pinheirorzo 12 Postado Abril 6, 2012 às 20:37 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2012 às 20:37 Treino de COSTAS(Ontem) Puxada Alta 3x Remada baixa 3x Remada curvada 3x Pulldown 3x Remada uni-lateral 3x Rosca direta W 3x Rosca alternada sentado 3x Rosca scott barra 3x Flexão de punho tras + frente 3xfalha Rosca cata-vento+Extensão de punho 3xfalha Treino foi bom até, deu um pump bom, mas nao fui com nada montado da cabeça dai nao curti muito... To ficando puto porque nao to acertando um treino que meu biceps fique doendo no proximo dia, somente o branquiorradial dói, no começo do biceps mesmo. Achei que o treino de costas não ia da efeito pq nao tinha curtido, mas hoje as costas estão doidas mesmo, executei a remada alta com o corpo inclinado a 60º mais ou menos, igual ao diego santos do forum. Outra coisa que notei que fez a diferença foi a execução da remada baixa, quando chegava no ponto de contração maximo(braços junto ao corpo) eu fazia o movimento com as escapulas, uma no sentido da outra, como se fosse amassa algo que tivesse no meio delas, diria que adução. Durante a execução mesmo ja sentia arrepio nas costas, e hoje essa regiao mesmo é que ta mais doendo Biceps nao curti, foi uma merda, só deu um pump gigantesco mas dor que é bom, nada! Ante braço ta muito bom, o treino é de nao consegui segurar nada depois do treino. To aumentando quase todas as cargas, costas em todos os exercicios aumentei, muito bom, biceps só aumentei na alternada mandei halter de 17kg Até, hoje feriado to fazendo a dieta 1000% to testando umas receitas novas pq depois de 1 mes de dieta to enjoado ja de come a msm coisa, vo coloca uns molhos e algo mais.... Até!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Abril 6, 2012 às 21:00 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2012 às 21:00 O diario ta meio parado, vo postar umas fotos... Preparando o rango da noite!!! Minha páscoa = dia do lixo ( ORRA TO BRINCANDO, kkk até parece, seria o mes do lixo!! é presente pra namo) Meus suples que chegaram faz umas 2 semanas, uma creatina foi vendida, outra estou usado, e o Opti vou deixa pro ciclo!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HenriqueLimp 5 Postado Abril 7, 2012 às 15:43 Compartilhar Postado Abril 7, 2012 às 15:43 kkkkk ovo de páscoa é coisa do passado! Aì, quantas gramas tem essa tantada de bife ae? eu passo no grill igual vc, mas meus bifes ficam mais bonitinhos e mais grelhados, porém eu faço só uns 3 médios parecidos com os teuspor refeição, e de acordo com a informação nutricional que fica atrás da bandejinha do frango, são umas 250gr, então aí tem o que ? 500gr ?rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Abril 7, 2012 às 16:10 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2012 às 16:10 kkkkk ovo de páscoa é coisa do passado! Aì, quantas gramas tem essa tantada de bife ae? eu passo no grill igual vc, mas meus bifes ficam mais bonitinhos e mais grelhados, porém eu faço só uns 3 médios parecidos com os teuspor refeição, e de acordo com a informação nutricional que fica atrás da bandejinha do frango, são umas 250gr, então aí tem o que ? 500gr ?rs A foto eu tirei quando tava começando a fazer hahahaha Cara ali tinha umas 500g de frango cru, dps de feito deu 300 se nao me engano, dividi em duas ref... