Dentinho Bombadinho 0 Postado Janeiro 26, 2012 às 02:30 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2012 às 02:30 Bom galera,na proxima semana eu vo fazer um relato do treino FST-7 (treinamento de alargamento de fáscia),vo ve como que meu corpo vai reagir...... no dia 30/1 Segunda-Feira vo começar a falar sobre o treino pdc VLW Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
letodie 10 Postado Janeiro 26, 2012 às 03:52 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2012 às 03:52 Boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felippe Hard 17 Postado Janeiro 26, 2012 às 04:21 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2012 às 04:21 Boa sorte. [2] vai precisar ! Hehe ; vou acompanhar aqui, espero que sobreviva ... Segunda estou começando o fst-7 tbm. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dentinho Bombadinho 0 Postado Janeiro 26, 2012 às 12:39 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2012 às 12:39 blz vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dentinho Bombadinho 0 Postado Janeiro 26, 2012 às 13:04 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2012 às 13:04 (editado) Pessoal olha eu fiz um treino aki vo passar pra voces qualquer coisa se eu muda o treino eu aviso voces. esse treino e avançado e muito pesado e tem 3 dias de descanço para o nosso corpo fica em forma blz. Pessoal minha medidas atual: Atura:1,69 Peso:67,5 Biceps:30,5 Triceps:27 Peito:93 Coxas:48 Panturrilha:35 A divisao do treino e essa: Segunda - A Terça - B Quarta - OFF Quinta - C Sexta - D Sabado - OFF Domingo - OFF Treino de FST-7 A - Peito e Ombro 1-Supino Inclinado com barra 3x10 "45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 2-Supino reto 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 3-Crucifixo inclinado 3x12"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 4-Peck Deck FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie" 5-Desenvolvimento Militar 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 6-Desenvolvimento Nuca 3x12"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 7-Elevação lateral Sentada c/ a costa apoiada FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie" B - Costas, Trapézios e abdômen 1-Barra fixa 3xfalha"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 2-remava curvada pegada supinada 3x12"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 3-Levantamento terra 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 4-Pulldown FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie" 5-Remada alta 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 6-encolhimento com barra por trás FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie" 7-Supra no banco declinado 3x20 8-Supra no chão FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie" C - Coxas, Panturrilhas e abdômen 1-Agachamento Livre 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 2-Leg Press 3x12"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 3-Extensora FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie" 4-Hack 3x12"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 5-Flexora FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie" 6-gêmeos em pé 3x15"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 7-gêmeos no leg press 3x15"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 8-gêmeos sentado FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie" 9-Supra no banco declinado 3x20"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 10-Supra no chão FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie" D - Biceps ,Triceps e Antebraço 1-Rosca Direta 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 2-Rosca alternada 3x12"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 3-Rosca scott sentada FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie" 5-Paralelas, sem inclinar o corpo 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 6-Mergulho 3x12"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 7-Triceps corda FST-7"Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie" 8-Rosca inversa 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 9-Extensão de punho FST-7"Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie" _______________________________________________________________________________________________ Ai galera valeu ai e so treina blz OBS:Que o descanço e essencial para a criação do musculo... vlw Editado Janeiro 30, 2012 às 13:21 por Dentinho Bombadinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dentinho Bombadinho 0 Postado Janeiro 26, 2012 às 13:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2012 às 13:32 ai pessoal po passar um link de alongamentos blz vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caiohlog 0 Postado Janeiro 26, 2012 às 19:56 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2012 às 19:56 Cara , desculpe qualquer garf que eu cometer , mas tem algum tópico explicando sobre esse FST-7 ? Não entendi muito mas pretendo ver suas evoluções ai .. Se for evolução.. Eu estou por fora ! Obg . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dentinho Bombadinho 0 Postado Janeiro 26, 2012 às 20:45 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2012 às 20:45 foi mau ai mais da uma olhada nesse site aki http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/06/video-ganhando-massa-muscular-com-o-treino-fst-7/ esse vai te explicar tudo blz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dentinho Bombadinho 0 Postado Janeiro 29, 2012 às 22:18 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2012 às 22:18 (editado) Ai galera Minha Dieta 06:30 Cafe da Manha 300ml de leite desnatado 2 colher de Aveia 1 Clara de ovo 1 Fruta (Banana,maça,pera...etc) (Bater tudo no Liquidificador) 2 Fatia de pao Itegral c/ Requeijão Light 1 Fatia de peito de peru 9:30 Lanche da manha 1 Fruta 1 copo de iogurte Natural 11:30 Almoço 1 Prato de salada crua (temperada com 1 colher de cha de aceite,vinagre e sal) 4 Colher de sopa de legumes cozido no vapor 6 Colher de sopa de arroz 1 Concha de feijão 2 Bifes medios de carde de boi 1 Fruta 13:10 Pré- Treino *5g de BCAA *ZMA *300 mg Cafeina Pós-Treino Suplemento 3g creatina 5g BCAA Pós-Treino Solo 200g Frango Grelhado 450g Batata Doce 16:30 Lanche da tarde 1 copo de suco de fruta 300ml 2 fatia de pao integral c/ Requeijão 1 Fatia de Peito de peru 19:30 Janta 1 copo de leite desnatado,1 clara de ovo(Batido) 1 Fruta 2 Colher de sopa de cereal integral 4 Bolacha de agua e sal 30 Minutos antes de durmi *ZMA ________________________________________________________________________________________________________________________ Ai galera olha ai se vocês gostarão qualquer coisa e so deixar um recado ai blz vlw Editado Janeiro 30, 2012 às 09:34 por Dentinho Bombadinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dentinho Bombadinho 0 Postado Janeiro 30, 2012 às 19:54 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2012 às 19:54 (editado) ai galera hoje foi o primeiro dia de treino fst-7 Peito e ombro Peito:eu senti de mais o peito hoje incho pra caralho,foi ate dificil tira a camisa..kkkkk mais foi muito loko cansei pra caralho Ombro:Sinti tambem pra caralho,incho tambem foi muito cansativo..kkk Eu peguei pesso pra caralho ums 80 % da minha força usei hoje...kkk OBS que eu senti mesmo foi no FST-7, quando eu alongava parecia que ele inchava mais, ficava mais duro.... Nao senti nen um efeito colateral tipo tontura nada...so tomei ums 1 litro de agua hoje na academia.suei igual um cavalho...kkkk _________________________________________________________________________________________________________- Isso ai amanha e Costas, Trapézios e abdômen Ai vo relata aki blz Editado Janeiro 30, 2012 às 19:57 por Dentinho Bombadinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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