Diario Pinheiro - Agora Vai "off"

[pinheirorzo 12]

tá mandando abc ?

To não mano, to fazendo ABoffCDA-BCoffDAB e assim sucessivamente. To gostando, é o treino que vo usar no ciclo, porem mais especifico e preciso testar outras combinações, tipo peito/omrbo, costas/ombro, treina peito sozinho e tal, pra ve qual é mais vantajoso pro ciclo....

[RedTide 2]

cara, uma sugestão, ja usei e gostei muito dos resultados, da um bom up na parte superior..

Segunda : peito/costas

Terça :

off

Quarta :

ombro/braços

Quinta :

off

Sexta :

peito/costas

Sábado :

pernas

Domingo:

off

Segunda:

ombro/braços

Terça :

Quarta :

peito/costas

Quinta :

off

Sexta : ombro/braços

Sábado : pernas

[pinheirorzo 12]

cara, uma sugestão, ja usei e gostei muito dos resultados, da um bom up na parte superior..

Segunda : peito/costas

Terça :

off

Quarta :

ombro/braços

Quinta :

off

Sexta :

peito/costas

Sábado :

pernas

Domingo:

off

Segunda:

ombro/braços

Terça :

Quarta :

peito/costas

Quinta :

off

Sexta : ombro/braços

Sábado : pernas

Fala mano também ja fiz isso também, ótimo, agonista/antagonista, mas é um treino muito cansativo, gasta muita coloria, ja to com dificuldade pra mante as kcals alta se manda um treino muito metabolico vai fica dificil, por enquanto vo fica no básico mesmo

[pinheirorzo 12]

Treino de COSTAS/BICEPS

Puxador alto 3x

Remada hammer 3x

Pulldown 3x

Remanda uni-lateral 3x

Rosca alternada 3x

Rosca direta cabo 3x

Rosca concentrada 3x

Hoje o dia foi tenso, tive aula até 4 horas tive que ir vuando pra academia sem come nada, foda mesmo, mas tinha que treina pq ia bagunça a semana inteira se matasse. Treino foi na correria, fiz menos volumoso mesmo, concentrei bastate, fiz rapidao 45min tava pronto e me mandei pra baia. Semana que vem mudo a ordem dos musculos nos treinos, a estrutura via ficar igual, so vou mudar os grupos pra ve qual me adapto melhor porque afinal esse treino usarei no ciclo. Té mais, abraço

edit: hoje tava animadasso mesmo, todo mundo falando que meu shape mudo, que pareco bem maior, desde o viado amigo da minha namorada até meus brother, minha vó disse que ta ficando feio ja(coisa de familia fala ne). To sentindo um volume bom no shape, to gostando, quero fecha 2 meses com 90kg, 10kg em 2 meses é ótimo, mas nesse ultimo agora vo segura mais o carb pra nao fica uma poita, as calça tao apertada ja

Editado Abril 10, 2012 às 22:20 por pinheirorzo

[RedTide 2]

saquei, realmente, o gasto calorico é muito alto mesmo.. ai fica foda..

parabens pelos resultados ai mano!

abração

[gabrielqueiroz 60]

boa mano, bora bora .. começar esse ciclo já top e uma dica pra tu subi kcal .. manda uns shakes de aveia,banana, whey,coloca uma linhaça e leite desnatado, fica bom pra atingir as kcal

[pinheirorzo 12]

boa mano, bora bora .. começar esse ciclo já top e uma dica pra tu subi kcal .. manda uns shakes de aveia,banana, whey,coloca uma linhaça e leite desnatado, fica bom pra atingir as kcal

Claro bro, vo guarda o dinheiro certinho e mete bala. Po é bom mesmo isso, eu usava, mas por mais que seja dificil manter as kcals altas, eu prefiro comer uma parada sólida mesmo, mas quando a refeição nao vai descer eu sempre mando um shake dessa pra compensa!!!

Abraço

[pinheirorzo 12]

Treino de OMBROS

Desenvolvimento barra 3x

Elevação frontal halter 3x

Elevação lateral halter + elevação lateral maq. 3x

Elevação lateral corda frente + posterior de ombro no cabo 3x

Treino hoje foi show cara, nunca senti tanta dor/queimação num treino. Porra foi pefeito, tava fazendo com 101% de execução e consegui bota umas cargas boas até, mandei 40kg total no desenvolvimento, elavação frontal foi ótima, nunca senti queima tanto, mandei 11kg cade halter cadencia master, tava 2-1-2, ai fiz o bi-set ali de elevação lateral, bom pra kct, mas o ultimo bi-set foi o maximo, porra sentia queima cada repetição, de chorar mesmo, eu olhava no fundo do olho no espelho, vaaaaaaaaaaaaai porra, e fazia mais uma, e tinha uma mina da minha idade gostosa, pooo fico de cara mesmo, curti. Ai fiz 2 bi-set pra antebraço e cai fora. Ótimo treino.

