percurso pra torcê-la.

Talvez vou trocar de academia daqui uns tempos. Estou analisando a possibilidade pra depois que meu parceiro de treino se mudar pra outra cidade, mas ainda não bati o martelo porque acabei de pagar mais um trimestre, então tenho como decidir com calma. Ainda tô treinando 5 dias na semana, mesmo terminado o horário de verão. O único dia que mudei minha rotina é na sexta, quando uso o horário de almoço pra ir à academia e treino em cerca de 45 minutos. Aliás, o horário que to treinando é o de pico (noturno) e mesmo estando mais vazia depois do carnaval ainda pego fila em alguns exercícios, como a gaiola de agacho livre - e olha que tem mais de um, mas acho que to com TOC na academia uhauhauha! Sabe quando tu se acostuma com “aquele” suporte e barra e fica esperando sua disponibilidade porque tem alguém usando hehe? Mesmo com outros livres! Academia que tem vários tipos de barras, aparelhos e pesos que não foram comprados todos na mesma época - quem nunca foi numa assim, né? Sem contar as anilhas, que são de vários formatos mesmo nominalmente tendo o mesmo peso e ainda assim procuro carregar simetricamente na barra. Pirações. Tô chato mesmo rs. Me irrito quando vou guardar os halteres e vejo os demais guardados forado lugar e muitas vezes fico arrumando em ordem no cavalete-suporte haha! Caramba, tem a devida marcação (lugar pros de12kg, pros de 14 etc) e quando tu vai pegar eles, estão ao lado dos de 50, lá no final da parede! GRRRRRRRRRRRR rsrs!

Pra encerrar o papo de hoje, lembrei de algo que aconteceu ano passado ao sair da academia e não contei aqui. Fui abordado por uma moça bem magra e vestida de qualquer jeito, com dentes e cabelo desalinhados, me pedindo ajuda pra comer algo. Já foi chegando e falando que era prostituta (!), tinha chegado na cidade há pouco tempo enquanto não conseguia prosseguir pra onde pretendia e estava há alguns dias sem conseguir clientela, já “de favor” (sabe-se lá o que isso significa) num hotel porque não conseguiu pagar as últimas diárias e saiu àquela hora pra ver se conseguia algo pra matar a fome. Falou tudo de forma rápida, parecia que estava desesperada, confesso que fiquei com dó rs. Mas não ia entregar meu suado dinheirinho assim, de bandeja. Calma, que também não teria coragem de pedir nada em troca uhauhaua! Apenas me voltei em direção à esquina, onde tinha um ponto(ui)... de venda(ui)... de cachorro-quente e falei “vamos ali que eu vou comprar um pra você comer”.

“Cachorro-quente dali nãããããoooo!!!” foi a exclamação que escutei. Ao ver meu susto com seu tom de voz, ela tentou se explicar “fui comer ali ontem e ele (o cachorreiro) não tem higiene e blá-blá-blá...”. Eu fiquei com aquela cara de “Õ.ó”, mas não podia discordar porque nunca comi ali pra saber e não tinha paciência pra bater perna pelo centro atrás de outro lugar àquela hora. Como tinha feito que iria pagar algo e não quis voltar atrás, dei 2 reais, já não disfarçando o incômodo. Ela viu que o clima estava piorando então catou o dinheiro o mais rápido que pôde.Tá com fome, pede caridade e ainda fica exigindo hahaha!

E meses depois ainda passei por ela na mesma rua! Uma ova que estava de passagem pela cidade! Tentou disfarçar passando por mim como se não me conhecesse. Como obviamente não me abordaria seguiu em frente. Eita nóis, hein... dorgas.

Ficamos por aqui. Se cuidem

[FabianaF]

1 - Também tenho TOC na academia, mas não tô podendo organizar os halteres na ordem (se não eu canso e não consigo terminar o treino, haha). O que me irrita é quando colocam as barras pesadas no lugar mais alto do suporte, só pra facilitar bem a nossa vida...

2 - A mocinha toda pulguenta reclamando do hot dog do cara? Ah se fosse com a japa...

[Fabininja]

Eaeeeeeeeee Helb4o!

Adorei as dicas, achei que a do ovo não daria certo uhaushuahs quebrei a cara!

Vish,la na academia também é assim. As anilhas ficam empilhadas totalmente fora de ordem e isso me irrita muito! Se for falar de halter então,a coisa piora muito..

Hauhaushuahs lembrei de um caso que já aconteceu comigo e minha mãe,a gente sempre via uma moça moradora de rua, e certa vez ela pediu uma grana pra gente. Minha mãe foi num restaurante perto e comprou um prato de comida e um refri. Pois bem, a mulher comeu toda a carne e jogou o resto fora!!!

hauhsuhsuahs como proceder?

