yurnero 0 Postado Fevereiro 17, 2012 às 23:06 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2012 às 23:06 (editado) Altura: 1.68 Peso: 56 Kg BF: entre 6 e 7% Medidas: altura:1,68m peso:56,4kg bf:6%. braço:29,5cm antebraço:25cm torax:88cm coxa:43cm panturrilha:32cm estrutura do treino: ABCoffD meta: 33cm de braço até dez/2012 suplementação: albumina(tomei creatina 2 primeiros meses) Algumas medidas iniciais: 25cm braço; 82cm torax, 50kg. Objetivo da dieta: hipertrofia e definição Tempo de treino: 2meses e meio TBM:2532kcal Ao acordar (08:00) 2 fatias de pão integral - 18g Prot / 30g Carbo / 2g Gord / 228g Kcal 300ml de leite - 9g Prot / 15g Carbo / 9g Gord / 180 Kcal 30g Albumina - 25,77g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110,7 Kcal Total: 34.77g Prot / 45g Carbo / 11g Gord / 590.7g Kcal Café da manhã (10:00) 3 bananas - 3g Prot / 42g Carbo / 0g Gord / 166,5g Kcal Total: 0g Prot / 42g Carbo / 0g Gord /166.5g Kcal almoço (12:45)pre treino 150g Arroz Branco - 3g Prot / 36g Carbo / 0g Gord / 163.5g Kcal 100g Feijão - 6g Prot / 21g Carbo / 2.5g Gord / 151g Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 148g Kcal Salada a vontade + Azeite Extra Virgem Total: 29g Prot / 114g Carbo / 5.5g Gord / 462,5g Kcal TREINO (14:00 a 15:00) Pós treino (15:15) Pós-treino #4 -> 600ml de leite + 6 Bananas (600g) + 3 colheres de sopa de albumina (30g) Calorias: 870kcal Carboidratos: 168g Proteinas: 43.77g Gorduras: 1g janta (19:00) 150g Arroz Branco - 3g Prot / 36g Carbo / 0g Gord / 163.5g Kcal 100g Feijão - 6g Prot / 21g Carbo / 2.5g Gord / 151g Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 148g Kcal Total: 29g Prot / 114g Carbo / 5.5g Gord / 462,5g Kcal janta 2 (23:00) 2 fatias de pão integral - 18g Prot / 30g Carbo / 2g Gord / 228g Kcal 300ml de leite - 9g Prot / 15g Carbo / 9g Gord / 180 Kcal Total: 9g Prot / 45g Carbo / 11g Gord / 480g Kcal ceia (23:00) 30g Albumina - 25,77g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110,7 Kcal 1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal Total: 25,77g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 218.7g Kcal 3305.9 Total Geral : Total Geral : 168.055g Prot / 528g Carbo / 46g Gord / 3250.9 Kcal Editado Fevereiro 18, 2012 às 13:58 por yurnero Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Fevereiro 18, 2012 às 10:21 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2012 às 10:21 Peso: 56 Kg BF: entre 6 e 7% Medidas: altura:1,68m Algumas medidas iniciais: 25cm braço; 82cm torax, 50kg. Objetivo da dieta: hipertrofia e definição Tempo de treino: 2meses e meio Amigo, bf entre 6 e 7 para alguém com seu peso não tem nada para definir não. Negócio é mesmo um fazer um bulking treinando para hipertrofia para conseguir ter alguma coisa o que definir. Olha, você não precisa fazer tantas refeições assim, por exemplo, as suas 3 últimas refeições podem ser apenas duas. Dificilmente há necessidade de alguém comer a cada 3hs. Tudo bem a sua 2ª refeição não ter proteína, é aceitável, mas a sua primeira refeição é bem importante vc ter proteínas, dá para vc tirar da enorme quantidade que colocou no pós treino e colocar pelo menos mais 20g de proteína na sua primeira refeição. Como eu disse, seu pós tem proteína demais. E vc não contou as proteínas vegetais no total de cada refeição e nem no total da dieta, acaba sendo bem maior o total de proteína. Cerca de 2,5g/kg em proteína já deve ser suficiente, essa sua dieta aí tem cerca de 200kcal a mais que vc apontou ter no total, provenientes de 57g de proteínas vegetais. yurnero reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yurnero 0 Postado Fevereiro 18, 2012 às 14:07 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2012 às 14:07 Amigo, bf entre 6 e 7 para alguém com seu peso não tem nada para definir não. Negócio é mesmo um fazer um bulking treinando para hipertrofia para conseguir ter alguma coisa o que definir. Olha, você não precisa fazer tantas refeições assim, por exemplo, as suas 3 últimas refeições podem ser apenas duas. Dificilmente há necessidade de alguém comer a cada 3hs. Tudo bem