Diario Pinheiro - Agora Vai "off"

[ogroxxt]

pra gases o remédio é luftal

acompanhando na surdina

[Diller]

ta add la no face

[pinheirorzo]

Poo to puto meu estomago ta muito zuado hoje ta enchendo o saco com qualquer tipo de comida, zuo a dieta inteira, as prots eu alcancei, mas carbo fico baixo, tmb negativa hoje. Logo dps do dia que o grupo mais dificil de ganha, peito, filha da p***. Mas amanha o dia é corrido faze oq vamo recuperar

Poo to puto meu estomago ta muito zuado hoje ta enchendo o saco com qualquer tipo de comida, zuo a dieta inteira, as prots eu alcancei, mas carbo fico baixo, tmb negativa hoje. Logo dps do dia que o grupo mais dificil de ganha, peito, filha da p***. Mas amanha o dia é corrido faze oq vamo recuperar

[pinheirorzo]

Treino COSTAS/BICEPS

Pulldown+Remada curvada 3x

Puxador frontal 3x

Remada sentada 3x

Remada uni-lateral halter 3x

Rosca direta 3xfalha

Rosca alternada 3x+drop

Rosca scoot maquina 3x

Treino foi diferente hoje, testei pré exaustão. Fazia o pulldown com uma carga pesada mas nao falhando, e ia direto pra remada curvada, a ativação da dorsal era 100% sentia cada movimento, mas quando aumentei o peso dei umas roubadas e deu uma fisgada na coluna, mas sempre acontece isso. Tava fazendo a remada curvada, bem curavada mesmo, talvez um angulo de 30º em relação ao chão e ativa mais a dorsal, é só jogar os ombros pra frente como se a dorsal voce alavancar e cair das costas, muito bom. Me arrependi que nao mandie um drop em outro exercicio mas o estimulo foi bom, pump nas costas foi enorme. Voltei com a direta, 1 serie de boa, 2 serie falhei cedo 8 reps e 3 serie foi mpossivel, fiz umas 6, mas parava em baixo, respirava e fazia one more rep. O juca falando atras de mim 'quero mais uma' é motivador, mais ainda quando vem de uma pessoa que nem ele, me ajuda mesmo, da vontade mesmo é de volta do abcde e treina todo dia com ele, mas to respondendo bem a esse treino. Dieta na segnda é toda alterada, nao conto caloria, mando muita comida pra dentro. Meu pós engulio 2 refeições, usei só 1: 350 macarrao cozido + 330g batata cozida + 130g frango e tinha coca cola na geladeira, seria hipocrisia nao manda um copo com o tanto de carb q tinha nessa ref, foi 1 copo. E fiz a cagada de usar a coca pra manda a creatina, jogo na boca a creta e mando o liquido atras, mas a coca a creatina formaram gas, brotherrrrrrr, minha boca inhcou se eu nao engolisse rapido ia guspir tudo, fora essa burrice tudo certo.

[Jonathan22]

treino legal em mano, você ganha mais volume com repetiçoes mais altas mano ? kkkkkkk essa da creatina ai foi engraçado em mano, uma vez um amigo meu mando ela numa lata de brigadeiro e mando pa dentro kkkkkkk e outro idiota la mando ela no redbull, quase morreu kkkkkkkk

[jazzis]

que viage essa parada da coca ae hauhauha

acompanhano aki manin , to meio off esses dias

abrçs

[pinheirorzo]

treino legal em mano, você ganha mais volume com repetiçoes mais altas mano ? kkkkkkk essa da creatina ai foi engraçado em mano, uma vez um amigo meu mando ela numa lata de brigadeiro e mando pa dentro kkkkkkk e outro idiota la mando ela no redbull, quase morreu kkkkkkkk