[helb4o]

Outra vez um casal com uma criança de colo me abordou na hora do almoço. Como eu tinha que ir ao banco antes de comer, fui até o restaurante que frequentava e paguei duas refeições pra eles. Quando voltei lá depois de resolver minhas coisas, a caixa disse que já comeram ali várias vezes assim e que fui mais uma vítima do golpe . Pra piorar, queriam comer num só prato, não lembro se era pra caixa dar o dinheiro da segunda refeição pra eles ou pra deixar de crédito pra um outro dia. Pensa no arrependimento .

To usando essa técnica toda noite, quando chego do treino. Mais prático que ficar tentando achar a película na unha, né?

Sobre a nó cega, fiz a minha parte - é o que importou naquele momento. Mas ela não terá uma nova oportunidade.

Vortemu, povo e pova .

Incluí novamente alongamento no final dos treinos de segunda e quarta, além de mais ou menos 20 minutos de bike às terças e quintas. Aliado à dieta com menos carbos, aos poucos tá ficando um desenho legal, mesmo com o peso ficando na casa dos cento e poucos kg. Marquei a avaliação física de praxe, estava me cobrando pra marcar há umas 3 semanas e sempre esquecia. Agora vai, ficou pra amanhã, pouco antes do treino de côxeps, na academia antiga (a “A” das tabelas que posto aqui). Como ela é próxima de onde treino atualmente, não vai ficar corrido. Assim que puder incluir os novos dados naquele quadro posto aqui, combinado?

Pelo que me lembro é só – post curto hoje, trampo corrido. E tenho que arrumar as tralhas pra treinar, tá no final do expediente. Se cuidem

Editado Março 24, 2015 às 21:48 por helb4o

[helb4o]

Opa!

Eu não parei de treinar – vocês sabem, eu NÃO PARO -, apenas parei de relatar. A dinâmica da vida às vezes exige que se tenha outras prioridades, e escrever aqui, assim como acompanhar tantos relatos e discussões que gostava por achar bacanas demanda um tempo que me está sendo um bocado escasso. Mas enfim, to atualizando isso aqui pro que anda acontecendo:

Perdi a última avaliação, não sei se molhou e joguei fora ou sei lá. Mas vou pedir por e-mail e assim que tiver, posto. Ou no máximo, na próxima avaliação pego as duas e jogo aqui – já que falta pouco pra isso acontecer, mesmo. Mas não mudou muita coisa, não. Continuo na mesma academia há dois anos. Quase cheguei a mudar no começo do mês, mas agora ela inventou de abrir aos domingos e isso foi a pá de cal pra minha ideia de treinar perto de casa. Como a crise está feia já fechei o pacote anual, aperto um pouco agora nos pagamentos mas ganho a médio prazo.

Falando em treinos aos domingos, fui ontem – terceira vez depois que iniciaram esse novo horário de funcionamento. Academia tá bem susse, tem gente indo mas tá bem tranquilo e no que pretendi fazer não estou enfrentando nada de filas – ao contrário do horário de pico, que vou no resto da semana. Aliás, estou treinando sozinho durante a semana e somente no domingo com parceiro. A estrutura está sendo ABC2x, mais abaixo coloco tudo. Ontem infelizmente senti uma fisgada no bíceps femural, mas acho que será temporário e quarta-feira, quando torno a treinar inferiores, já terei condições de continuar normalmente. Diminuí as cargas pra terminar o treino e fui embora.

Sobre a alimentação, ainda estou sem muita alternativas pra contornar a ordem da minha chefia imediata de não esquentar minha comida no micro-ondas do setor e isso me desanimou um bocado na época – até nos treinos, fazia por fazer, sem empolgação alguma. Mas venho mantendo o peso (102~103), então me acalmei; tô levando assim até achar uma maneira de driblar isso.

Vamos ao que interessa. Ah, sempre, no primeiro exercício do dia, eu faço uma série de 15 a 18 reps com cerca de metade da carga, pra aquecer – por isso verão o “1+”. As repetições são aproximadas, às vezes não dou conta de fazer tudo, se estou com pique (milagre) mandou mais repetições. E também posso alterar a ordem, dependendo da disponibilidade de alteres, etc em horário de pico:

Domingo:

Agachamento 1+3x(10,10,8) cargas crescentes

Hack Machine 3x10 cargas crescentes

Leg 45º Bi-set Coxa 4x(12~15) + Panturrilha 4x(10~15+iso5”~10”)

Flexora em pé 4x12

Cadeira Extensora Bi-set 3x(10+10)

Por enquanto é isso. Se cuidem

[helb4o]

Boa tarde, pessoal.

