FelipeJr 1 Postado Fevereiro 19, 2012 às 23:35 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2012 às 23:35 (editado) Idade:16 Altura:1,68 Peso:55 BF:7% (deve ta uns 8 medi tem um tempinho) Medidas:braço 32 Objetivo da dieta:bulking Biotipo:provavelmente mesomorfo 6:30:Café da manha//Proteina//carbo//gordura// 200ml leite//6,5g//10g//0g 1 banana//1g//24g//0g 14g albumina//11g//1g//0g 30g aveia//4,2g//20g//1,8g ovo cozido//6,5g//0,5g//6g Total:409kcal // proteina:29,2 // Carbo:55,5 // Gordura:7,8 12:**:Treino 13:**:almoço//Proteina//carbo//gordura// 100g arroz//2g//24g//0g 100g feijao//9g//24//1g 150g peito de frango grelhado//30g//0g//5,5g ovo cozido//6,5g//0,5g//6g Total:496,5kcal // proteina:47,5 // Carbo:48,5 // Gordura:12,5 16:00:Lanche da Tarde//Proteina//carbo//gordura// 200ml leite//6,5g//10g//0g 1 banana//1g//24g//0g 60g atum ralado//9g//0g//1,2g 2 fatias pao integral//4,5g//24g//1,5g Total:340,3kcal // proteina:21 // Carbo:58 // Gordura:2,7 19:30:Jantar//Proteina//carbo//gordura// 100g arroz//2g//24g//0g 100g feijao//9g//24//1g 150g peito de frango grelhado//30g//0g//5,5g Total:414,5kcal // proteina:41 // Carbo:48 // Gordura:6,5 Ceia//Proteina//carbo//gordura// 2 ovos cozidos//13g//1g//12g 14g albumina//11g//1g//0g Total:212kcal // proteina:24 // Carbo:2 // Gordura:12 Total: 1872kcal / / Proteina(a):130 / / Proteina(v):32,7 / / Carbs:212 / / Gordura:41,5 Entao eu sei que ta faltando calorias. queria sugestoes de alimentos baratos para encaichar na dieta e em quais horarios, e se possivel ajuda para calcular minha quantidade de calorias gastas diariamente. fiz 3 testes diferentes e os 3 deram resultados diferentes para as calorias gastar, segue quantas calorias deu cada teste:1815 / / 2356.438 / / 2064.776 minha primeira dieta e ta muito montar, se possivel gostaria da ajuda de voces. Editado Fevereiro 19, 2012 às 23:38 por FelipeJr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
oni543nanog 24 Postado Fevereiro 19, 2012 às 23:48 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2012 às 23:48 nao sabia q o leite nao tinha gordura,rsrs zoeira,vem ca c fica 6h e meia sem nada,tenta mudar isso treinar de barriga vazia ainda mais com o intuito de ganhar massa é uma cilada,a proteina ta na quantidade certa ,agora tem pouca gordura ae ,aumenta isso ,se nao fecharem o topico vai aparecer alguem mais capacitado a te dar informaçoes detalhadas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeJr 1 Postado Fevereiro 19, 2012 às 23:59 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2012 às 23:59 (editado) nao sabia q o leite nao tinha gordura,rsrs zoeira,vem ca c fica 6h e meia sem nada,tenta mudar isso treinar de barriga vazia ainda mais com o intuito de ganhar massa é uma cilada,a proteina ta na quantidade certa ,agora tem pouca gordura ae ,aumenta isso ,se nao fecharem o topico vai aparecer alguem mais capacitado a te dar informaçoes detalhadas espero que nao fechem xD po cara e o que dis na embalagem de leite desnatado nao sei se ta certo. quanto a comida antes do treino e que nesse horario eu to no colegio, ou eu treino depois do colegio ou depois do almoço, as vezes que eu treinei depois do almoço me deu um mal estar. estava pensando em deixar com 2050 calorias que ta na media dos tres resultados, dos testes de calorias diarias, ai depois de um mês + ou - eu vejo meu peso, dependendo do que aacontecer eu almento ou diminuo as calorias. se o calculo tiver errado e eu perder um pouco de peso com 2050 kcal nao tem problema porque sou um magro, ex gordo entao é bom que aproveito e queimo uma graxa acumulada na barriga. Editado Fevereiro 20, 2012 às 00:12 por FelipeJr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHalw5 17 Postado Fevereiro 20, 2012 às 00:33 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2012 às 00:33 Sobre ficar essas 6h sem comer, não tem problema algum.. Os macros da dieta estão bons, uma qtde de proteina boa, gordura se quiser pode subir mais um pouco pra aumentar as kcals, teste essa qtde, se tiver dando resultados, ok. Se estagnar, aumente as kcals. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Schwarzy 1 Postado Abril 1, 2012 às 14:45 Compartilhar Postado Abril 1, 2012 às 14:45 quanto e sua tmb rapaz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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