Treino: Kris Gethin 12 Semanas

[Visitante usuario_deletado23233]

shake de batata doce?

kkkkkkkk

[redlight 136]

shake de batata doce, bro-teína e uma peidorréia

[Dentinho Bombadinho 0]

shake de batata doce?

kkkkkkkk

shake de batata doce?

kkkkkkkk

qui anda e muito bom tem muita proteina e bom

shake de batata doce, bro-teína e uma peidorréia

shake de batata doce, bro-teína e uma peidorréia

kkkkkk

masi e muito bom melhor do que albumina esse Shake muito melhor

[lulululucas 3]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK se tudo ocorrer bem, bro-teina e peidorréia, cheio de trolls aqui kkkkkkk

força ai mlk

[Dentinho Bombadinho 0]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK se tudo ocorrer bem, bro-teina e peidorréia, cheio de trolls aqui kkkkkkk

força ai mlk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK se tudo ocorrer bem, bro-teina e peidorréia, cheio de trolls aqui kkkkkkk

força ai mlk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

pdc vlw

[Dentinho Bombadinho 0]

1º Semana

Ai galera meu treino do 1º dia [13/02/2012]

Perna:

20 minutos de bike

1-Leg Press

4-5 serie de 1-12 reps aquecimento (pega pouco peso só pra aquecer)

3 Serie a falha em 12-20 reps 1-2 min de descanso

2-Cadeira extensora

2 serie de 15 reps aquecimento(pega pouco peso só pra aquecer)

3 serie a falha em 12-15 reps 1-2 min descanso

3-Mesa extensora

2 serie de 15 reps aquecimento(pega pouco peso só pra aquecer)

3 serie a falha em 12-15 reps 1-2 min descanso

4-Flexora

2 serie de 15-20 reps aquecimento (pega pouco peso só pra aquecer)

2 serie a falha em 15-20 reps 1-2 min descanso

5-Hack

2 serie de15-20 reps aquecimento(pega pouco peso só pra aquecer)

3 serie a falha em 20-30 reps 1-2 min descanso

20 minutos de bike

Editado Fevereiro 12, 2012 às 20:27 por Dentinho Bombadinho

[Dentinho Bombadinho 0]

bom hoje quue foi perna foi muito cansativo suei demais mais muito bom

[RenataBSTajes 9]

Bora Dentinho, vou acompanhar aqui \o

[Prof. GIGANTE 6]

Bixo, se tu for o cara da foto, e pelas medidas que vc colocou aí...

Vc pode ter ganhos significativos, mas MONSTR MONSTRO, limpo sem Esteródes... sei não cara.

Mas todo ganho limpo é vantajoso.

Bons treinos e acompanhando!

[Dentinho Bombadinho 0]

Bora Dentinho, vou acompanhar aqui \o

Bora Dentinho, vou acompanhar aqui \o

kkkk..blz

Bixo, se tu for o cara da foto, e pelas medidas que vc colocou aí...

Vc pode ter ganhos significativos, mas MONSTR MONSTRO, limpo sem Esteródes... sei não cara.

Mas todo ganho limpo é vantajoso.

Bons treinos e acompanhando!

Bixo, se tu for o cara da foto, e pelas medidas que vc colocou aí...

Vc pode ter ganhos significativos, mas MONSTR MONSTRO, limpo sem Esteródes... sei não cara.

Mas todo ganho limpo é vantajoso.

Bons treinos e acompanhando!

sou eu msm na foto

blz vlw

Ai galera eu no 1º dia

na outra semana eu posto outra foto

Editado Fevereiro 14, 2012 às 00:33 por Dentinho Bombadinho