"Kris Gethin treina e treina com você durante seu programa de 12 semanas de transformação - queimar gordura e construir músculos para esculpir o físico ideal!"

Ai galera vo começar a treina com o KRIS GETHIN

esse treino e de 12 semanas o que vai acontece comigo:

*eu vou emagrecer perde minhas gorduras,e vou ganhar massa magra no lugar delas.

*vou ficar grande e definido

*si tudo ocorrer bem

Ai galera aki ta o site se vocês quiser treinar também beleza:

https://www.bodybuild...iner-intro.html

Ai galera boa sorte pra vocês.

em 3 meses ? ele é magico ?

AEUHAEUHAEUEHAUAHAEUHAEUHAEUAEUEHAUAEHUAEHUAHAUAEUAH

"se tudo ocorrer bem"

AEUHEUAHUAEHUAEHAEUHUAEHAEUHEA

uhasuhaudhsaudhsaduhsa

Boa sorte então!

grande em 3 semanas?.. que bruxaria é essa?

vou acompanhar pra ver..

vlw

em 3 meses ? ele é magico ?

em 3 meses ? ele é magico ?

kkkkkkk nao sei mais vou tentar

grande em 3 semanas?.. que bruxaria é essa?

vou acompanhar pra ver..

vlw

grande em 3 semanas?.. que bruxaria é essa?

vou acompanhar pra ver..

vlw

não nao e 3 semana e 12 semanas 3 meses...

uhasuhaudhsaudhsaduhsa

Boa sorte então!

uhasuhaudhsaudhsaduhsa

Boa sorte então!

valeu

Ai galera no Dia 13/02 vou começar esse treino pdc

vlw

Como eu vou relatar

*Todo o dia de treino eu vou relata aki.

*Eu vou explica cada dia o que eu senti.

*Cada semana eu vou postar uma foto de frente,lado e costa.

*E vou colocar os treino aki.

Blz

"esse treino e de 12 semanas o que vai acontece comigo:

*eu vou emagrecer perde minhas gorduras,e vou ganhar massa magra no lugar delas.

*vou ficar grande e definido

*si tudo ocorrer bem" HAHAHAHA

Fiquei curioso cara, vo da uma acompanhada aqui de vez em quando

Abraços

"esse treino e de 12 semanas o que vai acontece comigo:

*eu vou emagrecer perde minhas gorduras,e vou ganhar massa magra no lugar delas.

*vou ficar grande e definido

*si tudo ocorrer bem" HAHAHAHA

Fiquei curioso cara, vo da uma acompanhada aqui de vez em quando

Abraços

"esse treino e de 12 semanas o que vai acontece comigo:

*eu vou emagrecer perde minhas gorduras,e vou ganhar massa magra no lugar delas.

*vou ficar grande e definido

*si tudo ocorrer bem" HAHAHAHA

Fiquei curioso cara, vo da uma acompanhada aqui de vez em quando

Abraços

pdc

vlw ai por ta acompanhando

Ai galera essa vai ser minha dieta:

Cafe-da-manha:

omelete só de clara

Cafe

Almoço:

Frango Grelhado

Arroz Integral

Brócolis

Lanche-da-tarde:

Frango grelhado

batata doce

Brocolis

Pre-Treino:

Shake de batata doce

1 cafeina

1 ZMA

Pós-Treino:

Shake de batata doce

creatina

Janta:

Bife magro

Brócolis

Antes de Dormi:

1 ZMA

Editado 9/02/2012 às 21:34 02/9, 2012 por Dentinho Bombadinho

shake de batata doce?

kkkkkkkk

shake de batata doce, bro-teína e uma peidorréia

shake de batata doce?

kkkkkkkk

shake de batata doce?

kkkkkkkk

qui anda e muito bom tem muita proteina e bom

shake de batata doce, bro-teína e uma peidorréia

shake de batata doce, bro-teína e uma peidorréia

kkkkkk

masi e muito bom melhor do que albumina esse Shake muito melhor

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK se tudo ocorrer bem, bro-teina e peidorréia, cheio de trolls aqui kkkkkkk

força ai mlk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK se tudo ocorrer bem, bro-teina e peidorréia, cheio de trolls aqui kkkkkkk

força ai mlk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK se tudo ocorrer bem, bro-teina e peidorréia, cheio de trolls aqui kkkkkkk

força ai mlk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

pdc vlw

1º Semana

Ai galera meu treino do 1º dia [13/02/2012]