Uma coisa que percbi é que os personals la da gym, treinam os clientes tuuuuudo em bi ou tri-set, e os cara mais velho tipo 40 anos quando entrei tavam frango e agora os caras deram evoluida. Não sei se funciona mesmo, ou é ganho falso, pump perpetuo, como eles treinam so em bi-set o pump vai la em cima, frequencia de 2x semana o cara fica com o pump todos os dias, complicado mesmo, mas eu só acho né, vai que eles tem alguma teoria, eu particularmente to fazeno uns bi-sets e to amando, as dores são bem mais fortes, e pra mim quando mais dor, melhor foi o treino!

Abraços

Editado Abril 12, 2012 às 20:26 por pinheirorzo

[pinheirorzo 12]

Sem relato de treino hoje galera, até porque não treinei, mas quero falar de outro assunto.

Sobre pressão arterial alta. Eu tenho me deparado ultimamente com pressão de 15/9 ou 14/8, e isso está me incomodando. Eu faço acompanhamento quase que mensal com médico a vida inteira, médico homeopata, sempre usei desta medicina. Quando apareci no consultório dele com reclamações de pressão alta a primeira coisa que ele fez: olhou para o meu corpo, pediu para eu tirar a camisa, e, logo em seguida, perguntou como me alimentava. E eu respondi a verdade, que eu seguia uma dieta montada por mim mesmo para aumento de massa musculas, e como quase toda pessoa que desconfia de pressão alta, disse que "manero" no sal da comida. De cara, ele me disse que a minha pressão alta era por causa da minha alimentação. Ele disse que não pelo fato de tal alimento estou doente, e sim pelas quantidades, quando disse que minha dieta beirava 3800kcal ele disse que isso era absurdo, muito prejudicial, isso que era inicio do bulking, agora esto com mais de 4100kcal. E eu achava que era bobagem, mas no final do ano passado parei de treinar por 1 mes e pouco e acompanhei a pressão, não houve melhora, daí tirei a conclusão(para minha felicidade) que a dieta não estava me fazendo mal. Porem voltei a ele com essa experiência e ele insistiu que era a dieta. Consulta vai, consulta vem, ele nem toca mais na questão da dieta, porque eu deixei bem claro que não iria parar de me alimentar dessa maneira. Ele me deu duas escolhas: acompanhamento com cardiologista, ou ele daria um remédio para baixar minha pressão ao nivel normal. E marquei o cardio. Mas agora sobre pensamento. Eu andei pesquisando e fuçando demais na internet sobre pressão, descobri diretrizes dietéticas que possam ajudar a baixar a pressão, e para meu desespero, boa parte delas eu já utilizo. Isso é preocupante, já que algo que serve para melhora, ja sendo feito não surte efeito, tenho que me preocupar. E a dúvida da dieta volto, porque eu to comendo demais mesmo, e 420kcal +/- seja o máximo do meu corpo e minha pressão subiu denovo, agora o normal é 15/9. Cara!!!!! O aumento da pressão diastólica de 12 para 14 mmHg dobra a probabilidade de ter doenças cardiovasculares e derrames!!! A minha já esta em 15, e pior, sistólica esta em 9, as estatísticas de aumento da probabilidade são para pressões sistólicas constantes (8). Vale lembrar que tenho 17 anos, faço atividade fisica diarimente, me alimento bem(embora em excesso) e tenho um hemograma de dar inveja, o que está errado? Tem algo de muito errado no meu corpo, eu torço, mesmo, para que não esteja relacionado a dieta. E o pior? Eu tenho sintomas de pressão alta. Dores de cabeças tensionais, dores na nuca, quando me abaixo e volto sinto pressão craniana. Este meu quadro parece muito dificil, estou ansiosíssimo para consulta dom o cardiologista, quero muito me curar disso, pois em 10 anos isso me matar, senão antes. Para justificar este texto, hoje a tarde joguei futebol com a patota do meu terceirão, fazia muito tempo que não jogava, 1 ano talvez, e foi muito dificil, resistencia lá em baixo, corria o campo e ja tava cuspindo o coração, dor de cabeça durante o jogo inteiro, eu pensei que teria um infarto no meio do jogo. Foi um desabafo galera, to muito preocupado mas por enquanto sigo na rotina que relato sempre a vocês, afinal tenho isso a 4 meses, leva tempo para alguem morrer(ou quase) disso, no minimo 1 ano em caso cronico.

Amanha teria de treinar, porem nao vou, tenho simulado de vestibular no colégio, até mais, desculpem pelo texto longo.

[BrunoSudan 46]

no ultimo treino vc jogou tres exercicios para lateral do ombro?

ooh mano melhoras ae mano tudo de bom