brunom Postado Janeiro 13, 2009 às 22:51 Postado Janeiro 13, 2009 às 22:51 Boa Noite galera ! Aí vai a minha DIETA : 06:30 CAFÉ DA MANHA 300 ml de Leite com 2 colheres de Aveia e 2 de Albumina da Salto's Pão frances ou Integral com 2 fatias de Peito de peru ou Atum 2 Bananas ( ou preciso de mais ? ou talvez outra fruta? ) 09:10 LANCHE NA FACULDADE 300 ml de Leite com 2 colheres de Aveia Iogurte 4 fatias de pão integral com Atum misturado ao azeite de oliva. 12:00 ALMOÇO Batata Doce, Arroz, Peito de Frango, Tomate/Ervilha/Cenoura e alguma massa de preferencia Macarrão. Tudo acima em média grande quantidade. 15:30 LANCHE TRABALHO ( é foda comer na rua ) 1 Pão francês ou Integral com 2 fatias grandes de Queijo de Minas, 2 Fatias de Peito de Peru, Tomate e um Suco de alguma fruta ( 300 ml ) 18:30 LANCHE PRÉ TREINO 4 fatis de pão integral com muito atum Batata Doce 19:30 TREINO 20:30 SHAKE PÓS TREINO 40g de 3 Whey Protein de Probiótica 50g de Dextrose da Millenium ( é boa? ) com Água lógico. ( Estou com receio de tomar Creatina.. pelo fato de estar malhando a pouco tempo.. ) 21:00 LANCHE PÓS TREINO Peito de Frango, Arroz, Batata Cozida. 22:00 JANTAR Macarrão em média quantidade. 23:00 CEIA 300 ML de água( ou melhor leite? ) com 2 colheres de Albumina da Salto's batida com amendoins/castanhas. E aí mocada, o que acharam ? Posso ter boas expectativas em relação a crescimento com essa Dieta e Suplementação? Preciso de opiniões, por favor. Desde já agradeco a atenção de todos! Bons treinos
hcunha Postado Janeiro 13, 2009 às 23:06 Postado Janeiro 13, 2009 às 23:06 Faltou uma coisa brother... Peso/Altura e Objetivo... Mas pelo visto estudou direitinho...hehehehe Só q a noite ta ingerindo mto carbo não???
brunom Postado Janeiro 13, 2009 às 23:09 Autor Postado Janeiro 13, 2009 às 23:09 Peso 75 kg Altura: 1,76 Hipertrofia.... Já malhei, to voltando ... O que vc indicaria no lugar dos CARBO ? VLW
hcunha Postado Janeiro 13, 2009 às 23:31 Postado Janeiro 13, 2009 às 23:31 21:00 LANCHE PÓS TREINO Peito de Frango, Arroz, Batata Cozida. 22:00 JANTAR Macarrão em média quantidade. 23:00 CEIA 300 ML de água( ou melhor leite? ) com 2 colheres de Albumina da Salto's batida com amendoins/castanhas. Cara, vc com 1,75 e 75kg se ingerir arroz, batata e macarrão a noite assim vai crescer é a barriga... A noite priorize mais as proteínas... Se eu fosse vc, jantaria as 21h...dosando esses carbos ae... E dpos faria um shake na ceia as 23h...
