Altura: 1,70 m

Peso: 63 kg

Objetivo: Bulking

tira tanto carbo e tanta caloria

bota só 400 no maximo, essa tabela ai custuma jogar caloria a mais ja bulkei com ela 2x e ganhei uma banha do demonio, eu botava 3000kcal, ela dizia q meu gasto era de 2700, sendo q hoje em dia eu como 2200 e ganho peso, dai vc tira

vlw pela ajuda ae man..

e suplementaçao.. qual vc me endica??

Frank Aguiar, seu biotipo pode ter influenciado. Endoformos tem que ter este cuidado. E da onde que a tabela coloca mais calorias? Ela é feita em cima dos calculos disponibilizados na internet e é uma ferramente pra auxiliar na montagem da dieta.

Quanto a sua dieta manin, eu achei boa. Só tirava 0,5g/kg de carbo e jogava pra proteina, ficando em 2,5g/kg de prot ta de excelente tamanho. Só tome cuidado com as medidas dos alimentos, voce colocou algo muito fragmentado, tipo 120g de ovo cozido. Voce sabe qual é esta quantidade? Ou tem balança?

Eu tenho a balança e ela me ajudou, pois antes eu me baseava por colheres e até mesmo no olhometro e tava comendo 70% das kcal da dieta só.

fiz uma nova com as dias de pinheirorzo.. e suplementos?? quais vcs me endicam???

obs: sou iniciante.. vou começar a malhar ainda!!

Editado 30/01/2012 às 00:59 01/30, 2012 por Cegonha15 (veja o histórico de edições)

Desjejum: Mais proteína nessa refeição. Use os ovos Inteiros.

Lanche da manhã: se na refeição anteriro há mais proteínas, então não precise comer mais que a barra de cereal aqui (há controvérsias, mas eu não vejo problema)

Almoço. 100g arroz (4col sopa), mais 100g feijão. Se tu tem grana para comprar suplementos, vou te dar uma dica melhor: no lugar do arroz, use GRÃO DE BICO. A carne pode ser 100g de frango frito mesmo. Coma todas as saladas e legumes que puder e dê sobremesa jogue algumas frutas (que não seja banana)

Lanche: Pão integral+atum sem óleo comestivel+requeijão+leite desnatado.

Pré-Treino:2~3bananas+aveia+leite em póintegral+granola

Pos treino1: Arroz branco+feijão+ricota light (proteína de fácil digestão)

Pos treino2 (1 hora depois): 2 ovos +60g atum+ pão integral+leite

Ceia: 2 ovos+queijo+frango+brócolis, tomate, verduras e legumes temperados com azeite e oliva.

pinheirorzo.. onde eu posso encontrar essa balança q vc me endicou?

Cara no mercadolivre comprei a minha, paguei 19,90, bem baratinho, chegou em 2 dias. Ela ajuda muito, no começo me atrapalhava com a função tara, vivia trocando de pote pra usa o tara certo mas dps acustuma, é bem facil de mexer...

bom galera.. fui da uma revisada na minha dieta e tinha um monte de coisa errada e troquei algumas coisas..

a dieta ta boa?!

Editado 31/01/2012 às 11:17 01/31, 2012 por Cegonha15 (veja o histórico de edições)

up

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Editado 31/01/2012 às 14:16 01/31, 2012 por LeandroTwin (veja o histórico de edições)

Desjejum: Use ovos inteiros. Estás jogando 6g de proteína fora, sem contar nas vitaminas e mineiras. Aumente o leite para 250ml (1 copo cheio). Adicione 1 fruta.

Lanche: se não pode fazer outra refeição, pode ser somente a barra de cereal.

Almoço:100g arroz/100g feijão. 100g de frango frito. Se puder, coma 1 brócolis inteiro nessa refeição. Tempere as saladas com azeite de oliva.

Lanche: Já disse o que fazer antes.

Pré Treino, pós 1 e 2, ceia: ja disse o que fazer.

Evite repetir refeições, isso é contra-produtivo.

fiz outra dieta.. avaliem ae...

ajudem ae..

Desjejum: Mais proteína nessa refeição. Use os ovos Inteiros.

Lanche da manhã: se na refeição anteriro há mais proteínas, então não precise comer mais que a barra de cereal aqui (há controvérsias, mas eu não vejo problema)

Almoço. 100g arroz (4col sopa), mais 100g feijão. Se tu tem grana para comprar suplementos, vou te dar uma dica melhor: no lugar do arroz, use GRÃO DE BICO. A carne pode ser 100g de frango frito mesmo. Coma todas as saladas e legumes que puder e dê sobremesa jogue algumas frutas (que não seja banana)

Lanche: Pão integral+atum sem óleo comestivel+requeijão+leite desnatado.

Pré-Treino:2~3bananas+aveia+leite em póintegral+granola

Pos treino1: Arroz branco+feijão+ricota light (proteína de fácil digestão)

Pos treino2 (1 hora depois): 2 ovos +60g atum+ pão integral+leite

Ceia: 2 ovos+queijo+frango+brócolis, tomate, verduras e legumes temperados com azeite e oliva.

Além das ideias do amigo,recomendo Albumina pela manhã,por ser de lenta digestão,para evitar perda de massa magra e ao dormir também!!