Dados:

peso: 67,7

altura: 1,74

idade: 17

bf: 12,3%

Braço d: 29

Cintura: 75

Objetivo: Hipertrofia.

Hoje resolvi postar minha dieta porque estou começando a ficar muito frustrado com meus resultados...

Café da Manhã ( 08h40 ):

2 fatias de pão integral

3 fatias de peito de frango defumado

2 fatias de queijo (normalmente queijo minas)

Calorias 575 kcal

Carboidratos 99 g

Proteina 14.1 g

Gordura Total 6 g

Lanche ( sinceramente, preciso de ajuda nesta parte!!)

Almoço ( 12h50 )

Arroz

Feijão

Muito peito de frango, carne vermelha ou peixe

Saladinha

Carboidratos: 98 g

Calorias:636 kcal

Proteína 53 g

Calorias 629.5 kcal

Gordura Total 9 g

Esse horário vou treinar ( lá pras 15h00 )

Pós-Líquido ( 16h00 )

Dextrose + 100% Whey Probiótica

Calorias:159.04 kcal

Carboidratos: 12.17 g

Proteina: 22.94 g

Gordura Total: 1.86 g

Pós-Sólido ( 16h30 ) ( mesma coisa que o almoço )

Carboidratos: 98 g

Calorias:636 kcal

Proteína 53 g

Calorias 629.5 kcal

Gordura Total 9 g

20h00

Mesma coisa que café da manhã, ou

2 fatias de pão integral com 100g de atum

22h30

6 Ovos Cozidos Inteiros

Calorias 471 kcal

Carboidratos 3 g

Proteina 39 g

Gordura Total 36 g

___________________________________________

Calorias Totais: 3051 kcal

Carbois Totais: 409 g

Proteínas Totais: 195 g

Gorduras Totais: 67 g

Falta uma refeição (não sei se é necessária) e lembrando que isso é uma aproximação, pois não tenho certeza de quantos gramas eu mando pra dentro de cada coisa...

Já pesquisei demais, demais, mais de ano olhando o fórum e nunca fui de postar, acredito que sei muito para ajudar aos outros, mas não consigo ajudar a mim mesmo... Hoje eu fiz um treino e fiquei muito frustrado com os resultados, fiquei com vontade de morrer dentro da academia... Força de vontade e dedicação é o que não faltam em mim, mas sinto que está faltando algo... Muito obrigado aos que tiverem força de vontade para me ajudar.

Editado 1/02/2012 às 01:41 02/1, 2012 por xLegolas (veja o histórico de edições)

No lanche cara, uma barra de cereal é sempre legal, fácil e tal.

Ronnie Coleman em umas 2 entrevistas disse, "Perca um treino mas não perca uma refeição." Ou você tenta mudar uns 30 min o horário da sua refeição ou come alguma fruta ou até uma barra de cereal antes do treino. (Caso prefira a barra de cereal pela tarde, joga a fruta para a manhã.)

No geral ela até que é boa. 3000kcal. Mas tem um porem...

Desjejum: adicione + 1 fatia de queijo minas+1 copo de leite integral+ 2 fatias de pão integral. Se achar pouco(pois tu deve ser ectomorfo), coloque 1 colher de nescau tmbém.

Lanche: se fizer o desjejum (bem) mais calórico não precisará de lanche.

Almoço:Precisa de mais gordura: faça a carne frita com manteiga. Coma muitas verdurs e legumes variados

Pós líquido: só 12g de carboidrato?

Pós sólido: ok

Janta: Não curto muito repetição de refeições. Atum (60g)+ovos inteiros (3)+ batata doce+tomates.

Ceia: Pão integral+leite integral+60g de atum.

Duvido que não vai crescer assim.

Quanto você está botando de Dextrose no pós? (12g? só.. poe > 40g)

Quanto você está botando de Dextrose no pós? (12g? só.. poe > 40g)

Eu coloco 2 colheres inteiras de sopa, mas nunca dissolvem inteira... acho que deve dar uns 30g por ai... coloquei 12 pq digitei errado e nem tinha percebido hauha.

No geral ela até que é boa. 3000kcal. Mas tem um porem...

Desjejum: adicione + 1 fatia de queijo minas+1 copo de leite integral+ 2 fatias de pão integral. Se achar pouco(pois tu deve ser ectomorfo), coloque 1 colher de nescau tmbém.