brunom Postado Janeiro 13, 2009 às 23:37 Autor Postado Janeiro 13, 2009 às 23:37 E se eu retirar o arroz do meu pós treino .. e mantendo o shake de albumina com amendoins e castanhas na ceia .. que proteina poderia comer no meu jantar? poderia me dar 1 dica? Nota = ja tenho 1 pouco de barriga. Eu obrigatoriamente tenho que ter 1 lanche pos treino.. até 40 min depois do treino certo ? E no jantar.. o que me indicaria entao ? qual tipo de proteina ( repetindo o que ja foi perguntando.. uhauhahu ) vlw
brunom Postado Janeiro 13, 2009 às 23:40 Autor Postado Janeiro 13, 2009 às 23:40 Só para constar.. ficaria dificil eu jantar as 21... pois eu tenho que faze meu pos treino lanche e eu trabalho e ajustando meus horarios, a janta tem que ser infelizmente bem tarde.. a nao ser que eu corte ela? sera? abracos
brunom Postado Janeiro 13, 2009 às 23:51 Autor Postado Janeiro 13, 2009 às 23:51 UP UP PESSOAL DEEM OPINIÕES POR FAVOR ABRACO
Roberto Postado Janeiro 14, 2009 às 00:23 Postado Janeiro 14, 2009 às 00:23 Só para constar.. ficaria dificil eu jantar as 21... pois eu tenho que faze meu pos treino lanche e eu trabalho e ajustando meus horarios, a janta tem que ser infelizmente bem tarde.. a nao ser que eu corte ela? sera? abracos Acho que você poderia cortar essa refeição das 22 horas cara (por conter apenas carbo), e no lugar dela adiantar a refeição das 23 (o leite, alb, amendoim...). À não ser, é claro que você vá durmir 1 ou 2 da madrugada (o que não é o caso). E velho, para de fazer UP UP e escrever com caps lock ligado, porque isso é punição! Fica esperto...!
brunom Postado Janeiro 14, 2009 às 00:26 Autor Postado Janeiro 14, 2009 às 00:26 Muito bem pensando Roberto... Ajustando isso.. o que achou da dieta e a suplementação ? satisfatoria ?
brunom Postado Janeiro 14, 2009 às 00:27 Autor Postado Janeiro 14, 2009 às 00:27 Ah e foi mal pelo "up up " e o capz, sou novo aqui no forum.
hcunha Postado Janeiro 14, 2009 às 00:32 Postado Janeiro 14, 2009 às 00:32 fui ver novela...hehehe o roberto jah te ajudou... o resto a meu ver ta certinho brother... ps. nao precisa postar 2 vezes seguidas não...tem como editar o post...
Hitch Postado Janeiro 14, 2009 às 01:56 Postado Janeiro 14, 2009 às 01:56 Dextrose e malto tanto faz a marca não se preocupe...... Na ceia o idela seria gordura boa(ex:azeite de oliva) + proteina de lenta/média absorção(ex: albumina, atum, peito de frango etc) De resto já falaram Abraços
Roberto Postado Janeiro 14, 2009 às 15:49 Postado Janeiro 14, 2009 às 15:49 Muito bem pensando Roberto... Ajustando isso.. o que achou da dieta e a suplementação ? satisfatoria ? Entao velho, a suplementação ta bem legal, e esqueça a creatina por enquanto. A dieta fico legal também! Boa sorte.
brunom Postado Janeiro 14, 2009 às 15:54 Autor Postado Janeiro 14, 2009 às 15:54 Roberto.. E você me recomendaria a parti de quanto tempo treinando o uso da Creatina ? Muitos dizem o bom resultado que ela proporciona.. Estou ancioso para usá-la. Vlw
Roberto Postado Janeiro 15, 2009 às 00:08 Postado Janeiro 15, 2009 às 00:08 Roberto.. E você me recomendaria a parti de quanto tempo treinando o uso da Creatina ? Muitos dizem o bom resultado que ela proporciona.. Estou ancioso para usá-la. Vlw Na minha opinião, a pessoa ja tem que estar em outro "nível" para usá-la. Porque tem muita mulecada com pouco tempo de treino querendo usar, mas acho que tem alguns fatores: Alimentação...treino avançado...e o que eu acho o principal, conhecimento (sobre você mesmo também). Esse último fator que eu citei quis dizer no sentido de entender a si próprio. Depois de um pequeno tempo de treino que tenho, já me conheço muito melhor do que a 3 meses atrás por exemplo. A experiência que você adquire com o tempo, faz com que você aproveite muito mais os benefícios. Não é chegar assim e ir tomando... ta entendendo aonde quero chegar?! Dessa maneira só vai ter decepção. Tem quem é contra essa minha opinião, mas aí vai de cada um... Abraço
Seifer Postado Janeiro 15, 2009 às 00:18 Postado Janeiro 15, 2009 às 00:18 Vc não precisa necessariamente fazer um LANCHE 30 minutos depois do shake pós-treino, pode mandar a janta mesmo. Como o Roberto mesmo já falou, esqueça a creatina por enquanto, até pq vc está malhando, quando estiver treinando em nível intermediário pode começar a tomar. Achei tbm que tem pouca banana.
