Bom galera,na proxima semana eu vo fazer um relato do treino FST-7 (treinamento de alargamento de fáscia),vo ve como que meu corpo vai reagir......

no dia 30/1 Segunda-Feira vo começar a falar sobre o treino pdc

VLW

Boa sorte.

Boa sorte.

[2]

vai precisar ! Hehe ; vou acompanhar aqui, espero que sobreviva ...

Segunda estou começando o fst-7 tbm.

blz vlw

Pessoal olha eu fiz um treino aki vo passar pra voces

qualquer coisa se eu muda o treino eu aviso voces.

esse treino e avançado e muito pesado e tem 3 dias de descanço

para o nosso corpo fica em forma blz.

Pessoal minha medidas atual:

Atura:1,69

Peso:67,5

Biceps:30,5

Triceps:27

Peito:93

Coxas:48

Panturrilha:35

A divisao do treino e essa:

Segunda - A

Terça - B

Quarta - OFF

Quinta - C

Sexta - D

Sabado - OFF

Domingo - OFF

Treino de FST-7

A - Peito e Ombro

1-Supino Inclinado com barra 3x10 "45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

2-Supino reto 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

3-Crucifixo inclinado 3x12"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

4-Peck Deck FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie"

5-Desenvolvimento Militar 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

6-Desenvolvimento Nuca 3x12"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

7-Elevação lateral Sentada c/ a costa apoiada FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie"

B - Costas, Trapézios e abdômen

1-Barra fixa 3xfalha"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

2-remava curvada pegada supinada 3x12"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

3-Levantamento terra 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

4-Pulldown FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie"

5-Remada alta 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

6-encolhimento com barra por trás FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie"

7-Supra no banco declinado 3x20

8-Supra no chão FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie"

C - Coxas, Panturrilhas e abdômen

1-Agachamento Livre 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

2-Leg Press 3x12"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

3-Extensora FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie"

4-Hack 3x12"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

5-Flexora FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie"

6-gêmeos em pé 3x15"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

7-gêmeos no leg press 3x15"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

8-gêmeos sentado FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie"

9-Supra no banco declinado 3x20"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

10-Supra no chão FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie"

D - Biceps ,Triceps e Antebraço

1-Rosca Direta 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

2-Rosca alternada 3x12"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

3-Rosca scott sentada FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie"

5-Paralelas, sem inclinar o corpo 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

6-Mergulho 3x12"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

7-Triceps corda FST-7"Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie"

8-Rosca inversa 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

9-Extensão de punho FST-7"Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie"

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Ai galera valeu ai e so treina blz

OBS:Que o descanço e essencial para a criação do musculo...

vlw

Editado 30/01/2012 às 13:21 01/30, 2012 por Dentinho Bombadinho (veja o histórico de edições)

ai pessoal po passar um link de alongamentos blz

vlw

Cara , desculpe qualquer garf que eu cometer , mas tem algum tópico explicando sobre esse FST-7 ? Não entendi muito mas pretendo ver suas evoluções ai .. Se for evolução.. Eu estou por fora !

Obg .

foi mau ai mais da uma olhada nesse site aki

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/06/video-ganhando-massa-muscular-com-o-treino-fst-7/

esse vai te explicar tudo blz

Ai galera Minha Dieta

06:30 Cafe da Manha

300ml de leite desnatado

2 colher de Aveia

1 Clara de ovo

1 Fruta (Banana,maça,pera...etc)

(Bater tudo no Liquidificador)

2 Fatia de pao Itegral c/ Requeijão Light

1 Fatia de peito de peru

9:30 Lanche da manha

1 Fruta

1 copo de iogurte Natural

11:30 Almoço

1 Prato de salada crua (temperada com 1 colher de cha de aceite,vinagre e sal)

4 Colher de sopa de legumes cozido no vapor

6 Colher de sopa de arroz

1 Concha de feijão

2 Bifes medios de carde de boi

1 Fruta

13:10 Pré- Treino

*5g de BCAA

*ZMA

*300 mg Cafeina

Pós-Treino Suplemento

3g creatina

5g BCAA

Pós-Treino Solo

200g Frango Grelhado

450g Batata Doce

16:30 Lanche da tarde

1 copo de suco de fruta 300ml

2 fatia de pao integral c/ Requeijão

1 Fatia de Peito de peru

19:30 Janta

1 copo de leite desnatado,1 clara de ovo(Batido)