Lanche: se fizer o desjejum (bem) mais calórico não precisará de lanche.

Almoço:Precisa de mais gordura: faça a carne frita com manteiga. Coma muitas verdurs e legumes variados

Pós líquido: só 12g de carboidrato?

Pós sólido: ok

Janta: Não curto muito repetição de refeições. Atum (60g)+ovos inteiros (3)+ batata doce+tomates.

Ceia: Pão integral+leite integral+60g de atum.

Duvido que não vai crescer assim.

Então o desjejum ficará

4 fatias de pão integral

3 fatias de peito de frango defumado

3 fatias de queijo minas

1 copo de leite ingral com toddy

Janta: Atum (60g)+ovos inteiros (3)+ batata doce+tomates.

Ceia: Pão integral+leite integral+40g de atum... assim para não estragar o atum (uma latinha vem 100g)

E vou adicionar Toddy no Leite aqui também, não aguento leite puro, me da vontade de vomitar...

E no almoço, esse bife seria impossível de ser comido pois não teria ninguém com boa vontade para fazê-lo..

Algo que pudesse substituir essa parte da carne 'frita com manteiga' ?

O ideal é como disse aumentar um pouco essa dex com whey para ter um bom pico de insulina e talz.. mas poe ai e tira carbo de algum lugar, acho que está com muito carbo sua dieta. Li em algum canto ai que o ideal é 4/kg, o seu já tá com 6 e aumentando a dex vai aumentar mais.

O ideal é como disse aumentar um pouco essa dex com whey para ter um bom pico de insulina e talz.. mas poe ai e tira carbo de algum lugar, acho que está com muito carbo sua dieta. Li em algum canto ai que o ideal é 4/kg, o seu já tá com 6 e aumentando a dex vai aumentar mais.

Sim, mas se você olhar certinho nos alimentos, nunca que chega aos 400g de carboídratos como está escrito ali... foi bem impreciso mesmo os valores...

Mas tudo bem! Fiz uma adaptação aqui, acho que ficou melhor, mas ficou somente com 4 refeições sólidas e 1 líquida... vejo por ai normalmente dietas com 6~7 refeições (contando a líquida)

Desjejum ( antes das 10h00 )

4 fatias de pão integral

3 fatias de peito de frango defumado

3 fatias de queijo minas

1 copo de leite desnatado com toddy

Almoço ( 12h50 )

Arroz

Feijão

Muito peito de frango, carne vermelha ou peixe ( Frito na Manteiga )

Saladas Variadas

TREINO (15h00)

Pós-Líquido (16h00)

40g Dextrose + 2 Scoops 100% Whey Probiótica

Pós-Sólido (janta) (16h30)

Atum (60g)

3 Ovos Inteiros

Batata Doce

Tomate ou outra salada.

Ceia (19h00)

2 Pães Integral

Leite Desnatado + Toddy

Atum (40g)

Ficou meio estranha essa parte, ainda dá para colocar uma refeição antes da ceia e transferir ela para as 22h00... só que é sempre nesses lanches de intercalação que fica minha dúvida

Editado 1/02/2012 às 15:40 02/1, 2012 por xLegolas (veja o histórico de edições)

só calcular para ver como que ficam as calorias e macronutrientes...

aí provavelmente ainda terão coisas a ser lapidadas.

abraço

só calcular para ver como que ficam as calorias e macronutrientes...

aí provavelmente ainda terão coisas a ser lapidadas.

abraço

Vou dar uma calculada aqui, cara, muito obrigado mesmo viu

Tu nem tem ideia de quanto tu ajudou, sério

Editado 1/02/2012 às 16:21 02/1, 2012 por xLegolas (veja o histórico de edições)

@Topic

Ficou assim:

Os valores ficaram estranhos ou é só impressão minha? xD

É... terá que aumentar o carboidrato do pós treino e aumentar as gorduras.

É... terá que aumentar o carboidrato do pós treino e aumentar as gorduras.

Um jeito de aumentar os carbos do pós seria colocando arroz + batata doce... e para aumentar as gorduras posso temperar as saladas com Azeite extra virgem, e colocar mais um pouco de azeite em cada sanduíche... aí acho que fechou...