Entao to testando ainda, com reps baixa ainda nao testei com meu corpo mas reps altas é a primeira vez que tu bulkando de verdade, por enquanto ja foram 5kg até o inicio da 3º semana. Mas o segredo acredito que não estejam nas reps altas se essa for uma maneira boa de ganha volume, e sim nas variaveis de intensidade, ou quanto alem da falha voce leva. Sem ajuda é tenso treina alem da falha, nela mesmo já é dificil, por isso uso mais técnicas seguras pra chega na falha concentrica. Quinta feira eu quero fazer supino reto até a falha total(quase) em vez da concentrica, excentrica e estática, vou fazer falha somente nas duas primeiras, pq acho a estática desnecessaria. Vo ve se o juca me da essa mão porque vai se dificil pra caralho, pense tu falha em subi o peso com aquela porra te pressionando ai o cara sobe pra ti e tu vai lutando contra o peso.

que viage essa parada da coca ae hauhauha

acompanhano aki manin , to meio off esses dias

abrçs

essa da coca + creata foi feiura mesmo, nunca mais... mas essa coca deu uma animada, dieta é foda msm

[Jonathan22]

eu treino com repetições médias de oito a doze mano, sempre foi bom pra mim, os unicos que faço até a falha são os exercicios com cabos tipo corda pra triceps, puxadas e tal.. nunca me arrisquei a fazer no supino mano, voce vai fazer drop set ? ei pinheiro abri um diario manin da uma acompanhada

[pinheirorzo]

eu treino com repetições médias de oito a doze mano, sempre foi bom pra mim, os unicos que faço até a falha são os exercicios com cabos tipo corda pra triceps, puxadas e tal.. nunca me arrisquei a fazer no supino mano, voce vai fazer drop set ? ei pinheiro abri um diario manin da uma acompanhada https://www.hipertrof...__fromsearch__1

Vou acompanhar sim brother.. Então vai ser assim: 10 repetições com X peso(acredito 25kg lado) ou até a falha, mas acredito com esse peso falhe na 10º por ai, mas essa falha com pra empurrar o peso pra cima certo, alguem vai subir a barra que estava no meu peito, no caso o juca axo, e vou deixar a barra descer, ai quando chega no peito denovo a pessoa vai subir a barra pra mim e assim vai, até quantas reps aguentar na excentrica, ai falhei em 2 partes do movimento, a terceira nao vou fazer que seria segurar o peso estático na parte do movimento que os braços formam 90º mas acho desnecessario. Alem de que isso é bem desgastante pro triceps e ombro, entao o treino será somente essa série mais 2 isoladores e fim, sem direito a triceps inclusive eu acho

[Jonathan22]

ah sim, entendi mano qualquer dia eu vou meter uma série dessa ai mano pra ver se é legal, hoje mesmo mano eu fiz meu supino reto foi 4 séries a primeira com 20kg cada lado pra aquecer, dps joguei 30 foi 15 rps, dps foi 40 pra 10 tranquilo dps foi 50 fiz 8 sózinho mano desacreditei da força que eu tava hoje, e o pump que deu só no supino reto.. eu voltei pros treinos essa semana praticamente... mas to bem.. eu ja num sinto muita falha no ombro e triceps fazendo o supino reto, sinto mais no inclinado, tem coragem de fazer isso ai no agachamento mano ? é osso em

[pinheirorzo]

ah sim, entendi mano qualquer dia eu vou meter uma série dessa ai mano pra ver se é legal, hoje mesmo mano eu fiz meu supino reto foi 4 séries a primeira com 20kg cada lado pra aquecer, dps joguei 30 foi 15 rps, dps foi 40 pra 10 tranquilo dps foi 50 fiz 8 sózinho mano desacreditei da força que eu tava hoje, e o pump que deu só no supino reto.. eu voltei pros treinos essa semana praticamente... mas to bem.. eu ja num sinto muita falha no ombro e triceps fazendo o supino reto, sinto mais no inclinado, tem coragem de fazer isso ai no agachamento mano ? é osso em

É tem dias que eu acordo com força demias também, mas eu nunca exagero pq a falha pode vir em 2 reps e se eu julgar errado posso me machucar!!! No inclinado sinto bastante também, mas no supino é mais :///

Vish no agachamento eu acho que ficaria muito dificil pelo falo de que nao é possivel uma pessoa subir a barra pra voce, ela esta integrada no teu corpo, só se ficar 2 cara um em cada lado, ttalvez no smith desse...