Segue o treino feito ontem.

Segunda-feira:

- Levantamento Terra 1+4x(8,10,8,6) - a primeira série do parênteses ficou uma bosta, estava sem strap e minha mão só escorregava, a barra não tinha grip na região da pegada. Consegui um strap improvisado com um professor, que alguém esqueceu na academia. Se não fosse por isso, nem faria as 4 séries.

- Remada Sentada 4x10;

- Pullover com Halteres 4x10 – estava pensando em aumentar a carga, mas senti uma fisgadinha no braço direito e desisti, preferi continuar com a carga e terminar logo antes que aquilo piorasse;

- Rosca Martelo Bi-set 3x(8+12, 9+11, 10+8)

- Scott Máquina 4x10

- Rosca Polia Alta Bi-set 3x (9+11)

- Elevação Plantar na Máquina em Pé Unilateral 4x(15~12+10” isometria)

Fiz almôndegas de frango (ou seria hambúrgueres?) no forno pro resto da semana, vou pegando aos poucos pra levar pro serviço e comer só depois que o setor estiver vazio rs.

Fui. Se cuidem

[FabianaF]

Vc nem posta as cargas pro pessoal não ficar envergonhado, né? Hauhauhauha

Hamburguer de forno =

[Tião Carreiro]

Olha só quem está aqui lendo seu diário... Parabens por "nunca parar" eu com o cotovelo lesionado me fodi por ter parado. Não me cuidei, pisei na jaca por quatro meses e agora vi a merda que fiz... Uma pança que nunca tive na vida, mas agora voltei a comer melhor e a treinar, bem aos poucos, vamos ver como meu cotovelo irá reagir. Por enquanto está dolorido ainda. Mas nada que me impeça de fazer algo.

[helb4o]

Hehehe tá bom, vou postar nesta semana, mais abaixo – inclusive dos treinos já relatados . E quando você coloca o tempero que gosta no hamburguer? S2 S2

Nem

falo

nada;

só

Observo

G.G

(Barriga é culpa de calorias não gastas e não do cotovelo, então lembre-se que existem outras modalidades de queimar o torresmo, que não sejam os ferros abraço)

Salve!

Relatando as cargas (atendendo a pedidos). Alguns são em “tijolos” por ser aparelhos, mas ficou fácil somar:

Domingo:

Agachamento 1+3x(10,10,8) - (120, 126, 130);

Hack Machine 3x10 - (110, 120, 130);

Leg 45º Bi-set Coxa 4x(12~15) + Panturrilha 4x(10~15+iso5”~10”) - (250, 250, 260, 260 em ambos);

Flexora em pé 4x12 – (era pra fazer com 35, me contentei com 25 cada lado depois da fisgada, já na 1ª série);

Cadeira Extensora Bi-set 3x(10+10) – (70+60, esqueci de dizer que é unilateral).

Segunda-feira:

Levantamento Terra 1+4x(8,10,8,6) – (80+150, 150, 160, 160);

Remada Sentada (Polia Baixa)4x10 – (85,90,90,90);

Pullover com Halteres 4x10 – (40,40,38,38);

Rosca Martelo Bi-set 3x(8+12, 9+11, 10+8) – (22+14, 22+16, 24+16)

Scott Máquina 4x10 - (50)

Rosca Polia Alta Bi-set 3x (9+11) – (27+24, 30+24, 27+24)

Elevação Plantar na Máquina em Pé Unilateral 4x(15~12+10” isometria) - (90)

Agora, o treino de ontem:

Terça-feira

Supino Inclinado Barra 1+4x(11,10,8,8) – (90,94,94,90)

Supino Reto Halteres 4x(10,10,8,8) – (40,40,40,38 cada lado)

Desenvolvimento Frente 4x(11,10,9,8) – (20,22,22,22), crossover estava lotado

Crossover Bi-set 3x(10+12, 9+12, 9+11) – (27+24, 30+24, 27+24 cada lado)

Tríceps Testa Barra W 1x12,3x10 – (39,41,41,39) e o medo de zicar o tríceps direito de vez?

Tríceps Inverso Polia Bi-set 2x(10+10), 1x(10+9) – (25+20, 27+22, 25+22)

Reza Árabe na Polia Alta (Puxador de Costas) Bi-set 3x(13+18) – (40,35)

Roda Abdominal 3x15

That's all, folks! Se cuidem .

