Altura:180

Peso:100

BF:25

Objetivo da dieta: cutting

tipo fisico : endomorfo

cafe

40g de leite de soja prot: 16g carb: 8g gord: 8g

50g maça prot: 0 carb: 7,5 gord: 0

30g de azeite prot: 0 carb :0 gord: 36

kcal: 537,7

almoço

50g de peito de frando prot: 16,5 carb: 0,5 gord: 2,5

40g de leite de soja prot: 16g carb: 8g gord: 8g

100 de feijão prot: 23g carb: 40g gord: 0g

kcal: 541,7

pos-treino

60g aveia prot:8.4g carb:40.2g gord:36g

50g de peito de frango prot:14.5g carb:0g gord:1.5g

2ovos prot:12g carb:2 gord: 12g

kcal: 459

jantar

50g leite de soja prot: 20g carb: 10g gord: 10g

50g de feijão prot 15g: carb: 11.5g gord: 0g

50g linguiça prot: 8g carb: 0g gord: 12g

kcal:554

kcal total : 2093 tota l de proteinas : 149,4g total de car boidratos: 126.7g total de gordura: 126g

Carboidrato por Kg : 1.267g

Proteina por Kg : 1.494g

Gordura por Kg : 1.26g

28% de proteinas

24%de carboidratos

54% de gordura

Editado 2/03/2012 às 23:17 03/2, 2012 por andersonbarro (veja o histórico de edições)

Tá horrível.

Qual seu biotipo? Qual sua TMB? Quantas calorias tem sua dieta?

Aumenta esses carboidratos, proteínas e gorduras u_u Pesquisa aqui no fórum os tópicos com dietas de cutting e dá uma olhada. Olha no tópico do Leandro de como construir uma dieta. E outra: deixa seu post nos padrões que o fórum pede, caso contrário, um dos moderados virá e fechará seu tópico. Caso isso ocorra, pesquise bem ANTES de montar uma dieta. Se for seu primeiro cutting, pra que só isso de carboidrato? Não vai aguentar malhar. Seu pré-treino tá ruim, seu pós tá fraco, seu almoço não tem nenhum tipo de carboidrato e nem salada e não entendi sua divisão das refeições.

Obs: Não tenha medo de pro mais carboidratos... se sua dieta já apresentar um deficit calórico (ex: você gasta 3000kcal por dia e consome 2500kcal por dia... seu deficit é de 500kcal) você já vai emagrecer. Conforme for passando o tempo, vá diminuindo as kcal e os carboidratos.

Pesquisa aqui no fórum quantas gramas de proteína/kg é necessária, quantas gramas de carboidrato/kg é necessária e quantas gramas de gordura/kg é necessária.

Antes de eu montar minha dieta, eu passei 2 a 3 tardes inteiras (claro, com pausa para ir na academia) pesquisando, lendo no fórum, lendo em outros sites, comparando informações, lendo mais, pesquisando sobre cutting e bulking, tirando dúvidas com membros, lendo outros tópicos sobre cutting para ver se minha pergunta já não tinha sido respondida (conhecimento nunca é demais, fikdik). Sempre pesquise. Sempre estude.

Não estou sendo chato, mas são regras no fórum, e regras são para ser seguidas... acredite ou não, pesquisar primeiro é para o seu bem.

Editado 8/02/2012 às 23:16 02/8, 2012 por heitorsilveira (veja o histórico de edições)

heitorsilveira olha agora se esta boa esta divisão

ninguem vai dar nenhuma opinião

Na moral... tá ruim demais de ler, não dá imediatamente para saber quais os valores dos alimentos correspondem a carboidratos, proteínas e gorduras. E ainda vc não indicou os valores totais de cada refeição.

Parei de ler na segunda refeição.

e agora ta legal!

nenhuma opinião

Altura:180

Peso:100

BF:25

Objetivo da dieta: cutting

tipo fisico : endomorfo

cafe

40g de leite de soja prot: 16g carb: 8g gord: 8g

50g maça prot: 0 carb: 7,5 gord: 0

30g de azeite prot: 0 carb :0 gord: 36

kcal: 537,7

almoço

50g de peito de frando prot: 16,5 carb: 0,5 gord: 2,5

40g de leite de soja prot: 16g carb: 8g gord: 8g

100 de feijão prot: 23g carb: 40g gord: 0g

kcal: 541,7

pos-treino

60g aveia prot:8.4g carb:40.2g gord:36g

50g de peito de frango prot:14.5g carb:0g gord:1.5g

2ovos prot:12g carb:2 gord: 12g

kcal: 459

jantar

50g leite de soja prot: 20g carb: 10g gord: 10g

50g de feijão prot 15g: carb: 11.5g gord: 0g

50g linguiça prot: 8g carb: 0g gord: 12g

kcal:554

kcal total : 2093 tota l de proteinas : 149,4g total de car boidratos: 126.7g total de gordura: 126g

Carboidrato por Kg : 1.267g

Proteina por Kg : 1.494g

Gordura por Kg : 1.26g

28% de proteinas

24%de carboidratos

54% de gordura

eu tiraria a massa pq é muito processada tenta trocar essa massa por ovos e frutas. Pode cozinhar 2 ovos a noite para comer de manhã junto com alguma fruta e talz e uma pergunta o azeite n deveria estar em ml ao inves de g????

vou troca as massas das refeiçoes por frutas ,eo azeite na embalagem tinha 1oml = uma colher de sopa ,para facilitar deixei 30g=3 colheres de sopa

e as quantidade de gordura esta boa?

A quantidade de proteína está baixa, pode colocar em torno de 185g em proteínas. Gordura está alta demais, dá para deixar até uns 100g no total. o restante completa em carboidrato.

Pq destes valores? Porque eu considerei apenas massa magra. Daí 2,5g/kg de proteína é igual a 187,5g.

valeu

ok vou fazer as alteraçoes