[Jonathan22]

pois é mano rsrs no agacho num da certo.. eu fui até a falha no inclinado com halteres uns tempos ai, era bom mano dps quase num consiguia concluir o treino pq fiquei sem força

[pinheirorzo]

Treino de OMBRO

Desenvolvimento halter 3x+drop

Elevação lateral 3x

Elevação frontal + elevação lateral maquina 3x

Posterior com halter 3x

Posterior no cabo 3x

abd 2 exercicio 4 séries cada x falha

gemeos sentado + flexão plantar 3xfalha

Treino de ombros é sempre muito rapido poxa, deu menos de 30 minutos ja tinha finalizado... Soquei carga no primeiro, pequei um pouco na execução mas mandei carba bem boa, rolava mais mas queria manda um drop e foi. O bi-set ali foi mais ou menos, perdi a cordenação na maquina lateral, mas deu pra isolar dei bastante cadencia pra compensar. Ai como nao tinha o que fazer, mandei abd e pantu... Putz sabado tem um futebol e dia de recreação do 3º ano e nao sei se vo, vo perde um treino e alem do mais poucos amigos meus vão, ta foda :// nao sei se vou ou não... Dieta como tive aula até 3h deu uma mudada, sai da aula lariquei um pão com 80g queijo dei 1h e fui treina, o pão embrulho o estomago mas tomei bastante agua e passou. Cheguei em casa pós treino 1:30 dps do treino e mandei 300g macarão cozido(100g cru) + 250g batata cozida + 110g frango + 2 copos de coca.... Agora ta pesando na consiencia a coca, mas eu to mandando tanto carbo de alto/medio ig na refeição, com bastante proteina de qualidade alta(+bcaa) q isso tudo ia joga minha insulina la em cima do mesmo jeito, entao a coca nao ia fazer mal, alem de consguir 40g de carbo(acuçar)... To com 85kg praticamente e o gasto calorico ja aumento então vo te que aumentar as quantidades de alimentos, vai se tenso...

META: 90KG

Em relação a dieta: tava lendo umas parada e tal, muitos users bons defendem/argumentam que as dietas bulking tem carbos em excesso e isso nao deixa a insulina estabilizada e sim ocilando demais.E quando nao tem insulina e tem reserva e nao ta em estado catabolico, tem GH presente. Tava pensando em não dar picos de insulina na dieta mais pra frente, fazendo 30g carbo desjejum e somente mais 30g no meio dia e deixa pra consumir quase 300g de carbo após o treino, treinaria as 2 e até denoite comeria os carbos, acho q ja existe uma dieta nesse estilo mas nunca pesquisei, acho q é TCD... Foi so hipóteses né, algo pra se pensar. To ganhando peso e agora to vendo algumas melhoras no shape, perna engrosso, braço levemente, mas peito desenvolvi bem ta ficando bem melhor, o que não to conseguindo acertar é o triceps nem ombro, proximo treino de ombro vou fazer forte mesmo, usar barra na maioria e socar carga pra ver como reage. O legal é que o bf nao subiu muito, mesmo com 500+g de carbo o bf ta controlado, abdomem reto aparece tranquilo e obliquos se acertar a posição aparece, mas os serrateis já estão escondidos. Vo inclui no treino de peito flexão de braços pra desenvolve bastante os serrateis anteriores e inclui barra fixa no treino de costas pra melhor os mesmos... Post longo, desculpa galera até mais

[pinheirorzo]

