Altura:1,74

Peso:72kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: cutting

Bom galera preciso de umas dicas..

Tipo eu nao tenho esse tempo de dividir as refeicoes em 6 partes ou ate mesmo de comer de tantas em tantas horas

meu quadro de horario e bem basico almoco e janta.

quero perde gordura, tenho um pouco mas seriamente ta difcil tira elas :/ (parte da barriga #tragico)

Preciso que avaliem se e possivel diminuir seriamente apenas comendo

Arroz+feijao+(ovo) ou (bife)

Arroz branco cozido =

1 xicara =

Calorias

225

Proteína (g)

4

Carboidrato (g)

50

Feijão cozido =

1 xicara =

Calorias

225

Proteína (g)

15

Carboidrato (g)

41

Ovo cozido=

2 ovo =

Calorias

160

Proteína (g)

15

Carboidrato (g)

41

Bife=100g

Calorias

210

Proteína (g)

30

Carboidrato (g)

0

Total de calorias baseada em 2 refeicoes = 1500~1800 cal

Desculpa mas tbm nao posso adicionar muitos tipos de alimentos.

Como suplementos quero adicionar esses

Antes do treino = Termogenico

Pos-treino= Whey+malto+creatina

Antes de dormi= Albumina

PS: com essas refeicoes seria possivel ter uma perca de gordura corporal?

Amigo, deixa eu ver se entendi, você só almoça e janta, é isso ? (Afinal só colocou essas 2 refeições no tópico)

Se for só isso mesmo, você não só vai conseguir perder gordura corporal, como também muita massa muscular (até a pouca, que você, com certeza, já possui!)

Se for pra alimentar dessa maneira, é melhor nem treinar!

Editado 19/02/2012 às 09:27 02/19, 2012 por keepjohn (veja o histórico de edições)

man axo q isso nem deve ser considerado uma dieta....

com essa ira perder muita mm pois tem poca proteina..

o certo é vc procurar um profisional ou estudar um poko e criar decente

2 refeiçoes so?ta certo isso?

Como o wings falou, vc vai perder muita massa magra com essa dieta, e dependendo vc pode ate engordar pois o metabolismo fica lento e o corpo segura no organismo o que é mais gorduroso para poder compensar a ausência de comida por longo tempo!

Pesquise mais no forum. Vlw

Editado 19/02/2012 às 14:30 02/19, 2012 por renanss23 (veja o histórico de edições)

Só duas refeições??? Mais vale fazer a dieta do guerreiro

Senão esquece voçê vai ficar com o metabolismo muito lento o seu musculo vai deixar de ser sensivel á insulina e voçê vai ter muito mais dificuldade para perder gordura nem vale apena tentar so ganhará frustação e acabará por desistir.

Faça refeiçoes de facil transporte uma sandes com peru é uma boa hipotese.

Aumente a sua proteina, fibra , omega-3 e continue corte um pouco nos hidratos mas não os tire completamente.

Abraço

Pois eh um dos meus problemas...se eu comer mais eu percebo que engordo facilmente :/

No caso da proteina eu adicionei a albumina e whey pra complementar apesar do bife ter bastante tbm

o termogenico seria pra ajuda acelerando o metabolismo.

nao seria uma diet pra longo prazo apenas pra reduzir a gordurinha da barriga. (eu era muito gordo melhorei muito em 1 ano perdi cerca de 20kg)

Mas o lance e esse sao duas refeicoes.

Sabe ler em inglês? se sim me mande o seu mail que eu te mando um grande livro com tudo o que precisas de saber a cerca de perder godura

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Sei sim te mandei o email em PM