a sua 2ª refeição não ter proteína, é aceitável, mas a sua primeira refeição é bem importante vc ter proteínas, dá para vc tirar da enorme quantidade que colocou no pós treino e colocar pelo menos mais 20g de proteína na sua primeira refeição. Como eu disse, seu pós tem proteína demais. E vc não contou as proteínas vegetais no total de cada refeição e nem no total da dieta, acaba sendo bem maior o total de proteína. Cerca de 2,5g/kg em proteína já deve ser suficiente, essa sua dieta aí tem cerca de 200kcal a mais que vc apontou ter no total, provenientes de 57g de proteínas vegetais. Vlw, mais foda q qndo acordo n consigo comer quase nd, mais vo coloca uma albumina ou whey qndo acorda pa so assim pra aguentar comer alguma coisa esse horario. Dei uma mudada coloquei prot ao acordar e tirei uma refeiçao, vo da uma pesquisada nessa dieta de "bulk", mais to com bastante caloria extra na dieta(719kcal) acho q da pra cresce com elas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Fevereiro 18, 2012 às 14:17 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2012 às 14:17 Vlw, mais foda q qndo acordo n consigo comer quase nd, mais vo coloca uma albumina ou whey qndo acorda pa so assim pra aguentar comer alguma coisa esse horario. Dei uma mudada coloquei prot ao acordar e tirei uma refeiçao, vo da uma pesquisada nessa dieta de "bulk", mais to com bastante caloria extra na dieta(719kcal) acho q da pra cresce com elas Questão de costume, quem sempre teve hábito de comer pouco sentirá mesmo pouca vontade de comer, daí só o tempo para conseguir se reeducar. Quanto as calorias, os valores são estimativas para você se basear, o que vai importar mão são os resultados que você sentir. Pode ser que passando duas semanas vc não tenha percebido ganho algum, é sinal de aumentar um pouco (uns 200kcal ), pode ser que percebendo ganhar peso rápido demais e isso é sinal que ganhando muita gordura e logo precisa diminuir, ou perceber até mesmo que perdendo peso, daí também aumentar um pouco mais, yurnero reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ioia 30 Postado Fevereiro 18, 2012 às 17:31 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2012 às 17:31 yurnero. Voçê está comendo hidratos de indice glicemico alto a mais, diminui um pouco a banana do café da manha e troce por exemplo por frutos seco como amendoim, avelã, e.t.c são uma grandee fonte de calorias e de gorduras boas. Ou pode fazer uma sandes com manteiga de amendoim também muito bom para hipertrofia. Bons treinos yurnero reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yurnero 0 Postado Fevereiro 18, 2012 às 21:56 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2012 às 21:56 yurnero. Voçê está comendo hidratos de indice glicemico alto a mais, diminui um pouco a banana do café da manha e troce por exemplo por frutos seco como amendoim, avelã, e.t.c são uma grandee fonte de calorias e de gorduras boas. Ou pode fazer uma sandes com manteiga de amendoim também muito bom para hipertrofia. Bons treinos Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrazY `☻´ WorkouT 0 Postado Fevereiro 19, 2012 às 17:59 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2012 às 17:59 Tenta comprar um Whey + Malto pra mandar no PósTreinoLíquido e tpw seu treino acaba as 15:00 ai vc manda esse Shake e depois de 1 hora fazer o PósTreinoSólido. Esta errado vc treina 15:00 e só come algo Sólido as 19:00. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Fevereiro 19, 2012 às 19:16 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2012 às 19:16 Tenta comprar um Whey + Malto pra mandar no PósTreinoLíquido e tpw seu treino acaba as 15:00 ai vc manda esse Shake e depois de 1 hora fazer o PósTreinoSólido. Esta errado vc treina 15:00 e só come algo Sólido as 19:00. O cara tem 56kg, qual o problema dele ingerir após o treino uma quantidade de 168g de carboidrato e 43.77g de proteínas e ficar 4hs sem comer? Acha mesmo que ele precisa em 1h de mais energia ou mais aminoácidos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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