brunom Postado Janeiro 15, 2009 às 00:21 Autor Postado Janeiro 15, 2009 às 00:21 Entendi... ! Vlw pela ajuda aí cara Um Abraco e Bons Treinos
brunom Postado Janeiro 15, 2009 às 00:25 Autor Postado Janeiro 15, 2009 às 00:25 Vc não precisa necessariamente fazer um LANCHE 30 minutos depois do shake pós-treino, pode mandar a janta mesmo. Como o Roberto mesmo já falou, esqueça a creatina por enquanto, até pq vc está malhando, quando estiver treinando em nível intermediário pode começar a tomar. Achei tbm que tem pouca banana. Seifer, poderia colocar mais bananas em qual refeição ? e para ser mais especifico, quantas +/- ? Vlw
Seifer Postado Janeiro 15, 2009 às 14:40 Postado Janeiro 15, 2009 às 14:40 Seifer, poderia colocar mais bananas em qual refeição ? e para ser mais especifico, quantas +/- ? Vlw Aí vc já está abusando. Cada qual sabe tem seus limites e não sou eu quem vai saber os seus. Eu por exemplo consigo comer 5~6 em uma refeição, o Pengo 8 e assim vai. Pode comer banana em qualquer refeição, exceto à noite.
brunom Postado Janeiro 15, 2009 às 15:05 Autor Postado Janeiro 15, 2009 às 15:05 Aí vc já está abusando. Cada qual sabe tem seus limites e não sou eu quem vai saber os seus. Eu por exemplo consigo comer 5~6 em uma refeição, o Pengo 8 e assim vai. Pode comer banana em qualquer refeição, exceto à noite. Já ta foda pra mim de consegui manter essa Dieta... com esses shakes e tal, e foda comer depois. Na maioria das vezes, eu como e tenho ansia de vomito. Do que eu to comendo agora e na intensidade, antes eu comia mto poco. To tentando coloca as bananas em todas as refeicoes menos a noite... até eu chega no limite de quase vomito.. UHAUHAUA Vlw pela ajuda Seifer
DraggO Postado Janeiro 15, 2009 às 18:33 Postado Janeiro 15, 2009 às 18:33 Eu faria assim: 06:30 CAFÉ DA MANHA 300 ml de Leite com 2 colheres de Aveia e 2 de Albumina da Salto's Pão frances ou Integral com 2 fatias de Peito de peru ou Atum 3 Bananas 09:10 LANCHE NA FACULDADE 300 ml de Leite com 2 colheres de Aveia Iogurte 2 fatias de pão integral com Atum SEM azeite de oliva. (deixa o azeite pra noite) 12:00 ALMOÇO Batata Doce, Arroz, Peito de Frango, Tomate/Ervilha/Cenoura e alguma massa de preferencia Macarrão. ( tire o arroz e cuidado com a gordura que vem junto com essas massa, heim? ) Tudo acima em média grande quantidade. 15:30 LANCHE TRABALHO ( é foda comer na rua ) 1 Pão francês ou Integral com 2 fatias grandes de Queijo de Minas, 4 Fatias de Peito de Peru, Tomate e um Suco de alguma fruta ( 300 ml SEM AÇUCAR !!!) 18:30 LANCHE PRÉ TREINO 4 fatis de pão integral com muito atum (1 lata ta otimo) Batata Doce 1 banana 19:30 TREINO 20:30 SHAKE PÓS TREINO 40g de 3 Whey Protein de Probiótica 50g de Dextrose da Millenium 21:30 LANCHE PÓS TREINO/JANTA 1 carbo apenas + 1 proteina animal +2 claras de ovo cozidas (1 gema) + salada verde (fibras) 22:30 CEIA 300 ML de leite desnatado com 3 colheres de Albumina da Salto's batida com amendoins/castanhas. 2 colheres de sopa de azeite extra virgem. Acho que melhorou um pouco.....mais proteinas, menos mistureba de carboidratos e melhor de mandar pra baixo sem vomitar....hsuhussaaa Abraços
hcunha Postado Janeiro 15, 2009 às 18:43 Postado Janeiro 15, 2009 às 18:43 Já ta foda pra mim de consegui manter essa Dieta... com esses shakes e tal, e foda comer depois. Na maioria das vezes, eu como e tenho ansia de vomito. Do que eu to comendo agora e na intensidade, antes eu comia mto poco. To tentando coloca as bananas em todas as refeicoes menos a noite... até eu chega no limite de quase vomito.. UHAUHAUA Vlw pela ajuda Seifer Cara, vai aumentando as quantidades progressivamente...aos poucos tu aumenta e tal...aumentar a quantidade assim de cara é foda...
