Diário Do Guitar - Objetivo: Sq - 180, Bp - 120, Dl - 200

[Tibissa 15]

Nao tem hack nao brother, eh td maquina aquele inferno, colocaram td zero bala da technogym... pra desenvolvimento tem um shoulder press xexelento da porra!!!

Hoje eu falei com um dos responsaveis sobre a possibilidade de por um hack mas ele disse que ja tem o smith e tal que seria melhor e bla bla bla e ai eu nem discuti!!!!!!

[GuitarndIron 78]

Nao tem hack nao brother, eh td maquina aquele inferno, colocaram td zero bala da technogym... pra desenvolvimento tem um shoulder press xexelento da porra!!!

Hoje eu falei com um dos responsaveis sobre a possibilidade de por um hack mas ele disse que ja tem o smith e tal que seria melhor e bla bla bla e ai eu nem discuti!!!!!!

Foda ( Um hack ou gaiola e o cara pode fazer muita coisa: Agacho, Press, Supino, etc. Já treinei em academia assim, tem tudo qnt é máquina menos o básico e nego me enchia por fazer Terra etc. Tenta dá uma procurada (se der, nem sempre temos como) em uma academia que tenha uma estrutura mais completa. Pode não parecer, mas o agacho é essencial como construtor de massa e força. Senti uma diferença enorme quando comecei a fazê-los! No hack que faço não é ideal, mas é temporário.

DIA OFF

Dia bem tranquilo.

Trabalhei na flexibilidade e mobilizações (pra sair o Squat ATG com calcanhar na bunda). Tenho que trabalhar bem os flexores do quadril, o progresso já tá notável. No começo a mobilidade deles era bem porca kkkk. Devagar eu vô indo, não se pode ter muita pressa com esse tipo de coisa e arriscar de machucar. Fiz um pouco de Foam Roller (na pet) pra dar uma aliviada nas pernas.

Ah, chegou minha barra!! Dia 5 começam os treinos no prédio (vou postar fotos com o suporte quando der) e pra isso encomendei uma barra de 2,30m recartilhada com um parente que trabalha com usinagem (ganhei na real heheh). Vou explicar o porquê do comprimento. Na academia no prédio tem uns 200 kg em anilhas, mas o problema é que a maioria é de 5 ou 3 kgs, então tenho que botar várias pra botar uma carga legal. A barra de lá é de 1,50 e tem só uns 25 cm de cada lado pra por anilha. Essa eu fiz com 60cm de cada lado pra por anilha (huahuahhauahu). Vai dá de por até uns 150 kgs com essa barra, porém mais pra frente planejo comprar 4 anilhas de 20 kgs (outubro, meu aniversário), daí tudo fica mais fácil.

Foto dela. É bem pesadinha, creio que tem uns 15~18 kgs, de aço inoxidável.

Felizão, treinar em casa ou prédio é bom demais, outra coisa. Concentração vai a mil treinando ali sozinho com o som do PC. Foi assim que conheci o fórum aqui: tinha a barra e anilhas no prédio e queria começar a treinar (isso em julho), então comecei minhas pesquisas na fisiologia do exercício e nutrição para alcançar os meus objetivos. Deu de botar 8 kgs de massa na carcaça treinando sem máquinas, desde agosto até início de fevereiro (agora tô em cutting, então não há nenhum aumento de MM). Lá dá de fazer os básicos, paralelas (com dois banco reguláveis), agacho, terra, barra fixa, press, supino (tem banco regulável), flexão plantar, etc. Enfim, só mostrando que todo essa aparelhagem moderna (como diz o Rippetoe quando fala da invenção das estações nautilus no SS) não se compara aos bons e velhos pesos livres.

Se alguém aí tem a oportunidade e espaço (principalmente) de montar uma home gym com um power hack ou gaiola + barra fixa, será um investimento brilhante. Com o equivalente a dois ou três anos de mensalidade de montar uma academia com bastante anilhas e onde se pode fazer todos os básicos e a maioria dos auxiliares. Sem contar a praticidade de deslocamento hahhaha.

