Rebirthing Hard In 14 Weeks.

[Saintgraal 3456]

albumina com azeite

elaiá

que vida que vc tá levando companheiro....

essa dieta deve ser torturante!

admiro a determinação

[MONSTERR 5]

deixa eu te dar uma dica.. acredito que nesse momento tu esteja querendo queimar graxa, certo?

porque tu não parte pra um aero mais intenso? vai te ajudar a queimar mais rapido, logico que vai queimar massa muscular, mas acho bem mais viavel tu secar essa graxa logo e depois tentar ganhar massa...

eu, sem uma dieta regrada, comendo 'limpo' mas a vontade (arroz, massa, feijao, carne, frutas) consegui perder 5kg em 1 mes fazendo jiu-jitsu..

obs: tomava cerveja todos os dias e fds estorava a dieta comendo chocolates e etc...

se tu fizesse academia 2x/semana e um aero de alta intensidade (jiu-jitsu, boxe, muay thai, corridas, etc) 3x/semana e mantesse uma dieta bem regrada acredito que secaria bem mais rapido e depois partiria pra um clean bulk, partindo do 0!

a evolução ta excelente amigo, não desista!

[Pedrodapg 4]

albumina com azeite

elaiá

que vida que vc tá levando companheiro....

essa dieta deve ser torturante!

admiro a determinação

opre vlw ae, é meio dificil de acostumar mas é só focar ao maximo ^^

[Pedrodapg 4]

DIA 14 Peito e Biceps

Peso no Inicio do dia 90,3kg

Supino Reto com Halter 1x12 20kg 3x08 26kg

Supino inclinado com Halter 3x08 20kg

Supino Declinado com Halter 3x08 26kg

Cross Over 7x7 25kg (focando na execução conforme o Pacholok ensina nesse vídeo

)

E no final 03x08 Pullover (c/ baixa carga 20kg para alongar a caixa torácica)

Biceps Martelo Curto 3x08 12kg

Scoot 1x12 10kg 2x08 15kg

Rosca Halternada 12kg

DIA 15 Posterior e Panturrilha

Smith 1x15 20kg KD lado 2x12 30kg 1x12 20kg

Mesa Romana 7x7 25~35kg

Panturrilha no Leg 1x25 170kg 1x20 210kg 1x15 250kg (bem devagar, travando no topo sem deixar os joelhos dobrarem )

Gêmeos Sentado 2x20 60kg devagar e com cadencia de 2s no topo 2x20 40kg

Abdominal

Dia 16 – Carb UP #Lixos na 1º e 2º Refeição – Review da Semana

Semana foi bem proveitosa para uma volta a dieta, a força se manteve, tive vontade de vomitar durante o treino algumas vezes mas tudo numa boa, sinto que meus ombros estão bem melhores sempre aqueço o manguito rotator com antes dos treinos de Peito, ombro, e costas, essa semana entro com Clemb me restão 15 cps quero fazer algo bem bacana, vou adicionar 25 min de cardio sempre alternando a frequência, e os treinos esta semana serão bem básico no estilo 3 para músculos pequenos e 4 para grandes mas sempre até a falha,

Muitos devem perguntar Por que eu não faço Aeros em jejum, ultimamente estou trampando numa padaria como padeiro e acordo as 5 hrs da manhã e é muito serviço, outra coisa que estive reparando tenho quase certeza que tenho Lipomastia ou Gineco reparem na foto abaixo:

Deixo um vídeo motivacional muito bacana para vocês e agradeço ao apoio de todos

Nova Dieta Prox Semana

6:00 Meal 01 Desjejum

30gr Albumina

10Ml Azeite

9:00 Meal 02

240 ml Claras Mexidas

40gr aveia)

12:00 Meal 03

200gr de Frango

70gr Arroz integral Cozido

Salada (Cebola- tomate-Alface)

15:00 Meal 04

1 Lata de Atum

7:00~8:00 Meal 05

5gr L-Arginine (Vulgo)

5gr Bcaa

5gr Vit C

5gr Creatina

10:00 Meal 06 Pós

30gr Whey

5gr Bcaa

100gr Frango

50gr de Arroz Integral

11:00 Meal 07

30 gr Albu

10 Ml de Azeite

@MONSTERR

To pensando mesmo em fazer isso, mas quero segurar o Maximo de MM que puder isso vale ouro cara, e tenho 14 semanas para fazer isso, conforme disse acima estarei introduzindo Aeros apartir dessa semana, simplificando o treino e o tornando Rápido e muito intenso, mas na semana seguinte estou analisando diminuir o treino para 3x Semana, no que se refere aos esporte de luta sou louco para fazer algum mas 2 fatores me impedem ultimamente 1º Tempo 2 º $ituação , mas mesmo assim agradeço.