Editado Agosto 5, 2015 às 14:50 por helb4o

[helb4o]

Bom dia, pessoas.

O meio da semana está sendo um treino interessante. Não estou pegando a fila quilométrica do agacho ou legpress . Quase toda macharada treina inferiores nesse dia, porque ou iniciam com peitorais ou costas na segunda, mas ontem deságua todo mundo na mesma poça e as anilhas chegam a ficar escassas – horário de pico, sacomé? Nos dois dias posteriores à primeira vez que coloquei esse treino fiquei sentindo o biceps femural rsrs, agora está mais tranquilo. Aliás, considero que o começo do treino está tranquilo, mas termino com os bagos saindo pela boca. Vamos lá:

Quarta-feira

Stiff 1+4x(10,10,8,7) – (80 + 150,156,160,160 consegui de boa, com aqueles straps emprestados que improvisei novamente)

Flexora em Pé Unilateral 3x11, 1x10 – (25 cada lado, foi mais complicado que o Stiff)

Elevação Plantar na Máquina em Pé Unilateral 4x(12~15+10” isometria) - (95)

Hack Machine 3x(12,11,10) – (55, 65, 70 cada lado)

Cadeira Extensora Unilateral Bi-set 4x(10+10) - (70+60)

Passada 4x10 – (22 cada lado, esse me faz perder o fôlego e quase ver a tela azul )

Então foi isso. Se cuidem .

Editado Agosto 6, 2015 às 14:52 por helb4o

[helb4o]

Relatando de ontem!

Fora que nesse calor simplesmente acabou a água na academia, o resto foi. Ah, uma curiosidade: ela não ficou vazia nesse tempo, muito pelo contrário; fechou uma academia próxima e eles fizeram um acordo, transferindo os alunos pra onde treino. Então a muvuca faz lembrar pré-verão. Coloquei algo diferente no treino desse dia pra tentar fugir do rush.

Quinta-feira

Supino Reto Articulado 4x(12,11,10,9) – (40/40, 42/42, 45/45, 45/45)

Supino Inclinado Articulado 4x(11,10,10,9) - (40/40, 42/42, 42/42, 40/40)

Supino Declinado Barra 4x(10,10,10,10) – (90, 90, 94, 94)

Elevação Lateral 4x10 – (13/13)

Coice Unilateral 4x10 – (18/18)

Pulley Bi-set 2x(10+10),1x(10+9) – (25+20, 30+22, 32+22)

Estou com um resfriado lazarento desde quarta - nariz igual chafariz. Dane-se, bora bora bora. Hoje e domingo provavelmente não treine, vou pegar a estrada.

Se cuidem

[helb4o]

Pois é.

É pau, é pedra, é o fim do caminho. Os lugares onde treinei; o lisonjeio alheio chegando de surpresa – até de homens, quem nunca? Kkk; as pessoas entrando na academia num dia qualquer e me falando “nossa, você emagreceu/engordou” com aquela pitada de "vou falar algo desnecessário" - mas creio que nenhuma dessas treina até hoje; problemas fora da academia de toda ordem; às vezes empolgado; muitas vezes indo pela obrigação mental da consciência atazanar que se não treinasse não teria atalho pra consertar depois; o orgulho de ver a meta batida ou até superada; estar pensativo quando não se atingia o objetivo; gente que dá saudades e uns poucos que nem quero saber por onde andam rs; a voz materna dizendo que estava engordando - desde 1997 kkkk assim parece que tô pesando 180kg! (“Pra quê tanto ovo?” “Vai morrer de colesterol, viu a reportagem no Fantástico?”); os pré-treinos que pinicavam o couro; os primeiros posts no fórum; a primeira auto-aplicação - ah, a primeira a gente nunca esquece, né? hahahaha; aqueles papos de vestiário que te fazem gargalhar; ver na cara de alguém a felicidade de conseguir um progresso – e encher a bola às vezes, faz parte recompensar o mérito do esforço; sentir-se solidário com quem está voltando aos treinos, misturado com uma bronca de “vê se não interrompe mais”; o shorts que rasga no agachamento; a mão que se suja de graxa num descuido; a compra da roupa da academia – e aquelas queridas que uso há uns dez anos; aquele comentário maroto e discreto – só de canto de olho – com um parceiro quando alguém passa perto; aquela roupa vista na academia, da marca QPEI (“que p°&&@ é isso?”); a goteira na academia quando caiu o maior pé-d'água; o cabo do puxador de costas que arrebentou, me levando a tomar pontos no posto de saúde; os calos - ah, os calos!