Perna:

20 minutos de bike

1-Leg Press

4-5 serie de 1-12 reps aquecimento (pega pouco peso só pra aquecer)

3 Serie a falha em 12-20 reps 1-2 min de descanso

2-Cadeira extensora

2 serie de 15 reps aquecimento(pega pouco peso só pra aquecer)

3 serie a falha em 12-15 reps 1-2 min descanso

3-Mesa extensora

2 serie de 15 reps aquecimento(pega pouco peso só pra aquecer)

3 serie a falha em 12-15 reps 1-2 min descanso

4-Flexora

2 serie de 15-20 reps aquecimento (pega pouco peso só pra aquecer)

2 serie a falha em 15-20 reps 1-2 min descanso

5-Hack

2 serie de15-20 reps aquecimento(pega pouco peso só pra aquecer)

3 serie a falha em 20-30 reps 1-2 min descanso

20 minutos de bike

Editado 12/02/2012 às 20:27 02/12, 2012 por Dentinho Bombadinho

bom hoje quue foi perna foi muito cansativo suei demais mais muito bom

Bora Dentinho, vou acompanhar aqui \o

Bixo, se tu for o cara da foto, e pelas medidas que vc colocou aí...

Vc pode ter ganhos significativos, mas MONSTR MONSTRO, limpo sem Esteródes... sei não cara.

Mas todo ganho limpo é vantajoso.

Bons treinos e acompanhando!

Bora Dentinho, vou acompanhar aqui \o

Bora Dentinho, vou acompanhar aqui \o

kkkk..blz

Bixo, se tu for o cara da foto, e pelas medidas que vc colocou aí...

Vc pode ter ganhos significativos, mas MONSTR MONSTRO, limpo sem Esteródes... sei não cara.

Mas todo ganho limpo é vantajoso.

Bons treinos e acompanhando!

Bixo, se tu for o cara da foto, e pelas medidas que vc colocou aí...

Vc pode ter ganhos significativos, mas MONSTR MONSTRO, limpo sem Esteródes... sei não cara.

Mas todo ganho limpo é vantajoso.

Bons treinos e acompanhando!

sou eu msm na foto

blz vlw

Ai galera eu no 1º dia

na outra semana eu posto outra foto

Editado 14/02/2012 às 00:33 02/14, 2012 por Dentinho Bombadinho

Treino Peito & Triceps

• Bike

  20 minutos

• Supino c/ halters

  3 séries de aquecimento de 6-10 reps

  2 sets a falha em 6-10 reps

• crucifixo inclinado

  2 jogos à falha em 8-10 reps

• Pulloer

  2 jogos à falha em 10-12 repetições

• Poli corda

  3 jogos à falha em 10-12 repetições

• extensão testa no poli cabo

  3 jogos à falha em 10-12 repetições

• francesa

  3 jogos à falha em 10-12 repetições

• Bike

  20 minutos

Editado 14/02/2012 às 18:20 02/14, 2012 por Dentinho Bombadinho

muito bom o treino hj

Hoje OFF

Semana 1, Dia 4: Costas / Biceps

Termos que você precisa saber

FST-7 - FST (Formação estiramento Fascial) -7, um sistema de treinamento desenvolvido por Hany Rambod e usado em seus clientes, tem como alvo a camada fascial diretamente abaixo da pele e acima dos músculos com sete jogos realizados para um exercício final.

Back & Biceps Workout

·

Cardio

20 min

·

Puxador alto frente inverso

1 conjunto de aquecimento de 8-10 reps

3 séries de 8-10 repetições

·

Remada curvada

1 conjunto de aquecimento de 8-10 reps

3 séries de 10-12 repetições

·

Hiperextensão (extensões Voltar)

1 conjunto de aquecimento de 10-12 reps

2 séries de 10-12 repetições

Pulldown

[FST-7] 7 sets de 10-15 reps

·

Concentração

2 sets quentes até de 12-15 repetições, por braço de

3 séries de 12-15 repetições, por braço

·

Alternada

3 séries de 12-15 repetições, por braço

·

Rosca direta maquina

3 séries de 15-20 reps, por braço

·

Cardio

20 min

Muito massa o treino hoje

acompanhando