Don't Stop Me Now 10 Postado Abril 11, 2012 às 20:32 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2012 às 20:32 Entendi. Eu uso esse site aqui: http://portaldocoracao.uol.com.br/calculos/calculos-caloria-por-atividade-fisica.php Eu vejo quanto gastei nas atividades e como o mesmo tanto de kcal, tem o JJ na tabelinha lá Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kabalzito 10 Postado Abril 11, 2012 às 20:56 Compartilhar Postado Abril 11, 2012 às 20:56 (editado) nao consegui achar Jiu-Jitsu lá.. pra nos que fazemos o SL a opção é : Levantar peso rigoroso ( musculação,pesos livres, outros ) essa?? e esse trem da certo mesmo ?? deu que eu gasto nessa levantar peso , 60 minutos : 504 kcal.. achei pouco (apesar de nao entender muito sobre o assunto) é isso mesmo brother? EDIT : achei Jiu-Jitsu .. ta em esportes ( porra 1680 calorias kkk ) Editado Abril 11, 2012 às 20:59 por Kabalzito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuitarndIron 78 Postado Abril 11, 2012 às 21:04 Compartilhar Postado Abril 11, 2012 às 21:04 Legal o progresso irmão, segue firme!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Don't Stop Me Now 10 Postado Abril 12, 2012 às 10:27 Autor Compartilhar Postado Abril 12, 2012 às 10:27 nao consegui achar Jiu-Jitsu lá.. pra nos que fazemos o SL a opção é : Levantar peso rigoroso ( musculação,pesos livres, outros ) essa?? e esse trem da certo mesmo ?? deu que eu gasto nessa levantar peso , 60 minutos : 504 kcal.. achei pouco (apesar de nao entender muito sobre o assunto) é isso mesmo brother? EDIT : achei Jiu-Jitsu .. ta em esportes ( porra 1680 calorias kkk ) Serve para você ter uma noção. O treino do SL já tá na conta para achar a TMB, na qual no, MEU CASO, eu multiplico por 1.4x. Só o que eu faço alem da gym, eu lanço nesse programinha. Ex: Caminhada, Ciclismo, etc. Porra, 1600 no jiu-jitsu, sei lá hein, voce faz quantas horas??? Legal o progresso irmão, segue firme!! Valeu Guitar pelo apoio, e segue firme tambem, never give up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Don't Stop Me Now 10 Postado Abril 12, 2012 às 12:00 Autor Compartilhar Postado Abril 12, 2012 às 12:00 (editado) Quarta-Feira - 11/04/12 - 16º Treino - 7ª Semana Tracked a workout for 1,076 pts Barbell Squat: 14 kg x 5 reps (+28 pts) 18 kg x 5 reps (+30 pts) 26 kg x 5 reps (+34 pts) 34 kg x 5 reps (+38 pts) 42 kg x 5 reps (+43 pts) 42 kg x 5 reps (+43 pts) 42 kg x 5 reps (+43 pts) 42 kg x 5 reps (+43 pts) 42 kg x 5 reps (+43 pts) [*]Standing Barbell Shoulder Press: 14 kg x 5 reps (+45 pts) 18 kg x 5 reps (+47 pts) 20 kg x 5 reps (+49 pts) 22 kg x 5 reps (+50 pts) 26 kg x 5 reps (+53 pts) 26 kg x 5 reps (+53 pts) 26 kg x 5 reps (+53 pts) 26 kg x 5 reps (+53 pts) 26 kg x 5 reps (+53 pts) [*]Barbell Deadlift: 26 kg x 5 reps (+34 pts) 34 kg x 5 reps (+38 pts) 38 kg x 5 reps (+40 pts) 42 kg x 5 reps (+43 pts) [*]Chin-Up: 2 reps (+6 pts) 2 reps (+6 pts) 2 reps (+6 pts) [*]Decline Crunch: 10 reps (+6 pts) 10 reps (+6 pts) 10 reps (+6 pts) 1ºset com 11 e os demais com 10kg [*]Walking: 0:30:00 || 2.4 km (+44 pts) levei minha filha pra escola e fui pro trampo [*]Cycling: 0:20:00 || 4.8 km (+40 pts) fui buscar minha bike no conserto, e na volta do trampo Muito bom o treino, consegui fazer 3 series de chin-up, da próxima vez, vou pedir ajuda para o instrutor para fazer mais. Fiz declinado abs a 1ª série com 11kg e as outras 2 com 10kg, evoluindo