Bem...

Tenho 17 anos, 1,82, 72kgs...

BF bem baixo, deve estar de 8 a 10%, mas faz mto tempo que não tiro...

Só sei as medidas dos meus braços, 34 de biceps frio e 36 de biceps contraído...

O negócio é o seguinte... Esse ano vou morrer estudando, escola de 7 a 12:20, almoço +/- 12:40, então, com 1:30 de descanço eu tenho de 2:10 até 5:45 (Hora que começa o cursinho) pra malhar e me alimentar/suplementar... Dps o cursinho vai ate as 11 horas.

Vou ter pouco tempo pra me alimentar, então vai fik foda pra mim, e não vo poder malhar nas quartas e nos sábados...

Minha vida ta fodida na academia, alguem tem alguma sugestão de suplementação que eu possa fazer ?!? Qto a alimentação e treino eu já criei os tópicos nas devidas áreas...

Até hoje eu suplementei com Malto/Albumina/Creatina... Não pretendo usar anabolizantes, pelo menos por enquanto... E então, o que vcs me sugerem ?!?

Muito obrigado desde já!

Claro que não vai usar anabolizantes, olha sua idade... não vai fazer isso, se informa primeiro.

Cara, sinceramente não entendi o seu tópico, vc quer conhecer os suplementos q tem no mercado?

tambem nao intendi a sua duvida.. :S

Não, não, já conheço a maioria.

Quero que vcs me ajudem a escolhe quais os melhores no meu caso e a que horas devo tomar pra suprir a carência alimentar que eu vou ter devido à falta de tempo. hehe

Melhorou ?

Pra início de conversa, eu acho que vc deve seguir uma suplementação básica acompanhada de uma boa dieta adaptada de acordo com os teus horários. Albumina no desjejum e na ceia e um shake pós-treino basicão com whey e dextrose/malto

Abraço!

@Harold: Era bem isso q eu tava kereno fazer msmo... Será que tirando um tempo pra comer uns salgados assados durante as aulas, só esses shakes já vão dar conta das minhas carências protéicas ?

Pow, kra, passa longe desses salgados assados da cantina! Vc tbm não pediu dicas na parte de nutrição, pois então, eu jah postei uma parada lah pra vc....da uma olhada e depois me responde!

Ahh... Brigado Harold, ví lá e respondí.

Vou terminar as pesquisas e calcular a qtde certa de proteinas e carboidratos em cada refeição...

se voce tiver dinheiro compra o muscle milk que eh outra proteina de absorcao lenta, dai vc o toma a tarde(exemplo) e toma albumina tanto de noite como de manha.Se quiser ainda manda o shaike pos treino com whey + crea + dex .E se mesmo assim nao estiver gostando dos ganhos(duvido) manda hipercalorico apos as refeicoes mais importantes.

Lembrando que suplemento algum substitui uma boa alimentacao, sem poder faze-la abuse de boa suplementacao =)

se voce tiver dinheiro compra o muscle milk que eh outra proteina de absorcao lenta, dai vc o toma a tarde(exemplo) e toma albumina tanto de noite como de manha.Se quiser ainda manda o shaike pos treino com whey + crea + dex .E se mesmo assim nao estiver gostando dos ganhos(duvido) manda hipercalorico apos as refeicoes mais importantes.

Lembrando que suplemento algum substitui uma boa alimentacao, sem poder faze-la abuse de boa suplementacao =)

Esse shake q vc diz Whey + Crea + Dex, pode ser misturado com agua ou tem q ser com leite ?