Bom ontem não treinei e hoje foi dia de PERNA:

Leg press 45 3x+drop

Agachamento livre 3x

Agachamento hack 3x

Avanço 3x

Flexora deitado 3x

Flexora em pé 3x

Mandei o shake e vazei. Po tava desanimadasso hoje mesmo, ta foda, ainda mais que no meio dia recebi a carta do correio dizendo que fui taxado na alfandega pela compra no Vitacost, nossa fiquei muito puto cara, todo mundo compra e ninguem é taxado, varias pessoas de blu ja compraram e nunca fora, justamente eu. Deu 56 reais que é 20 de robalheira deles + 36 de taxa alfandegaria. Mesmo assim vale muito a pena, com imposto 400g de creatina saiu por 34 reais por ai, mas como nao tava nos meus planos gasta grana agora vo vende essas creata e o opti men vo guarda pro ciclo. Até comi pouco no almoço, mas dps que pesei na academia e nao sai do 85kg ja to comendo bem denovo, aumentei umas quantidades, vo aumentar a proteina agora ve se melhora, fazer 3,5g/kg...

Quanto ao treino mandei um drop de inicio no leg pra mata as pernas e foi show, tava com uma força no leg dahora... No agacho também tive bastante força, mesmo dps do leg com drop consegui por 30kg por lado +barra olimpica sussegado, mandei o hack com pés juntinhos mato o vasto lateral tava gigante já, avanço pqp que exercicio doido cara, o foda é se equilibrar pra nao cair. Consegui aumenta a carga em todos os exercicios hoje e isso é bom. Amanha é peito e eu quero destruir essa porra, quero manda 22-25-27kg no supinera com ajuda do juca, acho q até vo treina no horario dele pra te essa ajuda.

O peso sobre mas meu shape nao mudou muita coisa, deu pra percerber um aumento de gordura no corpo, mas nao deve ser 6kg ne porra. Vo começa a manda uns treino mais forte agora, bastante carga, reps maximo 10 e sem muito drop, vai ser só pra matar mesmo, vo usa mais compostos e 1-2 maquina no maximo. Amanha vo la tirar os produtos do correio e já vo vende de tarde pros cara. E pensando nisso, acho q vou começa a comprar na gringa e vende pros meus amigos frangolinos, alem de ganha uma grana eu adianto o ciclo.

Abrasss

[jazzis]

treino de pernas show em manin

to meio perdido , vc importou crea (400g) e optimen ? juntos , mesma embalagem ?

to ino pra minha quarta compra no euerva e nada de ser taxado hehe

se for comprar la me avize por mp

abrçs

[pinheirorzo]

treino de pernas show em manin

to meio perdido , vc importou crea (400g) e optimen ? juntos , mesma embalagem ?

to ino pra minha quarta compra no euerva e nada de ser taxado hehe

se for comprar la me avize por mp

abrçs

Foi bom mesmo o treino.

Sim importei 2 potes de creatina 200g da universal e 1 pote optimen 180caps... deu 34 dolares com o frete....

Vo manda mp lá, nao desisti de comprar fora, amanha quero comprar um jack3d, nao conheço esse site.

Abraçoss

[Jonathan22]

da hora esse treino de perna mano.. ve minhas fotos la no diario mano.. postei 2 la

[pinheirorzo]

Treino de PEITO/TRICEPS

Supino reto 3x

Supino inclinado 3x

Supino hammer 3x

Crusufixo maquina 3x

Cross over 3x

Triceps supino 3x

Polia alta 3x

Pulley V 3x+drop

Treino de hoje foi um dos melhores que ja fiz cara. Mesmo nao chegando nem perto da marca que queria chegar, mandei só 20kg por lado e mesmo assim tava pesado pra kct, aquela barra olimpica deve pesar uns 20kg no minimo. Séries super bem feitas, tudo controlado, nossa melhor supino da minha vida, fui pro inclinado e fazia tempo q nao fazia com a barra fico bem dificil, mas faltava sempre 1rep pra falha foi muito bom. Os outros exercicios fiz focando bem o peito, controlado, bom demais. Triceps supino foi foda pq o peito ja tava fatindo demais. Ia fazer paralelas, mas tentei 2 vezes e nao passa de 2 rep, incrivel como minha força tava uma merda hora. Polia alta mandei bem, isolando autos, pulley V fechei a ultima série com um drop set triplo de matar.