1 Fruta

2 Colher de sopa de cereal integral

4 Bolacha de agua e sal

30 Minutos antes de durmi

*ZMA

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Ai galera olha ai se vocês gostarão qualquer coisa e so deixar um recado ai blz

vlw

Editado 30/01/2012 às 09:34 01/30, 2012 por Dentinho Bombadinho (veja o histórico de edições)

ai galera

hoje foi o primeiro dia de treino fst-7

Peito e ombro

Peito:eu senti de mais o peito hoje incho pra caralho,foi ate dificil tira a camisa..kkkkk

mais foi muito loko cansei pra caralho

Ombro:Sinti tambem pra caralho,incho tambem

foi muito cansativo..kkk

Eu peguei pesso pra caralho ums 80 % da minha força usei hoje...kkk

OBS que eu senti mesmo foi no FST-7, quando eu alongava parecia que ele inchava mais, ficava mais duro....

Nao senti nen um efeito colateral tipo tontura nada...so tomei ums 1 litro de agua hoje na academia.suei igual um cavalho...kkkk

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Isso ai amanha e Costas, Trapézios e abdômen

Ai vo relata aki blz

Editado 30/01/2012 às 19:57 01/30, 2012 por Dentinho Bombadinho (veja o histórico de edições)

Ai galera segundo dia de treino Fst-7

Costas, Trapézios e abdômen

Costa:Sinti pra caralho as costa,minha asa fiko enorme.

Trapezio:na remada alta sem muito pouco,mais no encolhimento de barra atraz sinti muito o trapezio

Abdomen:Nao fiz hoje por que eu tve que sair mais no outro dia eu vo fazer

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VLW

acompanhando aqui.

Ta gostando do treino?

Editado 3/02/2012 às 02:56 02/3, 2012 por spark! (veja o histórico de edições)

Ai galera terceiro treino do dia de treino Fst-7

Coxas, Panturrilhas e abdômen

Coxas:treino bem cansativo mais senti de mais as coxas

panturrilhas:senti bastande tbm foi bom

abdomen:sinti demais atre apareceu os gomos,eu nao tinha masi apareceu ta massa

Editado 3/02/2012 às 14:28 02/3, 2012 por Dentinho Bombadinho (veja o histórico de edições)

Acompanhando .....

Acompanhando .....

vlw

acompanhando aqui.

Ta gostando do treino?

sim esse treino parece que ta funcionando

Ai galera quarto treino do dia de treino Fst-7

Biceps ,Triceps e Antebraço

Biceps:muito loko...minha camisa colo no meu braço incho pra caralho muito bom,sinti de mais hoje

Triceps:tambem muito bom sinti de mais tambem

Antebraço:sinti muito pouco mais incho bastante tambem

GALERA

eu vo relata aki a cada semana ai fica melhor de explicar blz voces vao entende mais blz

vlw

Editado 3/02/2012 às 18:45 02/3, 2012 por Dentinho Bombadinho (veja o histórico de edições)

AI galera

essa semana foi muito massa inchei masi ou menos masi foi bom vlw

vou acompanhar tambem fera

Pretendo começar o FST-7 segunda tambem, ver no que dá : )

Otimo Relatoo

Cade o resto do relato?

To fazendo o FTS-7 também . No dia que malha bíceps e tríceps nem dá pra coçar o rosto direito . No dia que faço perna tenho que tomar cuidado , pois qualquer forçada o músculo chega próximo da câimbra . É bem legal , mas muito puxado . Se não tiver uma dieta e um sono bom , pode passar longe do FST-7 .

Amigo agora estou com dúvidas, até onde já pesquisei sobre o FST-7, um dos fundamentos do treino para o alargamento da fáscia, é essencial fazer o aquecimento anaeróbico após o alongamento. Logo vejo que você não está fazendo, certo ?