Comecei sem imaginar esse filme que passa na cabeça - e o filmo até hoje. Sim, são dezoito anos – contínuos. Sabe aquelas coisas que tu olha pra trás e não se arrepende? Porque para qualquer coisa que fizer (ou deixar pra amanhã, ou então não fazer) o tempo vai passar igual, faça chuva ou sol, pouco dinheiro ou muito. O maior aprendizado? A resiliência. Com vontade, sem ela – o que importa é não desistir. Não pare.

Hoje tem treino, amanhã também. Aliás, não relatei aqui o treino das sextas (geralmente tô indo uma sim, outra não), tentarei postar até segunda, combinado? No mais, fico por aqui hoje. Se cuidem .

Editado Agosto 27, 2015 às 20:33 por helb4o

[MonsterFreak]

Oia o Helbao voltando com o diário, veterano de guerra

muito legal esse teu texto, tu tem de treino quase o que eu tenho de idade.

acompanhando

[O.B]

Nada melhor que chegar derrotado da academia, após um dia corrido e ler esse belo texto, parabéns cara, de verdade!

Existe uma parte que me tocou e muito e foi essa:

"qualquer coisa que fizer (ou deixar pra amanhã, ou então não fazer) o tempo vai passar igual, faça chuva ou sol, pouco dinheiro ou muito. O maior aprendizado? A resiliência. Com vontade, sem ela – o que importa é não desistir. Não pare.

"

[helb4o]

Então isso quer dizer que quando tiver a minha idade terá mais anos de treino que eu agora

Na verdade tenho preguiça de escrever kkk, então funciona também como crônicas. Às vezes coloco algo pra "desabafar sozinho" (não sei quem lê, né?). Às vezes coloco pra registrar (se tivesse colocado os resultados da última avaliação logo, não ficaria dependente da próxima visita pra pegar ambas e colocá-las aqui).

De vez em quando apareço por aqui também, sabia? Hehe bem-vindo!

Acredito que essa é a maior verdade de tudo, e a cada ano que passa ela se torna mais palpável. Tu vai ver daqui uns tempos o pessoal que hoje encontra na academia sair, voltar e (se você não tiver feito igual) ver que o preço por não ficar nesse ritmo inconstante acabou compensando mais. E em 99,9% das vezes são desculpas, a pessoa pode fazer qualquer coisa pra tirar o corpo da sedentariedade e não só musculação.

Continue no caminho, mesmo que não viva dele. Abraço e bem vindo.

Boa tarde, povo e pova.

De agora em diante não verão mais a cor azul como dominante na minha escrita, nem a fonte anterior. Vamos ao que interessa.

Treinei ontem. Passei o resto do dia em estado quase vegetativo, a falta de carbos (estou restringindo por um tempo) bateu forte, mas estamos aí, faz parte. Como o prometido, estou pra relatar treino das sextas há um bom tempo e hoje cumprirei. O último não foi lá dos melhores, mas aí está:

Sexta-feira

Barra Fixa Pegada Pronada 4x(16,11,10,11) – Peso Corporal, apenas;

Pull Down 4x10 – (37kg);

Serrote Unilateral 4x10 – (40, 44, 44, 44);

Rosca Concentrada Bi-set 3x(10+10) – (18+14);

Rosca Inversa 4x(10+10) – (38)

Elevação Plantar na Máquina em Pé Unilateral 4x(12~15+10”iso) - (95kg)

Relatado. Se cuidem

Editado Agosto 31, 2015 às 18:07 por helb4o

[Fabininja]

Boa tarde, povo e pova.

De agora em diante não verão mais a cor azul como dominante na minha escrita, nem a fonte anterior. Vamos ao que interessa.

Treinei ontem. Passei o resto do dia em estado quase vegetativo, a falta de carbos (estou restringindo por um tempo) bateu forte, mas estamos aí, faz parte. Como o prometido, estou pra relatar treino das sextas há um bom tempo e hoje cumprirei. O último não foi lá dos melhores, mas aí está:

Sexta-feira

Barra Fixa Pegada Pronada 4x(16,11,10,11) – Peso Corporal, apenas;

Pull Down 4x10 – (37kg);

Serrote Unilateral 4x10 – (40, 44, 44, 44);

Rosca Concentrada Bi-set 3x(10+10) – (18+14);

Rosca Inversa 4x(10+10) – (38)

Elevação Plantar na Máquina em Pé Unilateral 4x(12~15+10”iso) - (95kg)

Relatado. Se cuidem

Eae Helbao!

Gostava da cor azul da fonte hahahah.. Também estou com pouco carbo, aumento eles no final de semana, mas tenho sorte de não ficar em estado vegetativo hahahha. Logo logo você se adapta!