Não tem escape de stress melhor que um bom treino e o tempo que dá de ganhar treinando assim é absurdo (:

DIETA

Comi pouco até agora, umas 750 kcal. Vou deixar pra fazer uma refeição grande de 800 kcal de noite. Comecei a usar o all bran (cereal com MUITA fibra) e me surpreendi come ele estufa o cara. Meu lanche da tarde foi 2 dose de whey, canela, 1 col. de nescau, 200 ml de leite congelado e uma xícara de all-bran. A coisa encheu demais! Boa dica quando está com kcals bem restritas. Vale a pena ingerir um pouco mais de carb para uma saciedade grande (uma xícara tem 120 kcal e é impressionante a quantidade de All Bran que dá). Nessas casas de especiaria tá 15 o quilo, tem um genérico que custa 9 o quilo.

Tô fazendo low-carb os dias off, mas nada exagerado. Não curto muita aumentar a gordura que, PARA MIM, ela não sacia tanto quando um carb com bastante fibra.

O BF tá baixando legal e cada vez mais vão nascendo ou aparecendo umas veias ou traços delas. Quase lá, essa semana dar uma apertada na dieta e focar nas proteínas (pelo questão do tanto de energia gasto para sua digestão) e fibras (saciedade). Gordura deixa na faixa aceitável, umas 30-50g.

Baixar o BF é meio viciante kkkkk. Depois, quando for crescer, vai ser algo bem limpo. Meu bulk foi limpo e resultado foi que não precisei me matar pra perder gordura. OFF pesado pra naturais eu acho furada, furada das grandes.

Abraços e bons treinos!

[GuitarndIron 78]

Fico feliz pelo que tu falou cara, muito parecidos mesmo hahahha

Vou te falar a verdade, meu bulk foi de 3h em 3h e sem IIFYM. No entanto, meu cutting (isso mesmo) tá sendo mais prazeroso que o bulk. Descobri tarde a LG e IIFYM (no cutting) e é uma forma nova de ver a alimentação com um objetivo. Na 3h em 3h é um saco, ter que levar comida e eu ainda evitava comidas "lixo". Sem contar que nem comia com fome de verdade, tinha que empurrar rango às vezes. Tô ansioso pelo próximo bulk, vai ser lindo hahahaha. Vou te mandar uma MP que pode te ajudar com o lance do BCAA. Santa Catarina é pertinho ahuhuahua ( Nunca tive um parceiro de treino firme, ia ser louco hein!

Vou te dar um conselho, pq passei pela mesma situação de indecisão entre o curso. Eu estava entre Direito e Psicologia. Direito achava interessante e Psicologia tinha uma vontade monstra de estudar e entender sobre os mecanismos da mente e coisas do tipo. Direito tem um lado financeiro melhor, mas isso não é tudo. E outra, se o cara faz com paixão (pega o exemplo do Ney, do fórum) o reconhecimento vem com o tempo, é assim. Agora trabalhar em algo que vc não curte muito, vai batendo o arrependimento. Enquanto que em algo que você curte tem a paixão ali, o entusiasmo, a realização mesmo. Nutrição é muito louco e se é o que tu quer de verdade, é o que tu deve fazer. Tenho tio engenheiro, bem de vida, que se diz arrependido da escolha de profissão. Dei uma de psicológo uhahuhuahua, mas só pra tu ver que não tem essa de boa profissão ou não, é questão de ser o melhor profissional que vc pode ser.Tem que pesar o que é mais importante pra ti, man, só não deixa o medo de não ter sucesso te impedir de fazer o que tu quer (;

Bulk limpo é caminho. Os cara se entope de comida ganha 3kg de MM 5 de gordura, parece um leitão e quero ver perder tudo depois uahhuahuauh. Não rola mesmo. Temos um limite de síntese proteica e, para naturais, não adianta essa de superávit enorme. Tu tá no caminho, nem liga pra nego falando pra tu comer 4000 kcal ou sei lá o que.

Abraço!

[GuitarndIron 78]

Boatos de que rolará pizza hoje no PW...

``E ainda disseram que eu estava na pior? Se isso é estar na pior, porran`` hauuhauhahuuhauha.

[ligabo 263]

Então fera, vi q está no protocolo LG, e depois de um tempo o corpo se acostuma. Mas vc está tomando algo para controlar o cortisol durante este periodo?

[GuitarndIron 78]

@Ligabo

Estava tomando 1g de vitamina C até um tempo atrás.