Editado Abril 16, 2012 às 14:46 por Pedrodapg

[Saintgraal 3456]

não acha muito baixa de kcal essa dieta pedro?

carbs também;..

porque não começa com 2300kcals?

é um bom número

edit: não conseguí ver a foto

Editado Abril 16, 2012 às 12:36 por saintgraal

[Pedrodapg 4]

Bom dia Saint, andei lendo muita coisa, e pensei nesse cutting a dieta vai mudar toda semana, essa semana ta com mais carb ja na proxima eu vou Zerar os carbs e aumentar a proteina e gordura, analisando agora percebo que deve ter por volta umas 1600 kcal até o FDS eu monto um novo cardapio com 2300 pra ir descendo aos poucos boa ideia, brigadao ae e a foto ja arrumei

[Pedrodapg 4]

FOTOS ATUALIZADAS 1º PARTE

FOTOS TIRADAS 12 ABRIL

FOTOS ATUALIZADAS 2º PARTE

[Pedrodapg 4]

Dia 17 Treino de Peito/ Biceps

Supino com Halter com Estratégia louca

12x 26kg 12x24kg 12x 20kg

10x 26kg 10x24kg 08x 20kg

10x 26kg 08x24kg 08x 20kg

Crucifixo Declinado

3x12~08 14kg

Peck Deck

3x12~08 Drop-set Infernal

Biceps Halternado

04x08 14kg

Rosca Scot 1 braço de cada Vez

3x12 14 KG

Rosca Direta

3x15 5kg kd lado 20seg de descanço bem devagar, pump fooda veias saltaram

Panturrilha no Gêmeos

3x20 60kg bem devagar travando no topo

Dia 18 Costas e Triceps

Levantamento Terra

1x12 20kd lado Aquecimento

1x12 30kd lado

1x12 40kd lado

1x10 50kd lado

1x07 50kd lado

Remada Curvado

3x12~08 20~25kg KD lado

Pull-Down com Corda

3x12 45kg

Triceps Coice

3x12 12kg

Triceps Frances

4x12~08 20kg~26kg

Triceps Banco

04x12

Dia 19 Quads-Pantu-ABD

Agachamento livre

1x12 20kd lado Aquecimento

Peguei leve mas Desci muito

2x12 30kd lado

1x08 40kd lado

Extensora Nas ultima rpts de cada serie segura encima

2x12 80kg Zerada

1x10 80kg

Panturrilha em pé no Smith

3x20 80kg cadencia 2s e segurando no topo na ultima

Panturrilha no Gêmeos 1 Perna de cada vez

3x20 30kg bem lento c/ cadencia 2s e segurando no topo na ultima

1x20 Lerdamente descia e travava e na ultima

Abd no Banco

DIA 20 Peito, Biceps Ante braço

Peso 91,4kg

Dieta esta com as Kcal mais altas Cardapio esses últimos 3 dias foram

6:00

Albumina

Azeite

9:00

50gr Aveia 30gr Whey com água e adoçande no Micro-ondas

5 Claras e 1 Ovo Mexidos c/ Orégano

12:00

1 Posta de Salmão

Salada

3:00

Atum ou 200gr Frango Desfiado

Pré Treino

30gr Whey

5gr Vit C

5gr L-Arginine

5gr Creatine

Pós

30gr Whey

30gr Albumina

5gr Vit C

5gr BCAA

100~200gr de Frango Desfiado ou Filé de Frango

10Ml Azeite

Supino Reto

1x12 20kg

2x10 30kg

1x08 20kg

Supino Declinado

1x12 30kg

2x12 25kg

Supino Inclinado com Halter

04x até Falha 20kg

Crucifixo

3x12~08 16kg

Rosca Halternada

04x08 14kg

Scott descendo muito

1x12 15kg

2x12 10kg

Rosca Martelo Unilateral

04x12~08 14kg

Tentei fazer um exercício novo para ante braço mas naum senti, é um que vc monta um lado do halter e gira ele

Os demais foram

Rosca Pulso 4x12 05-08kg

Rosca Punho Pegada invertida 2x12 barra + 2x12 08kg

DIA 21 Aeros, Pantu e ABd

HJ teve alguns lixos hj de manhã, 2 Pedaços de bolo, 1 Pão de Queijo Recheado, vamos queimar esses lixos.

Treino hj será Aeros Pantu e abd, e vou fazer com Levantamento terra usando Pó de gesso dica do amigo @SaintGraalvlw ae Emo.

Obs: Estou sem PC por isso estou postando de 3 em 3 dias obrigado pela compreensão e GO Hard or Go HOme

Editado Abril 20, 2012 às 15:09 por Pedrodapg

[Erickvoltan 5]

Parou de treinar??

[mpinheiro_sp 0]

Parou de treinar??

Morreu?