Diário Do Filenga - Stronglift 5X5

[ViníciusFilenga 1]

14º treino - 6ª semana

Agachamento - 56kg (23 cada lado e barra)

Supino - 56kg(23 cada lado e barra)

Remada Curvada - 56kg(23 cada lado e barra)

Paralelas - Peso corporal 12/12/12

Treino suave...vou continuar com a barra mais alta mesmo (mid-bar? haha). Supino tá ficando tenso, mas desço até o peito e subo, ganhei bastante volume...vou postar qd acabar o treino..daqui umas 3 ou 4 semanas.

Remada curvada tá meio dificinho tbm. Consegui fazer 3x12 nas paralelas...vai entender. Só queria ter feito mais devagar.

Não postei ontem pq aconteceu um negócio estranho...encontrei na net um pessoal que não via desde o primário ...uns 10 anos já. Fui deitar era mais de 1h da manhã.Inclusive, um camarada meu virou fisiculturista haha. Que mundo pequeno!

É isso ae pessoal, até mais!

Editado Março 6, 2012 às 12:11 por ViníciusFilenga

[Don't Stop Me Now 10]

Fala Filenga, tudo bom????

Você sente algum incomodo fazendo o Agacho low-bar??? Tô teperguntando porque achei muito melhor porque facilita também a adução das escápulas.

Já tá pensando em acabar o SL?

Segue firme e fica com Deus.

[ViníciusFilenga 1]

Fala Filenga, tudo bom????

Você sente algum incomodo fazendo o Agacho low-bar??? Tô teperguntando porque achei muito melhor porque facilita também a adução das escápulas.

Já tá pensando em acabar o SL?

Segue firme e fica com Deus.

Na verdade, muito pelo contrário...também acho menos incômodo. O problema é que eu não estava conseguindo fazer ele corretamente...preferi acreditar no que o professor da academia falou, por questões de segurança mesmo.

Quanto a adução, não senti tanta diferença não...

[1982bb 3]

Vinícius,

Pelo descrição em seu primeiro "post" de suas medidas você deve pesar entre 70 a 72kg, se for isto, seu coeficiente no L.T (Levantamento Terra) está abaixo da média, ou então, seu agachamento está "errado", foi isto que quis dizer no meu "post" anterior.

Quanto o agachamento a melhor forma de correção que vejo (teórica, boca, boca) é através de caixas para quebrar a paralela e corrigir a postura.

[ViníciusFilenga 1]

Ah...entendi. Então cara, a balança marca 76kg...só se eu errei em alguma outra informação.

Não entendi muito bem a comparação do coeficiente com a média, até pq o SL 5X5 é justamente começar com um baixo esforço e ir progredindo não é? Ou vc quis falar sobre a relação entre o peso agacho x terra? É que fiz o deload no agachamento por causa da execução. Como não tenho nenhum encurtamento, meu único problema seria corrigir a execução, mesmo.

Treinar em academia grande é foda, não sei se vou conseguir fazer o box squat sem ser interrompido por algum professor com vasta experiência em musculação, no auge dos seus 30 de braço.

Valeu carinha!

[ViníciusFilenga 1]

15º treino - 6ª semana

Agachamento - 60kg(25+25+barra)

Militar - 36kg (13+13+barra)

Terra - 62kg(26+26+barra)

Barra fixa com puxada na frente - 2 séries de 8

Barra fixa com puxada atrás - 1 séries de 4

Acho que agora dominei o agacho. Porém surgiu outro problema: TO com uma de sangue pisado na parte superior das duas escápulas, por causa da barra. Vou ver o que faço, não queria por aquele negocio que absorve o impacto da barra lá, que amortece.

O militar tá muito difícil. Acho que vou travar no 15kg/lado ou menos...vamos ver.

O Terra tá começando a ficar difícil também...vou ver se coloco mais uma anilha embaixo do peso pra ficar um pouco mais alto...to usando muito a lombar pra tirar o peso do chão.

Barra fixa foi aquele mimimi de sempre...perdi ajuda pro professor e ele me explicou que tinha que contrair o abd antes de subir, e usar um step pra evitar de pular e gastar energia. Fiz duas reps assim (final do treino, tava morto) e gostei.

Hoje fui no trampo da minha mãe pra resolver umas coisas e ouvi um cara que trampa lá falando "o moleque tá tomando bomba, é? Tá ficando forte!" .

Estou bastante feliz com o treino. Vamos que vamos!

Sexta tem mais...

[jBomb 2]

Opa Vinícius, valeu pela resposta. Mas por tudo que você mencionou, dá para dizer que valeu a pena trocar o antigo treino pelo SL? Ou é cedo ainda para afirmar, embora esteja gostando? Abraço.

[ViníciusFilenga 1]

Eu já estava estagnado em cargas fazendo abcde. Senti que precisava de um novo estímulo, uma periodização e etc. Pra mim, serviu. Agora, se vc está satisfeito com seus resultados, não há pq trocar. Eu trocaria.

[Don't Stop Me Now 10]

Fala Filenga, blz???

Low-bar tambem atrapalha no agacho(na questão do sangue pisado)???? Você pode usar essa questão para debater com o pessoal que tá te enchendo o saco com relação ao seu treino.

Agora que o Terra tá ficando pesado, começa a progredir com 1 kg de cada lado., assim o deloaded vai ser adiado.

Abraços e segue firme na luta.

[ViníciusFilenga 1]

Fala Filenga, blz???

Low-bar tambem atrapalha no agacho(na questão do sangue pisado)???? Você pode usar essa questão para debater com o pessoal que tá te enchendo o saco com relação ao seu treino.

Agora que o Terra tá ficando pesado, começa a progredir com 1 kg de cada lado., assim o deloaded vai ser adiado.

Abraços e segue firme na luta.

Quanto a isso, o low-bar era mais fácil mesmo, só que ele dava uma "dorzinha" na articulação/tendão. Vou ver direito o que faço, talves abaixe mais um pouco a barra.

O terra vou levar até 30 ou 32 de cada lado progredindo com 2kg...depois que ficar foda mesmo eu diminuo a progressão. To fazendo só 2 séries mesmo...haha

Valeu man!