Já estou umas 2 semanas sem tomá-la pra ver como o corpo reage. Tudo parece normal: MM se mantendo e BF baixando. Meu déficit n é muito alto, entao creio que isso n estressa tanto o corpo quanto um déficit maior.

O que vc acha, Ligabo, n tem problema ou é bom continuar usando algo pra baixar o cortisol?

Abraço

Editado Fevereiro 24, 2012 às 14:34 por GuitarndIron

[ligabo 263]

@Ligarbo

Estava tomando 1g de vitamina C até um tempo atrás.

Já estou umas 2 semanas sem tomá-la pra ver como o corpo reage. Tudo parece normal: MM se mantendo e BF baixando. Meu déficit n é muito alto, entao creio que isso n estressa tanto o corpo quanto um déficit maior.

O que vc acha, Ligarbo, n tem problema ou é bom continuar usando algo pra baixar o cortisol?

Abraço

Questão não é estressar apenas o corpo, seu psicológico tb conta.

Aqui tem um link ineterssante pra vc dar uma lida qnd tiver tempo:

http://www.hipertrof...lar-o-cortisol/

E continue sim com a vit C 1g, se possivel no pós (e se puder ao acordar tb).

E eu complementei a sua pergunta lá no diário, depois dá uma olhada.

Abraço!

Editado Fevereiro 24, 2012 às 13:21 por ligabo

[GuitarndIron 78]

Valeu Ligabo, com certeza vou ir lá conferir!

Tô com uma dor na lombar faz um tempo e hoje ela tá bem ruim. Vou botar um bolsa com água quente pra aliviar depois.

Será que os agachos 3x na semana com 90 kg +- e mais o Terra tão forçando minha lombar demais? Vou fazendo compressas e vou evitar fazer DL 2x na semana quando acontece, vou substituí-lo nesses dias com Barra Fixa com Pegada aberta. Só por prodência.

Alguém sentiu algo parecido fazendo SL, SS ou algum outro treino com agacho 3x na semana?

Será a falta da Vitamina C? Vou encomendar hoje já.

Abraços

Editado Fevereiro 24, 2012 às 14:11 por GuitarndIron

[mpcosta82 2965]

Olá Guitar,

vou acompanhar seu diário aqui (já acompanhava em off).

Eu fiz o SS, parei porque estava com dor generalizada, não só na lombar. Agachar pesado 3 vezes na semana estava acabando comigo.

Você poderia fazer chinups duas vezes na semana e o deadlift no outro treino, de repente ajuda (essa é versão do practical programming do Rippetoe).

PS: se você chamar o ligabo de "ligarbo" mais uma vez ele vai parar de postar aqui..

[GuitarndIron 78]

Olá Guitar,

vou acompanhar seu diário aqui (já acompanhava em off).

Eu fiz o SS, parei porque estava com dor generalizada, não só na lombar. Agachar pesado 3 vezes na semana estava acabando comigo.

Você poderia fazer chinups duas vezes na semana e o deadlift no outro treino, de repente ajuda (essa é versão do practical programming do Rippetoe).

PS: se você chamar o ligabo de "ligarbo" mais uma vez ele vai parar de postar aqui..

Corrigido o erro já hehehe, desculpa pelo descuido na grafia.

Pois é, vou fazer Power Clean e DL só uma vez na semana. DL 2x na semana com mais que 1BW acho que não rola.

Faço chin-up na segunda (meu exercício de bíceps) e vou deixar DL na quarta e Power Clean na sexta e ver como meu corpo vai reagir.

Como minhas cargas no Power Clean são baixas (46 kg) creio que não força muito a lombar. Tô vendo se me adapto legal com ele, qualquer coisa deixo ele fora do programa e faço aquele esquema: chin-up, DL e pull-up, um em cada dia de treino da semana.

Minhas metas de peso são algo como 110 kg no Squat, 140 kg no DL, 86 kg no Supino e 58 kg no Press. Queria tentar chegar a isso com o SS. Depois pretendo começar um GBR 3x na semana (A1B1A2B2).

Martin, o que tu usa pra dor além de compressas de gelo e água quente ? Relaxante muscular ou pomadas?

Abraços e feliz de tu estar acompanhando aqui (:

Editado Fevereiro 24, 2012 às 14:38 por GuitarndIron