Adorei a barra fixa !

Segue firme!

[helb4o]

 

Barra fixa não é de Deus, Fabi rsrs!

 

 

Salve!

Tudo nos conformes? Vamos às novas.

 

Nas últimas semanas juntei aeróbicos às terças e quintas, exceto após o feriado no começo do mês. O calor intensificou o cansaço. Achei uma amostra de suplemento de quando visitei o saguão de um campeonato estadual de fisiculturismo. Embora estivesse vencido, paguei pra ver. Quando vi minha dificuldade em dormir, fui ler a bula: era cafeína. Hoje estou juntando meus cacos, às vésperas de alterar meu treino. Mas antes disso coloco aqui a imagem das avaliações, com as duas últimas que faltavam (incluindo aquela que devia ter postado há uns 6 meses):

 

Por hoje é isso! Se cuidem

 

[helb4o]

Boa noite.

 

Num breve relato, considerando o período afastado do diário - ele já estava pronto desde anteontem, mas ficou parado nos meus rascunhos. Vamos lá.

Estive praticamente por 3 semanas sem treinar na época das festas, retornando semana passada. Foi impressionante como os músculos sentiram, doía cada milímetro. Pernas, então, foi o caos: doeu sexta e sábado, quando – pra piorar – encarei uma trilha com degraus íngremes que me exigiu dos joelhos até quase pedir arrego. Minhas pernas quase não me sustentavam, mas valeu a pena a vista (depois posto algumas fotos no tópico dos mochileiros).

 

Então to treinando de segunda a sexta-feira, voltando ao ritmo na seguinte estrutura:

SEG: costas, bíceps, panturrilhas e abs infra

TER: peitorais, tríceps, ombros

QUA: inferiores (com panturrilhas)

QUI: peitorais, tríceps, ombros e panturrilhas

SEX: costas, bíceps e abs supra

 

Com 3 exercícios pra grupos grandes e 2 para pequenos (exceto panturrilhas, que é 1), com séries variadas entre 3 e 4 com 10 a 20 repetições, numa carga entre 60~80% da máxima que usei no segundo semestre.

 

Na dieta, surtei no tempo sem treinar. Comi pouco e mal, perdendo três quilos. Voltei ao eixo esta semana, vamos ver quanto tempo levará pra fazer efeito.

 

Espero voltar em breve. Se cuidem e bom fds!

Editado Fevereiro 3, 2016 às 03:30 por helb4o

[helb4o]

Bom dia, congelados e congeladas.

 

Estava eu tranquilo no meu treininho barrela de sempre, quando me deparei com um anúncio na academia. Soube que fecharam parceria com uma amiga de longa data(deles), que voltou a frequentar as instalações visando um futuro campeonato no exterior. E nessa parceria estaria oferecendo seus serviços de nutrição e treino. Por curiosidade aproveitei um dia que ela estava no mesmo horário que eu e travamos uma conversa muito produtiva. Sabe quando a gente está indo pra academia igual caminhão descendo na banguela? Assim estou eu também. Não paro, vocês sabem – embora não relatava mais aqui. Daí pensei: está aí uma oportunidade de dar um gás. Por que não, né? Resolvi recorrer a sua consultoria e relatar aqui, num registro igual a um usuário qualquer, curioso (e ansioso) pra saber quais os resultados.

 

Seu nome? Larissa Cunha.

 

Já de cara e ainda antes da “consulta” propriamente dita ela me indicou uma endócrino, que pra minha sorte é conveniada ao meu plano médico, junto a um encaminhamento com a proposta de vários exames (contei 36) a serem solicitados na consulta médica. Entregaria os resultados já na primeira consulta nutricional. Todos ficaram prontos, exceto o de Vitamina C, porque a amostra deste foi pra São Paulo. O objetivo era saber quais alterações fora do padrão eu tinha no sangue e quais taxas que, mesmo dentro da faixa da normalidade, poderiam ser melhoradas.

 

Sobre o preço, achei um investimento bem compensador, comparado com o mercado esportivo e dadas as credenciais dela. Conversei com um ex parceiro de treino sobre esse serviço adicional da academia. Coincidentemente ele, numa conversa duas semanas depois com um amigo, soube que este estava a 3 meses usando os serviços da Larissa, tendo baixado de 15% para 10% da gordura corporal e ficou surpreso ao escutar que o amigo dele nunca comeu tanto como agora. Pois é, nem sempre dieta de corte é pra passar fome. Foi um incentivo final pra que fechasse consultoria com ela também – afinal, quem quer ficar pra trás, né kkk?