Busquei meus suples do Vitacost, ao total com PEDIDO+IMPOSTO+ICMS paguei R$ 137,00... Ta valendo, porque só o OPTI-MEN 180CAPS ta custando 170 reais, mais 2x200g creatina universal ta 100 reais, totalizando 270.... Uma creatina vou vender pra repor o dinheiro que gastei pra pagar o imposto.

E recebi um monte de cupons do vitacost pra comprar suples, ahahah

até

[RedTide]

po, que treino foda!

mandou facil com a compra em? hahuahauau

acompanhando aqui, abraçao

[pinheirorzo]

po, que treino foda!

mandou facil com a compra em? hahuahauau

acompanhando aqui, abraçao

É o treino de hoje foi bom mesmo!! Po cara fiquei maluco quando recebi o aviso q peguei imposto, mas tudo certo né, vo comprar amanha denovo e tomara que não seja taxado novamente... Abraçoss

[pinheirorzo]

Final de semana fui pra casa da minha namorada, foi tenso mesmo, la eles comem muito pouco, mas sempre quando nao tinha alguem olhado eu ia la larica uma coisa... Esse semana vai ser braba, tenho provas, treino, aula e tudo mais!!!

[pinheirorzo]

Treino de OMBRO

Desenvolvimento halter 3x

Elevação frontal cross+elevação lateral maquina 3x

Elevação lateral halter 3x

Crusufixo inverso maquina 3x

Posterior de ombro no cross 3x

Rosca inversa+extensao punho por tras 3xfalha

Rosca cata-vento+extensao de punho sentado 3xfalha

Treino foi bonzinho hoje até. Fiquei colocando pilha no psicologico pq tomei hoje a primeira dose da creata da universal, pq aquela minha parecia farinha, e joguei essa pilha pra me da um efeito placebo mesmo. Consegui manda 19kg por hlater no desenvolvimento, nunca tinha chego nessa marca, fiquei feliz!! O resto foi de boa, as series ali pro ante-braço foram monstruosas, curti demais, aquela rosca cata-vento é muito boa, porra deixa o antebraço uma tora.

Dieta ta dificil de seguir... Até amanha, to cansado pra kct

[RedTide]

po, treino maneiro, essa rosca cata-vento da um pump maneiro?

[pinheirorzo]

po, treino maneiro, essa rosca cata-vento da um pump maneiro?

Dá sim, o antebraço uma pedra, mas eu gosto mais do treino/pump do antebraço no treino de biceps/triceps, fica bem maior. Vo alternando abd/antebraço nos treinos.

Bom hoje nem treinei porque amanha tenho prova e vai ser FDP, eu to fudido no assunto to estudando o maximo pra amenizar a nota baixa. Dieta ta indo sussi, abraços até amanha

[pinheirorzo]

Sem treino hoje, dieta normal, mas to deixando 200kcal a mais q a tmb só pra recuperar mesmo. To estudando o dia inteiro, das 7:30 às 12 e das 13:30 até as 21:00 com poucas pausas pra comer. Tanto estudo pra me fude na prova de matematica, tirei 3, nunca tive uma nota tao baixa, esse tercerao é fdp mesmo....

Amanha treino de peito/triceps to loco pra repetir o ultimo treino, foi irado mesmo.... Ombro e ante-braço foram as partes que mais vi melhora, a perna também ta show, final de semana vai fazer 1 mes de treino e dieta e vo faze um relato, tira medidas so nao vo tira foto pq ta muito parecido, até...