bem devagar. E ainda o Timão venceu mais uma para fechar bem o dia. Hoje, tem "O Poderoso Chefão" para assistir em casa, perfeitoo Editado Abril 12, 2012 às 12:02 por Don't Stop Me Now Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kabalzito 10 Postado Abril 12, 2012 às 12:17 Compartilhar Postado Abril 12, 2012 às 12:17 (editado) Uai brother, na verdade nao é 2 horas de luta ne uns 30 min de corrida.. depois uns alongamento, treino individual , depois luta corporal.. mas isso tudo em 2 horas EDIT : VAAAAI CORINTHIANS! Editado Abril 12, 2012 às 12:19 por Kabalzito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Don't Stop Me Now 10 Postado Abril 12, 2012 às 13:53 Autor Compartilhar Postado Abril 12, 2012 às 13:53 Balanço do dia de ontem(11/04/12): Consumo: 3931kcal - (518 carb, 251 Prot, 95 fat) - Gastei uns 450 kcal com aerobicos, então resolvi compensar na comida) Uai brother, na verdade nao é 2 horas de luta ne uns 30 min de corrida.. depois uns alongamento, treino individual , depois luta corporal.. mas isso tudo em 2 horas EDIT : VAAAAI CORINTHIANS! Pô mas voce tem um treino bastante desgastante né, pode variar, mas, aparentemente, tá dentro do esperado. Procura outro site que tenha o gasto para voce dar uma comparada cara segue firme e forte na luta, SEMPRE. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Don't Stop Me Now 10 Postado Abril 12, 2012 às 17:35 Autor Compartilhar Postado Abril 12, 2012 às 17:35 Em conversa no Diario do Martin, tive a idéia de manter a dieta assim: +40 nos dias ON / - 10% nos OFF e ele me disse que está bom, porque assim eu diariamente teria + ou - 285 kcal de sobra que é um numero razoavel no quesito ganho de massa. Então vou seguir assim +40 ON/ -10 OFF e no IIFYM. To Conquer The World. --Chegando em casa hoje tem: O Poderoso Chefão e Os Mercenários 1 para assistir e depois dormir aquele sono anabólico para treinar amanhã cedinho: às 06:00hrs de la matina. Vamos que vamos rumo aos 80kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RTiago 307 Postado Abril 13, 2012 às 01:20 Compartilhar Postado Abril 13, 2012 às 01:20 (editado) Acompanhando aqui. Ótimo diário, gostei de ver, um exemplo de força de vontade, segue firme aí cara. +40% (ON) e -10% (OFF) é uma boa para ganho de massa, é a "recomendação padrão" do Andy Morgan para bulk. Assim que terminar o cutting pretendo fazer nesses valores também, então vai ser bom acompanhar seus resultados para ter uma base melhor. Editado Abril 13, 2012 às 01:20 por RTiago Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Don't Stop Me Now 10 Postado Abril 13, 2012 às 11:05 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2012 às 11:05 Acompanhando aqui. Ótimo diário, gostei de ver, um exemplo de força de vontade, segue firme aí cara. +40% (ON) e -10% (OFF) é uma boa para ganho de massa, é a "recomendação padrão" do Andy Morgan para bulk. Assim que terminar o cutting pretendo fazer nesses valores também, então vai ser bom acompanhar seus resultados para ter uma base melhor. beleza, na Segunda eu faço outra Avaliação pra ver o que mudou de 1 mês e meio pra cá. @topic poxa, errei nas contas ontem, mandei pra dentro isso: Consumo: 2837kcal - (244 carb, 202 Prot, 117 fat) - Gastei uns 140 kcal com aerobicos, então extrapolei em uns 400kcal, hoje eu compenso) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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