 

Só que esse meu ex-parceiro de treino não faz mais academia onde frequento, então o preço cobrado por ela será o normal, ou seja, ela deu um desconto para quem estava matriculado lá. Falei que relataria no fórum o trabalho que faria com ela – na verdade foi a primeira pessoa que contei abertamente sobre quem sou no fórum.

 

Combinamos o seguinte feedback: na primeira consulta presencial há uma ficha a ser preenchida, com dados pessoais e hábitos, para que ela veja o perfil do cliente. E logo no início, ela pergunta por qual meio que soube do seu trabalho. Ficou acertado que todo mundo que entrasse em contato com ela e dissesse que a conheceu a partir do meu relato no fórum, teria um desconto caso contratasse sua consultoria. Claro, não vou colocar preços aqui por questão de ética profissional - ninguém vê advogado anunciando tabela de preços, por exemplo kkkk. Mas pelo que ela falou, ficou mais barato que o que pediu ao meu amigo - se ele um dia ler isso aqui, vai ficar puto haha.

 

Então fica a dica: disse que soube dela por aqui, ganha desconto. Simples assim.

 

E daqui pra frente, vou relatando tudo que lembrar sobre o que ela me passou, de dieta e treino. Todas as minhas dúvidas, sufocos etc. Sim, sufocos, porque vai me passar o método de treino que ela criou. E registrarei aqui os resultados. Pretendo ficar com ela no mínimo dez meses, então muita água vai rolar por baixo dessa ponte.

 

Por hoje é só! Bons treinos e se cuidem

Editado Abril 28, 2016 às 14:25 por helb4o

[Aless]

Oi,

 

Quer tc?

[MBD]

11 minutos atrás, helb4o disse:

 

 

Bota um casaco. E taca-le pau nesse treino réubis.

[SPhysique]

Acompanharei!

[Tião Carreiro]

O cara já é mutante. Agora então. Pqp!

Enviado de meu SM-G900M usando Tapatalk

[helb4o]

Spoiler

 

Em 28/04/2016 at 11:01, Aless disse:

Vem sempre aqui?

 

Em 28/04/2016 at 11:04, MBD disse:

Agora o bicho pega, fi! É noix, tashtolo! kkkk

 

Em 28/04/2016 at 11:22, SPhysique disse:

Seja bem-vindo e não repara a bagunça  .

 

Em 28/04/2016 at 11:58, Tião Carreiro disse:

Mutante mesmo: forma de bola! (Pokemón, eu escolho você! hahahaha)

 

 

Opa!

 

Continuando o texto de ontem:

 

A avaliação foi feita e a única coisa que sei é que, segundo ela, estou com 12,8% de BF. Vou pegar o resultado completo só na próxima consulta. Enquanto isso, vou colocar no próximo post a última avaliação que fiz, incluindo naquele quadro que sempre completo a cada seis meses.

 

Sobre o treino eu não tinha explicado muita coisa, mas não foi tratado muito sobre isso na consulta porque isso seria pra um encontro posterior. E esse encontro já foi marcado pra semana que vem. E como vai funcionar?

 

O cliente vai ao estúdio da Larissa (no caso, eu), onde é passado o treino a ser executado, MTT – Mixed Techniques Training nome pomposo, né kkk, na academia onde se treina normalmente. Não há um período definido para o programa, mas a estimativa é em torno de 3 meses (segundo a PM um pouco mais, segundo o Datafolha um pouco menos). Ela me disse que cada treino será algo em torno de 40 a 50 minutos, o que me deu a ideia de arriscar minha “hora de almoço” pra treinar - mas não sei ainda se darei conta, vamos ver. Até porque ela me passou a dieta segundo meu horário atual, incluindo refeições pré-treino. Vou ter que colocar o despertador do meu celular pra ficar apitando nos horários de tudo, caso contrário vou passar batido mesmo. A responsável por me passar o treino não é a Larissa mas trabalha com ela. A princípio serão duas sessões pra aprender tudo.

 

Hoje não vou escrever muito, tá bem corrido aqui. Bons treinos e se cuidem

[helb4o]

Boa tarde!

 

Semana passada tive um contratempo grande, uma parente próxima faleceu e tive que viajar. Isso complicou tudo, dieta e treino. Mas vim aqui pra cumprir o prometido, postar o quadro das avaliações. Tinha uma feita em março e juntei ao montante; agora falta a dela mas não alterou, vou colocar como um protocolo. Ele demonstra que não houve alterações, justamente o que falei no reinício das postagens, sobre levar o treino com a barriga.