brunom Postado Janeiro 15, 2009 às 21:27 Autor Postado Janeiro 15, 2009 às 21:27 Eu faria assim: 06:30 CAFÉ DA MANHA 300 ml de Leite com 2 colheres de Aveia e 2 de Albumina da Salto's Pão frances ou Integral com 2 fatias de Peito de peru ou Atum 3 Bananas 09:10 LANCHE NA FACULDADE 300 ml de Leite com 2 colheres de Aveia Iogurte 2 fatias de pão integral com Atum SEM azeite de oliva. (deixa o azeite pra noite) 12:00 ALMOÇO Batata Doce, Arroz, Peito de Frango, Tomate/Ervilha/Cenoura e alguma massa de preferencia Macarrão. ( tire o arroz e cuidado com a gordura que vem junto com essas massa, heim? ) Tudo acima em média grande quantidade. Tirando o carbo, meu ganho de massa pode diminuir ? 15:30 LANCHE TRABALHO ( é foda comer na rua ) 1 Pão francês ou Integral com 2 fatias grandes de Queijo de Minas, 4 Fatias de Peito de Peru, Tomate e um Suco de alguma fruta ( 300 ml SEM AÇUCAR !!!) 18:30 LANCHE PRÉ TREINO 4 fatis de pão integral com muito atum (1 lata ta otimo) Batata Doce 1 banana 19:30 TREINO 20:30 SHAKE PÓS TREINO 40g de 3 Whey Protein de Probiótica 50g de Dextrose da Millenium 21:30 LANCHE PÓS TREINO/JANTA 1 carbo apenas + 1 proteina animal +2 claras de ovo cozidas (1 gema) + salada verde (fibras) No caso, esse Janta/ pos treino nao seria 40 min no max depois do treino ? Aqui ta 1 hora. 22:30 CEIA 300 ML de leite desnatado com 3 colheres de Albumina da Salto's batida com amendoins/castanhas. 2 colheres de sopa de azeite extra virgem. Acho que melhorou um pouco.....mais proteinas, menos mistureba de carboidratos e melhor de mandar pra baixo sem vomitar....hsuhussaaa Abraços Vlw pela ajuda aí Draggo! Fiz alguns comentarios.. o que vc acha? Abracos
DraggO Postado Janeiro 16, 2009 às 03:08 Postado Janeiro 16, 2009 às 03:08 Use no almoço carbos de boa qualidade: batatas, macarrão e arroz.......nesta ordem. Misturar os 3 é que eu nao acho legal.... Quanto a janta pode ser uns 45min a 1h sem problemas......vc é que tem que ver o que acha melhor. Abraço
brunom Postado Janeiro 16, 2009 às 22:34 Autor Postado Janeiro 16, 2009 às 22:34 Use no almoço carbos de boa qualidade: batatas, macarrão e arroz.......nesta ordem. Misturar os 3 é que eu nao acho legal.... Quanto a janta pode ser uns 45min a 1h sem problemas......vc é que tem que ver o que acha melhor. Abraço Obrigado pela ajuda. Bons treinos Abracos
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