[pinheirorzo]

Então rapeize, nao deu pra treinar ontem eu tive dor de cabeça muito forte o dia inteiro na prova mesmo acabei em 45 minutos provas de gramatica, literatura e biologia, algo q era pra demorar no minimo 2 horas, nao aguentava a dor de cabeça, sai da prova e fui direto pra baia, tomei resfenol nao passo, tomei dipirina sodica em gotas e nao passo ta cabrero a situação mesmoo.. e eu até tinha comentado num topico de um cara q achava q as dores da cabeça dele tinha haver com a creatina, falando que nao era disso e tal, mas to sentindo essas dores dps mesmo de começa com a creata de universal, estranho.... Mas vo continua, se foda

Comprei guarana em pó vo ve qual é hoje, vo começa com 1 colher de sobremesa pra ver, 1hora antes do treino.. vo la toma e ir treinar, depois relato aqui

abraçosssssss

[RedTide]

po cara, guaraná me da dor de cabeça uhauuhauhauhua serio mesmo

quanto a creatina nao sei nao, nunca li nada a respeito

ja pensou em fazer aqueles treinos '' basicos'' ? SS SL ?

[pinheirorzo]

Po galera cheguei do treino. O guarana em pó é ruim pra kct, ta loco mano, mandei um clight junto mas nao resolveu... Enfim, tomei uma colher de sobremesa rasa, pesei na balança e deu 9g... Tomei 1 hora antes do treino, nao senti mais disposisão como almejava mais tava concentrado, olhava pra um lugar e ficava 2 minutos sem tirar o olho, prestava atenção em tudo q ocorria em minha volta, reparava os detalhes nas pessoas, dahora, me senti num filme mutante, mas nao deu disposição.

Supino reto 3x

Supino inclinado halter 3x

Supino inclinado hammer 3x+drop

Supino maquina 3x

Crusufixo maquina 3x

Triceps supino 3x

Pulley alto 3x

Pulley V 3x+drop triplo

Flexão de punho+flexao punho atras 3xfalha

Rosca inversa+rosca catavento 3xfalha

Quanto ao treino foi de boassa, fiquei puto só pq os sinergistas estavam falhando muito cedo, nao consegui aumenta a carga no supino e nem fazer minha execução 100% por causa do triceps e ombro, tava foda... Isso em todos de peito, no triceps supino senti o peito fatiga mas deu pra manda bem... Esse puley alto é muito bom puta que pariu, meu exercicio preferido entre todos, carga ótima e controlando bem mato o triceps... Mas o melhor do treino mesmo ficou pro antebraço esses bi-sets me mataram, e como pode perceber o treino foi melhorando ao seu passar, isso me remete a ideia que tenho q tomar o guarana antes do que tomei, ao progresso do treino que fui ficando focado demais, na rosca ivnersa eu fiquei na frente do espelho e tava pesado pra kct, fiquei olhando no fundo do meu olho mesmo nao tirei o olho e fiz muitas reps, o baguio fico sinistro, parecia até num video de BB, muito bom!!!!

Dieta ta indo bem, vo pra casa da minha namorada, mas vo leva 800g de arroz + 400g de frango pra larica lá hj e amanha até o meio dia, e vo faze macarrao la se falta comida!!! Go hard or go home filhadaputa!!! abraços

[pinheirorzo]

velho fiz uma bestera agora... resolvi toma 5g de guarana pra fica de boa hoje vo na casa da minha namorada dormir la dai vo fica acordado até mais tarde.. porra velho agora quee o guarna bateu, nao consigo ficar parado cara, fico me movimentando toda hora, pensamento a milhao... alguem sabe a respeito, cafeina é catabolica??? abraçosss

[Visitante maloquerojiujitsu]

como é a sua balança mano ? to pensando em pegar uma pra poder calcular bem as kcal e tal :|