manel007 3417 Postado Julho 29, 2012 às 22:56 Compartilhar Postado Julho 29, 2012 às 22:56 muito bom esse treino cara, se voce seguir ele corretamente voce vai ter ótimos resultados, mas tenha em mente que no começo, já que vai começar um treino menos volumoso e que não visa o pump, voce pode perder algumas medidas, mas isso não tem problemas, quando chegar no 3°~4° mês, voce vai começar a ver resultados mais concretos e uma qualidade muscular bem superior, então tenha paciencia... boa sorte!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Julho 29, 2012 às 23:07 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 29, 2012 às 23:07 Muito bom, Lelesk. Se você tiver dúvidas sobre como fazer os exercícios, veja os vídeos deste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/ A Remada você pode ver aqui: Boa sorte com o stronglifts. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Julho 29, 2012 às 23:15 Autor Compartilhar Postado Julho 29, 2012 às 23:15 Po valeu galera manel e martin... Tenho noção de quase todos menos do agachamento, ohp e terra to fazendo a um tempo mas ainda tenho umas duvidas, o resto tiro de letra... e to confiante... seguir uma dieta a risca também... valeu ai galera, e os exercícios de assistência, tá namoral também né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Julho 29, 2012 às 23:32 Compartilhar Postado Julho 29, 2012 às 23:32 outra coisa, é dar prioridade máxima pra execução, pois apesar de parecer fácil, é muito comum as pessoas cometerem erros grotescos fazendo esses exercícios ( inclusive eu tenho que melhorar muito ainda), então, todo cuidado é pouco. e como vai começar agora, sugiro durante esse deload, estudar muito sobre a execução, melhorar sua mobilidade, e buscar se informar o máximo possível, abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Julho 29, 2012 às 23:32 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 29, 2012 às 23:32 Isso aí, a dieta também é muito importante. as assistências estão boas também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Julho 30, 2012 às 01:36 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2012 às 01:36 Tendi, eu já tenho cargas ex: 40kg terra, 40kg remada curvada, 50kg supino etc... começa amanhã com elas, ou não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Julho 30, 2012 às 01:41 Compartilhar Postado Julho 30, 2012 às 01:41 acho melhor fazer o deload e melhorar a tecnica primeiro, acho que pode usar 60~70% da sua RM, mas não sei se no SL tem que começar com um deload maior, talvez o martin ou alguem mais experiente te ajude nesse ponto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lelesk 9 Postado Julho 30, 2012 às 02:06 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2012 às 02:06 Entendi queria tirar essa dúvida e quanto a aquecimento faz exemplo 2x5 + 5x5 de um exercício, sendo 2x5 de aquecimento com carga baixa? e nos assistentes eu começo com 1x10 né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ArnoldJunior13 0 Postado Julho 30, 2012 às 11:22 Compartilhar Postado Julho 30, 2012 às 11:22 Acompanhando cara , segue firme passa aki no meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89312-diario-matheus-c-fotos/#entry1138510 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
C.K. 9 Postado Julho 30, 2012 às 12:40 Compartilhar Postado Julho 30, 2012 às 12:40 O Aquecimento você pode fazer umas 3 séries, vai muito de cada um. Eu faço 3 séries de aquecimento aumentando o peso gradativamente até chegar próximo da carga final do exercício. Depois disso é que começo com as séries principais. Nos assistenciais você faz o quanto você aguentar, se não conseguir muitas repetições na paralelas,por exemplo, faz quantas conseguir. Com o tempo você vai aumentando naturalmente o número de reps. Segue firme no Stronglifts! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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