neanderthal 0 Postado Fevereiro 12, 2012 às 18:56 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2012 às 18:56 (editado) Fala galera, O meu antigo treino era um Ab 5vzs na semana montado pelo professor; tempo de treino: 7 meses; malhei durante 3 meses dei uma parada e continuo malhando por mais 4 meses Estatura: 1,73 (isso uns 4 meses atrás) bf:6,39 (isso uns 4 meses atrás) Suplementação: creatina+zma Segunda: A- Peito, bíceps - antebraço e abs Supino reto com halter - 4x- 12,10,08,06 Supino 30 graus com barra- 3x 10 Supino declinado- 3x10 crucifixo reto no banco com halter- 3x10 biceps scoot máquina - 4x - 12,10,08,06 rosca concentrada com halteres 3x 10 rosca martelo alternada - 3x 10 flexão de punho- 3x12 Terça- off Quarta: B- Perna, ombro, trapézio e Abs Lag press- 4x- 12,10,08,06 Cadeira abdutora- 3x12 Cadeira extensora- 3x12 Mesa flexora- 3x12 Panturriha em pé na máquina- 3x12 elevação lateral-3x10 elevação frontal com anilha-3x10 Desenvolvimento com halter- 3x10 remada alta na maquina 3x10 encolhimento de ombro 3x10 Quinta - off Sexta: C- Costas,tríceps e abs remada na maquina 4x 12,10,08,06 barra fixa frontal puxada supinada- até exaustão puxada por trás- 3x10 pullover 3x10 triceps corda 4x 12,10,08,06 paralela 3x 12 triceps unilateral halter 3x 10 Sábado e domingo off Abdominais são: Supra no chão 3x12 Oblíqua 3x12 Infra 3x12 A ideia é fazer um treino bem puxado Valeuu Editado Fevereiro 12, 2012 às 19:06 por neanderthal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
furiousw 2 Postado Fevereiro 12, 2012 às 22:09 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2012 às 22:09 Coloca bíceps/antebraço no treino C e tríceps no A. Tira abdutora e Extensora do treino B e coloca Agachamento Livre e Levantamento Stiff. No treino de costas, tira remada na máquina e puxada por trás e coloca Remada Cavalinho e Serrote (pode retirar 1 exercício de bíceps como o Scott, pois já tem exercícios aí que trabalham bem o músculo). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hyuraba 3 Postado Fevereiro 12, 2012 às 22:48 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2012 às 22:48 Eu não concordo com tirar extensora e abdutora se for um exercício que ele goste. Até aconselho você a juntar abdução e adução, faz bi set. Não sei como era o treino dele antes, mas eu deixaria. Bom isso é questão de opinião, exercícios você tem que usar os quais melhor se adapte, eu pelo menos penso assim. Acho esse "Tira", "Coloca" usado no imperativo muito forte. Uma dica também é juntar músculos auxiliares juntos dos principais, por exemplo, peito e tríceps, costas e bíceps, como dito pelo furiousw. Outro conselho que te dou é que evite usar barras, utilize halteres até ter os braços bem equilibrados e ter garantia que sua execução com barra sairá correta. (: Espero ter ajudado, abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Fevereiro 12, 2012 às 23:14 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2012 às 23:14 Coloca bíceps/antebraço no treino C e tríceps no A. -> em que se baseia esta sugestão? Tira abdutora e Extensora do treino B e coloca Agachamento Livre e Levantamento Stiff. No treino de costas, tira remada na máquina e puxada por trás e coloca Remada Cavalinho e Serrote (pode retirar 1 exercício de bíceps como o Scott, pois já tem exercícios aí que trabalham bem o músculo). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
furiousw 2 Postado Fevereiro 12, 2012 às 23:41 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2012 às 23:41 Ao colega acima, A menos que você queira treinar bíceps e tríceps 2 vezes na semana, aí pode deixar assim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
neanderthal 0 Postado Fevereiro 13, 2012 às 00:36 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2012 às 00:36 antes de tudo obrigado, pela respostas de todos; furiousw a grande maioria dos exercícios que eu coloquei nessa série, são os exercícios que eu mais sinto forçar com exeção do treino de perna no qual eu não malhava com tanta seriedade e em relação a divisão do treino eu coloquei propositalmente para malhar o tríceps e o bíceps 2 vezess na semana já que há um bom tempo de descalço para esses músculos, obg Fala Migotors, ótima sugestão essa do bi set mas voce estava se referindo a qual exercício? você até me deu uma ideia de fazer o bi set com a elevação lateral + a frontal de ombro .. e no treino anterior eu já fazia um supino com barra já estou acostumado com a execução com barras obg estou aberto a mais sugestões uma boa noite a todos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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