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jazzis 14 Postado Abril 7, 2012 às 16:23 Compartilhar Postado Abril 7, 2012 às 16:23 haha bastante frango mesmo manin . aqui em casa costumo deixar cozido pro dia qse todo , mas qndo resolvo grelhar , daí eu peso cru antes multiplicado por 1,5 se eu quero 100 g (grelhado) x 1,5 = 150 cru kkkk abras manin , acompanhadno aki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Abril 7, 2012 às 17:58 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2012 às 17:58 haha bastante frango mesmo manin . aqui em casa costumo deixar cozido pro dia qse todo , mas qndo resolvo grelhar , daí eu peso cru antes multiplicado por 1,5 se eu quero 100 g (grelhado) x 1,5 = 150 cru kkkk abras manin , acompanhadno aki Po esse teu metodo de grelhar rende mais o frango, o meu sempre cai pela metade no minimo :// Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Abril 8, 2012 às 03:35 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2012 às 03:35 Fala galera(pca gente acompanhando) dia hoje nao forçei a dieta, comi o que deu, fiz duas refeições grandonas com por baixo 1000kcal cada uma, fui empurrando umas paradas, bastante prot, controlando carb e uns chocolates, devo ter fechado 3500kcal. E nada melhor antes de dormir do que uma taça de vinho tinto, porra que coisa gostosa cara, me sinto renovado no outro dia. Fiz isso ontem e acordei ótimo hoje, agora tomei denovo, 130ml de puro resveratrol, hehehehe brincadera. Andei pesquisando no feriado muuuuuuuuito pro ciclo, demais mesmo. E to achando que 1-4 diana 40mg ou 1-3 50mg + 1-8 propionato 100mg/dsdn ficaria muito fraco, daria pra tirar uns 5kg acho, porem seriam limpos. Tem a possibilidade de usar 1-4 40mg diana + 1-10 dura 500mg/sem, nessa opção muito indicariam HCG e IA mas o que vi nos relatos é muita gente ciclando deca + dura (altamente supressimo, teoricamente) e tendo ganhos ótimos, agora preciso esperar a tpc dos caras, sem hcg nem ia nada, não sentindo nenhum colateral. Queria da um up no shape mesmo com o ciclo, até la teria uns 40 de braço, queria depois do ciclo 43-44, uns 8-10kg, nem que venha 2-3% bf, pq vou fazer primming pra baixa fat, até pq nao preciso de ganhos secos, nao vo competi nem nada, se fica muito retido ou muita fat é um cut leve e boa. Alguem opina algo?? Ou talvez podia aumentar o propi pra 200mg/dsdn mas dai ao invez de propi GC pegaria TESTOGAR, porem original, 25 mls dariam pra fazer até 10 semanas também. dai ficaria diana + 1-10 propionato 200mg/dsdn.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Abril 8, 2012 às 03:43 Compartilhar Postado Abril 8, 2012 às 03:43 esquece testogar, pode ir de dura por 10 semanas sim, mas vai por mim, não vale a pena ficar tao retidao nao cara, mas vai de ti dai... e esquece doses assim alta de testo tbm ainda mais primeiro ciclo mano, vai de fenil então 600mg/semana ou dura msm 500mg, se pegar farma melhor ainda, nao usaria deca em primeiro ciclo nem fudendo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Abril 8, 2012 às 03:57 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2012 às 03:57 esquece testogar, pode ir de dura por 10 semanas sim, mas vai por mim, não vale a pena ficar tao retidao nao cara, mas vai de ti dai... e esquece doses assim alta de testo tbm ainda mais primeiro ciclo mano, vai de fenil então 600mg/semana ou dura msm 500mg, se pegar farma melhor ainda, nao usaria deca em primeiro ciclo nem fudendo Po bro valeu pela opinião!! Tinha te chamado no face pra troca ideia contigo sobre isso. Mas eu so muito tanso, em vez de fica pensando era so manda a parada pra dentro, mas queria ter certeza q vo ta fazendo a parada certa... Tu acha que a diferença dos ganhos do propi pra dura seria praticamente retenção? Se for usar a dura acho que consigo direto de farma msm.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Abril 8, 2012 às 14:10 Compartilhar Postado Abril 8, 2012 às 14:10 vai depender mais da dieta mesmo, como vai usar dose mais alta, provavelmente vai reter mais, mas isso é o de menos, cuida com o fat mesmo só, retenção e bulk faz parte, diana com dura de farma fica show Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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