Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[felipegbrasil 27]

Por isso eu disse que eu prefiro seguir o de lá, e disse também que é você quem sabe

[lelesk 9]

então é isso aí eu PREFIRO seguir esse aqui uaheuhauheau

e você o de lá o seu, cada um com os quais uhaehuae

e você faz aqueles negocios de 4x8? 3x8?

[felipegbrasil 27]

Não, eu não faço nada, quem monta meu treino agora é meu personal trainer

AISUHEIUASHEIUASHES

[lelesk 9]

hahaha pode crer!

[Visitante Éverton Udson]

4 exercícios pra peito pode se muito pouco ou muito mesmo.

Depende de quais são os exercícios, da frequência, da intensidade etc....

[lelesk 9]

Hoje fiquei em off pois estava mudando de academia...

irei ter uma nova série amanhã irei treinar e vê-la

será ABC

A - Peito e Ombro

B - Biceps. triceps, ante-braço

C - Costas, pernas e trapéz, tendo tambem uns exercícios pra lombar!

eu até pedi o ABCD mas como meu prof disse que 8 meses ainda é cedo... vou ficar no abc, e ele falou q serão 4 exercícios tanto pra bíceps como tríceps nesse não entendi muito mas eles disse que será isso mesmo...

contando que no máximo irei treinar bíceps e tríceps 2x na semana, acho que dá pra ter um bom descanso,

pois treino na terça só irei voltar a treinar na sexta =) e a costas com pernas que são mts exercícios dará pra descansar bem também... então acho que é isso galera irei começar a suplementar amanhã msm

fase inicial agora : 78kg, 34,5cm de bíceps contraído, 99 peito, 1,93 de altura

vamo ver até o final dos suples com uma dieta legal

e daqui 3 meses até o final da série

se Deus quiser uma boa evolução, rsrsrs!

pretendo pegar meus 85kg ou perto.

mas é isso aí e uma musiquinha pra vcs q acompanham

http://www.youtube.com/watch?v=jEmcBBW2eOE

[RenataBSTajes 9]

Bora Lelesk, vou acompanhar aqui.

Abração!

[Ricardo1991 4]

se o cara fizer menos de 4 exercicios pra peito e melhor ficar em casa fazendo flexao

[Visitante Éverton Udson]

porq n abc2x?

[lelesk 9]

ae pow voltei carnaval né cara pc bixou

to sem malhar desde quinta passada, fiquei bebendo muito alimentando malzão... acho que perdi kg pacas mas sussa...

amanhã vo malhar...

to com série ABC

só q indo 5x semana só, sábado nem vou

mas é isso ae galera carnaval é foda hahah!