 

Por causa da viagem, os treinos marcados pra semana passada na academia dela ficaram pra esta semana. O método será aplicado por uma personal que trabalha lá.

 

Vamos ao que interessa:

 

 

Bons treinos e se cuidem!

Editado Maio 9, 2016 às 19:39 por helb4o

[helb4o]

Buenas!

 

Não pude escrever antes porque pés e mãos estavam sem condições kkkk, mas eis algumas considerações sobre o período.

 

Reservei minha “uma hora para almoço” (já que como marmita no serviço) para o treino e fui à academia da Larissa às 15h. Na terça foi feito sob a orientação da Cleide, bem calma e sorridente mas mal sabia o que me aguardava na hora de puxar ferro. O treino tem 90 % das séries com repetições máximas e um intervalo entre as séries de 10 a 15 segundos. A intensidade é no talo. Dia de peitorais e abdominais. Parece que encarei a morte de frente, o coração quase sai pela boca (ainda bem que não estava de estômago cheio, se não já era). Cheguei a ter um ataque de riso chegando no final, nervoso por não conseguir manter a carga que imaginava ser capaz - pois é, tive que baixar a bola. A Larissa estava na academia, riu e disse que é assim mesmo (depois piora? Hahaha). Recebi a ficha de treino com os demais dias e foi tudo explicado, exercício por exercício, como teria de ser executado na academia. A execução de alguns deles foram exemplificados (sem carga) pra tirar algumas dúvidas, fiz algumas anotações a lápis pra não esquecer – to ficando velho, sacomé confiar na memória e se ferrar depois, né? Semana que vem terei outra aula presencial na academia da Larissa, quando receberei a nova ficha com o treino da semana. Terminei com o que achava ser fácil (roda de abdominal), mas pela intensidade proposta pelo intervalo de 10 a 15 segundos aquilo se elevou à enésima potência.

 

Amanheci na quarta-feira com tudo doendo kkkkk parece quando todo mundo inicia a academia (quem nunca?). E o pior me esperava: dia de inferiores. Foi imperativo recorrer a alguma assistência e meu costume de contar as repetições deverá ser abandonado a todo custo. Suei em bicas. Fiquei uns cinco minutos olhando pro nada ao término do treino, tentando buscar o fôlego de vida que tinha saído do corpo e voltado pra Deus. Sim, poderiam rir à vontade da minha cara na hora, porque eu não conseguiria perceber nada à minha volta hahaha. Pra descer as escadas, só me agarrando ao corrimão. Até pra andar eu parecia não firmar direito as pernas. O ácido lático gritava nos quadríceps. Caí na cama e dormi feito o Uluru na Austrália (google it).

 

Ontem, juntou as dores de terça e quarta-feira, que lindo. Mas o “pior” já tinha passado, os três maiores grupos musculares (segunda fiz o meu treino mesmo, de costas, já que combinamos o encontro na terça-feira). Dia de tríceps, ombros e abdominais, embora “menos pior” carreguei as consequências dos dias anteriores. Na hora do mergulho nas paralelas, exercício ao qual já estava acostumado, meus braços pareciam bambu verde ao vento (depois passo a ficha completa de treino da semana). Ao final do treino, meia hora de bicicleta com o resto das pernas que me sobraram do dia anterior. Saí andando como se tivesse cagado, mas um cagado feliz.

 

Sobre a alimentação, apelidei de Dieta da Vaca: a qualquer hora que você me olhar, vai me ver ruminando comida. Fazia tempo que não comia tanto, realmente não se passa fome, muito pelo contrário. O corpo realmente está sentindo o choque e isso está me empolgando, se não não estaria fazendo piada de toda a minha desgraça – pode acreditar.

 

A Larissa pediu pra eu mandar manipular alguns suplementos, uns para ajustar alguns níveis de nutrientes em deficiência para o objetivo proposto, outros pra melhorar a performance (como o pré-treino, que vem em envelopes individuais para usar em água uns cinco minutos antes do treino). Pelas minhas contas, vai dar pra cerca de dois meses.

 

Vou terminando por aqui, chegou a hora do almoço e depois tenho compromisso. Assim que voltar, coloco informações mais detalhadas e relato mais coisas. Juízo no fds, bons treinos e se cuidem !

Editado Maio 13, 2016 às 15:30 por helb4o

[Fefe]

Fala meu amigo querido!

 

Gostei tabnto do relato que até me deu vontade de relatar.

 

Pelo visto Larissa te botou no bom caminho. Santa Larissa!

 

Quero ver continuar nessa pegada sem "mimimi". Um bom guerreiro, jamais foge à luta! | (usei crase kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk)