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Dieta Para Ectomorfo(Ta Mais Pra Dieta De Maratonistas,kkk)

Por AAugusto
Em Off-Topic

Posts Recomendados

Postado

Tava na net pesquisando algumas coisas, foi que achei essa dieta aqui para ectoforfos

Ectomorfo é o indivíduo que possui dificuldade no ganho de peso, devido não somente a taxa metabólica alta, mas a ossos finos e cumpridos. Além disso, outros fatores biogenéticos podem interferir no ganho de peso durante o bulking de um ectomorfo.

Vamos conhecer uma dieta ganho de peso para ectomorfo exagerada, porém que promete muitos ganhos a você ectomorfo que tanto deseja ganhar peso e construir um corpo grande, potente e forte.

Neste post, vamos apresentar uma dieta não muito convencional que pode ser usada para um bulking de um ectomorfo de aproximadamente 70kg.

Os principais objetivos são o aumento de peso, sem se preocupar MUITO com a taxa de gordura corpórea, visto que ela será baixa e, se necessário, um cutting para um ectomorfo é muito mais simples do que o bulking em si. Além disso, a dieta propõe até mesmo o uso de fast food ou junkie food, assim auxiliando no ganho de peso devido ao alto teor calórico de tais refeições.

Prejudicial? Se usado com moderação, não! Os níveis de colesterol também serão ajudados com a “escapadinha” da dieta. Prepare-se então para comer como um javali, dormir como um urso e treinar como um cavalo.

Treino adequado e descanso são primordiais para que este planejamento seja bom.

Então, você está preparado?

Refeição 1:

500ml de leite desnatado

100g de aveia em flocos

20g de whey protein

20g de maltodextrina ou achocolatado em pó

5g de creatina

500mg de vitamina C

10g de L-Glutamina

1 polivitamínico

Refeição 2:

30g de albumina

30g de amendoim

40g de aveia

1 banana

Refeição 3:

300g de arroz branco cozido

150g de carne de vaca ou búfalo

Refeição 4:

3 ovos cozidos

100g de vegetais diversos

400g de arroz integral

Refeição 5:

600g de batata doce cozida

150g de peito de frango

Pré-treino:

30g de maltodextrina

10g de L-Glutamina

20g de whey protein

1g de L-Leucina

Pós-treino:

60g de maltodextrina

30g de whey protein

5g de creatina

1g de L-Leucina

500mg de vitamina C

15g de L-Glutamina

Refeição 6:

450g de batata doce cozida

150g de peito de frango

Refeição 7:

300g de arroz integral

2 ovos

100g de vegetais

Refeição 8:

80g de aveia em flocos

400ml de leite desnatado

Refeição 9:

200ml de leite desnatado

3 ovos

40g de aveia

1g de L-Leucina

500mg de Vitamina C

10g de L-Glutamina

Duas vezes na semana:

Trocar a refeição 3 ou 8 ou ambas por algum Junkie Food calórico como Bic Mac®, Whooper® ou algo do tipo. Mas apenas DUAS vezes na semana.

Dias que não treinar, manter a dieta, excluindo apenas o pós-treino e o pré-treino líquido.

Total de kcal da dieta: 6110 aproximadamente.

fonte: https://dicasdemuscul...para-ectomorfo/

Editado por AAugusto (veja o histórico de edições)

Metas - Compostos Carga sem contar o peso da Barra. (Apenas Anilhas)
Supino Reto 5RM 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs 110kgs 120kgs 135kgs = Meta Final> 1,5BW
Levantamento Terra 5RM 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs 180kgs Meta final> 2BW

Agachamento 5RM 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs 180kgs Meta Final> 2BW

Desenvolvimento 5RM 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs

Chin-UP 5RM +5kgs +10kgs +15kgs +20kgs +25kgs +30kgs +35kgs +40kgs +45kgs +50kgs

Paralelas 5RM +5kgs +10kgs +15kgs +20kgs +25kgs +30kgs +35kgs +40kgs +45kgs +50kgs

Estudando pra MEDICINA, em breve voltarei

Postado

6000 k,nem o Emmanuel chega a isso,só fica atrás da dieta do Zé Galinha, 45 gramas de glutamina :ohno02: .

"Deve-se aprender sempre, até mesmo com um inimigo". Sir Isaac Newton

"Não vale a pena conversar com o tolo,

pois ele despreza a sabedoria

do que você fala"

Provérbios 23:9

Postado

tava sem nada pra fazer fui ver na tabela de alimentos, e os macros deu mais ou menos 838 de carb,431 prot,43 gord :lmaosmiley:

split.jpg

O maior inimigo do conhecimento não é a ignorância, e sim a ilusão de uma verdade.

-Stephen King

O problema do mundo de hoje é que as pessoas inteligentes estão cheia de dúvidas, e as idiotas estão cheias de certezas.

-Henry Charles

Postado

tava sem nada pra fazer fui ver na tabela de alimentos, e os macros deu mais ou menos 838 de carb,431 prot,43 gord :lmaosmiley:

é nois que engorda

pqp, isso da uns 3 daqueles super shakes matinais que o cara postou

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/67744-shake-para-crescer-tomar-pela-manha-apenas-1-vez-ao-dia/page__fromsearch__1

OBS: As informações contidas nesse post muito provavelmente são antigas e não refletem, de forma alguma, a minha opinião atual sobre o assunto, principalmente em se tratando de esteroide anabolizantes, termogênicos e estimulantes em geral. Qualquer dúvida, entrar em contato por PM.

Una a teoria à prática, não seja apenas mais um prepotente.
Várias informações sobre o EC
Seu corpo é uma maquina muito mais eficiente do que você pensa...

Postado

tava sem nada pra fazer fui ver na tabela de alimentos, e os macros deu mais ou menos 838 de carb,431 prot,43 gord :lmaosmiley:

838 de carb, holy mother of god

No Pain, No Gain

Guilherme.

Postado

Esporte+academia=Dá pra seguir uma dieta dessa fácil...

http://www.youtube.com/watch?v=rxENRVh-8Tc
Os únicos que enxergam a profundidade de nossos sonhos somos nós,os outros não entendem .

2q0iozr.jpg

Postado
  • Autor

Esporte+academia=Dá pra seguir uma dieta dessa fácil...

pra seguir até dá

o tenso é mandar isso tudo pra dentro

ainda mais 9 refeiçoes é muito n?

Tem que começar a comer as 6hrs da manha e ir comendo de duas em duas horas até as 10 da noite

O incrivel não é so os carb olha a quantidade de proteina disso ai> 431 pra um frango de 60kg ja que é ectomorfo mesmo

431/60= mahhhgodd>7,18g/kg de proteina

é tenso seguir isso ae shauhsua

Metas - Compostos Carga sem contar o peso da Barra. (Apenas Anilhas)
Supino Reto 5RM 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs 110kgs 120kgs 135kgs = Meta Final> 1,5BW
Levantamento Terra 5RM 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs 180kgs Meta final> 2BW

Agachamento 5RM 20kgs 40kgs 60kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs 180kgs Meta Final> 2BW

Desenvolvimento 5RM 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs

Chin-UP 5RM +5kgs +10kgs +15kgs +20kgs +25kgs +30kgs +35kgs +40kgs +45kgs +50kgs

Paralelas 5RM +5kgs +10kgs +15kgs +20kgs +25kgs +30kgs +35kgs +40kgs +45kgs +50kgs

Estudando pra MEDICINA, em breve voltarei

Postado

pra seguir até dá

o tenso é mandar isso tudo pra dentro

ainda mais 9 refeiçoes é muito n?

Tem que começar a comer as 6hrs da manha e ir comendo de duas em duas horas até as 10 da noite

O incrivel não é so os carb olha a quantidade de proteina disso ai> 431 pra um frango de 60kg ja que é ectomorfo mesmo

431/60= mahhhgodd>7,18g/kg de proteina

é tenso seguir isso ae shauhsua

No inicio do post fala de um ectomorfo de 70 kg,que mesmo assim é muito,e haja enzimas digestivas.

"Deve-se aprender sempre, até mesmo com um inimigo". Sir Isaac Newton

"Não vale a pena conversar com o tolo,

pois ele despreza a sabedoria

do que você fala"

Provérbios 23:9

Postado

para meros mortais como a gente eh praticamente impossivel

"A perseverança não é uma longa corrida; ela é muitas corridas curtas, uma depois da outra." ( Charles W. Elliot )

"O suce$$o é consequencia do quanto nos dedicamos e perseveramos em nossas atividades, quer seja nos estudos ou no trabalho." (My father)

NlPkb.png

DAMN

Campanha Pa Prut para moderadora do "off topic".

Postado

pra seguir até dá

o tenso é mandar isso tudo pra dentro

ainda mais 9 refeiçoes é muito n?

Tem que começar a comer as 6hrs da manha e ir comendo de duas em duas horas até as 10 da noite

O incrivel não é so os carb olha a quantidade de proteina disso ai> 431 pra um frango de 60kg ja que é ectomorfo mesmo

431/60= mahhhgodd>7,18g/kg de proteina

é tenso seguir isso ae shauhsua

Ah,sim...eu digo complementando com alimentos calóricos,eu fazia assim...com macarrão integral,dava certo e era gostoso.Mas essa aí é bem extensa mesmo.Só nas 600g de batata doce já iria travar :P

http://www.youtube.com/watch?v=rxENRVh-8Tc
Os únicos que enxergam a profundidade de nossos sonhos somos nós,os outros não entendem .

2q0iozr.jpg

Postado

Queria conhecer um ectomorfo...

Será que eles realmente existem?

Tds os supostos ectomorfos que eu conheço, comem pouco.

Acredito na diferença dos metabolismos, mas nada exorbitante.

Exemplo, um cara de 1,80 e 85Kg, comparado a outro de mesmas características, podem ter diferenças com certeza, porém segundo a teoria dos biotipos essa diferença é enorme, algo de 3mil kcal de diferença(Entre um ecto e um endo por exemplo), acho isso sul-real.

Queria poder fazer uma dieta dessa, ia viver de brigadeiro(Trol On)

Editado por jorney (veja o histórico de edições)

Link para: 

Gordura saturada Nova abordagem.

Postado

Quer conhecer um ECTO de verdade?

Ai vai um

:ohno02: :ohno02: :ohno02: :ohno02: :ohno02: :ohno02:

secao o cara. deu ateh medo

"A perseverança não é uma longa corrida; ela é muitas corridas curtas, uma depois da outra." ( Charles W. Elliot )

"O suce$$o é consequencia do quanto nos dedicamos e perseveramos em nossas atividades, quer seja nos estudos ou no trabalho." (My father)

NlPkb.png

DAMN

Campanha Pa Prut para moderadora do "off topic".

Postado

Quer conhecer um ECTO de verdade?

Ai vai um

devia ser mostrar esse video pros babacas que dizem serem ectos mas na verdade comem 500kcal por dia

OBS: As informações contidas nesse post muito provavelmente são antigas e não refletem, de forma alguma, a minha opinião atual sobre o assunto, principalmente em se tratando de esteroide anabolizantes, termogênicos e estimulantes em geral. Qualquer dúvida, entrar em contato por PM.

Una a teoria à prática, não seja apenas mais um prepotente.
Várias informações sobre o EC
Seu corpo é uma maquina muito mais eficiente do que você pensa...

Postado

Horrível esse cara, so o palito.

O fod* é a vascularização dele,como já disseram aí,dá medo ! huahuah

http://www.youtube.com/watch?v=rxENRVh-8Tc
Os únicos que enxergam a profundidade de nossos sonhos somos nós,os outros não entendem .

2q0iozr.jpg

Postado

vai comer amigo

"Somos seres duais, vivendo experiências que precisam ser aprendidas. Não é necessário ficar julgando se fez ou não o que deveria, pois o que foi feito era o possível na hora. Livre-se da culpa, pois além de engessar, não traz nada de inteligente em nossa vida. Pare de perseguir modelos que não são seus. Você é único, portanto fará do seu jeito. Deixe as emoções fluírem, pois elas represadas quando saem, são perigosas. Não fique preocupado com o que os outros pensarão de você, pois não viemos aqui para sermos avaliados por ninguém..."

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